ഞങ്ങളുടെ അടുത്തിടെ പൂർത്തിയായ കാലഘട്ടത്തിൽ അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് ലൈഫ്സ്റ്റൈൽ മെഡിസിൻ പ്രസിഡന്റായി, ഞാൻ എന്റെ സഹപ്രവർത്തകരെ ഞങ്ങളുടെ ഉത്പന്നത്തെ ഒരു ആറ് സിലിണ്ടർ എൻജിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ ഞാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിച്ചു. ജീവിതശൈലിയിലെ ആറ് സിലിണ്ടറുകളാണ് എന്റെ കാഴ്ചപ്പാടിൽ: കാൽ, വിരലുകൾ, വിരലുകൾ, ഉറക്കം, സമ്മർദ്ദം, സ്നേഹം എന്നിവ. എന്നെ വിശദീകരിക്കാൻ അനുവദിക്കുക.
രോഗം അല്ലെങ്കിൽ പ്രഭാവം എന്ന രോഗം?
അമേരിക്കയിലും മറ്റ് വികസിത രാജ്യങ്ങളിലും ഓരോ വർഷവും ഉണ്ടാകുന്ന എല്ലാ അകാല മരണങ്ങൾക്കും കൃത്യമായ അക്കൌണ്ടുകൾ ഉണ്ടാവുക എന്നത് പത്തു ഘടകങ്ങളുടെ ഒരു അൽപ്പം നീണ്ട പട്ടികയാണ്.
ഇത് മനസ്സിലാക്കാൻ അകാല മരണത്തിന്റെ യഥാർത്ഥമോ അല്ലെങ്കിൽ "റൂട്ട്" കാരണങ്ങൾക്കോ ചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഞാൻ ഇത് എഴുതിയപ്പോൾ ഫെഡറൽ ഡാറ്റ ഇപ്പോൾ പുറത്തിറങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പ്രമേഹം അമേരിക്കൻ ഐക്യനാടുകളിൽ ഹൃദയാഘാതം, ക്യാൻസർ എന്നിവയ്ക്കു പിന്നിൽ മരണത്തിന്റെ മൂന്നാമത്തെ മരണമാണ്.
പക്ഷേ, പ്രമേഹരോഗം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, എല്ലാ തരം 2 പ്രമേഹങ്ങൾ എന്നിവയും നന്നായി കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, സജീവവും ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതും ആണ്. മറ്റൊരു രീതിയിൽ പറഞ്ഞാൽ, ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് ഒരു കാരണം അല്ല; അത് ഒരു പ്രഭാവമാണ്. ഹൃദ്രോഗം, കാൻസർ, സ്ട്രോക്ക്, ഡിമെൻഷ്യ, മിക്ക ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ രോഗങ്ങൾക്കും അങ്ങനെ തന്നേ.
ദീർഘകാലത്തെ അസുഖം, അകാല മരണം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നാം ചിന്തിക്കുന്ന പ്രവണതകൾ ഇതാണ് - എപ്പിഫാനി - എന്റെ ജീവിതത്തിലേക്കുള്ള പാതയുടെ ഒരു നിർണ്ണായക ഘടകമായിരുന്നു. 1993-ൽ "പ്രിവൻറീവ് മെഡിസിനിൽ" എന്റെ പരിശീലനം പൂർത്തിയാക്കിയത് പോലെ, " യുഎസ്എയിലെ മരണത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ കാരണങ്ങൾ " എന്ന തലക്കെട്ടിലുള്ള ശാസ്ത്രീയമായ പേപ്പർ കൃത്യമായി നിർവ്വചിച്ചു .
ബാക്കിയുള്ളവർ പറയുന്നത് ചരിത്രമാണ്.
അകാല മരണത്തിന്റെ കാരണങ്ങള്ക്ക് കാരണങ്ങള് ഉണ്ട്, ലളിതമായ വെളിപ്പാടിലെ സൌന്ദര്യം ആ അടിസ്ഥാനകാരണങ്ങളെ പരിഷ്കരിക്കുമെന്നതാണ്. അവയെ പരിഷ്ക്കരിച്ചുകൊണ്ട് നമുക്ക് ഇനി രണ്ട് പേരും ജീവിക്കാൻ കഴിയും. നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന് വർഷങ്ങൾ, വർഷങ്ങളായുള്ള ജീവിതങ്ങൾ എന്നിവ നമുക്ക് ചേർക്കാൻ കഴിയും. അതിനു തെളിവുണ്ട്.
