1 - ട്യൂന പിച്ചുകൾ
എന്താണ് ഒരു വലിയ ലഘുഭക്ഷണത്തിന് ചൂടാക്കിയത്? ഇത് വളരെ ശുദ്ധമായ പ്രോട്ടീൻ ആണ്, അത് പോർട്ടബിൾ ആണ്. എണ്ണയിൽ അല്ല, വെള്ളത്തിൽ പായ്ക്ക് ചെയ്യുന്ന ട്യൂണയിലേക്ക് പോവുക. സിംഗിൾ-സെർവിംഗ് പച്ചിൽ സാധാരണയായി 100 കലോറി അല്ലെങ്കിൽ കുറവ് ഉണ്ട്. ഞാൻ സ്റ്റാർക്കിസ്റ്റ് ട്യൂണ ക്രിയേഷൻസ് പാക്കറ്റുകളും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു - ഇതിനകം ഉലയ്ക്കുന്നു, അവ അടിയന്തര ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി ഒരു ഡെസ്ക് ഡ്രോക്കറിൽ സംഭരിക്കാൻ കഴിയും. ഉയർന്ന ഫൈബർ പടക്കം പൊട്ടിച്ചെടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പോക്കറ്റിൽ നിന്ന് നേരെയാക്കുക.
ട്യൂണ-സലാഡ് ലഘുഭക്ഷണത്തിലേക്ക് പ്ലെയിൻ ട്യൂണ ഒരു പാക്കറ്റ് തിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? മയക്കുമരുന്നിന് പകരം മയോ വെളിച്ചം ഉപയോഗിച്ച് ഇളക്കുക. ഒരു കിക്ക് വേണ്ടി, ചില ക്രീം ഡിജോൺ കടുക് ചേർക്കുക. കുറ്റബോധമില്ലാത്ത ടൺ സ്വാദും.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾ
2 - ഹാർഡ്-ബോയിൽഡ് വൈറ്റ് വൈറ്റ്സ്
മറ്റൊരു അത്ഭുതകരമായ പ്രോട്ടീൻ പിച്ചാണ്. Yolks നീക്കം ചെയ്തുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് കപ്പ് പോലെയുള്ള വാഹനങ്ങൾ ലഭിക്കും, പൂരിപ്പിക്കുന്നതിന് അനുയോജ്യമാണ്. ഓരോ വലിയ മുട്ട വെള്ളത്തിനും 20 കലോറിയുണ്ട്. സൽസ, ഹുമാമസ് എന്നിവ - എനിക്കെല്ലാം പറയാനുള്ളത് ഇഷ്ടമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ നേരായ വഴിയിൽ തിന്നുതിരികുക.
തിരക്കിൽ? ഒരു മുഴുവൻ ബാച്ചും വാരാന്ത്യത്തിൽ വേവിക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമുള്ള വേനൽക്കാല ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി എളുപ്പത്തിൽ അവ ലഭിക്കും. അല്ലെങ്കിൽ സൂപ്പർമാർക്കറ്റിലെ അല്ലെങ്കിൽ കൺവീനിയൻസ് സ്റ്റോറിലേക്ക് ഹോഫ് ചെയ്യുന്നു - നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും ഫ്രിഡ്ജ് ചെയ്ത വിഭാഗത്തിൽ ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ടകൾ കാണാം.
നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ആവശ്യം 6 ചലനാത്മക ഫുഡ് ഡ്യുവോസ്
3 - ബേക്ക്ഡ് അല്ലാത്ത ഫ്രൈസ്
ഞാൻ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച വെജിഗീസ് ഫ്രൈകൾ സംസാരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പരമ്പരാഗത ഫ്രൈകളോ മധുരമുള്ളവയോ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നോ, ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു വെജിഐ ഓപ്ഷൻ ഉണ്ട്.
