1 - ഗ്രീക്ക് തൈര്
അതു തികഞ്ഞ പ്രീ-വ്യായാമ ഭക്ഷണം കണ്ടെത്താൻ പ്രയാസമുള്ള കഴിയും. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ഊർജ്ജം പകരുന്ന എന്തെങ്കിലും വേണം, പക്ഷെ അത് നിങ്ങൾക്ക് തൂക്കിക്കൊടുക്കാൻ കഴിയാത്തത്ര പ്രകാശം വേണം. മികച്ച വർക്ക്ഔട്ട് ഭക്ഷണം കലോറി കുറവാണ്, ഗുണനിലവാരമുള്ള കാർബൺ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, പ്രോട്ടീനിൽ ഉയർന്നതാണ്. കൂടുതൽ, അത് രുചികരങ്ങളായിരിക്കണം.
കൊഴുപ്പ് ഫ്രീയിൻ ഗ്രീക്ക് തൈര് ആണ് ആത്യന്തിക വ്യായാമ സ്നാക്: പ്രോട്ടീൻ ടൺ (ഇരട്ടി സാധാരണ തൈര്), കനത്ത ഇല്ലാതെ സൂപ്പ് പൂരിപ്പിക്കൽ, അതു-എവിടെയായിരുന്നാലും ഭക്ഷണം എളുപ്പമാണ്. 100-കലോറി കണ്ടെയ്നറുകളെ മികച്ച രീതിയിൽ നിർമിക്കുന്ന നിരവധി ബ്രാൻഡുകൾ ഉണ്ട്. ഗ്രീൻ തൈര് അല്പം ടാർട്ട് സ്പൂണിനെ കണ്ടാൽ, ഒരു പ്രത്യേക പാചകരീതിയിൽ, യാതൊരു കലോറി സ്വീറ്റ്നർ (ട്രൂവിയ പോലുള്ളവ), ചില രാസവസ്തുക്കളും ബ്ലൂബെറി, അല്ലെങ്കിൽ കുറവ് കുറവ് പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ഉയർന്ന ഗിയറുകളുണ്ടാക്കുന്ന ചില ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾക്ക് കുറച്ച് ബദാം ചേർക്കുക. പോലും
2 - വാഴ
ഒരു തികഞ്ഞ പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് ആഹാരം നേരിട്ട് അമ്മയുടെ സ്വഭാവം വരുന്നു: വാഴ. ഒരു ഇടത്തരം ബന 100 കിലോ, 27 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, ഏകദേശം കൊഴുപ്പ് അല്ല. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ കാലാവധിക്ക് വിശ്രമിക്കുന്ന വയറിളക്കം നിശബ്ദമാക്കുന്നതിന് വേണ്ടത്ര കലോറികൾ മാത്രം മതി, ഊർജ്ജസ്വലത നിലനിർത്താൻ വേണ്ടത്ര കാർബൺസ് മാത്രം. പ്ലസ്, അതിന്റെ സ്വന്തം കണ്ടെയ്നറിൽ വരുന്നു. അത് പരാജയപ്പെടുത്താനാവില്ല! (അല്ല, വാഴപ്പഴം സ്വയം ഭാരം ലാഭം ഉണ്ടാക്കില്ല ).
3 - രുചികരമായ ശൈലി സ്മൂത്തി
സുഷുപ്തിക്ക് തീർച്ചയായും പോഷകാഹാരം നൽകുന്ന ലഘു ലഘുഭക്ഷണത്തിന് സാധ്യതയുണ്ട്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അവരോടൊപ്പം കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കണം-അവ വളരെ വളരെയധികം പഞ്ചസാര കലോറികളുമായി ചേർത്ത് കഴിയുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച പന്തയം DIY നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കുറഞ്ഞ കലോറി സ്മൂത്തിയാണ് . കഴിക്കാനാവാത്ത വാനില ബദാം പാൽ (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ലൈറ്റ് പാൽ), അനുകൂലമായ ഫ്രോസൻ പഴങ്ങൾ, കലോറി സ്വീറ്റ്സർ, കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ ഗ്രീക്ക് തൈര്, മറ്റ് കുറഞ്ഞ കലോറി മിക്സ്-ഇന്നുകൾ എന്നിവയല്ല. 150 കലോറി ഊർജ്ജം കുറയ്ക്കാനും കൂടുതൽ പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കാനും ശ്രമിക്കുക. ഈ വഴി, സ്മൂത്തി ദിവസം ഒരു പഞ്ചസാര ക്രാഷ് നയിക്കുന്ന ഇല്ലാതെ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി ഊർജ്ജം ചെയ്യും.
