ഈ ഭവനത്തിൽ ലഘുഭക്ഷണത്തോടെ നിങ്ങളുടെ വർദ്ധനവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക

ട്രൈൽ മിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഗോർപ്പ്, യഥാർത്ഥ ഊർജ്ജ ലഘുഭക്ഷണമാണ്

നീ നടപ്പാതയിലോ നീണ്ട നടപ്പാതയിലോ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വിയർക്കുന്നതിനു പകരം പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ഒരു ചെറിയ ഉപ്പ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഊർജ്ജ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കണം.

ട്രൈൽ മിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഗോർപ്പ് (നല്ല പഴയ ഉണക്കമുന്തിരി, ചെയുക) സ്വാഭാവിക ഉത്തരം ആണ്. ഉണക്കമുന്തിരികൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നൽകുമ്പോൾ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് പ്രോട്ടീൻ, ഉപ്പ് എന്നിവ നൽകും. പലപ്പോഴും വാണിജ്യപരമായി തയ്യാറാക്കിയ ട്രയൽ മിക്സും ചോക്ലേറ്റ് ചിപ്സ് അല്ലെങ്കിൽ മിഠായികൾ ഉണ്ട്.

ട്രയൽ മിക്സിന് ഏത് റഫ്രിജറേഷൻ ആവശ്യമില്ല, ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ ഭക്ഷണം സുരക്ഷിതമായിരിക്കും. ഇത് ഒരു ജനപ്രിയ നടക്കും ഹൈക്കിംഗും ഊർജ്ജമായി മാറുന്നു.

ട്രയൽ മിക്സിലെ കലോറികൾ

ട്രയിൽ മിക്സ് എന്നത് ഊർജ്ജ-സാന്ദ്രതയാണ്, അതായത് ഒരു ചെറിയ ഭാഗത്ത് ധാരാളം കലോറികൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള പുനർനിർമ്മാണത്തിനായി അത് കഴിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയം എടുക്കുന്നു. പക്ഷെ അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രണ നിയന്ത്രണം ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ധാരാളം കലോറികൾ കഴിക്കുന്നത് അവസാനിക്കുന്നില്ല.

ശരാശരി ട്രെയിൽ മിക്സ് 131 കലോറി, 4 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 8 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് എന്നിവയാണ്. ഒരു കപ്പ് ട്രെയിൽ മിക്സ് 693 കലോറി, 21 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 44 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് എന്നിവയാണ്.

ചോക്ലേറ്റ് ചിപ്സുള്ള ട്രെയിൽ മിക്സ് ചില കലോറികളാണ്. ഔൺസിന് 137 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും 9 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും ഉണ്ട്. ഒരു കപ്പിൽ 707 കലോറിയും 47 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും ഉണ്ട്.

നിങ്ങൾക്ക് പ്രീ-പാക്കേജുചെയ്ത ട്രെയിൽ മിക്സ് വാങ്ങാൻ കഴിയുമ്പോഴും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തമാക്കാൻ കൂടുതൽ വിലകുറഞ്ഞതാണ്. സൂപ്പർമാർക്കറ്റിലെ ബൾക്ക് ബിൻസുകളിൽ ഈ ചേരുവകൾ എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും, ഒപ്പം നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ആസ്വദിക്കുന്ന മിശ്രിതവും നിങ്ങൾക്ക് സൃഷ്ടിക്കാനാകും.

ബേസിക് ട്രയൽ മിക്സ് പാചകരീതി

കശുവണ്ടിയുടെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ വിവിധ ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾക്കായി ക്ലാസിക് ട്രെയിൽ മിക്സ് പാചക വിളികൾ. അക്സസറീസ്, ചോക്കലേറ്റ്, തെങ്ങ് എന്നിവകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ജാസ്സ് നൽകാം. ഉപ്പുവെള്ള പ്രഭാതങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രഭാത ധാന്യങ്ങൾ പോലെയുള്ള ഉപ്പിട്ട ലഘുഭക്ഷണങ്ങളുമുണ്ട്. ഈ ഉദാഹരണം ഒരു അടിസ്ഥാന 3-കപ്പ് ബാച്ച് ട്രെയിൽ മിക്സ് നൽകുന്നു. ഇത് അനുപാതം എളുപ്പത്തിൽ നിലനിർത്തുന്നു - ഓരോന്നിനും ഒരു കപ്പ്.

