മാരത്തോൺ ഓടിക്കാൻ എത്ര സമയം വേണം?

ശരാശരി മാരത്തൺ ടൈംസ്

മാരത്തൺ (26.2 മൈൽ) സമയത്തിനുള്ളിൽ ഫിനിഷിംഗ് സമയം രണ്ടു മണിക്കൂർ മുതൽ രണ്ടു മണിക്കൂർ വരെ ലോക നിലവാരമുള്ള, എലൈറ്റ് മാരത്തൺക്കാരോട് 8 മണിക്കൂറിലേറെ നടക്കണം. ശരാശരി മാരത്തൺ കാലഘട്ടത്തിൽ, 2015 മാർച്ചിൽ നടക്കുന്ന മാരത്തൺ മാരത്തൺ യുഎസ് മാരത്തണിൽ പുരുഷന്മാർക്ക് 4:20:13 (9: 55 / മൈലെ) വേഗതയിലാണ്. സ്ത്രീകളുടെ ശരാശരി സമയം 4:45:30 ആണ് (10: 53 / മൈൽ).

നിങ്ങളുടെ മാരത്തൺ നടത്തുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ മാരത്തൺ ഫിനിഷ് സമയം കണക്കാക്കാൻ അത് തീർച്ചയായും സഹായകരമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ രീതിയിൽ ആവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ കുടുംബാംഗങ്ങളെയും സുഹൃത്തുക്കളെയും ഈ അവസരത്തിൽ നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ആശംസിക്കുന്നതും നിങ്ങൾ നൽകും. കാലാവസ്ഥയും കോഴ്സ് അവസ്ഥയും പോലുള്ള നിരവധി വേരിയബിളുകൾ കാരണം റേസ് സമയം പ്രവചിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് മാരത്തൺസിന് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.

ഒരു പകുതി മാരത്തൺ സമയം എടുക്കുക, ഇരട്ടിയാക്കുക, തുടർന്ന് 10-20 മിനുട്ട് കോഴ്സിന്റെ പ്രയാസത്തെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങളുടെ സമയം പ്രവചിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് രീതികൾ ഉപയോഗിക്കാം. .

റേസ് പ്രവചനങ്ങൾ കാൽക്കുലേറ്ററുകൾ

റേസ് സമയം പ്രവചിക്കുക ചാർട്ടുകളും അല്ലെങ്കിൽ കാൽക്കുലേറ്ററുകളും സമീപകാല റേസ് അനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ മാരത്തൺ സമയം നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഏറ്റവും കൃത്യമായ പ്രവചനത്തിനായുള്ള, നിങ്ങളുടെ മാരത്തണിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ 4 മുതൽ 6 ആഴ്ച വരെ നിങ്ങൾ ചെയ്ത ഓട്ടത്തിൽ നിന്ന് ഒരു റേസിംഗ് സമയം ഉപയോഗിക്കണം.

ഇത് കുറച്ച് നല്ല റേസ് ടൈം പ്രവചന കാൽകുലേറ്റർ ആണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആദ്യത്തെ മാരത്തൺ ആണെങ്കിൽ, കാൽക്കുലേറ്റർ പ്രവചനത്തിന് 5 മുതൽ 6 ശതമാനം വരെ ചേർക്കുക. ചില മാരത്തൺസിൽ ആറു മുതൽ ഏഴ് മണിക്കൂർ വരെയുള്ള സമയ പരിധി ഉണ്ട് (മറ്റുള്ളവർക്ക് പരിധി ഇല്ല). അതിനാൽ, നിങ്ങൾ സാവധാനമുള്ള ഓട്ടക്കാരനോ വാസ്കറുമായോ ആണെങ്കിൽ, ഒരു മാരത്തൺ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ കട്ട് ഓഫ് സമയം ഉണ്ടോയെന്നറിയാൻ ഉറപ്പാക്കുക.

