നിങ്ങൾ കലോറികൾ എണ്ണുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഒരു ഗെയ്യ് വറ്റച്ച ചീസ് സാൻഡ്വിച്ച് യാതൊരു സ്ഥലവുമില്ലെന്ന് കരുതുന്നുണ്ടോ? വീണ്ടും ഊഹിക്കുക. ഒരു ഡയറ്റ്-ഫ്രണ്ട്ലി ജി.സി.എസ്.
ചേരുവകൾ
- അപ്പം: ഏതാനും ഗ്രാം ഫൈബറിനൊപ്പം നേരിയ അപ്പം (സ്ലൈസ് ഓരോ 40-45 കലോറി) കൂടി. അങ്ങനെ പല ബ്രാൻഡുകളും ഈ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ക്ലാസിക് വൈറ്റ് കൂടാതെ, തേൻ ഗോതമ്പ്, ഇറ്റാലിയൻ തുടങ്ങിയ ഇനങ്ങളുണ്ട്. ഇത് മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക.
- ചീസ്: അതു വെണ്ണ ചീസ് വരുമ്പോൾ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്, 2 ശതമാനം പാൽ കഷണങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ മികച്ച സത്രങ്ങളാണ്. ഇവ സാധാരണയായി 50-60 കലോറിയും 3-5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പുമാണ്. സാർഗോന്റോയിൽ നിന്നുള്ളത് വളരെ മനോഹരമാണ്. സോഡിയത്തെ ചുറ്റുമുള്ള കുറഞ്ഞ അളവിൽ കുറവാണ് ഇവ. പരമ്പരാഗത ചിക്കാച്ചർ, അപ്രതീക്ഷിത സ്വിസ്, മസാലകൾ പെപ്പർ ജാക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ മൃദുൺ Provolone എന്നിവയിലേക്ക് പോകുക. ഞാൻ ലാഫയിംഗ് പശുവിന്റെ മുഖത്ത് വ്യാപകമായി പ്രകാശം ചീസ് ഏട്ടക്കൂട്ടങ്ങളുടെ ഒരു വൻ ആരാധകനാണ്. വെറും 35 കലോറിയും 1.5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും ഓരോന്നിനും, കലോറി ബാങ്കിനെ തകർക്കാതെ ക്രമാനുസൃതം കൊണ്ടുവരണം. ഒരു സ്മാർട്ട് സാൻഡ്വിച്ച് വേണ്ടി ഒരു ചീസ് വെഡ്ജ് ഉപയോഗിച്ച് ചീസ് ഒരു കഷണം ജോഡിയാക്കാൻ ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.
- വെണ്ണ: തികച്ചും ശാന്തനാവുന്ന സാൻഡ്വിച്ച് നിർമ്മിക്കാനുള്ള താക്കോലാണ് അത് പുളിക്കുന്നതിനു മുൻപ് റൊട്ടി ചെയ്യുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും പതിവ് വെണ്ണയുടെ ഓരോ ടേബിൾ 100 കലോറിയും 11 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും ഉണ്ട്. പകരം, വെളിച്ചം ചമ്മട്ടി വെണ്ണയോ നേരിയ കറുത്ത ചരങ്ങളോ കൊണ്ട് പോയി, അതിൽ പകുതി കലോറിയും കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ബ്രുമെൽ & ബ്രൗൺ ആണ് എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട തരം. റൊട്ടിയുടെ ഓരോ സ്ലൈസിലും ഒരു ടീസ്പൂൺ വീശുക, ഒപ്പം മൾട്ടി ഫ്ലേവറും ക്രഞ്ചും ശരിയായ അളവിൽ ലഭിക്കും, പ്രത്യേകിച്ചും ഈ അടുത്ത ഘടകത്തെ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ...
- സ്പ്രേ: നിങ്ങൾ വെണ്ണ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അഴുക്കമില്ലാത്ത സ്പ്രേ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ സ്കെറ്റ് സ്പറിസ് ചെയ്യേണ്ടതില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വെണ്ണ ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. കലോറി അടങ്ങിയ പാചക സ്പ്രേ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണപാനീയത്തിന് പാചകം ചെയ്യുന്നതാണ്. ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം അളക്കുന്ന വെണ്ണയിൽ പാടില്ല.