പരമ്പരാഗത ഫ്രൈകൾ: സേവനത്തിന്റെ വലുപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പകുതി ടോർണിപ്സ്, അർദ്ധ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്നിവ ചെയ്യാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. 6 oz മുറിക്കുക. ഓരോന്നിനും ഫ്രഞ്ചിൽ ഫ്രൈ രൂപമുള്ള കുന്തം. ചുറ്റി 425 ഡിഗ്രി വരെ ശാന്തമായി, ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ്, പാതി വഴിയിലൂടെ ചാടിക്കുക. ഉപ്പും കുരുമുളക് തളിക്കേണം. (182 കലോറി, <0.5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്)
മധുരമുള്ള ഫ്രൈസ്: മധുരക്കിഴങ്ങ് ഫ്രൈസിന്റെ രുചി ആസ്വദിക്കുമോ? പകരം ബട്ടൺനട്ട് സ്ക്വാഷ് അല്ലെങ്കിൽ കാരറ്റ് ഉപയോഗിക്കുക. സ്ലൈസ് 6 oz. സ്ക്വാഷ് അല്ലെങ്കിൽ 7 oz. ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈ ആകൃതിയിലുള്ള കുന്തം കടന്നു കാരറ്റ്. പുറംതൊലിയിൽ 15 മിനിറ്റ് വരെ ചുട്ടുതിളക്കണം. ചുട്ടുതിളക്കുന്ന കാരറ്റ് 425 വരെ ശാന്തയുടെ, 25 മിനിട്ട് വരെ. ഒന്നുകിൽ പാതി വഴിയിൽ ഫ്ലിപ്പ് ചെയ്യുക. രുചിക്ക് സീസൺ. (100 കലോറി, 0.5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്)
ആരോഗ്യമുള്ള ലോ-ഫാറ്റ് ഫ്രൈ ഫ്രൈകൾ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാം എന്നതിനെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ
4 - ഡെലി മാംസം
ടർക്കി ബ്രെസ്റ്റ് പോലുള്ള എക്സ്ട്രാ ലീൻ ഡെലി കഷണങ്ങൾ വെറും sandwiches അല്ല. ഒരു പൂരിപ്പിക്കൽ ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി വിത്ത് കുക്കുമ്പർ കുന്തമോ, നേരിയ സ്ട്രിംഗ് ചീസ് വിറകളോ ആകാം. നിങ്ങൾക്ക് ഡെലി മാംസം മുളപ്പിച്ച്, ചീരയും പൊട്ടിച്ചെടുക്കുക, അല്പം കടുക് കൊണ്ട് ചായയും. സാധ്യതകൾ അനന്തമാണ്. ഒരു 2-ഓസ്. ടർക്കി ബ്രെസ്റ്റിന് 60 കിലോ കലോറിയും കൊഴുപ്പ് ഒരു ഗ്രാമിനേക്കാൾ കുറവുമാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് ഡെലി കൗണ്ടറിൽ എരുമയും ഉപ്പുവെള്ളവും ഉൾപ്പെടെ ധാരാളം വൈവിധ്യങ്ങൾ കണ്ടെത്താം. ബോറിന്റെ തലയും ആപ്പിൾഗേറ്റും രസകരങ്ങളായ പഴങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ ഓൺ-ദി-ഗോ സ്നാക്ക്സ്
5 - സ്ട്രോബെറി സ്റ്റഫ്ബെറികൾ
മുട്ട വെള്ള പോലെ, സ്ട്രോബറിയും വലിയ ചെറിയ പാത്രങ്ങളാണ്. ഓരോ ബെറിയിലും ഒരു തുറക്കൽ വെളിപ്പെടുത്തുന്നതിന് 1/2 ഇഞ്ച് വലുപ്പമുള്ള വലിയ സരസഫലങ്ങളുടെ ബ്രൈൻ അറ്റത്ത് വയ്ക്കുക. ഓരോ ബെറിയിനും അകത്തുള്ള മാംസത്തിന്റെ ഒരു ബിറ്റ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനായി ഒരു ഇടുങ്ങിയ കലശം ഉപയോഗിക്കുക. ഈ രുചിയുള്ള ജോടിയാക്കൽ ശ്രമിക്കുക:
കുറച്ചുകഴിഞ്ഞു കുറച്ച-കൊഴുപ്പ് ഫെറ്റ ചീസ്: ആവശ്യമെങ്കിൽ പൊട്ടുന്ന ചീസ് 3 ടേബിൾസ്പൂൺ ഉപയോഗിച്ച് സ്റ്റഫ് 8 സ്ട്രോബറി. (100 കലോറി, 4.5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്)
ചോക്കലേറ്റ് ചിപ്സ് ആൻഡ് റിക്കറ്റോ: 2 ടീസ്പൂൺ ഇളക്കുക. നേരിയ / കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ricotta ചീസ്, ഒരു ഇല്ല-കലോറി സ്വീറ്റ്കാർ പാക്കറ്റ്, ഒപ്പം വാനില സത്തിൽ ഒരു ഡ്രോപ്പ്. പ്ലാസ്റ്റിക് സഞ്ചിയിലെ ഒരു മൂലയിലേക്ക് ട്രാൻസ്ഫർ ചെയ്യുക; ആ മൂലയുടെ അഗ്രം മുറിച്ചു കളയുക, പൈപ്പ് മിശ്രിതം 5 സ്ട്രോബെറുകളാക്കി മാറ്റുക. 1 1/2 ടീസ്പൂൺ മുളക് ഇടുക. മിനി സെമി-മധുര ചോക്ലേറ്റ് ചിപ്സ്. (96 കലോറി, 3.5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്)
കുറ്റബോധമില്ലാത്ത പാചകക്കുറിപ്പുകൾ, ഭക്ഷണം കണ്ടെത്തലുകൾ, നുറുങ്ങുകൾ 'തന്ത്രങ്ങൾ, കൂടാതെ അതിലേറെ കാര്യങ്ങളും, ദിവസേന സൗജന്യമായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഹാരി ഗേൾസിലേക്ക് സന്ദർശിക്കുക!