പൈലറ്റ് വ്യായാമത്തെപ്പറ്റിയുള്ള റോളുകൾ ജനങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നതിനേക്കാൾ പ്രശസ്തിക്ക് അർഹിക്കാത്ത ഒന്നാണ്, എന്നാൽ ഇത് ചുരുക്കവും സങ്കീർണ്ണവുമാണ്. റോൾ ഓവർ ഒന്നിച്ചെത്തുമ്പോൾ അത് സ്ട്രെച്ച്, സ്പൈനൽ ഒപ്പുചീളം, ബാലൻസ്, വയറസ്റ്റ് നിയന്ത്രണം, ശ്വാസം എന്നിവയിലെ അതിശയകരമായ ഏകോപനമാണ്. താഴെ കൊടുത്തിരിക്കുന്ന നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ ഒരു റോളിനെ നേരിടാൻ സഹായിക്കും, അതുപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന വ്യായാമം.
നിങ്ങൾക്ക് റോൾ ഓവർ അറിയില്ലെങ്കിൽ, മുകളിലെ റോൾ നായുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ കാണുക.
1. റോളിന് മുകളിലേക്ക് വേവിക്കുക
ക്ലാസിക്കൽ പൈലറ്റ് വ്യായാമത്തിന്റെ മൂന്നാം ഘട്ടമാണ് റോൾ ഓവർ. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്കത് ചെയ്യാൻ വേണ്ടത്ര ചൂട് ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തുക. നിങ്ങളുടെ കോർ ഊഷ്മളമായ നൂറുകണക്കിന് റോളും, റോൾ അപ്പ് നട്ടെല്ലിനെ വ്യാഖ്യാനിക്കാൻ തുടങ്ങും, പക്ഷേ സമയം മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകാൻ നല്ലൊരു ചൂടുണ്ട്. ചുവപ്പ് റോൾ ഡൗൺ , പിന്തുണയ്ക്കുന്ന റോൾ ബാക്ക് , ക്യാറ്റ് പശു എന്നിവ നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളാണ്.
റോൾ ഓവർ പരിഷ്കരിക്കുക
മുടിയെ ചെറുതായി ചൂടുപിടിച്ചുകൊണ്ട് താഴത്തെ എക്സ്ട്രാക്ക് ആഴത്തിൽ ചലിപ്പിച്ച്, അവയെ ചുരുട്ടിക്കെട്ടി ചുരുക്കുക. അത് കൂടുതൽ സുഖകരമാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മണ്ടികളോടൊപ്പം അൽപ്പം കുതിച്ചുചാടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതുവരെ ചെറിയ പുരോഗതി നൽകാൻ നിങ്ങളുടെ തൊപ്പിക്കായി താഴേയ്ക്കോ തൂണുകളോ ഉപയോഗിക്കുക. പല്ല് curl ആൻഡ് unfurl ലേക്കുള്ള.
റോളിൽ നിങ്ങളുടെ വയറുവേദന ഉപയോഗിക്കുക
നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ നിന്ന് വേഗത കുറയ്ക്കാൻ ഉരുപ്പായെടുക്കും, അത് ഉരുട്ടിയിലേയ്ക്ക് ഉയർത്തുക, എന്നാൽ വ്യായാമം എന്താണെന്നത് അല്ല.
അടിവയൽ പേശികളുടെ പാളി ആഴത്തിൽ നീക്കൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നു. ഡബിൾ ലെഗ് ലോവർ / ലിഫ്റ്റ് നന്നായി റോൾ ഓവർ താഴത്തെ വിഭവം ഒരു നല്ല വ്യായാമം ആണ്.