- എക്സ്ട്രാകൾ: അത് ഫില്ലിംഗ് ഫില്ലിങ്ങുകളിൽ വരുമ്പോൾ അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു. ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, സെന്റർ കട്ട് ബേക്കൺ, സോറ്റീറ്റഡ് സവാള എന്നിവ ചേർക്കുക. നിങ്ങൾ പോലും അരിഞ്ഞ ടർക്കി സോസേജ് ഒരു പ്രഭാത സവാള ചീസ് ഉണ്ടാക്കേണം കഴിയും. നിങ്ങളുടെ സാൻഡ്വിച്ചിൽ അവ തറയ്ക്കുന്നതിന് മുൻപ് വെറും മീറ്റ് വെക്കുക.
എങ്ങിനെ
- പരന്ന രണ്ടു വെളിച്ചം ബ്രെഡ് കഷണങ്ങൾ മുറിച്ചെടുക്കുക, ഒരു പ്രകാശം വിതറിയ ചീസ് വെഡ്ജ് പരത്തുന്നു. കുറവ് കൊഴുപ്പ് ചീസ് സ്ലൈസുമായി ടോപ്പ് സ്ലൈസ്, പിന്നാലെ മറ്റ് സ്ലൈസ് സ്ലൈസ്. 1 ടീസ്പൂൺ സാൻഡ്വിച്ച് മുകളിൽ വിരിക്കുക. നേരിയ വെണ്ണ.
- സ്പൂഫ് സ്പ്രേ ഇടത്തരം ചൂടിൽ തളിച്ചു പുഴുക്കല കൊണ്ടുവന്നു. പുഴുക്കലിലുള്ള സാന്ഡ്വിച്ച് വൃത്തിയാക്കുക, വൃത്തിയാക്കിയ സൈഡ് ഡൗൺ. ശ്രദ്ധയോടെ മുകളിൽ 1 കൂടുതൽ സ്പൂൺ കൊണ്ട്. വെളിച്ചം വെണ്ണ.
- ബ്രെഡ് ബ്രൌൺ വരെ പാകം ചെയ്ത് പാകം ചെയ്യുമ്പോൾ ചീസ് ഉരുകുന്നത് ഏകദേശം 2 മിനിട്ട്. (220 കലോറി, 10 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്)
എളുപ്പമുള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകൾ
ഒരു ശീലം ഉയർത്താൻ ക്ലാസിക് സാൻഡ്വിച്ച് തിരിക്കുക. രസകരമായ ട്വിസ്റ്റിനുള്ള ചുവടെയുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ പരീക്ഷിക്കുക.
- മൂന്നു കഷണങ്ങൾ വറുത്ത ചീസ്: 1 ടീസ്പൂൺ ഉപയോഗിച്ച് ചീസ് വെഡ്ജ് ഇളക്കുക. ബാർമേഡ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് അരിഞ്ഞ ചീസ് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഫ്ലേവർ ചേർക്കുക. (250 കലോറി, 11.5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്)
- ഫ്രാൻസി വറുത്ത ചീസ്: കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് വയനയിലയോടെ പോയി Provolone ഉം വെളുത്തുള്ളി ഒരു സസ്യം & സസ്യം ചീസ്. പിന്നെ, വറുത്ത് വറുത്ത ചുവന്ന കുരുമുളക് ചേർക്കുക - വെള്ളത്തിൽ പാക്ക്, പാറ്റേഡ് വരണ്ട, അരിഞ്ഞത്. (245 കലോറി, 11.5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്)
- ക്ലബ്-സ്റ്റൈൽ പുളകിച്ച ചീസ്: ചേരുവകൾ ചീസ് ഒഴിവാക്കുക, പകരം ഇളക്കുക 2 ടീസ്പൂൺ രണ്ട് ചീസ് വിടവുകൾ. Dijonnaise. 1 സ്ലൈസിന്റെ വിലകുറഞ്ഞ മധ്യ-കട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കി ബേക്കൺ, തക്കാളി സ്ലൈസ്, കുറച്ച് ചീര ഇല എന്നിവ ചേർക്കുക. (250 കലോറി, 10 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്)
കുറ്റബോധമില്ലാത്ത പാചകക്കുറിപ്പുകൾ, ഭക്ഷണം കണ്ടെത്തലുകൾ, നുറുങ്ങുകൾ 'തന്ത്രങ്ങൾ, കൂടാതെ അതിലേറെ കാര്യങ്ങളും, ദിവസേന സൗജന്യമായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഹാരി ഗേൾസിലേക്ക് സന്ദർശിക്കുക!