എങ്ങനെ ഒരു മനുഷ്യന് ആരോഗ്യവും ശാരീരികക്ഷമതയും കൊണ്ടുനടക്കാൻ തുടങ്ങും?

നടത്തം പുരുഷന്മാരുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പ്രവർത്തനമാണ്. ചിലർക്ക് ഇത് പ്രതിരോധശേഷി നൽകുന്നു. നടത്തം യഥാർഥ വ്യായാമം പോലെ തോന്നുന്നില്ല. നിങ്ങൾ മാളിൽ സഞ്ചരിക്കുന്ന സീനിയർമാരെക്കുറിച്ച് ചിന്തിച്ചേക്കാം, നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ പഴയതാണ്. ഒളിമ്പിക് racewalkers ആ വിചിത്ര, താളം ശൈലി, ആയുധങ്ങൾ flailing ആൻഡ് മുടിയുടെ സ്വിംഗ് ലെ strutting കാണുന്നത് ഓർമിച്ചേക്കാം. ഒരു സ്പോർട്സിനായി നടക്കാൻ എന്താണ് വേണ്ടത് എന്നതാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് മറ്റെന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയും.

പല മനുഷ്യർക്കും വേണ്ടത്ര ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നില്ല എന്നതാണ് വാസ്തവം. മിക്കവരും അതിനെ അനുകരിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള മാർഗമാണ് നടത്തം. നിങ്ങൾക്കോ ​​നിങ്ങളുടെ പുരുഷൻറെ സുഹൃത്തോ അല്ലെങ്കിൽ ഭാര്യയോ ആരോഗ്യം, ഫിറ്റ്നസ് എന്നിവയ്ക്കായി അണിയിക്കാനായി പുരുഷാടിസ്ഥാനത്തിൽ എങ്ങനെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കണമെന്ന ചില ആശയങ്ങൾ ഇതാ.

ബൈട്ട് ഡാൻസിംഗ്

നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ നിരവധി മാർഗ്ഗങ്ങളിലൂടെ നടക്കാം, നടക്കണം.

ഹെൽത്ത് വേക്ക്-അപ്പ് കോൾ: നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം അതിനേക്കാൾ കൂടുതലാണ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ ഉയർത്തിയ അപകടത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാണ് കാണുന്നത്. ഈ ആരോഗ്യ അപകടങ്ങളെ കുറയ്ക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഒരു വ്യായാമം നടത്താൻ ശുപാർശചെയ്യാം. ഒരു സാധാരണ പ്രോഗ്രാം ദിവസത്തിൽ 15 മിനിറ്റ് ആരംഭിച്ച് ദിവസം 30 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ മിനിറ്റ് വരെ ആഴ്ചയിൽ അഞ്ചോ അതിലധികമോ ദിവസം പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ദി നീഡ് ഫോർ സ്പീഡ്: ആദ്യം, നിങ്ങൾക്ക് നടക്കാൻ പോകാം. എന്നാൽ നിങ്ങളെത്തന്നെ അത്ലറ്റിക് ആയി കാണുമ്പോൾ, അത് നടക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. നിങ്ങൾ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് അടിസ്ഥാനപരമായി നിസാരയുദ്ധമാണെങ്കിൽ പോലും അത് വളരെ പതുക്കെ തോന്നിയേക്കാം.

സത്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ വളരെ മന്ദഗതിയിലാണ് നടക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് മിതമായ തീവ്രത മേഖലയിലേക്ക് എത്തിക്കുന്നില്ല, അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ നേട്ടങ്ങൾ ലഭിക്കും.

ഏതാനും മിനിറ്റുകൾക്കുശേഷം ചൂട് അൽപ്പം വേഗത്തിൽ നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടികയാത്ര നടത്താം . ഈ വേഗതയിൽ, നിങ്ങൾ സാധാരണയെക്കാൾ അല്പം ബുദ്ധിമുട്ടിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ സംഖ്യകളെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിനനുസരിച്ചുള്ള ടാർഗറ്റ് ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ നിരക്ക് , നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നോ എന്ന് കാണാനായി നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് അളക്കുക.

