ഒഴിവുസമയങ്ങളിൽ ലീൻ ആരോഗ്യത്തോടെ എങ്ങനെ താമസിക്കാം

1 - വിശ്രമിക്കുക, ആരോഗ്യത്തോടെ നിൽക്കുക

അവധി ദിവസങ്ങൾ കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും, ചില ഉല്ലാസയാത്രകൾ, ചിരികൾ, നല്ല ഉല്ലാസത്തിനോടാണ്. ദൗർഭാഗ്യവശാൽ, ഊർജ്ജ ഷോപ്പിങ്, അവധിദിന റോജേജ്, ഒപ്പം എല്ലാം തികഞ്ഞുള്ള പുഷ് എന്നീ സമ്മർദ്ദങ്ങളും ഒരു ലേബൽ ചെയ്തിരിക്കുന്നു. അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ സാധനങ്ങളുടെ ഭാരം പേഴ്സണൽ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഉണ്ടാകുന്നു.

നമുക്കെല്ലാം ആഴത്തിൽ ശ്വാസം വിട്ട് വിശ്രമിക്കാം. വർഷത്തിൽ തന്നെ നാം മടുത്തു പിറക്കുന്ന മധുരവും തിളക്കമുള്ളതുമായ ചില പരീക്ഷകൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. മുത്തശ്ശിയുടെ പമ്പിന്റെ പകുതിയില്ലാതെ അവധിദിനങ്ങൾ എന്തെല്ലാമായിരുന്നു? ജീവിതശൈലിയിൽ ജീവിക്കാൻ കഴിയുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല, എന്നാൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ആരോഗ്യകരമായ മാനസികാവസ്ഥയാണ്. വലതുഭം കഴിക്കുന്നത് തികച്ചും പരിപൂർണമല്ല , ഭക്ഷണത്തിന് നാം ഭാരം ചുമത്തണം.

കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കുന്ന സമീപനമെങ്കിൽ അവധി ദിവസങ്ങൾ ആസ്വദിച്ച് കൂടുതൽ അർഥവത്തായതും സവിശേഷമായിരിക്കും. ചിരിക്കാനും സന്തോഷിക്കാനും ഒത്തുചേരുമ്പോൾ, ഞങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളോടുള്ള സഹാനുഭൂതി, ആരോഗ്യമുള്ള, സുഖം പ്രാപിക്കാനുള്ള വഴികൾ ഉണ്ട്.

2 - ആരോഗ്യകരമായ ആഹാരം നിലനിർത്തുക

അവധി ദിവസങ്ങളിൽ ഏതാനും ഭാഗിക്കറ്റുകൾ ആസ്വദിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ബാങ്കിനെ തകർക്കുന്നില്ല. ഉചിതമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് അനുസൃതമായി നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്തുക. റഫ്രിജറേറ്റും കലവറയും ഉറവിടം, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവപോലുള്ള പോഷകാഹാര സാമഗ്രികളിൽ സൂക്ഷിച്ചിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ 90/10 ൽ സൂപ്പർ വൃത്തിയാക്കുകയാണെങ്കിൽ (10% സ്പ്രൂർ അനുവദിക്കൽ), കുറച്ചു ദിവസങ്ങളിൽ 80/20 അല്ലെങ്കിൽ 70/30 ലേക്ക് താഴാക്കുമെന്ന് കരുതുക, പരമ്പരാഗത അവധി പരീക്ഷകൾ നിങ്ങളുടെ പേര് വിളിക്കുന്നു. ഓർക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതരീതി ഒരിക്കലും നിയന്ത്രണാധാരമായിരിക്കില്ല എന്നാൽ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

അവധി ഭക്ഷണ രീതി:

അവധിദിനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുക. ഇത് പട്ടിണി വേദനകളും പ്രലോഭനത്തെയും നീക്കംചെയ്യാനും ചലിപ്പിക്കാനുമാകും. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട അവധിക്കാല ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ ഭാഗങ്ങൾ ശരിയായ ഭാഗത്ത് ആസ്വദിക്കുക.

