ഗ്രീൻ ടീ ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കാമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ശാന്തമാവുന്നു, അത് എൽ-തിയീൻ ആയിരിക്കാം. ഗ്രീൻ ടീയിൽ സ്വാഭാവികമായും ഒരു അമിനോ ആസിഡ് കണ്ടെത്തിയതിനെ തുടർന്ന് എൽ-തിസൈൻ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു.
L-Theanine- യ്ക്കുള്ള ഉപയോഗങ്ങൾ
ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, ഉറക്കമില്ലായ്മ, സമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ പല തരത്തിലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും എൽ-തിസൈൻ സഹായിക്കും എന്ന് അവകാശപ്പെടുന്നു.
ഏകോപനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും എൽ-തിയാനൈൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇതിനു പുറമേ, എൽ-തിയോണൈൻ, സ്ട്രോക്ക്, അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം, ചില ക്യാൻസർ ക്യാൻസർ തുടങ്ങിയവയെ തടയുമെന്ന് ചില വക്താക്കൾ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു.
എൽ-തിയാനയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ
ഇന്നുവരെ ശാസ്ത്രജ്ഞർ എൽ-തിയാനയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം നടത്തിയിട്ടില്ല. എന്നിരുന്നാലും പ്രമേഹപരമായ ഗവേഷണം ഇത് മൂഡ് ഉയർത്താൻ സഹായിക്കും, മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർധിപ്പിക്കും, സമ്മർദ്ദത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണത്തെ ശാന്തമാക്കുക. ചില പ്രധാന പഠന കണ്ടെത്തലുകളിൽ ഒന്ന് നോക്കുക:
1) ഉത്കണ്ഠ
2016 ലെ പഠനമനുസരിച്ച്, L- theanine ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. 200 മില്ലിഗ്രാം എൽ-തിയോൻ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്ലേബോബോ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള പാനീയം ആരോഗ്യമുള്ള പങ്കാളികൾ കഴിച്ചു. ഉപഭോഗത്തിന് ഒരു മണിക്കൂറിന് ശേഷം, എൽ-തിയാന പാനീയം കഴിക്കുന്നവരിലാണ് ബുദ്ധിശക്തിയുള്ള മാനസിക സമ്മർദ്ദം. ഉപഭോഗം കഴിഞ്ഞ് മൂന്ന് മണി കഴിഞ്ഞ് ഉമിനീരിൽ നിന്നുണ്ടാകുന്ന കോർട്ടിസോൾ (സമ്മർദ്ദത്തിന് പ്രതിവിധാനമുള്ള ഒരു ഹോർമോൺ) വളരെ കുറവാണ്.
എൽ-തിയാനയുടെ പതിവ് ഉപഭോഗത്തിന്റെ ഫലമാണ് മറ്റൊരു പഠനം നടത്തിയത്. പ്രതിദിനം കുറവുള്ള സമ്മർദ്ദം നേരിടുന്ന α- അമിലേസ് (സമ്മർദ്ദത്തിന് പ്രതിവിധിയായി ഒരു എൻസൈം) ഉൽപാദന സമ്മർദ്ദവും ഉമിനീർ നിലയും കുറഞ്ഞു.
2) ഉറക്കം
ഉറക്കഗുളിക കഴിഞ്ഞ് താഴ്ന്ന കഫീൻ ഗ്രീൻ ടീയുടെ ഫലങ്ങളെ കുറിച്ച് ഒരു പ്രാഥമിക പഠനം പരിശോധിക്കുക (ഗ്രീൻ ടീയിലെ കഫീൻ ഉറക്കത്തിൽ ഇടപെടാൻ ഇടയാക്കുകയും തയാളിൻറെ ഫലത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യാം).
ഏഴ് ദിവസം കുറഞ്ഞ കഫീയിൻ ഗ്രീൻ ടീ കഴിച്ചതിനുശേഷം താഴ്ന്ന കഫീയിൻ ഗ്രീൻ ടീ കുടിയ്ക്കുന്നവരിൽ ലലിത ആൽഫാ അമലൈസ് അളവ് വളരെ കുറവാണ്. കുറഞ്ഞ കഫീൻ ഗ്രീൻ ടീ ഉപയോഗിക്കുന്നവർ ഉറക്കഗുളികയിൽ ഉയർന്നതാണ്.
