വഴക്കമുള്ളവ, വിശ്രമം, ശക്തി എന്നിവയ്ക്കായി യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ

1 - സ്റ്റാൻഡിംഗ് കാറ്റ് സ്ട്രെച്ച്

കാറ്റ് നീട്ടി വലുപ്പമുള്ള സമയത്ത് താഴത്തെ പുറകിലെയും മുടിയ്ക്കാറിലെയും ഉൽപാദനശേഷി റിലീസ് ചെയ്യുന്നതിനായി പൂച്ചയുടെ കട്ടിന്റെ ഈ നില പതിവാണ്.

1. കാൽവിരലിന് തൊട്ടുമുമ്പുള്ള കാൽമുട്ടുകൾ, തുടയിൽ സമാന്തരമായി കൈകൾ തുടയ്ക്കും.
2. പുറകിൽ ആർച്ച് പുഞ്ചിരിയോടെ നോക്കി നോക്കുക
3. പിൻ വലിച്ചെടുത്ത് തലയെ വലിച്ചെറിയുകയും കൈകാലുകൾ കൈനീട്ടി തുളച്ചു കയറ്റുകയും ചെയ്യുക.
4. മുകളിൽ മുകളിലേയ്ക്ക് ഉയർത്തുകയും സീലിംഗിലേക്ക് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക.
5. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ പിൻവാങ്ങുമ്പോഴും ചലിക്കുകയാണെങ്കിൽ ചലിക്കുക.
6. 8-10 reps ആവർത്തിക്കുക.

2 - പരിഷ്കരിച്ച വീരൻ ഞാൻ ബില്ലിൽ

നെഞ്ചി, നെസ്റ്റ്, ഹിപ്പ് പ്ലാസ്റ്റിക് മുതലായവയെല്ലാം ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവനായും നല്ലൊരു ചരക്കാണ്. പരമ്പരാഗത പതിപ്പിൽ , നിങ്ങൾ പുറകുവശത്തിന്റെ കാളക്കുട്ടിയെ വളർത്തുക, എന്നാൽ ഈ പരിഷ്കരിച്ച പതിപ്പ് അധിക പിന്തുണയ്ക്കായി ഒരു പന്ത് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഈ പരിഷ്ക്കരിച്ച സമയം വെട്ടിയ പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാക്കുന്നവർക്കായി ഈ വയോരിനു ഞാൻ അനുയോജ്യനാണ്.

1. ഒരു വ്യായാമം പന്ത് മുന്നിൽ മുട്ടുകഴിയുകയും ഇടത് കാൽ മുന്നോട്ട് ലഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവരികയും അത് പന്ത് തൊട്ടടുത്തെത്തിക്കുകയും ചെയ്യും.
2. വലത് ഹിപ് മുൻവശത്ത് ഒരു നീർച്ചാൽ അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ പന്തിൽ ഇടുപ്പുകളുണ്ടാക്കുക. നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും പന്ത് പിന്തുണയ്ക്കായി നിലനിർത്തുക.
3. നെഞ്ചത്ത് കൈകൾ വൃത്തിയാക്കാനും, മൃദുലമായ ഒരു backbend ആയിത്തീരുകയും, നെഞ്ചിലും നെഞ്ചിലും ഒരു നീരുറവുകയും ചെയ്യുന്നു.
4. പന്ത് മുതൽ പമ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ അൽപം ആയുധങ്ങൾ വലിച്ചുപിടിക്കുക.
5. വീണ്ടും ആയുധങ്ങൾ വീണ്ടും പീച്ച് ചെയ്യുക, പന്ത് അടക്കുക, 3-5 reps ആവർത്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചലനത്തിനൊപ്പം നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്തുക.

3 - സൈഡ് ചൈൾഡ് പോസ്

പരമ്പരാഗത ശിശുക്കളുടെ പോസ് എന്നത് വിശ്രമിക്കുന്ന യോഗ യോഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു. ഈ പതിപ്പിനെ ആയുധങ്ങൾ വശത്തേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നു, അത് നിങ്ങളുടെ ലാട്ടിൽ നല്ലൊരു അടിത്തറയും അരക്കെട്ടും അരക്കെട്ടും നൽകുന്നു.

1. കൈകളും മുട്ടുകുത്തിയും കൈകഴുകിക്കൊണ്ട് പുറകിലിട്ടു നടക്കുക, കൈകൾ ഉയർത്തുക, കൈകൾ നീക്കുക.
2. നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മണി വിസ്താരമായി വിശാലമായ സ്ഥാനത്തേക്ക് വ്യാപിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
3. തറയിൽ തട്ടുകയോ ശരീരത്തിൽ എന്തെങ്കിലും ടെൻഷൻ ഇറക്കുകയോ ചെയ്യുക.
4. കൈകൾ നേരെ വയ്ക്കുക, കൈ വലത്തോട്ട് വലത്തോട്ട് നടക്കുക, ഇടത് വശത്ത് നീട്ടി. ഏതാനും ശ്വസനത്തിനു പിടിക്കുക.
5. ഇടതുവശത്ത് കൈകൾ നടക്കുക, വലത് ഭാഗത്ത് ഒരു നീർച്ചാൽ തോന്നുക. ഏതാനും ശ്വസനത്തിനു പിടിക്കുക.
6. നിങ്ങൾ ഒരു ആശ്വാസകരമായ backstretch പോലെ പലപ്പോഴും ആവർത്തിക്കുക.

4 - മുടി ഡ്രോപ്പുകൾ

താഴത്തെ തട്ടുകൾ , ഗ്ലൂട്ടുകൾ , മുടിയുടെ നിറങ്ങൾ , നെഞ്ച്, തോളുകൾ എന്നിവയെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനായി എയ്ഡ്സ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഇണചേരൽ ചലനം നിങ്ങളെ വീണ്ടും പിരിമുറുക്കത്തെ പുറത്തെടുക്കാൻ സഹായിക്കും. മുട്ടുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ വലിയ തുട്ടുകൾ ലഭിക്കാൻ നിലത്ത് മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുമ്പോൾ തറയിൽ എതിർ തോളിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

1. തറയിൽ കിടന്ന്, ശരീരത്തെ മുട്ടുകുത്തി കൊണ്ടുവന്ന്, കുഴികൾ തറയിൽ സമാന്തരമായിരിക്കുന്നതിനാൽ അവരെ കുഴിച്ചിട്ടു.
2. വശങ്ങളിലെ പുറം വശത്ത്, തെന്നുകഴിയുക.
3. പിരിമുറുക്കി പിടിച്ച് താഴത്തെ മുട്ടുകൾ താഴെയെത്തിച്ച് വലത്തോട്ടു തിരിക്കുക.
4. ഇടത് വശത്ത് തോടിനെ ഫ്ളാറ്റ് തറച്ച് ഇടത് വശത്തേക്ക് നോക്കുക.
5. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്പോൾ, പുറകിൽ പിരിമുറുക്കവും നെഞ്ചിലൂടെ തുറന്നുകൊണ്ടും, നിങ്ങൾ അരക്കെട്ട് നീട്ടുന്നുവെന്ന് സങ്കല്പിക്കുക.
6. 5 ശ്വാസമെടുക്കാൻ പിടിക്കുക, മുട്ടുകൾ മുകളിലെത്തിക്കുകയും മറുഭാഗത്ത് ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.