4700 മില്ലിഗ്രാമിന്റെ ദൈനംദിന ലക്ഷ്യങ്ങൾ എങ്ങനെ നേടാം?
ഹൃദയമിടിപ്പ്, പേശി പ്രവർത്തനം, ശരീരത്തിലെ ദ്രാവകങ്ങളുടെ ബാലൻസ് എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ പൊട്ടാസ്യം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ചില കുറഞ്ഞ കാർബൺ ഡയറ്റുകളിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന പൊട്ടാസ്യം കുറയ്ക്കാം.
അമിതമായി കുറയ്ക്കാൻ അനുവദിച്ചെങ്കിൽ, ഇത് ഒരുപക്ഷേ ബ്ലാക്മാലിമിയ (താഴ്ന്ന പൊട്ടാസ്യം) എന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, അതിൽ തകരാറുകൾ, പേശീ ബലഹീനത, ഓക്കാനം, വയറിളക്കം, ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രം, നിർജ്ജലീകരണം, കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദം, ഹൃദയം ഹൃദയമിടിപ്പ്
പൊട്ടാസ്യം ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആഹാരങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ ആരോഗ്യമുള്ളതും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഏതെങ്കിലും പോഷാകാരോഗ്യനിയന്ത്രണത്തിനായി ഒരു അനുബന്ധം ആവശ്യമായി വരുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.
കുറഞ്ഞ പൊട്ടാസ്യം കുറഞ്ഞ കാർബൺ ഡയറ്റ് ആരംഭിക്കുമ്പോൾ
ആരോഗ്യകരമായ, കുറഞ്ഞ കാർബോ ഭക്ഷണത്തിൽ സാധാരണയായി പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കുമെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ പൊട്ടാസ്യം സ്റ്റോറുകൾ ആദ്യത്തെ ആഴ്ചയോ രണ്ടോ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ കുറയ്ക്കാം. ഗ്ലൂക്കോസിൻറെ ശരീരം സൂക്ഷിക്കുന്ന ഗ്ലൈക്കോജൻ ഒരു കുറവ് കാർബറ്റ് ഡിസൈനാണ് കാരണം. ഗ്ലൂക്കോസുമായി ചേർന്ന് പൊട്ടാസ്യം ഉപയോഗിച്ച് ഗ്ലൈക്കോജൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഗ്ലൈക്കോജൻ തരികളിലെ ഏതെങ്കിലും തുള്ളി പൊട്ടാസ്യം അളവിനെ ബാധിക്കും.
ചില ധാതുക്കളിൽ നിന്ന് വിഭിന്നമായി, ഭാവിയിലെ ഉപയോഗത്തിനായി പൊട്ടാസ്യം ശരീരത്തിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയില്ല. പകരം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് മൂത്രാശയത്തിലൂടെ പുറന്തള്ളപ്പെടുന്നു, അതുപോലെ പതിവായി പുനർനിർണയിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരം പുതിയ ഭക്ഷണ ക്രമത്തിലേക്ക് ക്രമീകരിക്കാൻ തുടങ്ങിയതോടെ പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ അളവ് തങ്ങളെത്തന്നെ സാധാരണമാറ്റം ചെയ്യും.
എന്നാൽ, ആ സമയം വരെ, പൊട്ടാസ്യം സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കാൻ പറ്റില്ല.
സപ്ലിമെന്റുകളെക്കുറിച്ചുള്ള വസ്തുതകൾ
2013 ൽ ദേശീയ സയൻസ് അക്കാദമി 3500 മുതൽ 4700 മില്ലിഗ്രാം വരെ അവരുടെ പൊട്ടാസ്യം ശുപാർശ വർദ്ധിപ്പിച്ചു. പൊട്ടാസ്യം ഉയർന്ന രക്ത സമ്മർദ്ദവും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിച്ചുവെന്ന ഗവേഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് ഇത്.