3) ഡിപ്രഷൻ
ആഗ്സന്റെ ന്യൂറോഫിസറ്റിച്ചിഷയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു 2017 പഠനം പ്രധാന വിഷാദത്തിന് എൽ-തിയാനയുടെ ഉപയോഗം വിശദീകരിച്ചു. വിചാരണയിൽ 20 പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും 250 മില്ലിഗ്രാം എൽ-തിയോണീന്റെ എട്ട് ആഴ്ചകൾക്കുള്ള മരുന്ന് കഴിച്ചു. ഉത്കണ്ഠ, സ്തബ്ധ തകരാറുകൾ, വിഷാദരോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വൈകല്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ ഒഴിവാക്കുന്നതിൽ അവർ ഒന്നിലധികം ആനുകൂല്യങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.
4) കോഗ്നിറ്റീവ് ഫംഗ്ഷൻ
2010 ലെ പോഷകാഹാര ന്യൂറോസയൻസ് സംബന്ധിച്ച പഠനം പറയുന്നത് എൽ-തിയീൻ, കഫീൻ തുടങ്ങിയവ സംയോജിത പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും എന്നാണ്.
പഠനത്തിൽ, 44 യുവാക്കളും ഒന്നുകിൽ ഒരു പ്ലേബോസ് അല്ലെങ്കിൽ എൽ-തിയീൻ, കഫീൻ എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർത്തു. എൽ-തിയോണൈൻ, കഫീൻ എന്നിവയുടെ സംയോജനത്തിൽ ഗണ്യമായ കൃത്യതയും ഉണർവ്വുമുണ്ടെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. ചുമതല നിർവഹിക്കുമ്പോൾ ഫോക്കസ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇത് സഹായിച്ചു.
5) ഭാരം നഷ്ടം
എൽ-തിയൈൻ ഒരു വെയ്റ്റ് ലൈസൻസ് എയിഡ് എന്ന നിലയിൽ വാഗ്ദാനം നൽകുന്നത്, ജേണലിൽ ഇൻ ജിവോ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പ്രീറിയൻ മൃണാധിഷ്ഠിത ഗവേഷണ പ്രകാരം.
എലികളെ പോഷകാഹാര പാനീയത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ള ഒരു പരീക്ഷണത്തിൽ, L-theanine ഉം കഫീനും പൊടിയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതായി കണ്ടു.
പാർശ്വ ഫലങ്ങൾ
ഇന്നുവരെ, L-theanine സപ്ലിമെന്റുകൾ ദീർഘകാലത്തെ ഉപയോഗിക്കുന്നത് സംബന്ധിച്ച് കുറച്ചു വിവരങ്ങൾ മാത്രമേ അറിയൂ. ഗ്രീൻ ടീ ഉപയോഗിക്കുന്ന സമയത്ത് എൽ-തിയീൻ സുരക്ഷിതമാണെന്ന് പരിഗണിക്കപ്പെടുന്നുണ്ട്. എന്നാൽ, അഞ്ച് കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ ദിവസവും കുടിവെള്ളത്തിനെതിരെ നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഒഫ് ഹെൽത്ത് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നുണ്ട്.
കഫീന്റെ ഉള്ളടക്കം കാരണം, ഗ്രീൻ ടീ ഉപയോഗിക്കുന്ന അമിതമായ ഉപഭോഗം ചില പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. തലവേദന, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ക്ഷോഭം, വയറിളക്കം, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
മയക്കുമരുന്ന്, ലിപിഡ് കുറയ്ക്കുന്ന മരുന്നുകൾ, കൂടാതെ കീമോതെറാപ്പിയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന മരുന്നുകളുമായും എൽ-തിയോണൈൻ ചേർക്കുന്നത് ദോഷകരമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുമെന്ന ആശങ്കയുണ്ട്.
ആഹാരപദാർത്ഥങ്ങൾക്കുള്ള സുരക്ഷ പരിശോധിച്ചിട്ടില്ല. അവ വലിയതോതിലുള്ള ക്രമരഹിതമായതിനാൽ, ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉള്ളടക്കം ഉൽപ്പന്ന ലേബലിൽ വ്യക്തമാക്കിയതിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും.
കൂടാതെ, ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾ, മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർ, കുട്ടികൾ, വൈദ്യസഹായങ്ങളുള്ളവർ, അല്ലെങ്കിൽ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നവർ എന്നിവരുടെ സുരക്ഷ ഉറപ്പുവരുത്തുന്നില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
എൽ-തിയാനനെ എവിടെ കണ്ടെത്തണം
ഓൺലൈനായി വാങ്ങാൻ വളരെ വ്യാപകമായി ലഭ്യമാണ്, എൽ-തിയൈൻ അനുബന്ധങ്ങൾ പല പ്രകൃതി-ഫുഡ് സ്റ്റോറുകൾക്കും ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളിൽ പ്രത്യേകം സ്റ്റോറുകളിലും വിൽക്കുന്നു.
