നിങ്ങളുടെ ശാരീരികക്ഷമതാ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാൻ പ്രചോദിതരാകുക
ഓരോ രണ്ട് വർഷവും, നമ്മിൽ പലരും നമ്മുടെ ടെലിവിഷൻ സെറ്റുകളിലേക്ക് തിളങ്ങുന്നു, അത് ലോകത്തിലെ അത്ലറ്റിക് ശക്തിയുടെ ഏറ്റവും അത്ഭുതകരമായ ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്: ഒളിമ്പിക്സ്.
ഇത് അതിശയമല്ല. ഈ വിശിഷ്ട കായികതാരങ്ങൾ വളരെ അനുയോജ്യമാണ്, അവർ എല്ലാം ലളിതമാക്കി മാറ്റുന്നു. ഒരു ജിംനാസ്റ്റിനെ കാണുന്നത് ഒരു പിൻ ഫ്ലിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഐസ് സ്കട്ടർ പോലെയുള്ള വായനയിലൂടെ ഞാൻ ചിന്തിക്കുന്നു - ഹായ്, ഒരുപക്ഷെ എനിക്ക് അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ പറ്റും!
ഒഴികെ, ഞാൻ വളരെ പഴക്കമുള്ളതും അത്രമാത്രം ഞാൻ പഠിക്കുന്നതും എന്റെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും മുറിപ്പെടുത്തുന്നില്ല എന്നതും ഒന്നുമില്ല.
പക്ഷേ, നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു കാര്യം ഉണ്ട് - നമ്മുടെ സ്വന്തം ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്താൻ അവരുടെ അവിശ്വസനീയമായ കഴിവും പ്രതിബദ്ധതയും കൊണ്ട് നമുക്ക് പ്രചോദിപ്പിക്കാം. ഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഫിറ്റ്നസ് ഉപയോഗിക്കാനും ഒളിമ്പിക് അത്ലറ്റിനെ എങ്ങനെ പരിശീലിപ്പിക്കാം എന്ന് കണ്ടെത്തുക.
ഒരു ഒളിമ്പ്യൻ പോലെ പരിശീലനം
ഭാഗ്യവശാൽ, ഒരു ഒളിമ്പ്യൻ പോലെയുള്ള പരിശീലനം പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പായി 20 മൈൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയോ ശനിയാഴ്ച നിങ്ങളുടെ വായന ശമിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഒളിമ്പിക്സിനായി പരിശ്രമിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, ലോകത്തിലെ മികച്ച അത്ലറ്റുകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ കഴിയും:
- എല്ലാ ദിവസവും പരിശരിക്കുന്നു . പലരും വാരാന്ത്യ യോദ്ധാക്കളുടെ സിൻഡ്രോം ആക്രമിക്കുന്നു: എല്ലാ ആഴ്ചയിലും ഒരു മെത്തയിൽ ഇരുന്ന ശേഷം, വാരാന്ത്യത്തിൽ മണിക്കൂറുകൾ നീളുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ കൊണ്ട് നിങ്ങളെത്തന്നെ കൊല്ലാൻ ശ്രമിക്കുക. സ്വയം മുറിപ്പെടുത്തുന്നതിനു പകരം ഒളിംപിക് അത്ലറ്റുകൾക്ക് മികച്ച രീതിയിൽ മത്സരിക്കാൻ എല്ലാദിവസവും പരിശീലനം നൽകും. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾക്ക് ശക്തവും അനുയോജ്യവും നിലനിർത്താനുള്ള ഒരു കൺട്രോൾ കൺട്രോൾ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായിത്തീരുന്നതിനും ഇത് സഹായിക്കും.
- നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക . ഒളിമ്പിക് അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക ലക്ഷ്യം ഉണ്ട്; ലോകത്തിലെ മികച്ച കായികതാരങ്ങളുമായി മത്സരിക്കാനും വിജയം നേടാനും. ഞങ്ങളുടെ ഗോളുകൾ ചെറുതായിരിക്കാം, പക്ഷേ ഓരോ ദിവസവും ബെഡ്ഡിയിൽ നിന്ന് പരിശീലനം നേടാൻ അവരെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിൽ അവർ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഒരു ഗോൾ സജ്ജമാക്കുമ്പോൾ , അത് ലളിതവും, നിർദ്ദിഷ്ടവും , ഏറ്റവും പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതും ആയി നിലനിർത്തുക. ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം എന്താണെന്നും അത് എങ്ങനെ നേടാൻ പോകുന്നുവെന്നും സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിന് പ്രത്യേകമായിരിക്കുക . ഒരു ഒളിമ്പിക് മാരത്തൺ റണ്ണറിന് ഒരു മാരത്തൺ പൂർത്തിയാക്കാൻ അവിശ്വസനീയമായ സഹിഷ്ണുതയും ശക്തിയും ഉണ്ട് . മത്സരം, നീണ്ട ഓട്ടം, വേഗത, പരിശീലന പരിശീലനം എന്നിവ പോലുള്ള പ്രത്യേക പരിശീലനങ്ങളെ ഉൾപ്പെടുത്തണം. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം എന്തായാലും, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം ഉറപ്പുവരുത്തുക. നിങ്ങൾ പേശികൾ നിർമ്മിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശക്തമായ പരിശീലനത്തിലും ഗുണമേന്മയുള്ള കലോറികളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലാണ് എങ്കിൽ, ആ ലക്ഷ്യം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കാൻ ആവശ്യമായ നടപടികളിലേക്ക് താഴേക്ക് പതിക്കുക. എങ്ങനെയുള്ള വർക്കൌണ്ടുകളാണ് നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്? ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാര്യമോ? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എത്രമാത്രം വ്യായാമം വേണം .
