ഒരു മാച്ച്-റിയൽ-റൂൾസ് ഡയറ്റിനെ എങ്ങനെ പിന്തുടരിക്കണം

മികച്ച ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ ഒരു വ്യക്തിഗത പദ്ധതി സൃഷ്ടിക്കുക

മിക്ക ഡയറ്ററന്മാരും ധാരാളം ഭക്ഷണ രീതികൾ പിന്തുടരുന്നവരാണ്. നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു ലൈഫ് നഷ്ടപരിഹാര പരിപാടി പോലും നിങ്ങൾ മാർഗനിർദേശങ്ങളും നിയന്ത്രണങ്ങളും പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പരിധികൾ സജ്ജമാക്കാൻ കഴിയുമോ, അല്ലേ? ഒരു നിർമ്മിക്കുക-നിങ്ങളുടെ-സ്വന്തമായുള്ള നിയമങ്ങൾ കൂടുതൽ ആകർഷകവും കൂടുതൽ ഫലപ്രദവുമാകാം.

എന്തുകൊണ്ട് ഡയറ്റ് നിയമങ്ങൾ ഉണ്ട്?

ചട്ടങ്ങൾ ഘടന നൽകുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നമ്മൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ സാധാരണയായി സമ്മർദം ചെലുത്താൻ ശ്രമിക്കും. ഘടനയാൽ, ഭക്ഷണക്രമം വളരെ എളുപ്പമാണ്, കാരണം ഒരു പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കാനുള്ള കഠിന പരിശ്രമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. എന്തു ഭക്ഷിക്കണം, എപ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം, എത്ര ഭക്ഷണം കഴിക്കണം എന്ന് നിയമങ്ങൾ ഞങ്ങളോട് പറയുന്നു.

സാധാരണ ഭക്ഷണനിയമങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്:

• ഓരോ ദിവസവും മൂന്നു തവണയും രണ്ടു ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുക
• ഒരിക്കലും ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് ഒഴിവാക്കുക
• അത്താഴത്തിന് ശേഷം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക
• പ്രതിദിനം കലോറിയുടെ x നമ്പർ ഭക്ഷിക്കുക
• കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് x ശതമാനം കുറയ്ക്കുക
• വെളുത്ത നിറമാവശ്യങ്ങൾ കഴിക്കരുത്: വെളുത്ത അരി, വെളുത്ത അപ്പം, അല്ലെങ്കിൽ വെളുത്ത പാസ്ത
• ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കാൻ പാടില്ല

ഈ ഭക്ഷണരീതികളിൽ പലതും സ്മാർട്ട് പോഷകാഹാര ശാസ്ത്രത്തിന് അടിത്തറയുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾ കഴിക്കുന്ന വേളയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന പലരും നന്നായി ചെയ്യുന്നു. ദിവസവും മൂന്നു വിഭവങ്ങളും രണ്ട് ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ സ്ഥിരത നിലനിർത്തുന്നത്, ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കാവുന്ന കടുത്ത പട്ടിണി ഒഴിവാക്കുക .

അതുപോലെ, പ്രാഥമിക ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവർക്ക് കൂടുതൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സാധിക്കുമെന്ന് വലിയ നിരീക്ഷണ പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു.

എന്നാൽ ഒരു പ്രത്യേക മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം ഒരാൾക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിച്ചാൽ മറ്റൊന്ന് പ്രവർത്തിക്കുമെന്നല്ല അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ചിലപ്പോൾ ഭക്ഷണ നിയമങ്ങൾ നല്ലതിനേക്കാൾ ദോഷം ഉണ്ടാക്കുന്നു.