പാനപാത്രമെടുക്കുന്നതനുസരിച്ച്, അളവറ്റ പാനപാത്രം നിങ്ങൾക്ക് പുറത്തെടുക്കേണ്ടതില്ല. ഏതെങ്കിലും കുപ്പായം ചെയ്യാൻ ചെയ്യും. ഇത് ബേക്കിംഗ് അല്ല, അത് തുല്യ ഭാഗങ്ങൾ മിശ്ര ചെയ്യുന്നു.

ചേരുവകൾ

• 1 കപ്പ് ഉപ്പിട്ട് ചെയുക
• 1 കപ്പ് ഉണക്കമുന്തിരി
• 1 കപ്പ് M & Ms (ഇവ ചാക്കിൽ ചിപ്പുകളിൽ കൂടുതലാണ്, കാരണം അവർ നിങ്ങളുടെ പായ്ക്കിലോ പോക്കറ്റിലോ ഉരുകുകയില്ല.)

മിക്സ് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കലോറികൾ നിരീക്ഷിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പ്ലാസ്റ്റിക് ബാഗുകളിൽ ഒറ്റയടിക്കും ഉപയോഗിക്കേണ്ടിവരുവാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടാവാം. അപ്പോൾ മുഴുവൻ ബാച്ചും കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രലോഭനമുണ്ടാകില്ല. പഞ്ചസാര, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയാണ് പ്രധാന ട്രെയിൽ മിക്സ്. ഇത് ദ്രുത ഊർജ്ജവും സുസ്ഥിര ഊർജ്ജവും നൽകും.

നിങ്ങൾക്ക് രുചി അനുപാതങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ കുറച്ച് M & Ms ആഗ്രഹിക്കുന്ന, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ കൂടുതൽ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ മിശ്രയാണ്, നിങ്ങളുടെ വഴിയാക്കുക.

ട്രെയിൽ മിക്സിലേക്ക് സാധാരണ കൂട്ടിച്ചേർക്കലുകൾ

ചോക്ലേറ്റ് ചിപ്സ് അല്ലെങ്കിൽ കാൻഡികൾ ഉള്ളതോ അല്ലാതെയോ നല്ല-പഴങ്ങളും ഉണക്കമുളവായും നിങ്ങൾ നിർത്തരുത്. പലചരക്ക് സ്റ്റോറിൽ ബുക്കുചെയ്ത ചങ്ങലകൾ ബ്രൌസ് ചെയ്യുവാൻ പോകുന്നത് രസകരമാണ് ഇവിടെ. അവർ നിങ്ങൾക്ക് ചേർക്കാം വിവിധ അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ഉണക്കിയ ഫലം, കാൻഡി, ഉപ്പിട്ട സ്നാക്ക്സ് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. മൊത്തത്തിലുള്ള ചെലവ് പ്രീ-പാക്കേജുചെയ്ത മിക്സുകളെ അപേക്ഷിച്ച് കുറവാണ്.

• ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ : ഉണക്കമുന്തിരി, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, തീയതി nuggets, വാഴ ചിപ്പ്, ആപ്പിൾ ചിപ്സ്, ഉണക്കിയ പപ്പായ, ഉണങ്ങിയ ക്രാൻ, ഉണക്കിയ ഷാമം. നിങ്ങൾക്ക് അടിസ്ഥാന പാചകത്തിൽ ഉണക്കമുന്തിരി ഇവർക്ക് പകരം വയ്ക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ അവയെ പ്രത്യേക ഘടകമായി ചേർക്കുക.