മാറ്റാവുന്ന റിസ്ക് ഫാക്റ്ററുകളിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക: Feet, Forks, and Fingers
2009-ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച വിഷയത്തെപ്പറ്റി എന്റെ ഏറ്റവും പ്രിയങ്കരമായ പഠനങ്ങളിൽ ഒന്ന്, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ചെറിയ മാംസം മുതലായവ പുകവലിക്കാത്ത, ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരഭാരം, 80 ശതമാനം കുറവ് മറ്റു മാർഗങ്ങളിലൂടെ സഞ്ചരിച്ചവരെ അപേക്ഷിച്ച് വളരെ ഗുരുതരമായ രോഗം ഉണ്ടാക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. വെറും നാല് മാട്രിമോണിക് വ്യതിയാനങ്ങൾ, ഏതെങ്കിലും വൻകിട രോഗങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കുന്നതിനുള്ള അപകടസാധ്യത 80 ശതമാനത്തെ വിശദീകരിക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും. അത് വളരെ വലിയ കാര്യമാണ്.
1993 മുതൽ പത്തു ഘടകങ്ങളുടെ ആ യഥാർത്ഥ പട്ടികയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ളത്, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പോലെ, നമ്മൾ ഏതെങ്കിലും ഒരാൾക്ക് പരിഷ്കരിക്കാനുള്ള സാധ്യതയും, കൂട്ടായ പ്രവർത്തനത്തിൽ മാത്രം മാറ്റം വരുത്താനാകുന്ന ചില ഇനങ്ങൾക്കും പരിസ്ഥിതി വിഷവസ്തുക്കളിലേക്കും തോക്കുകളിലേക്കും ഉള്ള സാധ്യതകൾ പോലെയാണ്. ചിലപ്പോൾ മനുഷ്യശരീരത്തിലെ മികച്ച പ്രതിരോധം ശരീര രാഷ്ട്രീയ നടപടി കൈക്കൊള്ളുന്നതാണ്.
എന്നാൽ ജനസംഖ്യയുടെ തലത്തിൽ ആരോഗ്യപരമായ നേട്ടങ്ങളുടെ ഏറ്റവും ശക്തമായ സ്വാധീനവും നമ്മുടെ ഉത്തരവാദിത്തവും കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ നമുക്ക് ഓരോരുത്തർക്കും നമ്മുടെ സ്വന്തം, അതായത് കുറഞ്ഞത് തത്വത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താൻ കഴിയും. 24 വർഷങ്ങൾക്ക് മുൻപ് ഈ പത്രത്തിൽ അമേരിക്കൻ ഐക്യനാടുകളിൽ ഏതാണ്ട് 80 ശതമാനം അകാല മരണങ്ങളും മൂന്നു ഘടകങ്ങൾ മാത്രമേ വിവരിച്ചിട്ടുള്ളൂ: പുകയില ഉപയോഗം, മോശം ഭക്ഷണം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം.
അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ ആറ് ആറ് സിലിണ്ടറുകളുടെ ആദ്യ മൂന്ന് ഇഞ്ച്: അടി (ശാരീരികമായി സജീവമാണ്); ഫോർക്കുകൾ (ഓപ്റ്റിമറ്റൽ കഴിക്കുന്നത്); ഒപ്പം വിരലുകൾ (സിഗരറ്റ് പിടിച്ചില്ല).
സ്ലീപ്പ്, സ്ട്രെസ്സ്, ലവ് എന്നീ ചാർജുകൾ എടുക്കൽ
മറ്റ് പഠനങ്ങൾ, മൊത്തം ജനസംഖ്യയുടെ അനുഭവം എന്നിവ മറ്റ് മൂന്നു സിലിണ്ടറുകളുടെ പ്രാധാന്യം സ്ഥാപിച്ചിട്ടുണ്ട്: ഉറക്കം (അത് മതിയാകും); സമ്മർദ്ദം (അതിലും വളരെയധികം കൂടാതിരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യുക); സ്നേഹം (ശക്തമായ സാമൂഹിക ബന്ധം). ഇവയിൽ മൂന്നെണ്ണം ആരോഗ്യകരമായ കാര്യങ്ങളിൽ വിപുലമായ സാഹിത്യമാണ്.
ഹോർമോൺ ബാലൻസ് മുതൽ രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം വരെ ഉറങ്ങുന്നു. മാനസിക സമ്മർദ്ദങ്ങളേതുപോലും ഇതുതന്നെയാണ് ശരി. അത് പൊതുവേ ഒഴിവാക്കാനാവില്ല, പക്ഷേ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
ഹോമോ സാപ്പിയൻസ് സാമൂഹ്യ ജീവികളാണെന്നും പരസ്പരം ആവശ്യമാണെന്നും തെളിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്.
