ക്ഷമത ഫിറ്റ്നസ് വാക്കിംഗ് ടെസ്റ്റ് കാൽക്കുലേറ്റർ

ഒരു മൈൽ നടത്തം കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലവൽ കണ്ടെത്തുക

നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ഉചിതമാണ്? റോക്ക്പോർട്ട് ഫിറ്റ്നസ് വാക്കിംഗ് ടെസ്റ്റ് കാർഡിയോറോസ്റററേറ്ററി ഫിറ്റ്നസിന്റെ മികച്ച പരീക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ VO2max നെ കണക്കാക്കിയുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ നിർണ്ണയിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം.

ഈ നടത്തം ഫിറ്റ്നസ് പരിശോധന നിങ്ങൾ സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ പൊതുവായ നിലവാരത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് വിലയിരുത്തുന്നതിന് ഒരു കോച്ച്, പരിശീലകൻ, അല്ലെങ്കിൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നതും ഒരു പരീക്ഷണമാണ്, നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം വ്യായാമത്തെ സഹിഭിച്ചേക്കാം.

മുതിർന്ന സൈനിക റിക്രൂട്ട്മെന്റുകൾക്കും യുവാക്കൾക്കും കൌമാരക്കാർക്കും ഈ പരീക്ഷയുടെ ഫലങ്ങൾ പഠനങ്ങൾ ശരിവച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഹൃദയാഘാതത്തെ ഫിറ്റ്നസ് വിലയിരുത്താൻ എയർ ഫോഴ്സ് 1.5 മൈൽ റണ്ണിൽ ഫിറ്റ്നസ് ടെസ്റ്റ് നന്നായി താരതമ്യം ചെയ്യുന്നു.

റോക്ക്പോർട്ട് 1-മൈൽ വാക്ക് ടെസ്റ്റ് ചെയ്യേണ്ടത് എന്താണ്

സങ്കീർണമായ ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ലാത്തതിനാൽ ഈ പരിശോധന എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്:

• പരീക്ഷിക്കപ്പെട്ട വ്യക്തിയെ അളക്കുക
• പരീക്ഷണത്തിന്റെ സമയം സ്റ്റോപ്പ്വാച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ടൈമിംഗ് ആപ്ലിക്കേഷൻ
• ഒരു മൈലുകൾ അളന്നു
• ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ നിരക്ക് അളക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗം

റോക്ക്പോർട്ട് 1-മൈൽ വാക്ക് ടെസ്റ്റ് എടുക്കുക

• നിങ്ങൾക്ക് 1-മൈലേൽ കോഴ്സ് വേണം. ഏറ്റവുമധികം ഹൈസ്കൂൾ ട്രാക്കുകൾക്ക്, അന്തർദേശീയ പാതയിലെ നാല് വശങ്ങളാണുള്ളത്. ഒരു തെരുവിലോ പാതയിലോ ഒരു മൈലേൽ ഒരു ബദലായി കണക്കാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഓൺലൈൻ മാപ്പിംഗ് ആപ്ലിക്കേഷൻ ഉപയോഗിക്കാം.
• ചുരുങ്ങിയത് 5 മിനിറ്റ് സൌമ്യമായ വേഗത്തിൽ ഉണക്കുക.
• നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ 1 മൈൽ നടക്കുക.
• ഒരു മൈൽ നടക്കാൻ നിങ്ങളുടെ സമയം രേഖപ്പെടുത്തുക.
• ഒരു മൈൽ അവസാനത്തോടെ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം നിരക്ക് എടുക്കുക. ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ , ഹാർട്ട് റേറ്റ് ആപ്ലിക്കേഷൻ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പഴ്സ്സ് എടുത്ത് 15 സെക്കൻഡ് കൊണ്ട് 4 ആവർത്തിക്കുക.

• ചുവടെ ലിങ്ക് ചെയ്ത കാൽക്കുലേറ്ററിൽ നിങ്ങളുടെ ഡാറ്റ നൽകുക. കാൽക്കുലേറ്റർ നിങ്ങളുടെ VO2Max നിശ്ചയിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നിലയോട് പറയാൻ നിങ്ങളുടെ ലിംഗഭേദവും പ്രായ വിഭാഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാനദണ്ഡങ്ങളുമായും താരതമ്യം ചെയ്യുന്നു.
• റോക്ക്പോർട്ട് വാക്കിംഗ് ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ കാൽക്കുലേറ്റർ

ഫലങ്ങൾ എന്തർഥമാക്കുന്നു?

നിങ്ങളുടെ പരീക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ VO2Max മൾട്ടിപ്രോജക്റ്റായ മില്ലിഗ്രാം / മില്ലിഗ്രാം / മി.

നല്ല, നല്ല, നല്ല, ശരാശരി, നല്ലത്, പാവം അല്ലെങ്കിൽ വളരെ മോശം എന്ന നിലയിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് ഫലങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്.

ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം ആരംഭിച്ചതിന് ശേഷം ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഇത് ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ടെസ്റ്റിനും പിന്നീട് അത് വീണ്ടും ചെയ്യുന്നതിനുമുള്ള ഒരു സുപ്രധാന അറിവ് ആകാം. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പരിശ്രമത്തിൽ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുന്നുവെന്ന് കാണാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കാം.

നിങ്ങൾ ശാരീരികമോ അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലനം നിർത്തിവച്ച ഒരു പരുക്കായതോ അസുഖമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ആഴ്ചകൾക്കകം നിങ്ങൾ നിർജ്ജീവമാകുകയാണെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ കുറയുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ടെസ്റ്റ് സ്കോറുകൾ എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം?