ഗ്രീൻ ടീയിലും എൽ-തിയീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഉള്ളടക്കം വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുമെങ്കിലും, ഒരു കപ്പ് ചായ 25 Mg L-theanine ന് ചുറ്റും ഉണ്ട്.
താഴത്തെ വരി
നിങ്ങളുടെ തേയിലയുടെ ഉപഭോഗം ക്രമാനുഗതമായി ഗ്രീൻ ടീ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യ അവസ്ഥയ്ക്ക് L- theanine അനുബന്ധങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതും വളരെ പെട്ടെന്ന് തന്നെ.
നിങ്ങൾ L-theanine അനുബന്ധങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോകടറുമായി സംസാരിക്കുക. ഒരു വ്യവസ്ഥയ്ക്ക് സ്വയം ചികിത്സ നൽകുക, സ്റ്റാൻഡേർഡ് പരിചരണം ഒഴിവാക്കുകയോ കാലതാമസം വരുത്തുകയോ ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ഹിഡീസ് എസ്, ഒറ്റ എം, വാകബായാഷി സി, മുതലായവ. പ്രധാന വിഷാദരോഗമുള്ള രോഗികളിൽ വിട്ടുമാറാത്ത എൽ-തിയീൻ ഭരണകൂടത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ: ഒരു തുറന്ന-ലേബൽ പഠനം. ആക്ട ന്യൂറോ സൈഷ്യേറ്റീവ്. 2017 ഏപ്രിൽ 29 (2): 72-79.
> അൺനോ കെ, തനിദ ന, ഇഷി എൻ, തുടങ്ങിയവരും. ഫാർമസി പ്രാക്റ്റീസ് സമയത്ത് വിദ്യാർത്ഥികൾക്കുള്ള തിയോണിയുടെ ആൻറി സ്ട്രെസ് പ്രഭാവം: സിലിവ് α അമലൈസ് പ്രവർത്തനം, സ്വഭാവം ഉത്കണ്ഠ, ആത്മനിഷ്ഠ സമ്മർദ്ദം എന്നിവയിൽ നല്ല പരസ്പരബന്ധം. ഫൊറക്കോൾ ബയോക്കെം ബീഹവ്. 2013 ഒക്ടോബർ 111: 128-35.
> അൺനോ കെ, നഡാ എസ്, കവാസാകി വൈ, et al. ഗ്രീൻ ടീ ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് കുറച്ച സ്ട്രെസ്, മെച്ചപ്പെടുത്തിയ ഉറക്കം, കുറച്ച കഫീൻ ഉള്ളടക്കം ഉപയോഗിച്ച് അസോസിയേറ്റ് ചെയ്യുന്നു. പോഷകങ്ങൾ. 2017 ജൂലൈ 19; 9 (7).
> വൈറ്റ് ഡിജെ, ഡി ക്ലെർക്ക് എസ്, വുഡ്സ് വൺ, ഗൊണ്ടാലിയ എസ്, നൂനാൻ സി, ഷൂലേ എബി. എൽ-തിയീൻ-അധിഷ്ഠിത പോഷകാഹാര പാനീയത്തിന്റെ ആന്റി-സ്ട്രസ്സ്, ബിഹേവിയറൽ ആൻഡ് മാഗ്നറ്റോൺസ്ഫലോഗ്രഫി എഫക്റ്റ്സ്: എ റാൻഡാമിഡഡ്, ഡബിൾ ബ്ലിൻഡ്, പ്ലേബോ-കൺട്രോൾഡ്, ക്രോസ്സോ ട്രയൽ. പോഷകങ്ങൾ. 2016 ജനുവരി 19, 8 (1).
> നിരാകരണം: ഈ സൈറ്റിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള വിവരങ്ങൾ വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾക്കായി മാത്രം ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ളതാണ്, കൂടാതെ ലൈസൻസ്ഡ് ഡോക്ടർമാർ വഴി ഉപദേശം, രോഗനിർണയം, ചികിത്സ എന്നിവയ്ക്ക് പകരമാവില്ല. സാധ്യമായ മുൻകരുതലുകൾ, മയക്കുമരുന്ന് ഇടപെടലുകൾ, സാഹചര്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രതികൂല ഇഫക്റ്റുകൾ എന്നിവയെ മറയ്ക്കാൻ ഇത് ഉദ്ദേശിക്കുന്നില്ല. ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിൽ അടിയന്തിര വൈദ്യസഹായം തേടാനും ഡോക്ടർ നോക്കാനും പകരം മറ്റൊരു മരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുവേണ്ടിയോ, നിങ്ങളുടെ നിയമത്തിന് മാറ്റം വരുത്താനോ കഴിയും.