നിങ്ങൾ നടക്കാൻ തുടങ്ങുകയാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടോ? നടത്തം ശാരീരിക ക്ഷമതയാണ്, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ആവശ്യമുള്ള ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ അവശ്യസാധനങ്ങളും ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം പകരുന്നതിനും മുറിവുകൾ തടയാനും സാധിക്കും.
1 - ലേസർ വസ്ത്രങ്ങൾ
നിങ്ങൾ വാസ്തവത്തിൽ ശാന്തനാവുകയാണെങ്കിലോ നിങ്ങൾക്കറിയാമോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമോ? പകരം, നിങ്ങളുടെ ബേസ് പാളിയായി ഒരു ശ്വാസം മുട്ടിക്കുന്ന വിയർപ്പ് ഷർട്ട് ഉപയോഗിച്ച് തുടങ്ങണം. കൊക്കോമാക്സ് പോലെയുള്ള ഒരു സാങ്കേതിക തുണികൊണ്ടാണ് ഇത് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. കാലാവസ്ഥ ഒരു ഘടകം ആണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു windproof, വാട്ടർ റെസിസ്റ്റന്റ് ജാക്കറ്റ് ആവശ്യമുണ്ട്. അത് തണുപ്പാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പോളീസ്റ്റർ മൈക്രോഫിലിസ് അല്ലെങ്കിൽ കമ്പിളിയിൽ ഒരു ഇൻസുലേറ്റിംഗ് പാളി ചേർക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് തണുപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു പാളി എടുത്തേക്കാം.
2 - നടത്തം ഷൂസ്
ഇപ്പോൾ ഒരു നല്ല ജോഡി അത്ലറ്റിക് ഷൂകളോടെ നിങ്ങളുടെ കാൽ നിക്ഷേപം നടത്തണം. ഏതെങ്കിലും പഴയ തകർന്ന താഴോ, അനാവശ്യ പിന്തുണയില്ലാത്ത ഷൂസ്കളോ അല്ലെങ്കിൽ വഞ്ചനയില്ലാത്ത ബോട്ട് ഷൂകളിലോ നടക്കുന്നു. മാളത്തിൽ കുറഞ്ഞ ഷൂ വിടാനുള്ള സ്ഥലം അല്ല, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് ഒരു ഉപകാരം, നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്ത് ഗൌരവമേറിയ റണ്ണറുകളെ സഹായിക്കുന്നു. ഗൗരവത്തോടെയുള്ള ഷൂ സ്റ്റോറിൽ, അവർ നിങ്ങളെ ഉചിതമായും അനുയോജ്യമായ ഷൂകളിലേക്കും കൊണ്ടുവരും. നിങ്ങളുടെ നടത്തം വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുമ്പോൾ, വ്യത്യസ്ത പാറ്റേണുകൾക്കും ഷീറ്റുകൾക്കും ഒരു ഷൂ വാർഡ്രോപ്പ് ഉണ്ടായിരിക്കും: പ്രകടനം നടക്കാനുള്ള ഷൂസ്, ട്രയൽ ഷൂസ്, ട്രെൻഡ് ചെരിപ്പുകൾ. ഓരോ ശൈലിയിലും, ഫ്ലെക്സിബിൾ, ഫ്ളാറ്റ്, ഫ്ളേഡ് ഹീൽ എന്നിവയ്ക്ക് ഷൂസ് കാണുക.
3 - നടത്തം സോക്സ്
ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ പാദരക്ഷകളുണ്ട്, നല്ല സോക്സ് ലഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ആ ഗണനീയമായ ഷൂ സ്റ്റോറിലേക്ക് പോകുകയാണെങ്കിൽ, സോക്സുകളെക്കുറിച്ച് അവരോട് ചോദിക്കുക. ഫിറ്റ്നസ് വാക്കിന് വേണ്ടി പരുത്തി സോക്സ് ധരിക്കാൻ ഒരു ദൗത്യത്തിൽ ഞാനിറങ്ങുന്നു. പരുത്തിക്കൃഷിക്ക് തൊട്ടടുത്തുള്ള പരുത്തിക്കൃഷി പറ്റിപ്പിടിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പകരം, സാങ്കേതികമോ, വിയർപ്പോടെയുള്ളതോ ആയ തുണിത്തരങ്ങളിൽ നിന്ന് നിർമ്മിക്കുന്ന സോക്സുകൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂൾമാക്സ്, പോളിപ്രോപ്പൈൻ, കമ്പി മുതലായവ വേണം. ഈ സോക്സ് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉണങ്ങിയും സന്തോഷവും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഷൂസുകളിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൂട്ടിക്കെടുന്ന വളരെയധികം പാഡിങ്ങിനൊപ്പം നിങ്ങൾ ഒരു സോക്ക് തിരഞ്ഞെടുത്തിട്ടില്ലെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്താൻ നിങ്ങളുടെ ഷൂസിനുള്ള സോക്സുകളിൽ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കുക.