നിങ്ങളുടെ സ്കോറുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് കൂടുതൽ പരിശീലനം ഒരു വായുമണ്ഡലത്തിൽ , അതായത് ബ്രൈക്ക് വാക്കിംഗ് , ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് പോലെയുള്ള ഒരു കാർഡിയാ വ്യായാമം ആണ്. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം കഠിനമായി പമ്പുചെയ്തും ശ്വാസകോശങ്ങളെ കൂടുതൽ ഓക്സിജനിൽ ഉൾക്കൊള്ളുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്.

വിവിധതരം തീവ്രതകളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു ഗൈഡ് ആയി ഹൃദയമിടിപ്പ് പരിശീലന പരിശീലനം ഉപയോഗിക്കുന്നു. വ്യത്യസ്ത മേഖലകൾ മനസ്സിലാക്കാനും ഹൃദയമിടിപ്പ് പ്രവണത ഉപയോഗിക്കാനും ഇത് ഉപകാരപ്രദമാണ്. നിങ്ങൾ ഹൃദയത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത മേഖലയിൽ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പു വരുത്തണം.

നിങ്ങൾ മടിയൻ ആണെങ്കിൽ, കൂടുതൽ ശക്തമായ വ്യായാമത്തിന് പണിയുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു എളുപ്പ പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാൻ നല്ലതാണ്. 30-ദിനം ക്വിക് സ്റ്റാർട്ട്മെന്റ് ഫിറ്റ്നസ് വാക്കിംഗ് പ്ലാൻ തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക കാർഡിയാ വ്യായാമം പോലെ നിങ്ങൾ നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് സ്കോറുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ , എയ്റോബിക് ഫിറ്റ്നസിന് അനുയോജ്യമായ പ്രതിവാര വാര്ടൈം ഷെഡ്യൂൾ കാണുക. ഇത് ആഴ്ചയിലുടനീളം വ്യത്യസ്ത ഹൃദയമിറങ്ങുന്ന മേഖലകളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

ഒരു വ്യായാമപരിപാടി തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പായി നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ നിർണ്ണയിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് പുരോഗതി കൈവരിക്കാൻ കഴിയുന്നത് സഹായിക്കും. ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ സ്കോർ കുറവാണെങ്കിൽ, നിരുത്സാഹപ്പെടരുത്. നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ ദൈർഘ്യവും തീവ്രതയും ക്രമാനുഗതമായി വർദ്ധിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തണം. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ക്രെം ചെയ്യാവുന്ന ഒരു പരീക്ഷയല്ല, ഓരോ ആഴ്ചയിലും മൂന്നു ദിവസമോ അതിലധികമോ ദിവസം നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ചെയ്യുന്നതിൽ സ്ഥിരത പുലർത്തുന്നു.

നടക്കാൻ തുടങ്ങുക, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ പുരോഗമിക്കാൻ തയ്യാറായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് മിക്സിലേക്ക് ഓടിച്ചേക്കാം. സൈക്കിൾ ചവിട്ടി ഒരു നല്ല കാർഡിയോ വ്യായാമം ആണ്. വെറും നീങ്ങുക, അതുമായി നിലനിർത്തുക.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> ക്ലൈൻ ജി.എം., പോർകാരി ജെ പി, ഹിന്റർമീസ്റ്റർ ആർ, ഫ്രീഡ്സൺ പി.എസ്, വാർഡ് എ, മക്കാർൺ ആർ.എഫ്, റോസ് ജെ, റിപ് ജെ ജെ. "ഒരു മൈൽ ട്രാക്ക് നടത്തം, ലിംഗം, വയസ്സ്, ശരീരഭാരം എന്നിവയിൽ നിന്ന് VO2 പരമാവധി കണക്കാക്കൽ." സ്പോർട്സും വ്യായാമവും മെഡിസിൻ ആൻഡ് സയൻസ് , 19, പേ. 253-259.

> വീയിലിൻ എൽ, ഹെറിക് ജെ, കിർക്ക് എസ്, കിർക്ക് ഇ പി. "1 മൈൽ വാക്ക് ടെസ്റ്റ് VO2max ന്റെ സാധുതയുള്ള പ്രവചനമാണ്, യുഎസ് എയർ ഫോഴ്സ് മാളുകളിൽ 1.5 മൈൽ റൺ ചെയ്യാനുള്ള ഒരു വിശ്വസനീയമായ ബദൽ ഫിറ്റ്നസ് ടെസ്റ്റ് ആണ്." മിലിറ്ററി മെഡിസിൻ 2011 Jun, 176 (6), പേ. 669-673

> കാസ്ട്രോ പിനോറോ ജെ, അർറ്റെറോ ഇജി, എസ്പാന റാമീറോ വി, ഓർട്ടെഗ എഫ്.ബി, സജോറോം എം, സുനി ജെ, റൂയിസ് ജെറ. "യുവാക്കളിൽ ഫീൽഡ് അധിഷ്ഠിത ഫിറ്റ്നസ് ടെസ്റ്റുകളുടെ മാനദണ്ഡം സംബന്ധിച്ച സാധുത: ഒരു സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ." സ്പോർട്സ് മെഡിസിനിൽ ബ്രിട്ടീഷ് ജേണൽ 2010 ഒക്ടോബർ; 44 (13): 934-43. doi: 10.1136 / bjsm.2009.058321. Epub 2009 ഏപ്രിൽ 12.