ഒരു മെറ്ററ്റാറൽ സ്ട്രെസ് ഒച്ചയെ എങ്ങനെ തടയാം, തിരിച്ചറിയുക, ചികിത്സ നടത്തുക

കാൽപാദത്തിൽ കാൽച്ചുവട്ടിൽ അസ്ഥികൂടത്ത് കിടക്കുന്ന കാൽപ്പാടുകളാണിവ. ആവർത്തിച്ചുള്ള മുറിവ് അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദം മൂലമുള്ള അസ്ഥികളിൽ വളരെ ചെറിയ ഒരു ഇടവേളയുണ്ട് സ്ട്രെസ് ഒപ്ഷൻ. റണ്ണേഴ്സ് ഉപയോഗിച്ച്, അൾട്രാ വയസറ്റ് വിഘടിപ്പിച്ച പരിക്കുകൾ മൂലമാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് (സാധാരണയായി വളരെയധികം വേഗം തന്നെ).

മെറ്റാൽസൽ സ്ട്രെസ് പല്ലുകൾ ലക്ഷണങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ പാദത്തിൽ വേദന ഒരു മീറ്ററ്ററൽ സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ടറുകളുടെ ആദ്യകാല അടയാളം ആണ്.

ഓട്ടം നടക്കുമ്പോൾ വേദന ഉണ്ടാകാം, എന്നാൽ വിശ്രമത്തോടെ പോകാം. നിങ്ങളുടെ കാലിൻറെ വിശാലമായ മേഖലയിൽ അത് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ പോലും, നിങ്ങൾക്ക് വേദന എല്ലായ്പ്പോഴും അനുഭവപ്പെടും. നിങ്ങളുടെ തൊലി പ്രദേശം തൊടുമ്പോൾ ചലിപ്പിക്കുക. ഇത് വീർത്തേക്കാം. നേരത്തേ കണ്ടുപിടിക്കുക എന്നത് ഗുരുതരമായതാണ്, കാരണം മുറിവുകൾ വ്യാപിക്കുകയും പിന്നീട് ഒടുവിൽ എല്ലാവിൻറെ പൂർണ്ണമായ ഒഴുക്ക് ആകുകയും ചെയ്യും.

പ്രധാന കാരണങ്ങൾ

കാൽമുട്ടിന്റെ മറ്റു ഭാഗങ്ങളിൽ സ്ട്രെസ് പരിക്കുകൾ പോലെ, പതുക്കെ ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, പരിശീലനത്തിൻറെ തീവ്രതയും അളവും വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ അൾട്രാ അസ്ഥികളുടെ സമ്മർദ്ദം പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നു. കാത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ ബയോമാകരാകൽ കുറവ് - നിങ്ങളുടെ ഓടിക്കുന്ന ശൈലിയിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരഘടന - പരിക്കിന് കാരണമാകാം. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് (മെലിഞ്ഞ, ദുർബലമായ അസ്ഥികൾ) അല്ലെങ്കിൽ സന്ധിവേദന (അയർലണ്ട് സന്ധികൾ) പോലുള്ള അസ്ഥിരോഗം ഉള്ളവർ അമെറ്റാറ്റൽ സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ടറുകൾക്ക് കൂടുതൽ അപകടസാധ്യതയുള്ളവരാണ്.

റണ്ണേഴ്സ് വേണ്ടി Metatarsal സ്ട്രെസ് പരിക്കുകൾ തടയൽ

നിങ്ങളുടെ കാൽയ്ക്കും റണ്ണിംഗ് ശൈലിയും ശരിയായ ഷൂ ധരിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

ഒരു റണ്ണിംഗ് ഷോപ്പിൽ ഒരു ഗേറ്റ് വിശകലനം നേടുക. നിങ്ങളുടെ ഷൂസുകൾ 300-400 മൈൽ മാറ്റി പകരം വയ്ക്കുക-ഷൂകളിൽ ഷൂ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രതിവാര മൈലേജ് ഓരോ ആഴ്ചയിലും 10% അധികം വർദ്ധിപ്പിക്കരുത്. നിങ്ങൾ ദീർഘദൂര ഓട്ടത്തിനായി പരിശീലിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു ഇടവേള നൽകാൻ 3-4 ആഴ്ച നിങ്ങളുടെ ഓരോ വാർഷിക മൈലേജിലും ഇറങ്ങുക.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ചില ഭാഗങ്ങളിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ദിവസങ്ങളോളം ട്രെയിനിൽ യാത്ര ചെയ്യുക .

നിങ്ങൾ ശരിയായ ഊഷ്മാവിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തുക, സ്ലോ പയ്യൻ നടത്തുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അഞ്ചു മിനിറ്റ് നടക്കുകയോ ഊഷ്മള വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുകയോ ചെയ്യുക. അഞ്ച് മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ലളിതമായ ഒരു പരിഹാരം പൂർത്തിയാക്കുക.

