നിങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ല ആരോഗ്യമുള്ള നല്ല ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. പിന്നെ, വൈകുന്നേരം വരും, നിങ്ങൾ ആവശ്യമില്ലാത്ത ആഹാരം കഴിക്കാനായി ഫ്രിഡ്രിറ്ററിലോ കലവറിലോ ആവർത്തിക്കുന്ന യാത്രകൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നു. പരിചിതമായ ശബ്ദം? അങ്ങനെ ചെയ്താൽ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. നൈറ്റ് ടൈം കലോറി പല ഭക്ഷണപദാർഥങ്ങളുടെ സമരമാണ്. അവർ അത്താഴത്തിന് ശേഷം കഴിക്കുന്നത് തുടരുകയാണ്.
ശരീരഭാരം കുറയുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, രാത്രിയിൽ വളരെ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
രാത്രിയിൽ ഞാൻ എന്തിനേ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്?
ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ സ്നാക്സിൽ നിന്ന് കഴിക്കുന്ന കലോറികൾ സ്മാർട്ട് ഫുഡ് ചോയിസുകളുടെ ഒരു ദിവസത്തെ വിലയ്ക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയും. അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾ കഴിക്കാതിരുന്നാൽ എന്തു കൊണ്ട് കഴിക്കുന്നതെന്ന് ആദ്യമേ ഇപ്പോൾ കഴിക്കുന്നത്.
ഞങ്ങളിൽ പലർക്കും, ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ ആസ്വാദകരുമാറ് രാത്രിയിൽ തിരക്കിലാണ്, ഭക്ഷണം ഞങ്ങൾ അടുത്തുള്ളവരാണെന്ന വസ്തുതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്. വിശ്രമിക്കുന്നതും കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കുന്നതുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ഭക്ഷണം എന്നത് സൗകര്യങ്ങളുടെ ഒരു പൊതു ഉറവിടമാണ്. ജോലിയുടെയോ മറ്റ് പകൽ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയോ ആകൃതിയില്ലാതെ, സമീപത്തുള്ള സ്നാക്സുകൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ പിടിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് മുൻകൂട്ടി നിർത്താനുള്ള മറ്റു മാർഗ്ഗങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, രാത്രിയിൽ കുറച്ചുമാത്രം കഴിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. രാത്രിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഈ തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം.
അത്താഴത്തിന് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് എങ്ങനെ
ശാരീരികം തടയുന്നതിന് ഹ്രസ്വകാല സ്ട്രാറ്റജികൾ ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ് നാൽപ്പത്തിയെട്ടുള്ള നല്ല ഭക്ഷണരീതി നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം.
ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ശീലം ഉപയോഗിച്ച് ലഘുഭക്ഷണത്തിനു പകരം വയ്ക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, വൈകുന്നേരം അത്രമാത്രം പ്രയാസമുള്ളതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ രാത്രികാല ലഘുഭക്ഷണ സ്വഭാവം മാറ്റുന്നതിന് ഈ നുറുങ്ങുകളിൽ ഒന്ന് (അല്ലെങ്കിൽ മൂന്നു) ഉപയോഗിക്കുക.
- ആഹാരത്തിൽ നിന്ന് അകന്നുപോവുക. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോഴാണ് രാത്രി ഏറെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്. അതുകൊണ്ട് അത്താഴത്തിനു ശേഷം അടുക്കളയിൽ നിന്ന് നീങ്ങുക. നിങ്ങൾ ശുദ്ധീകരിക്കേണ്ട ചുമതലകൾ നീട്ടിവെക്കുകയാണ് അതിനർഥം, അതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പ്രലോഭിപ്പിക്കപ്പെടുന്നില്ല. അല്ലെങ്കിൽ നല്ലത്, ഭക്ഷണത്തിൽ ഇല്ലാത്ത നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ ഒരാളെ ജോലിക്ക് ഏൽപ്പിക്കുക. ആഹാരത്തിൽ നിന്ന് അകന്നു പോകാനുള്ള മറ്റൊരു വഴിയാണ് അത്താഴത്തിന് ശേഷം നടക്കാൻ പോകുന്നത്. നിങ്ങളുടെ നടത്തം വെറും 15-20 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമാണെങ്കിലും, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിന്റെ വേഗത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം പൂർണ്ണതയെ കുറിച്ചറിയാനുള്ള അവസരവും നൽകുന്നു. അതിനാൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം കുറവാണ്.
- നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ "ഭക്ഷണ-അവസാനിക്കൽ" ഉപയോഗിക്കുക. ചില ഭക്ഷണ ശാലകൾ അത്താഴത്തിന് ശേഷം കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പുതിനാലിനാലുപയോഗിക്കുന്ന ഗം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ വായിൽ ഒരു പുഴുവിന്റെ രസം ഉണ്ടെങ്കിൽ നമ്മിൽ പലർക്കും ഭക്ഷണം രുചി ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. അത്താഴത്തിനു ശേഷം നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾ മുറിയ്ക്ക് ഇതേ ആനുകൂല്യം നൽകുന്നു - ഒരു ഡെന്റൽ ഹെൽത്ത് ബോണസിനൊപ്പം. നിങ്ങൾക്ക് MealEnders ഉപയോഗിച്ച് ശ്രമിക്കാം. ഈ ചെറിയ കാൻഡിക്കുകൾ നിങ്ങളുടെ രുചി മുകുളങ്ങൾ "പുനക്രമീകരിക്കാൻ" അവകാശപ്പെടുന്നു, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നില്ല. ഭക്ഷണപദാർഥങ്ങളിൽ ഉത്തേജകമൊന്നും അടങ്ങിയിരുന്നില്ല. അവ ഭക്ഷ്യധാന്യ ഉത്പന്നമായി നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ ഫുഡ് ആൻഡ് ഡ്രഗ് അഡ്മിനിസ്ട്രേറ്റിലെ കർശനമായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പല ഭക്ഷണങ്ങളും ഭാരം കുറയ്ക്കലുകളും ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ട്.
- ഒരു സ്മാർട്ട് ടെലിവിഷൻ വാച്ചർ ആകുക. നാം ടെലിവിഷനു മുന്നിൽ അശ്രദ്ധമായി സ്നോക്ക് ചെയ്യുമ്പോഴാണ് നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്. ചില സംഭവങ്ങൾ നടക്കുന്നത് നമ്മുടെ ഭക്ഷണം കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ സഹായിക്കും എന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഷോ മുൻഗണന പരിഗണിക്കാതെ ടെലിവിഷൻ മുന്നിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. കഴിക്കാൻ ഒരു മികച്ച വഴി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സജീവമായി സൂക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ടിവിയെ കാണുമ്പോൾ അലക്കി മന്ദമാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ലളിതമായ പ്രവൃത്തികൾ ചെയ്യുക. ഒരു ക്രാഫ്റ്റ് പഠിക്കുക. നിങ്ങൾ ശരിക്കും കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, സ്മാർട്ട്, ആരോഗ്യകരമായ സ്നാക്കിംഗ് തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക . ടിവിയെ കാണുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ നല്ലൊരു ഭാഗം നിയന്ത്രണ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
ഓർമ്മിക്കുക, ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ദോഷകരമല്ല. നിങ്ങൾ വിശന്നല്ലാത്തപ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നല്ല പ്ലാനാണ്. രാത്രിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ അത്താഴം കഴിക്കുകയും പിന്നീട് ശീലങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഗോൾ ഭാരം വേഗത്തിൽ എത്തും, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ ഭാരം നന്നായി സൂക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യും.