4 - അരകപ്പ്
ഓട്സ് കഴിക്കുന്നത് ഗുണനിലവാരമുള്ള കാർബോഹൈഡ്രൂപ്പാണ്. അത് വളരെ സംതൃപ്തിയുണ്ട്. മിഡ്-വൈറ്റ് വ്യായാമത്തിന് മുമ്പായി ഒരു ഫുഡ് പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ ഇത് വളരെ നല്ലൊരു തീരുമാനമായിരിക്കും. അരകപ്പ് പാചകം ചെയ്യാനുള്ള ഒരു ജനപ്രിയ മാർഗ്ഗം " വളരുന്ന അരകപ്പ് " ഒരു പാത്രത്തിൽ ഉണ്ടാക്കുക എന്നതാണ്. പഴയ രീതിയിലുള്ള ഓട്ടുകളിൽ ഇത് രണ്ടുതവണ വേണ്ടി പാകം ചെയ്ത് ദ്രാവകത്തിന്റെ ഇരട്ടിയാണ്. ഫലം? ഒരു വലിയ വലിപ്പമുള്ള ഭാഗം! നിങ്ങളുടെ ഷൂസ് അണിയുന്നതിന് മുൻപ് അതിനെ ദഹിക്കാൻ കുറച്ച് സമയം നൽകുക.
5 - പ്രോട്ടീനിനൊപ്പം ലഘു ഭക്ഷണങ്ങൾ
വേഗതയേറിയതും എളുപ്പമുള്ളതും ഷെൽഫ്-സ്ഥിരതയുള്ളതുമായ എന്തെങ്കിലും വേണോ? സ്നാക്ക് ബാറുകൾ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിയാണ്. എന്നാൽ അങ്ങനെയല്ല! എല്ലാ സ്നാക്ക് ബാറുകളും തുല്യമായി സൃഷ്ടിച്ചിട്ടില്ല. പ്രീ-വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി, 200 കലോറി ഊർജമുള്ള പ്രോട്ടീൻ ബാർ , പ്രോട്ടീൻ ഉചിതമായ തുക ആവശ്യമുണ്ട്. മേദസ്സും പഞ്ചസാരയും നോക്കുക! ചില സ്നാക്ക് ബാറുകൾ ആ പ്രദേശങ്ങളിൽ വളരെ ഉയർന്ന സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ പായ്ക്കുചെയ്യുന്നു.
6 - വെളിച്ചം ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് ആപ്പിൾ
മിനി ബേബിബ്ബൽ ചീസ് ചക്രം ഒരു ഫുജി ആപ്പിൾ ആണ് എന്റെ എക്കാലത്തേയും പ്രിയപ്പെട്ട സ്നാക്സുകളിൽ ഒന്ന്, അത് വെറും വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഇന്ധനമാണെന്ന് അത് സംഭവിക്കുന്നു. ആപ്പിളുകൾ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം നിലനിർത്താൻ വേണ്ടത്ര കലോറിയും കാർബോഹൈഡ്രണുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഒപ്പം മിനി ബേബിൽബെൽ ചീസ് പ്രോട്ടീൻ കൂടുതൽ ചേർക്കുന്നു. 200 കലോറിക്ക് താഴെയുള്ള തൃപ്തികരമായ ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിലേക്ക് അത് എല്ലാവരും കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. മധുരം!
കുറ്റബോധമില്ലാത്ത പാചകക്കുറിപ്പുകൾ, ഭക്ഷണം കണ്ടെത്തലുകൾ, നുറുങ്ങുകൾ 'തന്ത്രങ്ങൾ, കൂടാതെ അതിലേറെ കാര്യങ്ങളും, ദിവസേന സൗജന്യമായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഹാരി ഗേൾസിലേക്ക് സന്ദർശിക്കുക!