• ഫിറ്റ്നസ് റേസ് പ്രവചിക്കാനായി പ്രവർത്തിക്കുക : മറ്റ് ദൂരം റേസിൽ എങ്ങനെ പങ്കെടുക്കാമെന്ന് കണ്ടെത്താൻ ഒരു പുതിയ റേസ് കാൽക്കുലേറ്ററിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ പ്രായവും ലിംഗവും സമയം / ദൂരം എന്നിവ പ്ലഗ് ചെയ്യുക. വ്യത്യസ്തങ്ങളായ സൂത്രവാക്യങ്ങളനുസരിച്ചുള്ള വ്യത്യസ്ത പ്രവചനങ്ങൾ ഈ കാൽക്കുലേറ്റർ കാണിക്കുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രവചിക്കപ്പെടുന്ന സമയങ്ങളുടെ ഒരു പരിധി ലഭിക്കും, അത് ഒരു കൃത്യമായ ശാസ്ത്രം, ഒരു മതിപ്പ് അല്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും.
• MarathonGuide.com റേസ് ഫലങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി പ്രവചിക്കലുകൾ : വ്യത്യസ്ത ദൂരങ്ങൾ സൈറ്റോട്ടിക്കൽ റേസ് ഫലങ്ങൾ കണക്കുകൂട്ടാൻ ദൂരവും സമയവും തിരഞ്ഞെടുക്കുക നിങ്ങളുടെ മാരത്തൺ പ്രവചനം പരിശോധിക്കുക.
• റണ്ണർസ് വേൾഡ് റേസ് ടൈം Predictor : ഈ കാൽക്കുലേറ്റർ ഒരു റേസിംഗ് മാരത്തൺ റേസിംഗ് സമയം നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ അടുത്തിടെയുള്ള റേസിംഗ് സമയവും നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വിശദാംശങ്ങളും (പ്രതിവാര മൈലേജ് മുതലായവ) ഉപയോഗിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫിനിഷിംഗ് സമയം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പേസ് കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും, അത് ആ സമയത്തെ ശരാശരി വേഗത കണക്കാക്കുന്നു.

കഴിഞ്ഞ വർഷത്തെ ഫലങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യുക

ഒരു പ്രത്യേക മാരത്തണിൽ നിങ്ങൾ അവസാനിക്കുന്ന ഇടങ്ങളിൽ (മുകളിൽ 25 ശതമാനം, പ്രായ ഗ്രൂപ്പിലെ വിജയിയെക്കൂടാതെ) എവിടെനിന്നാകാം എന്ന കാര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ജിജ്ഞാസയുണ്ടെങ്കിൽ, കഴിഞ്ഞ വർഷത്തെ മത്സരത്തിൽ നിന്നുള്ള ഓൺലൈൻ ഫലങ്ങൾ നോക്കുക. ഫിനിഷിംഗ് സമയത്തും പങ്കെടുക്കുന്നവരുടെ എണ്ണവും ഈ വർഷം സമാനമായിരിക്കും. വലിയ നഗരം മാരത്തോണുകളും പരന്നതും വേഗതയുള്ള മാരത്തണുകളും ചെറുതും പ്രാദേശികവുമായതിനേക്കാൾ വളരെ മത്സരാധിഷ്ഠിതമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു വലിയ മാരത്തൺ തിരഞ്ഞെടുത്താൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ മറ്റുള്ളവർക്ക് ചുറ്റുമുണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

കൃത്യമായി കണക്കുകൂട്ടാൻ കഴിയുമോ?

മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിച്ച മാരത്തൺ സമയം നിങ്ങൾ ആ സമയം പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പുനൽകുന്നില്ല. മിക്ക സാഹചര്യങ്ങളിലും അനുഭവപരിചയമുള്ള മാരത്തൺർമാർ അവരുടെ പ്രവചനാതീത സമയം മാത്രമേ നേടാനാകൂ. നിങ്ങൾ ഒരു മാരത്തണിൽ ഉചിതമായ എൻഡ്യൂറൻസ് പരിശീലനം നടത്തണം, കോഴ്സ് ബുദ്ധിമുട്ട്, കോഴ്സ്, കാലാവസ്ഥ, പോഷകാഹാരം, ജലാംശം എന്നിവയെല്ലാം നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കളിക്കുന്നുവെന്നോ, കളിക്കൂട്ടുകയോ ചെയ്യുന്നതിനേക്കുറിച്ചാണ്.

പരിശീലനവും തയ്യാറെടുപ്പും എപ്പോഴും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണോ , ഇന്റർമീഡിയറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ അഡ്വാൻസ് റണ്ണറാണോ എന്നത് അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

നിങ്ങൾ ആദ്യത്തെ മാരത്തൺ ഓടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഓട്ടം പൂർത്തിയാക്കാനും ദൃക്സാക്ഷിയാക്കാനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സമയം പരിഗണിക്കാതെ ഒരു മാരത്തൺ പൂർത്തിയാക്കിയത് അവിശ്വസനീയമായ നേട്ടമാണ്. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സമയത്തിനായി നിങ്ങൾ പരിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പക്ഷേ യാഥാർഥ്യബോധമുള്ളതും ഓർക്കുക. ശരിയായ പരിശീലനം നൽകുന്ന പതുക്കെ, നിങ്ങളുടെ സമയം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

ഉറവിടം:

> USA പ്രവർത്തിക്കുന്നു. 2015 യുഎസ്എസ് വാർഷിക മാരത്തൺ റിപ്പോർട്ട് റണ്ണിംഗ്.