4. ഷോൾഡർ സ്ഥിരത ഉപയോഗിക്കുക
ചുരുക്കാനുള്ള ഒരു വലിയ താക്കോലാണ് ഇത്: ചുമലിൽ സ്ഥിരത നിലനിർത്തുക. ഇവിടെ അടിവയറ്റിലും ഹംഗ്രിംഗിങിലും അടിവയറ്റിലും അടിവയറിലും നാം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. എന്നാൽ ദിവസം ചവറ്റുകൊടുത്തത് തുറന്നുകാണുന്നു, തോളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നതും കൈകളുടെയും കൈപ്പടകളുടെയും പുറകിൽ നിലത്തു മുറുകെ പിടിക്കുന്നു. .
നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിച്ച ഈ ആശയം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ഉരുട്ടിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഇപ്പോൾത്തന്നെ ആരംഭിക്കുക. ആയുധങ്ങളും കൈകളും താഴേക്കിറങ്ങുമ്പോഴും നിങ്ങൾ അകന്നുപോകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് മറ്റേതെങ്കിലും ദിശയിലേക്ക് നീണ്ടുകിടക്കുന്നതായും ചിന്തിക്കുക.
5. നട്ടെല്ല് പുരട്ടുക
നിങ്ങളുടെ പിൻവലിക്കലിൽ 26 തിരുത്തലുകൾ ഉണ്ട്. ഓരോന്നിനും മീതെ ഓരോ വഴിയിലൂടെ നീങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്, ഓരോന്നും ഓരോന്നും താഴേക്ക് ഇറങ്ങിച്ചെല്ലൂ. ചിലപ്പോഴൊക്കെ ഉരുട്ടി കൊണ്ട് ആളുകൾ ഭയം വരുത്തുന്നു, അങ്ങനെ അവർ തളിച്ചു വീഴുകയോ തളിച്ചുപോകുകയോ ചെയ്യും, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ സമയം നാവിഗേറ്റ് തുറക്കുന്നതും ദീർഘവലുപ്പിക്കുന്നതുമായ സമയം കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ പവർഹൗസ് ഉപയോഗിച്ച് ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് നെഞ്ചിന്റെ മൃദുലമായ വക്രം ഉണ്ടാകും എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. തലകീഴായി താഴേക്കിറങ്ങരുത്. നെഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾ, നൂറുകണക്കിന്, റോൾ അപ്, നട്ടെല്ല്, കൂടുതൽ എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കിട്ടിയ കഴിവുകളുള്ള റോൾ ഓവർ. അത് പഴയപടിയായി.
6. നിങ്ങളുടെ ഫ്രെയിം ഉള്ളിൽ തന്നെ തുടരുക
ഒരു നിമിഷം അൽപം വിരസത കിട്ടാൻ പ്രലോഭനം തോന്നുന്നത്, ആ പുരോഗമനത്തിനായുള്ള എല്ലാ കാര്യങ്ങളും, റോളിംഗിനും അൺറോളിംഗിനും ഉള്ളവയാണ്. കാലുകൾ തുറക്കുമ്പോൾ അവർ മാത്രം തുറക്കുന്ന ഷർട്ടുകളുടെ വീതി തുറക്കും. നീ പൊങ്ങിക്കിടക്കുമ്പോൾ നിന്റെ തൊപ്പികൾ നിൻറെ തോളിൽ തങ്ങിയിരിക്കുകയില്ല. ഏതു സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് ഉരുട്ടിയിടരുത്.
7. ശ്വാസം, റിഥം, ഫ്ളോ - നിങ്ങളുടെ Pilates Principles ഉപയോഗിക്കുക
എല്ലാ Pilates വ്യായാമങ്ങൾ Pilates തത്വങ്ങൾ അറിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ ചില അവരെ എല്ലാം ജോലി ഒത്തൊരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. ഈ നീക്കങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് റോളിന് മുകളിലുള്ളത്. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിനു വേണ്ടി നിങ്ങൾക്ക് ജോലി കിട്ടിയാൽ അത് ഒരു ഏകോപനം, താളം, വ്യായാമം എന്നിവയിലേക്ക് നിങ്ങളെ നയിക്കും, അത് കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ മനസ്സിലാക്കാൻ ഇടയാക്കും.