വേഗത്തിൽ നടക്കാൻ നല്ല നടപ്പാതവും ശരിയായ രൂപവും നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

സൂക്ഷ്മമായ വെല്ലുവിളി: നിങ്ങൾ ചോദ്യം ചെയ്യപ്പെട്ട ആൾ അല്ല, നടക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുവേണ്ടി നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ മനുഷ്യനെ പ്രചോദിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു സൂക്ഷ്മമായ വെല്ലുവിളി തരാം. ഉദാഹരണത്തിന്, "ഒരു ആരോഗ്യകരമായ വാക്കർക്ക് മിനിറ്റിന് 150 ചുവടുകൾ വേണം എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമോ?" അത് നിരപരാധിയാണെന്ന് തോന്നാം, പക്ഷേ ഒരു മത്സരാധിഷ്ഠിതനായ ഒരാൾ ഉടൻ തന്നെ ശ്വസനത്തിൻെറ വഴിയിൽ ശ്വസനത്തിനുള്ളിൽ കാൽനടയായിത്തീരും. ആ മനുഷ്യന്റെ താത്പര്യം ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ അവനെ കിടക്കയിൽ നിന്ന് ഇറക്കിക്കൊണ്ടുപോകാൻ തെരുവിലിറങ്ങും.

ഹുക്ക് സജ്ജമാക്കുന്നു

നിങ്ങൾ പുരുഷനോടൊപ്പം നടക്കാനും മറ്റേത് നേരെയാക്കാനും ശ്രമിച്ചാൽ, നേരിടേണ്ടിവരുന്ന ചില തടസ്സങ്ങളെക്കുറിച്ചും അവ എങ്ങനെ മറികടക്കാമെന്നും നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം.

നിങ്ങൾ കാൽനടയാത്ര നടത്താൻ ഭാവിക്കുന്നു. ചില പുരുഷൻമാർക്ക്, കാൽനടയാത്ര നടക്കുന്നു എന്നതിനേക്കാൾ യഥാർത്ഥ വ്യായാമം പോലെ തോന്നുന്നു. നിങ്ങൾ നദിയിലെ കാടുകളിൽ കാൽനടയാക്കുകയാണെങ്കിൽ, സ്വയം പറഞ്ഞാൽ ഒരു നടപ്പാത്രത്തേക്കാൾ കാൽനടയായിത്തീരുമെന്നതാണ് പ്രചോദനം. നിങ്ങൾ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഹൈക്കിംഗ് പാതകളുടെ വീഡിയോകളിൽ ഒരു ഓട്ടോമേറ്റഡ് ഹൂ വ്യായാമം സജ്ജമാക്കുക. നിങ്ങൾ അതിഗംഭീരം നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശക്തി പകരുന്ന ട്രെക്കിങ് തണ്ടുകൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടിവരും.

നിങ്ങളുടെ കൈകളെ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ നടത്തം വേഗത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, വളച്ചുകെട്ട് സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിക്കുന്നത് മികച്ചതാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, ആകാശത്ത് കൈയ്യിടുന്ന സ്പീക്ക്വാക്കർമാരുടെ സ്റ്റിക്കറിടൈപ്പുകളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മോശമായ മനോഭാവം ഉണ്ടാവാം. സുന്ദരമായ വാർത്തയാണ് ഭൗതിക ചലനം സ്വാഭാവികമായും തീവ്രതയില്ലാത്തതാകണമെന്നത്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം അടുത്തേക്ക് വയ്ക്കുക. മുൾപടർപ്പു മുന്നോട്ടു പിന്നോട്ടും പിന്നിലേക്കോ പോകുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുരടിച്ചിൽ കയറാൻ പാടില്ല. നിങ്ങൾ സ്വയം ബോധമുള്ളതായി തോന്നുമെങ്കിൽ, മറ്റാരെങ്കിലുമാവുമ്പോൾ ആദ്യം ചെയ്യുക. ജിമ്മിൽ ഒരു കണ്ണാടി അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഒരു ട്രെഡ്മിൽ സമയത്ത് കൈ മോഷൻ ഉപയോഗിക്കുക, അങ്ങനെ അത് വിചിത്രവും പ്രകൃതിവിരുദ്ധവുമല്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും.

മോശം ആരോഗ്യം മോശമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. നിങ്ങൾ അമിതഭാരമുള്ളതായിരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസം നിന്നോ, അല്ലെങ്കിൽ നിഷ്ക്രിയമായ നിഷ്ക്രിയമായിരിക്കാം.

അനാരോഗ്യകരമായ പെരുമാറ്റം നിങ്ങളുടെ മികച്ച പ്രതിച്ഛായയ്ക്ക് അനുയോജ്യമല്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രണമുള്ള ഒരു കാര്യം ഉണ്ടെന്ന് അറിഞ്ഞുകൊണ്ട് അത് നിങ്ങളെ അതിനായി സഹകരിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കും.