- പീക്ക് പ്രകടനത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇന്ധനം നൽകുന്നു . ആഹാരത്തെക്കുറിച്ചും നമ്മൾ ധാരാളം കൊഴുപ്പുകളും അല്ലെങ്കിൽ ധാരാളം കലോറിയും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും ആശങ്കപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ജീവിതത്തിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട മത്സരം ഇന്ധനത്തിന് പോഷകപ്രദവും കലോറിയും ലഭിക്കുന്നതിന് ഒരു ഒളിമ്പ്യൻ വിഷമിക്കുന്നു. ശത്രുവിനെ പോലെ ഭക്ഷണം നോക്കുന്നതിനു പകരം, നിങ്ങളുടെ ചിന്തയെക്കുറിച്ച് സ്വയം ചിന്തിക്കുക, എന്റെ വ്യായാമത്തിനായി ഇപ്പോൾ എനിക്ക് കഴിക്കാവുന്ന മികച്ച കാര്യം എന്താണ്? എന്റെ ശരീരം എന്ത് തരത്തിലുള്ള ആഹാരം നൽകും?
- വിശ്രമിക്കാൻ എപ്പോഴാണ് അറിയുക . ഒളിമ്പിക്സ് ഉയർച്ച പ്രകടനവും എരിഞ്ഞു തീർത്തതും തമ്മിൽ മികച്ച ലൈനിൽ നടക്കുന്നു, ഏതാനും അധിക വീണ്ടെടുക്കൽ ദിവസങ്ങളിൽ എപ്പോൾ എറിയണമെന്ന് അവർക്കറിയാം. ഒരു ഒളിമ്പ്യൻ വേണ്ടി Overtraining വിജയികളും നഷ്ടം വ്യത്യാസം അർത്ഥമാക്കുന്നത് കഴിയും; നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഒരു മഹത്തായ ദിനം മുതൽ വിലപ്പോവില്ല. ഓവർട്രെയിനിങിന്റെ അടയാളങ്ങളും ഒരു ഇടവേള എടുക്കുമ്പോഴും അറിയുക.
- തികച്ചും സുന്ദരമാണ് . നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും കാൾ ലൂയിസ് കണ്ടിട്ടുണ്ടോ? അവൻ നീണ്ട, അയഞ്ഞ പ്രഹരങ്ങൾ, പൊക്കമുള്ള ശരീരം എന്നിവയോടെ സമരം ചെയ്തു. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഏതൊരു പ്രവർത്തനത്തിലും, നിങ്ങളുടെ ഫോം തികച്ചും ഉറപ്പുവരുത്തുക. നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഉയരത്തിൽ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ഭാരം തൂക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഓരോ വ്യായാമവും വേഗത കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കരുത്. വേദനയിൽ നിന്ന് ശ്രദ്ധ മാറാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനു പകരം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുത്തുന്നത് തികച്ചും ഒരു ഫോമിലായിരിക്കണം.
നിങ്ങൾ പരിശീലനത്തിനായുള്ള എല്ലാം, ഒരു ഒളിമ്പ്യൻ പോലെ ചിന്തിക്കുന്നത് ഓരോ ഓരോ വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്നും പരമാവധി നേടാൻ സഹായിക്കും. ഉദ്ദീപനം അല്ലെങ്കിൽ പ്രചോദനം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, ഒരു അത്ലറ്റിന് ഒളിമ്പിക്സിന് നൽകാൻ കഴിയുന്ന എത്ര അച്ചടക്കനടപടിയാണ് നിങ്ങൾ സ്വയം ഓർമിപ്പിക്കുക.
ആ അച്ചടത്തിലെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ പോകാൻ സഹായിക്കും.