ഇത് ചില കുറഞ്ഞ കാർബ് ഡയറ്റുകളെ വെല്ലുവിളിക്കാൻ ഇടയാക്കും. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പൊട്ടാസ്യം ഉയർന്ന അളവിൽ നൽകുന്നു, പക്ഷേ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിലും ഉയർന്നതാണ്. ചില മീറ്റുകളും കടൽ വിഭവങ്ങളും ഉയർന്ന പൊട്ടാസ്യം, കുറഞ്ഞ ഓയിലുകൾ എന്നിവ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നുണ്ട്, പക്ഷേ, നിങ്ങൾ താമസിക്കുന്ന സ്ഥലത്തെ ആശ്രയിച്ച് ചിലപ്പോൾ അവരുടെ മുറികളിൽ പരിമിതപ്പെടുത്താം.
നിങ്ങളുടെ ദിവസേനയുള്ള പൊട്ടാസ്യം ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതമായ മാർഗ്ഗമാണ് സപ്ലിമെന്റ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന എത്രയോ കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അമിതമായ അളവിൽ പൊട്ടാസ്യം ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹവും സുപ്രധാന അവയവങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം.
ഇതുമൂലം, അമേരിക്കയിലെ മിക്ക മൾട്ടിവിറ്റമിഷണുകളും അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ 99 മില്ലിഗ്രാമും പൊട്ടാസ്യവും മാത്രമാണ് നൽകുന്നത്. ഒരു പൊട്ടാസ്യം മാത്രം സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കുമ്പോൾ, മുതിർന്നവർക്ക് ദിവസേന 1600 മുതൽ 2000 മില്ലിഗ്രാം വരെ (40 മുതൽ 50 മില്ലി ഗ്വാളന്റുകൾ) പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.
പോഷണം ഇല്ലാതെ പൊട്ടാസ്യം ലഭിക്കുന്നത് എങ്ങനെ
പല സാധാരണക്കാർക്ക് പതിവായി ആഹാരത്തിൽ പൊട്ടാസ്യം ലഭിക്കുന്നില്ല, പ്രത്യേകിച്ചും പല ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും. പുതിയ മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു താഴ്ന്ന കാർബോ ഭക്ഷണത്തിൽ സാധാരണയായി ആവശ്യമുള്ള പൊട്ടാസ്യം നൽകണം.
പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ ധാരാളം ഓപ്ഷനുകളിൽ ചിലയിടങ്ങളിൽ:
- 100 ഗ്രാമിന് 558 മില്ലിഗ്രാം പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
- 100 ഗ്രാമിന് 379 മില്ലിഗ്രാമിന് സ്വിസ് chard വിറ്റാമിൻ എ, സി എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
- പൊട്ടാസ്യം ഏകദേശം 500 മില്ലിഗ്രാമും പൊട്ടാസ്യവും നൽകുന്നു.
- മൂന്നു-ഔൺ സെന്റർ കട്ട് പോർക്ക് loin 370 മില്ലിഗ്രാം പൊട്ടാസ്യം നൽകുന്നു.
- കറുവപ്പട്ട, ചിക്കൻ ചിക്കൻ 3-അൻജിനുകൾക്ക് 350 മില്ലിഗ്രാമുകൾ നൽകുന്നു.
- 100 ഗ്രാം പൊട്ടാസ്യം 350 മില്ലിഗ്രാം കഷണം വറുത്ത മാംസം ലഭിക്കുന്നു.
- നിത്യേന തവിട്ട് കൂൺ 100 ഗ്രാമിന് 396 മില്ലിഗ്രാം പൊട്ടാസ്യം അഭിമാനപൂർവ്വം ഉപയോഗിക്കുന്നു.
- 100 ഗ്രാമിന് 351 മില്ലിഗ്രാം പൊട്ടാസ്യം നൽകും. ഇത് മിക്ക ധാന്യങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ നാരുകളും നൽകും.
> ഉറവിടം:
> നൗഡ്, സി .; ഷ്യൂനിസ്, എ .; സെൻകക്കൽ, എം .; et al. "ഭാരോദ്വഹനവും ഭാരം കാർബൺ നാശനഷ്ടവും കുറയ്ക്കാൻ ഐസോഇനർജെറ്റിക് സമതുലിത ആഹാരത്തിൽ കുറവ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇതിനെ താരതമ്യം ചെയ്തു: ഒരു സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ ആൻഡ് മെറ്റാ അനാലിസ്റ്റിക്സ്." പ്ലോസ് വൺ 2014; 9 (7): e100652.