ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ മാത്രം ആവശ്യമുള്ള ഒരാളാണെന്നാണ് നിങ്ങൾ കരുതുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തെറ്റുപറ്റും. ടെസ്റ്റോസ്റ്ററോൺ പ്രാഥമിക ആൺ-പെൺ ലൈംഗിക ഹോർമോണാണ്, സ്ത്രീകൾക്കും-ആവശ്യമുള്ളതും- ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണും. ആരോഗ്യകരമായ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിർണായകമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ ഏറ്റവും ശക്തമായ കൊഴുപ്പ്-കത്തുന്ന ഹോർമോണുകളിൽ ഒന്നാണ് ഇത്. പുരുഷന്മാരുടെ ലൈംഗികാവയവത്തെക്കുറിച്ച് സ്ത്രീകൾ പറയുന്നത്, സ്ത്രീകളിൽ സാധാരണയായി സ്ത്രീകളേക്കാൾ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ 15 മുതൽ 20 മടങ്ങ് വരെ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ഭാഗ്യവശാൽ എല്ലാവർക്കും സ്വാഭാവികമായി അവരുടെ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് ഉയർത്താനുള്ള ലളിതമായ വഴികൾ ഉണ്ട്.
1. പഞ്ചസാരയും സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണവും മുറിക്കുക
നിങ്ങൾ ശർക്കര ഭക്ഷണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉത്തേജക ദ്രാവകങ്ങൾ കഴിച്ചാലും ഇൻസുലിൻ, ബ്ലഡ് പഞ്ചസാര ആകാശം എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു. മത്സ്യം, മുട്ട, പരിപ്പ്, ബീൻസ്, മാംസം തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുക. ബ്രൂക്കോളി, പച്ചക്കറികൾ, പച്ചക്കറികൾ തുടങ്ങിയവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
നല്ല കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കൂട്ടുക
കൊഴുപ്പ് എപ്പോഴും ശത്രു അല്ലാത്ത അവസ്ഥയാണെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം-നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് തരം (നിങ്ങളുടെ ഭാരം). ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പ്-ആലിപ്പഴം, ഒലിവ്, ചെയുക ഓയിൽസ്, അവോക്കാഡോസ്, മീൻ എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു ഔഷധമോ, മത്സ്യ എണ്ണ സപ്ലിമെന്റോ ചേർക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഉൽപ്പാദനത്തിന് ഈ തരം കൊഴുപ്പുകൾ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്; നിങ്ങളുടെ കലോറി ആവശ്യങ്ങൾക്ക് 20 മുതൽ 30 ശതമാനം വരെ ഈ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് കൂടിക്കലാണ് ലക്ഷ്യം.
നിങ്ങളുടെ മദ്യപാനത്തിന്റെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുക
നമ്മിൽ ഭൂരിഭാഗവും നല്ലൊരു ഗ്ലാസ് വീഞ്ഞോ അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ചു കോക്ടെയിലുകളോ ആസ്വദിക്കുന്നു, പക്ഷേ സത്യം ഇതാണ്: മദ്യപാനം ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഉൽപ്പാദനം ഉൾപ്പെടെയുള്ള ശരീരത്തിലെ പല പ്രകൃതിദത്ത ഹോർമോണുകളെയും തടസ്സപ്പെടുത്താനുള്ള കഴിവുണ്ട്. ഒരു മദ്യപാനം ഒരു ദിവസമായി ഹാനികരമാകാതിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഉൽപാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
അതിനാൽ നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച് മസിലുകൾ നേടുന്നതിന് ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
4. സ്ലീപ്പിൽ സ്കൈപ്പ് ചെയ്യരുത്
ഇല്ല, നിങ്ങൾക്ക് രാത്രിയിൽ കുറഞ്ഞത് 7 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ കഴിയാൻ CDC യുടെ ശുപാർശകൾ ഗ്രഹത്തിലില്ല. ഉറക്കത്തിന് മസിലുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കൊഴുപ്പു കുറയ്ക്കുന്നതുമാണ് പ്രധാനപ്പെട്ടത്. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോഴും, ശരീരത്തിൻറെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന ഒരുപാട് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഉറക്കത്തിൽ സ്കിംപിങ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഉൽപ്പാദനം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
5. നിങ്ങൾ ശരിയായ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ലഭിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക
സിങ്ക് , മഗ്നീഷ്യം , വൈറ്റമിൻ ഡി എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കാവുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതികളാണ്. ഈ മൂന്ന് വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഉൽപ്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പേശീനിർമാണ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോ ഉൽപാദനത്തിലും അതിന്റെ പ്രതിരോധ പുനരുൽപാദന പ്രവർത്തനത്തിലും സുപ്രധാന പങ്കു വഹിക്കുന്ന മറ്റൊരു വിറ്റാമിൻ ബി 6 ആണ്.
6. കനത്ത ഭാരങ്ങൾ ഉയർത്തുക
നിങ്ങളുടെ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഉൽപ്പാദനവും മസ്തിഷ്ക്കത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതും ചെറുതും തീവ്രവുമായ വർക്ക്ഔട്ടുകളാണ്. ഉയർന്ന തീവ്രത വ്യായാമത്തിന്റെ ചെറിയ പൊട്ടുകളുണ്ടാക്കുന്ന HIIT വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്കായി ശ്രമിക്കുക.
നിന്റെ ഭാരമുള്ള ചുമടുപോലെ നിന്നോടുകൂടെയുണ്ടു; അത്ര വലിയ കാര്യമൊന്നുമില്ല, നിങ്ങൾ സ്വയം പരിക്കേൽപ്പിക്കുമെങ്കിലും, അത് വളരെ വെല്ലുവിളിയാണെങ്കിൽ മതിയാകും. ഈ ഹെഡ് ലീവ് നിങ്ങളുടെ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും എന്താണ്, നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് ബേൺ പേശീനിർമാണം സഹായിക്കുന്നു .
നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നതിനുള്ള ശേഷി ഉയർത്താനുള്ള ഈ ആറ് തന്ത്രങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ - നിങ്ങൾ ഒരു മീശ വളർത്തുകയോ രാത്രിയിൽ ഒരു ബോഡിബിൽഡർ ആകുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല, പക്ഷേ, നിങ്ങൾ സ്വയം ശക്തനും ലീലാകുമായിരുന്നു!