• നട്ട്, വിത്തുകൾ : നിലക്കടല, ബദാം, കശുവണ്ടി, തെളിച്ച്, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, കൂടുതൽ. ഏതെങ്കിലും നട്ട് ചെയ്യും.
• ചോക്കലേറ്റ് : എം & മി, ചോക്ലേറ്റ് ചിപ്സ്, വൈറ്റ് ചോക്ലേറ്റ് ചിപ്സ്, കാർബോ ചിപ്പുകൾ, ഉണങ്ങിയ തേങ്ങ, റീസസ് പീസസ്.
• സാറ്റി സ്റ്റഫ്: പ്രേറ്റ്സെൽസ്, എള്ള് സ്റ്റിക്സ്, ഓറിയന്റൽ അരി ക്രാക്കറുകൾ, ഉപ്പ് "പാർട്ടി മിക്സ്" ധാന്യ.
• ധാന്യങ്ങൾ : ഏത് പ്രാതൽ ധാന്യമോ ഗ്രാനോളയോ.

പ്രത്യേക ആഹാരത്തിനായി ട്രെയിൽ മിക്സ്

ട്രെയിൽ മിക്സ് എന്നത് കലോറി അടങ്ങിയവയാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു കലോറി ഭക്ഷണത്തിലാണെങ്കിൽ കർശനമായി ഒരു ഭാഗം നിയന്ത്രിയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരു കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണത്തിൽ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കാർബ് ട്രെയ്ൽ മിക്സ് ചെയ്യാനുള്ള വഴികൾ പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉണക്കിയ പഴങ്ങളിൽ കഴിക്കാനാവാത്ത തെങ്ങ് നല്ലതാണ്, അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കിയ ഫലം കണ്ടില്ല, അതിൽ കൂടുതൽ പഞ്ചസാര ഇല്ല, നട്ട്, വിത്തുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് അനുപാതം കുറയ്ക്കുക.

നിങ്ങൾ അണ്ടിപ്പരിപ്പിന് അലർജിയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നട്ട് ഫ്രീ ട്രയൽ മിക്സ് ആവശ്യമാണ്, സുരക്ഷിതമായ സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ അല്ലെങ്കിൽ നട്ട് വേണ്ടി മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ മാറ്റി പകരം വയ്ക്കാം. ഗ്ലൂട്ടനുകളില്ലാത്ത പരമ്പരാഗത ഗോർപ്പ്, നിങ്ങൾ ഗ്ലൂറ്റൻ-ഫ്രീ ഡയറ്റിൽ സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ തയ്യാറാക്കിയ ഏതെങ്കിലും ട്രെയിൽ മിശ്രിതത്തെ സൂക്ഷ്മപരിശോധന ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, കൂടാതെ ഗ്രാനോളുകൾ, പ്രിസെസലുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ പ്രോസസ്സിംഗ് ക്രോമസോം ആകാൻ സാധ്യതയുള്ള ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നില്ല.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> അടിസ്ഥാന റിപ്പോർട്ട്: 19059, സ്നാക്ക്സ്, ട്രയൽ മിക്സ്, റെഗുലർ. സ്റ്റാൻഡേർഡ് റഫറൻസ് റിലീസിനായുള്ള USDA നാഷണൽ ന്യൂട്രീന്റ് ഡാറ്റാബേസ് 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6097.

> ബേസിക് റിപ്പോർട്ട്: 19062, സ്നാക്ക്സ്, ട്രെയിൽ മിക്സ്, റെഗുലർ, ചോക്ലേറ്റ് ചിപ്സ്, ഉപ്പിട്ട പരിപ്പ് വിത്തുകൾ. സ്റ്റാൻഡേർഡ് റഫറൻസ് റിലീസിന് USDA നാഷണൽ ന്യൂട്രീന്റ് ഡാറ്റാബേസ് 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6099.