3 - ഭാഗം നിയന്ത്രണം

അവധിക്കാലം നല്ല ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഔദാര്യം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണവേളയിൽ ശരിയായ അളവുകൾ നിലനിർത്താൻ അത് അത്യന്താപേക്ഷിതമായിരിക്കും. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗമെന്ന നിലയിൽ നിങ്ങളുടെ പാത്രത്തിൽ വയ്ക്കുക. ലഭ്യമാകുമ്പോൾ, മൊത്തം ഭാഗത്തിന്റെ ശരിയായ ഭാഗങ്ങളുടെ അളവ് പരിപാലിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ദൃശ്യ പദാർത്ഥത്തിനായി ഒരു ചെറിയ പ്ലേറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

അവധി ഭക്ഷണ രീതി:

ശരിയായ ഭാഗം വലുപ്പം ഭക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ശ്രേണിയിൽ കലോറി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ഊർജ്ജത്തെ പ്രതികൂലമായി കലോറികൾ ഓർത്തെടുക്കുക.

4 - ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ എടുക്കുക

ഞങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവർക്കായി ഷോപ്പിംഗ് ആഘോഷത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. ഈ പ്രക്രിയയിൽ പരിഭ്രാന്തിനേക്കാൾ മോശമായ മറ്റൊന്നും ഇല്ല. ഇത് ഏറ്റവും അടുത്തുള്ള ഭക്ഷണ കിയോസ്ക് കണ്ടെത്താനും, ബട്ടർ ചെയ്ത പ്രെസ്റ്റൽ കാറിന്റെ ഒരു അധിക ബാഗ് ഉൻമൂലനം ചെയ്യാനുമൊക്കെ പ്രലോഭിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന സമയമാണിത്. വളരെ സ്വാദിഷ്ടമായ ഭക്ഷണമൊന്നും ഇല്ലാത്തതുകൊണ്ട് ഇപ്പോൾ ഒരു ഭക്ഷണ പിശകിന്റെ കുറ്റബോധം നിങ്ങളുടെ ഷോപ്പിംഗ് അനുഭവം തകർക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് സമ്മാന വാങ്ങലുകളിൽ മുൻഗണന നൽകരുത്. ആരോഗ്യമുള്ള ലഘുഭക്ഷണ ആസൂത്രണത്തിനും സ്റ്റാഷിനും അവധിക്കാലത്ത് അവധിദിന ഷോപ്പിംഗ് വിളിക്കാം.

അവധി ഭക്ഷണ രീതി:

ആരോഗ്യത്തോടെയുള്ള അവധിദിനങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. പട്ടിണി അകറ്റാൻ നിങ്ങളുടെ പഴ്സ് അല്ലെങ്കിൽ ജാക്കറ്റ് പോക്കറ്റിൽ ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ വയ്ക്കുക. വലിയ പോർട്ടബിൾ ലഘുഭാര്യ ആശയങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സാൻഡ്വിച്ച് ബാഗ്, അപൂർവമായ അസംസ്കൃത കപ്പുകൾ , ഉണക്കിയ വിളക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യമുള്ള പോഷകാഹാര കുറവുകൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

5 - നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ നിലനിർത്തുക

ഞങ്ങളുടെ കലണ്ടറുകളിൽ കുറഞ്ഞ ഷോപ്പിംഗ് പരിപാടികൾ, ഷോപ്പിങ്, സാമൂഹിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ തിരക്കുള്ള തിരക്കുകൾ കൂടുതലാണ്. കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗം, സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കൽ എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് സംരക്ഷിക്കുന്നത് ഈ സമയത്ത് പ്രധാനപ്പെട്ടതായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് , നിലവാരമുള്ള ജിം സമയം വേർതിരിക്കാനായി ഒരു അവധിക്കാല ആയി അവധി ദിവസങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക, ബാറ്ററികൾ റീചാർജ് ചെയ്യുക, തിരക്കിനിടയിൽ നിന്ന് ഇടവേള എടുക്കുക.

