എള്ള് വെളുത്തുള്ളി സ്ട്രിങ് ബീൻ അൽമോൻ

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറികൾ - 89

കൊഴുപ്പ് - 7 ഗ്രാം

കാർബസ് - 5 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 2 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 35 മിനിറ്റ്
പ്രീപ് മിനിറ്റ് , കുക്ക് 25 മിനിറ്റ്
സെർവിംഗ്സ് 4 (1/2 കപ്പ് വീതം)

ഈ ഒരു പാൻ സൈഡ് വിഭവം പരമ്പരാഗത ചുട്ടുപച്ച പച്ചബീൻ കാസറോൾ ആരോഗ്യകരമായ എടുത്തു. പച്ച പയർ പച്ചക്കറി വിളമ്പുന്നു. മിനിയേഡ് ഡിസൈൻ പഠന പ്രകാരം, അത് മനഃശാസ്ത്രപരമായ തകർച്ചയെ പ്രതിരോധിക്കാൻ സഹായിക്കും, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം 1½ വർഷത്തെ ചെറുപ്പക്കാരെ സഹായിക്കും!

കൊഴുപ്പ് ബദലുകളിൽ തൊലിയുരിക്കൽ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് , വിറ്റാമിൻ ഇ, കാത്സ്യം എന്നിവയിൽ ചേർക്കുന്നു. ഇത് ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ്, വീക്കം എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറും ശരീരവും ഫൈബർ, ഫോളേറ്റ് , ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം ഇന്ധനം ചെയ്യുന്നു. ഇത് ബോധപൂർവ്വമായ തോത് കുറയ്ക്കുന്നതിനും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ആയുർദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇത് പരിഭാഷപ്പെടുത്തുന്നു.

ഈ വിഭവത്തിലെ വെളുത്തുള്ളി, ഉള്ളി, തലച്ചോറ് തിരിച്ചറിഞ്ഞ്, തലച്ചോറിനെ സംരക്ഷിക്കുന്നു-എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് നല്ലത് നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്ക ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്.

ചേരുവകൾ

• 1 ടി കളങ്കം എള്ളെണ്ണം
• 1 വെളുത്തുള്ളി ഗ്രാമ്പൂ, അരിഞ്ഞത്
• തര്ക്കവുമില്ല വലിയ വെളുത്ത ഉള്ളി, അരിഞ്ഞത്
• 2 കപ്പ് പച്ച പയർ, കഴുകി തൂക്കിയിടുക
• ½ പുതുതായി പിരിഞ്ഞ നാരങ്ങ നീര്
• തര്ക്കവുമില്ല അസംസ്കൃത, slivered ബദാം
• തോട്ടം ഉപ്പ് ഒരു നുള്ള്

തയാറാക്കുക

1. ഇടത്തരം ചൂട് ഒരു ഇടത്തരം സ്യൂട്ട് പാൻ, എണ്ണ, വെളുത്തുള്ളി ചേർക്കുക. ഒരു മിനിറ്റ് നേരം ശ്രദ്ധിക്കൂ. ഉള്ളി അരിഞ്ഞതിനു ശേഷം മറ്റൊരു മിനിറ്റ് വേവിക്കുക.
2. പച്ച പയർ ടോസ്. കുറച്ച് മിനുട്ട് വേവിക്കുക, മിശ്രിതം ചെയ്യുക, കൂടാതെ പാചകം ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുക. ഇടയ്ക്കിടെ ഇളക്കുക, കവർ ഇടുക ഒപ്പം കുറച്ച് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ വേവിക്കുക.
3. നാരങ്ങ നീര്, ബദാം, ഉപ്പ് എന്നിവ ചേർത്ത് പാചകം കഴിക്കുക. പച്ച പയർ മൃദുവാക്കുവാൻ തുടങ്ങുന്നത് വരെ ഉണക്കുക. ചൂടിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക. ടോളും ഭാഗവും പാത്രങ്ങളിലോ പാത്രങ്ങളിലോ സേവനം ചെയ്യുക.

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

ഈ വിഭവം ജലാപ്പോനോസ്, ശ്രീരാച്ച, അല്ലെങ്കിൽ സുഗന്ധപൂരിതമായ മിശ്രിതം പുകവലിയുപയോഗിച്ച് ചേർക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ക്രീമിയാണെങ്കിൽ, പാല് മുഴുവൻ പാലിന്റെ ഒരു പാത്രത്തിൽ ചേർക്കുക.

പച്ചക്കറികളോടൊപ്പം വെളുത്ത ബട്ടണിലെ കൂൺ അല്ലെങ്കിൽ കുഞ്ഞിന്റെ ഭംഗി എന്നിവ അധികമായി ഉപയോഗിക്കാം.

കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ അവതരണത്തിനായി ഹരോക്കോട്ട് വെർട്ടുകൾ എന്നുവിളിക്കുന്ന ചെറിയ, കൂടുതൽ ഡെനിക് വൈവിധ്യമാർന്ന പച്ച പയർ ഉപയോഗിക്കുക. അവർ മെലിഞ്ഞവരും പാചകം ചെയ്യാൻ കുറച്ച് സമയമെടുക്കും.

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

മൃദുല വരെ പച്ച പയർ പാകംചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, പക്ഷേ അമിതമായി മൃദുവായോ, മെഷീനോ ആകരുത്. സേവിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഓരോ സേവനത്തിലും വെളുത്തുള്ളി, സവാള, ബദാം മിശ്രിതം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.

നിങ്ങൾ അടുപ്പത്തുവെച്ചു വറുത്തു ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, കേവലം ഒരു അടുപ്പത്തുവെച്ചു-സുരക്ഷിത പാത്രത്തിൽ എല്ലാ ചേരുവകൾ ഒരു 40 ഡിഗ്രി ഒരു 400 ഡിഗ്രി അടുപ്പത്തുവെച്ചു ഇട്ടു. ഓരോ 10 മുതൽ 15 മിനിറ്റും മിക്സ് ചെയ്യുക. വേവിച്ചതോ ചിക്കൻ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, മത്സ്യം, അല്ലെങ്കിൽ ടോഫു എന്നിവയുമായി ഉടനടി ആരാധിക്കുക.