ദീർഘകാലം മുമ്പ് ആരും തന്നെ ഒരു ദ്വീപ് ആയിരുന്നില്ലെന്ന് ജോൺ ഡൺ പറഞ്ഞു. അത്തരം ഒറ്റപ്പെടലിനും ഏകാന്തതയ്ക്കും വഴിതെറ്റുന്നവരുടെ ദുരന്തങ്ങൾ കാണിക്കുന്നതിനുള്ള ആധുനിക ഗവേഷണങ്ങളുണ്ട്. "സ്നേഹം," ഞാൻ റൊമാന്റിക് സ്നേഹം എന്നല്ല ഞാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്; ഞാൻ മറ്റുള്ളവർക്ക് ഉറച്ച ബന്ധങ്ങൾ നൽകുന്നു. കുടുംബം, സുഹൃത്തുക്കൾ, സമൂഹത്തിന്റെ ശക്തമായ ബോധം എല്ലാം ഔഷധമാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും നല്ല ചോയ്സുകൾ എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം?
മറ്റുള്ളവർ വിവിധ പദങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കാമെങ്കിലും, ലോകത്തെമ്പാടും നീളമുള്ളതും ഏറ്റവും മികച്ചതുമായ ആളുകൾ എവിടെയാണ് ജീവിക്കുന്നത് എന്നതിനെ കുറിച്ചുള്ള ലളിതമായ വസ്തുതയാണ് ഓരോ തവണയും ഈ ആറു സിലിണ്ടറുകളിൽ ചെയ്യുന്നത്. അവർ നന്നായി കഴിക്കുന്നു, സജീവമാണ്, പുകവലിക്കരുതെന്നാണ്, വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു, സമ്മർദ്ദം മൂലം മടുത്തിരിക്കുന്നു, ശക്തമായ സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങളുണ്ട്. ആ ആറു സിലിണ്ടറുകളുടെയും ജീവിതത്തിൽ വർഷങ്ങളിലും കൂടുതൽ ജീവൻ വരെ നീളുന്ന ജീവിതവും വർഷങ്ങൾക്കുമുമ്പേ നിങ്ങളുടെ ജീവിതവും തുറന്ന പാതയാണ്.
തീർച്ചയായും, ആ ആറു സിലിണ്ടറുകളിൽ വെടിവയ്ക്കുന്നത് പല കാരണങ്ങൾകൊണ്ട് ചെയ്തതിനേക്കാളും എളുപ്പമാണ്. അവിടെ മത്സരിക്കുന്ന എല്ലാ സന്ദേശങ്ങളും നൽകിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു നല്ല ഭക്ഷണരീതി എന്താണെന്നറിയാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നവരോടൊപ്പമുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും, നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിനും വേണ്ടി ജോലി ചെയ്യാൻ പ്രയാസമാണ്.
"എന്താണ് ശരിയായത്" എന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ യഥാർത്ഥ ആരോഗ്യ സംരഭം സഹായിക്കുന്നു. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള വിദഗ്ധർ മരുന്നായി, "ഒപ്റ്റിമൽ" ഡയറ്റിന്റെ പ്രധാനവും സ്ഥായിയായതുമായ സവിശേഷതകളുൾപ്പെടെയുള്ള വൈദഗ്ദ്ധ്യം, വിദഗ്ധരുടെ അറിവ്, പിന്നെ എല്ലാവരും അറിഞ്ഞിരിക്കണം. വിദഗ്ധർക്കിടയിൽ ആഗോള സമവായമുണ്ടാക്കാനും, തെളിവുകളുടെ ഭാരം, പൊതു അറിവിലേക്ക് തിരിക്കുന്നതിനും, യഥാർത്ഥ ആരോഗ്യ തുടക്കം ഉണ്ട്.
ഈ ഘടകങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള നിരന്തരമായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ജീവിതത്തിൽ അവരെ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കണമെന്നത് ഉൾപ്പെടെ, ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രായോഗിക വിവരങ്ങളുടെ ഒരു നിത്യ ഉറവിടം.
മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യം, കൂടുതൽ വർഷാവർഷം, വർഷങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ജീവിതം എന്നിവയിൽ ശക്തമായ ഒരു കോമ്പിനേഷൻ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു. ലൈഫ്സ്റ്റൈൽ മരുന്ന് ഒരു ആറ് സിലിണ്ടർ എൻജിൻ ആണ്. സമ്മാനങ്ങൾ, ദീർഘായുസ്സ്, ജീവശക്തി-നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് പോകുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് തുറന്ന ഒരു റോഡിലൂടെയും നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്കും. ആ സിലിണ്ടറുകളിലെ ആറ് ആറിൽ എങ്ങനെയാണ് എങ്ങനെയാണ് അഗ്നിക്കിരയാകുന്നതെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നുറുങ്ങുകളുടെയും ഔദാര്യത്തിൻറെയും ഔദാര്യപരമായ മാർഗനിർദേശങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ നിന്നും ലഭിക്കും.