ഹോളിഡേ വൈറ്റ്ഔട്ട് നുറുങ്ങ്:

കലണ്ടറിൽ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക, റദ്ദാക്കരുത്. ഒരു രാവിലെ വ്യായാമ സെഷൻ പൂർത്തിയാക്കാൻ മുമ്പ് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതാണെങ്കിൽ പോലും അവധിദിന സംഭവങ്ങളുമായി വൈരുദ്ധ്യമില്ലാത്ത സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

6 - ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക

വിശേഷദിവസങ്ങൾ വീഞ്ഞും മദ്യവും കൊണ്ടുവരുകയും വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും മറക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അമിതമായ ദാഹം, നിർജ്ജലീകരണം എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജസ്വലമാകും. ഷോപ്പിംഗ് സമയത്ത് ദാഹിക്കുമ്പോൾ ഒരു ആശങ്കയുണ്ട്. വിശ്രമ ഭക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണയായി കൂടുതൽ വെള്ളം കഴിക്കേണ്ട ആവശ്യകത ഉപ്പിട്ടു . ഇലക്ട്രോലൈറ്റി ബാലൻസ് പരിപാലിക്കുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. മനുഷ്യശരീരം 60 ശതമാനം ജലം കണക്കിലെടുക്കുക, ഈ വസ്തുത മാത്രം പ്രകൃതിദത്ത ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത വിശദീകരിക്കണം.

അവധിദിന ന്യൂട്രിഷൻ നുറുങ്ങ്:

അവധിദിന സംഭവങ്ങളിലേക്കോ ഷോപ്പിംഗിനിടയിലോ വാട്ടർ ബോട്ടിൽ കൊണ്ടുവരിക. വിഷവസ്തുക്കളെ വൃത്തിയാക്കിയതും നല്ല രീതിയിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നതുമായ ശരീരം നിലനിർത്താൻ അവധി ദിവസങ്ങളിൽ നിരവധി തവണ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

7 - അളവ് അൽപ്പം കഴിക്കുക

ആൽക്കഹോൾ ആഘോഷ പരിപാടികളുടെ ഒരു വലിയ ഭാഗമാണ്. കോക്ക്ടെയിലുകൾക്കിടയിൽ കുറഞ്ഞ അളവിലും കുടിവെള്ളത്തിലോ ആൽക്കഹോൾ സൂക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ സ്മാർട്ട് ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും. മദ്യപാനം വളരെ രസകരമാണ്, മദ്യപാനം നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ നിന്ന് കുറയുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഇല്ലാതാകുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ പ്രതികൂല ഫലങ്ങളുണ്ടാകാം. മദ്യങ്ങളുടെ സംവേദനക്ഷമതയിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ആകാംക്ഷയുണ്ടാകും. ഇത് ബാത്ത്റൂമിലേക്ക് പല ദു: ഖകരങ്ങളായ സന്ദർശനങ്ങളുണ്ടാക്കും. നിങ്ങളുടെ സമയം ശേഷിക്കുന്ന സോപ്പൻ കപ്പലുകളിൽ ഭക്ഷണമുണ്ടാകും.

ഒഴിവുകാല കുടിശിക ടിപ്പ്:

അൽപം മദ്യപിക്കുക (2 ത്തിലധികം മയക്കുമരുന്ന്) അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നിച്ച് ഒഴിവാക്കുക. ശരീരത്തിലെ വിഷവസ്തുക്കളെല്ലാം വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് നേർപ്പിച്ച് മണ്ണിളക്കി കഴുകുന്ന മൂന്ന് ഔൺസ് ഔഷധങ്ങൾ 8 ഔൺസ് വെള്ളം കുടിക്കും.