രസകരമായ ഷൂസ് നേടുക. ഷൂക്ക് ഷൂക്ക് ആവശ്യപ്പെടുന്നതിന് സ്റ്റോറിൽ പോകുകയാണെങ്കിൽ അവർ പലപ്പോഴും വെളുത്ത അല്ലെങ്കിൽ കറുത്ത clunky ലെതർ ചെരിപ്പുകൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കും. അവർ ചിലരെ സുസ്ഥിരവും അനുയോജ്യവുമാവുകയും ചെയ്യും, എന്നാൽ അവ സാധാരണഗതിയിൽ നടക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കും. നിങ്ങൾ വേഗത ഉയർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ താഴ്ന്ന കുതികാൽ, ഒരു ഇഷ്ടാനുസരണം മുൻകൂട്ടി ആവശ്യമുണ്ട്. തുടക്കത്തിൽ സുഖാനുഭവങ്ങൾ എണ്ണുന്നു, അതിനാൽ സുഖപ്രദമായ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച്, ശരിയോ ഷൂസ് അല്ലെങ്കിൽ ഹൈക്കിംഗ് ബൂട്ട് എന്നിവപോലും. ഫിറ്റ്നസ് വാക്കിന് മികച്ച ഷൂസാണ് തണുത്ത റണ്ണിംഗ് ഷൂസ്. ഷൂസ് കാൽനടയാക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്തെ ഏറ്റവും ഗൗരവമായ ഷൂ സ്റ്റോറുകളിലേക്ക് സ്വയം സഹായം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഷൂട്ടർ പോലെ തോന്നുന്ന ഷൂ കൊണ്ട് നിങ്ങൾ വരാം.

ഡാറ്റ ഡാറ്റാ ഡാറ്റ. നിങ്ങളുടെ നടപടിയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ചോയിസുകൾ ഉണ്ട്. ഹൃദയമിടിപ്പ് സെൻസർ ഉൾപ്പെടുന്ന ഫിറ്റ്നസ് മോണിറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ സ്മാർട്ട്വാച്ച് നേടുക. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ട്രാക്കുചെയ്യാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾ മിതമായ തീവ്രത മേഖലയിൽ ആകാംക്ഷയോടെ നടക്കുന്നുണ്ടോ. ഫിറ്റ്നസ് സ്മാർട്ട്ഫോൺ ആപ്ലിക്കേഷനുകളുമായി ജോടിയാക്കുന്നത് നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ചുവടുകൾ, സജീവമായ മിനിറ്റുകൾ, ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്നിവയും അതിലേറെയും നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ കാലാകാലങ്ങളിൽ വരുത്തുന്ന മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും.

ഫിറ്റ്നസ് മോണിറ്ററിനെ നിങ്ങൾക്ക് ദൃഢനിശ്ചയം ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് പഴയ സ്കൂൾ രീതിയിലൂടെ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഒരു ലോഗ് ആരംഭിക്കുക. എന്തും ലോഗ് ചെയ്യൂ. ഈ ആഴ്ച നിങ്ങൾ എത്ര ദിവസം നീണ്ടു? നിങ്ങളുടെ മൊത്തം മൈലുകൾ എന്താണ്? വേഗത്തിൽ ലഭിക്കണോ? ടാർഗറ്റ് സോണിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ലഭിക്കുന്നുണ്ടോ ? കറുപ്പിലും വെളുത്തത്തിലും നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമങ്ങളുടെ ഫലം കണ്ടാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള പ്രചോദനം ആയിരിക്കും.

അനുമോദനങ്ങൾ ഒരു ദീർഘയാത്ര പോകുന്നു

ഒരാൾ സ്വന്തം ഫിറ്റ്നസ് ചടങ്ങിൽ ചാർജ് ചെയ്യാനുള്ള ഒരു സംഗതിയാണ്. എന്നാൽ മറ്റുള്ളവരുടെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുന്നത് വളരെ പ്രചോദിപ്പിക്കും. ഒരു മനുഷ്യൻ തന്റെ ദൈനംദിന ഫിറ്റ്നസ് കാൽനടയിലെ ഒരു വഴിയരികിൽ നടക്കുമ്പോൾ ഒരു കാറ് പിന്നിലേക്ക് മന്ദീഭിച്ചപ്പോൾ ഒരു സ്ത്രീ ശബ്ദം പറഞ്ഞു, "ഹേയ് ച്യൂട്ടോസ് നൈസ് ബട്ട്". അല്ല, അത് ലൈംഗിക പീഡനമായിരുന്നില്ല - അയാളുടെ ഭാര്യ പ്രശംസിച്ചു. അവൻ ഒരു ചുംബനം നൽകി, കുറച്ച് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ തന്നെ വീട്ടിൽവെച്ച് അവളെ കണ്ടുമുട്ടി.

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യനിലയിൽ നിക്ഷേപിക്കുവാൻ സമയം ചെലവഴിക്കുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ മനുഷ്യനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഫലങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ച് അവനെ നീക്കിക്കളയുക.