എന്തിനാണ് ഡൈറ്റ് നിയമങ്ങൾ മടിച്ചുനിൽക്കുന്നത്

ചില ഡയറ്ററുകൾ ഘടനാപരമായ പ്രശംസ പിടിച്ചുപറ്റുന്നു, മറ്റുള്ളവർ നിയമങ്ങൾ വളരെ നിരോധനമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. നിയന്ത്രണം തോന്നുന്ന സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡയറ്റർ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം ചലിപ്പിക്കും. ഹാർവാർഡ് ഹെൽത്ത് ഗവേഷകരുടെ അഭിപ്രായപ്രകാരം, ഊർജ്ജസ്വലതയിലേക്ക് ജനങ്ങളെ സമ്മർദ്ദത്തിലാഴ്ത്തും. കൊഴുപ്പിനും കലോറിയും ഉയർന്ന ഭക്ഷണമാണ് ജനങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്.

ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ട കോച്ചുകൾ പലപ്പോഴും അവരുടെ ക്ലയന്റുകളിൽ ഈ പ്രതിഭാസത്തെ കാണുന്നു. അരുണി നാൻ ഫ്യൂട്ടൂറോൺസ്കി ഒരു മാനസികാരോഗ്യ കോഴ്സാണ്. കൃപാലു അസോസിയേഷൻ യോഗ, ഹെൽത്ത് എന്നിവിടങ്ങളിൽ ഡോക്ടറായ ക്രിപ്റ്റളുമായുള്ള സമീപനത്തെ പഠിപ്പിക്കുന്നയാളാണ്. നിയമങ്ങൾ ഞങ്ങൾക്ക് അനുഭവിക്കാൻ കഴിയുന്നത് പോലെ നമ്മെ മനസിലാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് അവൾ പറയുന്നു.

നിയമങ്ങൾ, പൊതുവേ, നമ്മിൽ പലരും ശരിയായ / തെറ്റായ പ്രതികരണം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഒരു പുറം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും അതിനെതിരെ പിൻപറ്റുന്നു. എന്റെ അനുഭവത്തിൽ നമ്മൾ പലരും കൂടുതൽ വിജയിക്കുന്നു. "നിയമങ്ങൾ" എന്ന ആശയം നമുക്ക് "അച്ചടക്കം" എന്ന ആശയം പുനർരൂപകൽപ്പന ചെയ്യുകയും, അകത്ത് നിന്ന് പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു വ്യവസ്ഥിതി ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യാം.

സ്വന്തം നിയമങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാൻ അരുണി തൻറെ വിദ്യാർത്ഥികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നദീതീരങ്ങളിൽ നിന്ന് അതിവേഗം ഒഴുകുന്ന ഒരു നദിയുടെ ചിത്രം അവൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ജലത്തിന്റെ ശരിയായ ഒഴുക്കാണ് മാർഗനിർദേശത്തിനായി ബാങ്കുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നത്. പ്രോഗ്രാമിലെ വിദ്യാർത്ഥികൾ സ്വന്തം നദീതീരയം സ്ഥാപിക്കുന്നതോടെ, അവരുടെ ശരീരം ഫലശൂന്യതയും കാര്യക്ഷമതയും ഉറപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു സംവിധാനം ഉണ്ടാക്കുന്നു.

"നദിബാങ്കുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്ന ആശയം പരിഗണിച്ച്, 'അത്താഴത്തിന് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കാത്ത ഭക്ഷണം', അല്ലെങ്കിൽ 'വാരാന്ത്യത്തിൽ കഫീൻ ഇല്ല' തുടങ്ങിയ ചില അടിവയറ്റ പെരുമാറ്റങ്ങളും സമ്പ്രദായങ്ങളും സ്ഥാപിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ആ നദിബാങ്കുകൾക്കിടയിൽ, നമുക്ക് പരിശീലനം, ഡാറ്റ ശേഖരിക്കൽ, മൂല്യനിർണ്ണയം, തിരുത്തൽ, ക്രമീകരിക്കുക, ശുപാർശ ചെയ്യുക.

എന്നാൽ നദിബാങ്കുകൾ സ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയ ഒരു ചിന്താശയവും ദയനീയവുമായ പ്രക്രിയയായിരിക്കണമെന്ന് അവർ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. "സ്വഭാവം മാറ്റം ന്യായീകരണം കൂടാതെ ഡാറ്റ ശേഖരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും, ദ്രാവകതയിലേക്കും മാറ്റംവരുത്താൻ വിരുദ്ധസ്വഭാവമുള്ളതുമാണ്."