8 - സ്ട്രെസ്സ് കുറയ്ക്കുക

നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഞങ്ങളുടെ അവധിക്കാലം തകർക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതിനാവശ്യമായ സമ്മർദം നമുക്കുണ്ട്. സ്ട്രെസ് കാർട്ടിസോൾ പ്രകാശനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ വസ്തുത ഒറ്റയടിക്ക് ശ്വാസകോശ വ്യായാമത്തിലേക്കോ പോസിറ്റീവ് എൻഡോർഫിൻ റിലീസിനായി ജിമ്മിലേക്കോ ഞങ്ങൾ മെഡിറ്റേഷൻ മെയ്ക്ക് അയയ്ക്കണം. സമ്മർദമുളവാക്കുന്ന ഒരു അവധി ഞങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ആയിരിക്കണം. സീസണിന്റെ കാരണം ഓർത്തുവെച്ചാൽ അതിനെ അത് ചുരുങ്ങിയത് സൂക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഹോളിഡേ സർവീവൽ നുറുങ്ങ്:

അവധി ദിവസങ്ങളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലവഴിക്കുക, കുടുംബം, സുഹൃത്തുക്കൾ, അർത്ഥപൂർണ്ണമായ നിമിഷങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് വേണ്ടി സമയം ചെലവഴിക്കുക. എല്ലാ നല്ല വസ്തുക്കളും മറക്കുക, ബോർഡ് ഗെയിം കളിക്കുക, ആസ്വദിക്കൂ.

9 - ചില സ്ലാക്ക് മുറിക്കുക

ഞങ്ങളുടെ ശരീരം, ഫിറ്റ്നസ്, നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ എല്ലാ കാര്യങ്ങളും എല്ലാം തന്നെ നമ്മെ കഠിനമായി ശാന്തരാക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാൻ പിന്തുടരുകയാണ്, മഹത്തരമായി തോന്നുന്നു, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ അവധിദിനങ്ങൾ സന്തോഷകരമാക്കുന്നതിന് പകരം ഡൂമിംഗും മന്ദബുദ്ധിയും കൊണ്ടുവരികയാണ്. നിങ്ങളുടെ അവധിക്കാല ചിന്തകൾ കൊഴുപ്പ് കിട്ടുന്നതിനും ഓവർ കഴിക്കുന്നതിനും ഓരോ ദിവസവും ആ വികാരങ്ങൾ ഉയർത്തുന്നത് വരെ ഉയരുമെന്നാണ്. ആദ്യപടിയായി, അയാൾക്ക് അസാധാരണമായ വികാരങ്ങളും പ്രതീക്ഷകളും ലഭിക്കുന്നില്ല. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി സ്വീകരിക്കുന്നതോടെ പൂർണത നിലനിൽക്കുന്നുമില്ല.

ഹോളിഡേ സർവീവൽ നുറുങ്ങ്:

ഈ അവധിക്കാലത്തെ കുറിച്ചു കുറിക്കുക, വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുക, ചില ട്രീറ്റുകൾ ആസ്വദിക്കുക, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ നല്ല ശ്രമങ്ങൾ പാളംതെറ്റാൻ പോകുന്നില്ല എന്ന് മനസ്സിലാക്കുക.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{നാഷണൽ അക്കാഡമി ഓഫ് സ്പോർട്ട്സ് മെഡിസിൻ (നാസ), HOLIDAY ഭക്ഷണരീതി: അൽഖോൽ, അപ്പെറ്റ്സറുകൾ, ഡസേർട്ടുകൾ! ഓ മൈ! , എമിലി ബെയ്ലി, 11/17/15}

_{നാഷണൽ അക്കാഡമി ഓഫ് സ്പോർട്ട്സ് മെഡിസിൻ (നാസ), ലളിതമായ നാഷണൽ സ്ട്രാറ്റജിക്സ് - ഭാഗം 1, ഫാബിയോ കോമനാ എം.എസ്., എം.എ, നാസ് എം-സിപിടി, സിഇഎസ്, പിഇഎസ്, 12/24/13}

_{നാഷണൽ അക്കാഡമി ഓഫ് സ്പോർട്ട്സ് മെഡിസിൻ (നാസ), റിലേക്കേഷൻ ടെക്നോളജീസ് ഫോർ ദ ഹോളിഡേ സീസൺ, ബ്രയാൻ സട്ടൺ എം.എസ്, എം.എ, പിഇഎസ്, സിഇഎസ്, നാസ്.എം-സിപിടി, 12/12/13}