മാസത്തിലെ ആ കാലഘട്ടത്തിൽ പ്രവർത്തിച്ചാൽ ചിലർക്ക് ഒരു മോശം ആശയം തോന്നാം. വ്യായാമങ്ങൾ, പുറം വേദന, മറ്റ് സൈക്ലിക് ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഓരോ മാസവും പ്ലേ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമമുറയിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയും. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങളെ മോശമാക്കുകയും ചെയ്യും. ചില നീക്കങ്ങൾ പല തരത്തിലുള്ള ലക്ഷണങ്ങളിൽ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഈ മാസം, ഏതാനും നീക്കങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ, നിങ്ങൾ അൽപ്പം കൂടി തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ കാണുക.
പ്രീ-ആർത്തവത്തെക്കുറിച്ചോ ആർത്തവളുടെയോ ലക്ഷണങ്ങളാണെങ്കിൽ, രണ്ടും എൻഡോർഫിനുകൾ, ഓക്സിജൻ, ഈ 3 നീക്കങ്ങൾ എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കും.
Pilates Lunges
നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചൂടാക്കാനും അതിനെ തുടർന്നുള്ള വർക്കിംങിന് തയ്യാറാക്കാനും ഇത് ഉപയോഗിക്കുക.
കാൽപ്പാദത്തിന്റെ മൂക്കിൻമുടിയിൽ കാൽമുട്ടിന്റെ പാദത്തിൽ ഉയർത്തി ഒരു "Y" ആകൃതിയിൽ വയ്ക്കുക. ഓരോ കൈയിലും 1-3 പൗണ്ട് തൂക്കങ്ങൾ പിടിക്കുക. മുൻ കാൽ പുറത്തെടുക്കുക, പിന്നിലേക്ക് കാൽ നീട്ടിക്കൊടുക്കുക. നിങ്ങൾ അരങ്ങുമ്പോഴുള്ള കൈകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് ഉയർത്തുന്നു. ഒരു ചലനാത്മക നീക്കത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തിലേക്ക് തിരികെ വരുക. മടങ്ങിയെത്തുവാനും ഉന്മേഷം പ്രാപിക്കാനും പുറപ്പെട്ടു.
8-10 തവണ ആവർത്തിക്കുക എന്നിട്ട് വശങ്ങൾ സ്വിച്ചുചെയ്യുക.
എന്തുകൊണ്ട് ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു
പേശികൾ ശ്വാസകോശങ്ങൾക്ക് വലിയ രക്തസമ്മർദ്ദഭാഗങ്ങളിലേക്ക് ഒഴുകുകയും ശരീരമാസത്തിന്റെ നടുക്കായി ശരീരം വലിച്ചെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രതിമാസ രോഗങ്ങളുടെ ഉറവിടം. കൂടാതെ, വലിയ പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകളെ ടാർഗെറ്റുചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ വർദ്ധനവുണ്ടാകും, മാസത്തിലെ ആ പ്രത്യേക സമയവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ക്ഷീണം തടയാൻ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം നിരസിക്കും.
സൈഡ് ബെൻഡ്
ഒരു വശത്ത് ഒരു കൈയടിക്ക് താഴെ കൈയ്യിലുള്ള പിന്തുണയും കാലുകളുമുപയോഗിച്ച് ഒരു കുടുമയിൽ ഇരിക്കുക. പാദങ്ങളിൽ ഉയർത്തി ഒരു വശത്തേക്കുള്ള പാദത്തിൽ സഹായിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പരസ്പരം ഒന്നിച്ച് അടുക്കാൻ കഴിയുംവെങ്കിൽ അങ്ങനെ ചെയ്യുക. മറ്റൊന്നിൽ ഒരു കാൽ മുറിച്ചുകടക്കുകയല്ല വേണ്ടത്. നിങ്ങളുടെ ടോൺ ഭുജത്തിലേക്ക് നോക്കുക, ശരീരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മേൽക്കൂര നിലനിർത്തുക.
കീഴെ നിങ്ങളുടെ പരിക്കിനു താഴെയായി താഴേക്ക് ഇറക്കുക. ഓരോ ആവർത്തനത്തിലും താഴത്തെ ആഴത്തിൽ പോകുക.
5-8 തവണ ആവർത്തിക്കുക, വശങ്ങൾ സ്വിച്ച് ചെയ്യുക.
എന്തുകൊണ്ട് ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു
സൈഡ് ബെൻഡ് എന്നത് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ചിൽ കിടക്കുന്നതെങ്കിൽ സുഖകരമല്ലെങ്കിൽ അത്തരം സമയങ്ങളിൽ വലിയ അപ്പർ ബോഡി ബിൽഡർ, അരയ്ക്കൽ വെറ്റ്ലർ എന്നിവയാണ്. മാസത്തിലെ ആ സമയത്ത്, റക്റ്റസ് (അല്ലെങ്കിൽ ആറ് പായ്ക്ക്) ലക്ഷ്യമിടുന്ന ഉദരനീക്കങ്ങൾ അസുഖകരമാവുന്നതാണ്, അതിനാൽ സൈഡ് ബെൻഡിൽ നിങ്ങളുടെ കടമ്പകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഞരമ്പുകളില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വലിയ അരയിൽ വ്യായാമം ലഭിക്കും.
ചുവപ്പ് ചവിട്ടി
രണ്ട് വശങ്ങളുള്ള ഒരു ചുവട് നിങ്ങളെ മുന്നോട്ടു നയിക്കുക. ഒരു ചെറിയ "വി" അടിയിൽ അടിച്ച് കൈകാലുകളോടൊപ്പം കാൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ നീണ്ട ആയുധങ്ങൾ ഇടിച്ചിടുക, ചുഴറ്റി തിരിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പിൻഭാഗത്തേക്ക് തുറന്ന് താഴേക്ക് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. കുറഞ്ഞ പിൻഭാഗത്തേക്കു നീട്ടാൻ മുട്ടുകൾ മടക്കുക. നിങ്ങളുടെ തല പുറത്തേക്കെടുത്ത്, തോളുകളും കൈകളും പതുക്കെ ഒരു നിമിഷം മതിലിലെ ഒരു കട്ടി തളർവാതം തുടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിൽ താഴേക്ക് പോകുക, ആയുധങ്ങൾ അഴിച്ചുവിടുക. നിങ്ങൾ വീണ്ടും ഉയർന്നുവരുകയാണെങ്കിൽ, പിന്നിൽ ഓരോന്നും ഓരോന്നും പിന്നിലേക്ക് വീഴുക. നിങ്ങൾ പോകുമ്പോൾ സ്വാഭാവികമായും ശ്വസിക്കുക.
3 തവണ മൊത്തത്തിൽ ആവർത്തിക്കുക.
എന്തുകൊണ്ട് ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു
മതിൽ താഴേക്ക് നീങ്ങുന്നത് പിഎംഎസ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാലഘട്ടത്തിനു പിന്നിൽ പതുക്കെ വേദന കുറയ്ക്കും.
പുറം വേദന ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, പേശികൾ പിന്തിരിപ്പിക്കും. ദിവസത്തിന്റെ ഏത് സമയത്തും പിറകോടുന്നതിന് ഇടവേളകളിൽ ഈ മതിലുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കാലഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജവും ഉയർത്താൻ ഒന്നോ അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ 3 നീക്കങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾ ഈ മൂന്നു കൂടെ പൂർത്തിയാക്കി സമയം ഒരു പൂർണ്ണ പശു വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ ഏതാനും ചില വ്യായാമങ്ങൾ തരണം പര്യാപ്തമാണോ ഓടകൾ ആകുന്നു.