4 - തൊപ്പി
സൂര്യതാപത്തിൽ നിന്ന് തലയെ സംരക്ഷിക്കുകയും അതു തണുത്ത കാലാവസ്ഥയിൽ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക. മിക്ക കാലാവസ്ഥക്കുമുള്ള ബില്ലുകൾ ഉള്ള ക്യാപ്പുകൾ. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ നിഴൽചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന തരത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ മുഖം, ഗ്ലാസ്സുകൾ ഈർപ്പമുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. രാത്രി നടക്കാൻ വേണ്ടി പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന പാറ്റേണുകളോ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന സ്ട്രിപ്പുകളോ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് തൊപ്പികൾ കണ്ടെത്താം. തണുത്ത കാലാവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾ തണുത്ത കാറ്റ് ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ചെവി കവറുകളും ഉൾപ്പെട്ട തൊപ്പിയിലേക്ക് മാറുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു earwarmer- ൽ ചേർക്കുക.
5 - പാക്ക്
നിങ്ങളുടെ കയ്യിലുള്ള എന്തെങ്കിലും കൊണ്ടുപോകുന്നതിനേക്കാൾ ഭാരം കുറയ്ക്കാനായി ഒരു ഫാനി പായ്ക്കെങ്കിലോ ബാക്ക്പാക്കിനെ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ബുദ്ധിയായിരിക്കും. ഏതാനും ഇനങ്ങളും നിങ്ങളുടെ കുപ്പിവെള്ളവും ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു ഫാനി പായ്ക്ക് ധരിക്കാൻ കഴിയും. ഒരു കുപ്പി ഇല്ലാതെ, ഈ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള അത്യാവശ്യ നഗരത്തിലേക്കുള്ള ഒരു വലിയ. കൂടുതൽ കയറ്റ ശേഷിക്ക്, ഒരു ലൈറ്റ് സ്ട്രിംഗ് ബാക്ക്പാക്ക് ചെയ്യും, അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ സുഖപ്രദമായ straps ഒരു ദിവസം പായ്ക്ക്. ഒരു മണിക്കൂറിലധികം നടക്കണം, ഒരു ചെറിയ ജലാംശം ബാക്ക്പാക്ക് (കാമൽബാക്ക് പോലെയുള്ളവ) നല്ലതാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ നടക്കാൻ പോകുവാം.
6 - വെള്ളം
നടത്തം ഒരു എയറോബിക് ആക്റ്റിവിറ്റി ആണ്, നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടും. നിങ്ങളുടെ നടക്കാൻ ഒരു മണിക്കൂറോളം ഒരു വലിയ ഗ്ലാസ് വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് നന്നായി ജലാംശം ഉടച്ച് തുടങ്ങണം. സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ നിങ്ങൾ ദാഹിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കുടിച്ചാലും നിങ്ങൾ കുടിച്ചാലും. സൗകര്യപൂർവ്വം ചെയ്യാൻ കഴിയുക, നിങ്ങൾ ഒന്നുകിൽ വെള്ളം കൊണ്ടുപോകുകയോ നിങ്ങളുടെ റൂട്ട് ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യണം, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ 20 മുതൽ 30 മിനിറ്റുവരെ വെള്ളമുപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പത്തിൽ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ വെള്ളം എങ്ങനെ വഹിക്കണം? നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ ഇല്ല. ഒരു പൗണ്ട് ഭാരം വഹിക്കുന്നതുപോലെ, തോളിനും കൈയ്യക്ഷരത്തിനും ഒരു സജ്ജീകരണമാണ് ഇത്. ചില തരത്തിൽ ഒരു പായ്ക്ക് ഉപയോഗിക്കുക.
7 - സൺസ്ക്രീൻ
പുറത്തേക്ക് നടക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് സൂര്യന്റെയും നിങ്ങളുടെ കാറ്റിന്റെയും അത്ഭുതകരമായ അനുഭവമാണ്. എന്നാൽ ആ ഘടകങ്ങൾ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ചർമ്മത്തിൽ നാശം വരുത്തുകയും ചെയ്യാം. സൺസ്ക്രീൻ ഇല്ലാതെ നടക്കുന്നത് ഷൂട്ടിംഗ് ഇല്ലാതെ നടക്കുന്നത് പോലെയാണ്. ഇരുവരും അവശ്യ സംരക്ഷണം നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ നടത്തം വ്യായാമത്തിന്റെ സമയവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിന് ഉയർന്ന SPF തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അത് മേലിൽ ഉപേക്ഷിച്ച് പോകരുത്. നിങ്ങളുടെ ചെവിയിലും മൂക്കിലും പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ പതിപ്പിക്കുക. സൂര്യാഘാതംകൊണ്ട് ലിപ് ഗ്ലോസ്സ് അല്ലെങ്കിൽ ചാപ്സ്റ്റിക്കിന്റെ പാത്രത്തെ ലീപുകൾ വിലമതിക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു തൊപ്പിക്കടി വയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കടുപ്പാമ്പഞ്ചി മറക്കാതിരിക്കുക.