എങ്ങനെ ഒരു ഉണ്ടാക്കേണം-Your-Own- റൂൾസ് ഡയറ്റ് ഉണ്ടാക്കാം

മറ്റുള്ളവർ നിർദേശിച്ചിട്ടുള്ള ഭക്ഷണനിയമങ്ങളോട് നിങ്ങൾ പ്രതികരിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടേത് സൃഷ്ടിക്കുക.

ഒരു പ്രോഗ്രാമിൽ ഒരു പ്രോഗ്രാമിൽ സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സമയം പ്രക്രിയ സമയമെടുത്തേക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ച ഒരു വ്യക്തിഗതമാക്കിയ പ്രോഗ്രാമിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നിക്ഷേപിക്കപ്പെടാം.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം റൂൾസ് ഡൈറ്റ് ബുക്ക്, ദ് യൂൺ ഓൺ റൂൾസ് കുക്ക്ബുക്ക് എന്നീ പുസ്തകങ്ങളുടെ രചയിതാവാണ് തറ സ്റ്റൈൽസ്. നിങ്ങൾ എപ്പോഴാണ് ചിന്തിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകുന്നില്ല, നിങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കാനാകില്ല, നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച പരിചരണക്കാരനായാവുകയാണ്:

ഭക്ഷണമോ മറ്റാരെങ്കിലും നിങ്ങളുടേതാണ്, നിങ്ങളല്ല . നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വികാരത്തോടെ തുടങ്ങുക. പരീക്ഷണം. കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക. എന്താണ് നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തികൾ എന്ന് നോക്കുക, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭക്ഷണ ചട്ടങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക. കാര്യങ്ങൾ മാറ്റാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുക.

നിങ്ങൾ കലോറി കണക്കുകൂട്ടുന്നത് നിങ്ങൾ കുതിച്ചുചാട്ടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു നിയമമാണ് എന്ന് അവൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. "ഞങ്ങൾ കലോറി കണക്കാക്കാൻ പറഞ്ഞു, പക്ഷെ നമ്മിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഇത് അനുവദിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, കാരണം എല്ലാ കലോറികളും തുല്യമായി സൃഷ്ടിക്കാത്തതിനാൽ ഇത് ഭാഗമാണ്". ഭൂമിയിലെ വളരെയധികം കാര്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നത്രയും യഥാർത്ഥ ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് അവൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. "നിങ്ങൾ എങ്ങിനെയോർത്തുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുകയും അതിനോടു പ്രതികരിക്കുകയും ചെയ്യുക."

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്രോഗ്രാം വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പഠന പ്രക്രിയയെ നയിക്കുന്നതിന് പ്രധാന ചോദ്യങ്ങൾ സ്വയം ചോദിക്കുക:

• ദിവസത്തിൽ എനിക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ആവശ്യമുണ്ടോ? മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിച്ചിട്ടുള്ള ഭക്ഷണസമയത്ത് ഭക്ഷണത്തിനു പകരം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ അധിക ഇന്ധനം ആവശ്യമെങ്കിൽ നല്ല ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ജോലിക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾ വ്യായാമമെങ്കിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും ഒരു ചെറിയ പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് ലഘുഭക്ഷണത്തിനും ഇന്ധനം നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ സാധാരണയായി തിരക്കിലാണെങ്കിൽ, അതിശക്തമായ പ്രഭാതം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു പോഷകാഹാരം നൽകിക്കൊണ്ട് പ്രഭാത ഭക്ഷണം നൽകുക . നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണക്രമ ഷെഡ്യൂൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുക.
• എന്റെ വികാരങ്ങൾ എന്റെ ഭക്ഷണത്തെ നയിക്കുന്നുണ്ടോ? ചില ആളുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കാറുണ്ടോ? നിങ്ങൾക്ക് ഭയം തോന്നാറുണ്ടോ? ഉത്കണ്ഠ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ നിങ്ങൾ ഭക്ഷിക്കാറുണ്ടോ? അങ്ങനെയെങ്കിൽ, ആഹാരമില്ലാതെ സ്ട്രെസ് ഒഴിവാക്കാനുള്ള വഴികൾ അന്വേഷിക്കുക. ചില ആളുകൾക്ക് ജേർണലിങ് അല്ലെങ്കിൽ ധ്യാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ. മറ്റുള്ളവർ ഭക്ഷണരീതി പ്രശ്നങ്ങൾ ചർച്ചചെയ്യുന്നതിൽ വിദഗ്ദ്ധനായ ഒരു പെരുമാറ്റ ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിന്റെ സംരക്ഷണം തേടുന്നു.
• എത്ര ആഹാരം എനിക്ക് തൃപ്തിയടയണം? സൂക്ഷ്മമായി കഴിക്കുന്നത് പഠിക്കുക. ക്രപ്ലുലിലെ വിദ്യാർത്ഥികൾ നിശബ്ദ പ്രഭാതഭക്ഷണം എന്ന പ്രയോഗത്തിൽ പങ്കെടുക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഈ സമയത്ത്, ഭക്ഷണങ്ങളുടെ രുചിയിലും ഭക്ഷണത്തിന്റെ വായ് മൂടലും തിളക്കവും കൂടാതെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ സന്തോഷവും ഊഷ്മളമാക്കുക. ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് മന്ദഗതിയിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നിറയുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, കുറച്ചു ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, കൂടുതൽ തൃപ്തിപ്പെടുക.
• എപ്പോഴാണ് വിശപ്പില്ലാതെ അല്ലാതെയുള്ള കാരണങ്ങൾ ഞാൻ ഭക്ഷിക്കുന്നത്? ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുക, ഭക്ഷണം കഴിക്കണമോ വേണ്ടയോ എന്ന് നോക്കുക. നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥനാണ് കാരണം ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടോ? രാവിലെ വൈകുന്നേരം നിങ്ങൾ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാറുണ്ടോ? നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്ന അനാവശ്യമായ കലോറികൾ മുറിക്കുക.
• വിവിധതരം ആഹാര സാധനങ്ങൾ കഴിച്ചതിനുശേഷം ഞാൻ എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടും? ഇലക്കറികൾ, നാരുകൾ അടങ്ങിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പും ലീൻ പ്രോട്ടീനുമൊക്കെ നിറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ? ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് റസ്റ്റോറന്റുകളിൽ നിന്ന് പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണമോ ഭക്ഷണമോ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ അത് എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടും?

നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന രീതികളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാനായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടേതായ ചോദ്യങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കും. നിങ്ങൾ ശേഖരിച്ചു കൊണ്ടിരിക്കുന്ന പോലെ, ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ നദീതടം നിർമ്മിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

ആരോഗ്യ സാദ്ധ്യതകളിൽ എത്തിച്ചേരുന്നതിനും നിലനിർത്തുന്നതിനുമായി ഊർജ്ജ ബാലൻസ് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു കലോറി പരിധി സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട് . എന്നാൽ ആ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാൻ വ്യത്യസ്ത വഴികളുണ്ട്.

ഒരു വ്യക്തിഗത പ്ലാൻ വികസിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ മികച്ചതായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം. നിങ്ങൾ ഒരു വാണിജ്യ ഭക്ഷണ പദ്ധതിയോ അല്ലെങ്കിൽ ഓൺലൈൻ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പ്രോഗ്രാമോ തിരഞ്ഞെടുത്താലും, നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കാനാകും. നിങ്ങളുടെ ഉടമസ്ഥതയിലുള്ള കൂടുതൽ, നിങ്ങൾ നിക്ഷേപം തുടരുകയും, താത്പര്യപൂർവ്വം തുടരുകയും, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിൽ എത്തിച്ചേരുകയും ചെയ്യുന്നു.