ആരോഗ്യകരമായതും സമീകൃതവുമായ ആഹാരം കഴിക്കുക, കാത്സ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക (കാത്സ്യം ആഗിരണം). നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും അനുബന്ധങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കേണ്ടതുണ്ടോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. കുറഞ്ഞ അസ്ഥി മൈനർ ഡെൻസിറ്റി സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ, മദ്യം, പുകയില സഹായം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.

ചികിത്സ രീതികൾ

നിങ്ങൾ ഒരു മെറ്റാർലാൽ സ്ട്രെസ് പല്ലിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഉടനടി ഓടുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കുകയും ഒരു ഡോക്ടർ കാണുകയും വേണം. അവൻ അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് ഒരു ക്രാക്ക് കാണിച്ച എക്സ്-റേ നടത്താം. എന്നിരുന്നാലും, സമ്മർദ്ദഫലങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ ഒരു എക്സ്-റേയിൽ ദൃശ്യമാകില്ല, അതിനാൽ എംആർഐയോ അസ്ഥി സ്കാനിനോ അത് കണ്ടെത്താനായി ആവശ്യമാണ്. സ്ട്രെസ് ഒലിച്ചിറങ്ങാൻ നിങ്ങൾ ശരിയായ രോഗനിർണയം ആവശ്യമാണെന്ന് മനസിൽ വയ്ക്കുക. സ്വയം നിർണ്ണയിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്.

നിങ്ങളുടെ പരിക്ക് 4 മുതൽ 12 ആഴ്ച വരെയെങ്കിലും എവിടെയെങ്കിലും എടുക്കാവുന്നതാണ്, സ്ട്രെസ് ഒപ്റ്റിക് സ്ട്രക്റ്ററുടെ കാഠിന്യം അനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ പാദത്തിൽ പ്രത്യേക ഷൂ ധരിക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങളുടെ വേദന കഠിനമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മുട്ടിന് താഴെ ഒരു കാസ്റ്റ് ഉണ്ടാകും.

ഓട്ടം ആൻഡ് സ്ട്രെസ് പരിക്കുകൾ

ഒരു സ്ട്രെസ് ഒലിച്ചിറങ്ങുമ്പോൾ അസ്വാസ്ഥ്യം തോന്നരുത് - നിങ്ങൾ ഓടിച്ചേക്കാവുന്ന പരിക്കിന്റെ തരം അല്ല. ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് തുടരുകയാണെങ്കിൽ അത് ഗുരുതരമായ കാര്യമാണ്. വിശ്രമം, ആന്റി-വീക്കം, നീരുറവ, പേശീ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ എന്നിവ ചികിത്സാരീതികളാണ്. ക്രോസ് ട്രെയിനിംഗും വാട്ടർ റണ്ണിംഗും നിങ്ങൾ സുഖം പ്രാപിക്കുന്ന സമയത്ത് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ സാധിക്കും. നിങ്ങൾ പോഷകാഹാരം കഴിക്കണമെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തുക, കാരണം പോഷകാഹാരക്കുറവ്, പ്രത്യേകിച്ച് കാത്സ്യം കുറവ്, രോഗശാന്തി കുറയ്ക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് വേദനയില്ലാതെ പ്രവർത്തിക്കുവാനായി ഓടി നടത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. സമ്മർദ്ദത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾ ഒരു പ്രവർത്തനം പുനരാരംഭിക്കുമ്പോൾ, പതുക്കെ പണിയെടുക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കാലടിക്ക് ഉപദ്രവിക്കാൻ ആരംഭിച്ചാൽ, നിർത്തുക, മറ്റൊരു വിശ്രമദിവസം എടുക്കുക.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ബെന്നെൽ, KL; et al. "ട്രാക്ക് ആൻഡ് ഫീൽഡ് അത്ലറ്റുകളിൽ സ്ട്രെസ് എക്സ്ട്രാക്ഷൻ അപകടസാധ്യത: ഒരു പത്ത് മാസത്തെ ദീർഘകാല പഠനങ്ങൾ." അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്ട് മെഡിസിൻ 24 1996, 6 (810-818).}

_{ലപ്പി, ജെ .; et al. "കാൽസ്യവും വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ അനുബന്ധവും പെൺ നാവി റിക്രൂട്ട്മെൻറിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു." ജേർണൽ ഓഫ് ബോൺ ആൻഡ് മിനറൽ റിസർച്ച് 2008, 23 (5), 741-749.}

_{"മെറ്റാലിയൽ സ്ട്രെസ് പരിക്കുകൾ - പിന്നീശു സംരക്ഷണം" മെഡ്ലൈൻ പ്ലസ്, യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ}

_{"സ്ട്രസ് പരിക്കുകൾ", അമേരിക്കൻ ഓർത്തോപീഡിക് കാൽ & അങ്കിൾ സൊസൈറ്റി}

_{"സ്ട്രെസ് പരിക്കുകൾ", MayoClinic.com}