8 - റൂട്ട് പ്ലാൻ
നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യമില്ലാതെ ചുറ്റും അലറി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബോറടിപ്പിക്കുന്ന വഴിയിൽ നിന്നില്ലേ? നിങ്ങൾ നടക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്ന സ്ഥലത്ത് വെള്ളം, വിശ്രമം, തണൽ, നടപ്പാതകൾ ഉണ്ടോ? സുരക്ഷയ്ക്കായി അവിടെ മറ്റ് നടത്തം നടക്കുമോ? നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഓൺലൈൻ മാപ്പിംഗ് ആപ്ലിക്കേഷനുമായി മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ കഴിയും. സ്മാര്ട്ട്ഫോണുകള് ഉള്ളവര്ക്ക് അവരുടെ മാപ്പ് പ്രവര്ത്തനങ്ങളോടൊപ്പം നടക്കുമ്പോള് അവ ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കാം. MapMyWalk പോലുള്ള നിരവധി അപ്ലിക്കേഷനുകൾ വഴി, നിങ്ങളുടെ ഫോണിനൊപ്പം പിന്തുടരാൻ നിങ്ങൾക്ക് റൂട്ടുകൾ ഡൌൺലോഡ് ചെയ്യാനും കഴിയും. ടെക്നോളജിയിലെ ഈ പുരോഗതികൾ കൊണ്ട്, നിങ്ങൾ സെൽ ശ്രേണിയ്ക്കുള്ളത്ര കാലത്തോളം നഷ്ടപ്പെടാൻ അൽപ്പനേരം മതിയാകും. അതെ, അതെപ്പോഴും അച്ചടിച്ച മാപ്പുകൾ ഉണ്ട്!
9 - ഐഡി, മണി, സെൽ ഫോൺ
അപകടങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു. അടിയന്തരാവസ്ഥ സംഭവിക്കുന്നു. അവർ കുളത്തിൽ അബോധാവസ്ഥയിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവർ നിങ്ങളുമായി നിങ്ങളുടെ തിരിച്ചറിയൽ രേഖപ്പെടുത്തുന്നു, പ്രധാനപ്പെട്ട ആരോഗ്യ വിവരങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ളവ. നിങ്ങൾ ഒരു സെൽ ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാനും നിങ്ങൾ ബന്ധപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് പെട്ടെന്ന് ആക്സസ് നൽകുന്നതിനും കഴിയും. നിങ്ങൾക്കത് ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു ഡ്രിങ്ക് വാങ്ങാനോ ലഘുഭക്ഷണം വാങ്ങാനോ ഏതാനും ഡോളർ (അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് രാജ്യങ്ങളിൽ തുല്യമാണ്).
10 - കീസ്
വാതിൽ അടയ്ക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ശല്യപ്പെടുത്തലുകളുണ്ടോ, അതോ വീട്ടിൽ അല്ലെങ്കിൽ കാറിൽ നിങ്ങളുടെ താക്കോൽ ഉപേക്ഷിച്ചെന്നു മനസ്സിലായോ? ലോക്ക് ചെയ്ത വാതിലുകൾ ഒരു ജീവിത യാഥാർഥ്യമാണ്, നിങ്ങൾ നടക്കേണ്ട വശങ്ങൾ കൊണ്ടുപോകാൻ സൗകര്യപ്രദമായ വഴി കണ്ടെത്തണം, അല്ലെങ്കിൽ അവരെ തടുക്കാൻ സുരക്ഷിതമായ ഒരു സ്ഥലം ആവശ്യപ്പെടും, നിങ്ങൾ മടങ്ങിവരുമ്പോൾ അത് ഉപയോഗിക്കാൻ തയ്യാറായിക്കഴിഞ്ഞു. വീണ്ടും, അവരുടെ വർക്ക്ഔട്ട് വസ്ത്രങ്ങളിൽ സുരക്ഷിതമായ സിപ്പുചെയ്ത പോക്കറ്റ് ഉൾപ്പെടുത്താത്ത ഡിസൈനർമാരെ ശപിക്കൽ!