വ്യായാമംബോൾ ഉപയോഗിച്ച് തൊപ്പി തുറക്കുന്നു

വ്യായാമം പായ്ക്ക് നടത്തുന്നത് എളുപ്പമാണ്. ഇത് അകത്തെ തുടയുടെ ഉറക്കത്തിന് നല്ലതാണ്. ആഴത്തിലുള്ള ആറ് എന്നു വിളിക്കുന്ന പ്രാഥമികമായി നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പുറത്തെടുക്കുന്ന ഹിപ്പ് പേശികളുടെ പ്രവർത്തനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

ഈ വ്യായാമം എളുപ്പമാണ്, ഞങ്ങൾ ആറ് ആറ് ജോലിയും ചെയ്യേണ്ടതില്ല. ഈ പഴുപ്പ് പേശികളുടെ ശക്തിയിലേക്ക് ട്യൂൺ ചെയ്യുന്നത് പല്ല് നിന്ന് ഉയർത്താൻ ഒരു പ്രധാന ലക്ഷണമാണ്.

ഈ പേശികൾ ഹിപ് ചലന സ്വാതന്ത്ര്യത്തിന് സംഭാവന നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. അത് എല്ലാ പൈലറ്റുകളിൽ വ്യായാമങ്ങളിലും ദൈനംദിന ജീവിത പ്രസ്ഥാനങ്ങളിലും വളരെ മൂല്യവത്തായതാണ്.

ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമുണ്ട്

നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും ഒരു വ്യായാമ പന്ത് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം പാൻ അധികമാകരുത് . ടാബ്ലറ്റ് സ്ഥാനത്തുള്ളപ്പോൾ അവ നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ ഉയരത്തിൽ ആയിരിക്കണം.

നിങ്ങൾക്ക് മറ്റേതെങ്കിലും ഉപകരണം ആവശ്യമില്ല. വ്യായാമത്തിലോ പൈലറ്റ് സ്റ്റുഡിയോയിലോ നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമത്തിൽ ഹോം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

• പ്രയാസം: എളുപ്പമാണ്
• സമയം ആവശ്യമാണ്: 1 മുതൽ 2 മിനിറ്റ് വരെ

വ്യായാമം എങ്ങനെ ചെയ്യാം

1. നിങ്ങളുടെ പുറം വശത്ത് കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ പാദത്തിൽ പാദങ്ങളുടെ പുറംഭാഗങ്ങൾ വെക്കുക. നിന്റെ കാൽകൊണ്ടു പാഞ്ഞു പാടട്ടെ. നിങ്ങളുടെ മുഴങ്കത്തകൾ വളരെയേറെ വളച്ചൊടിക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾക്ക് അവരെ സുഖകരമാക്കും.
2. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് നിലനിർത്തുക (നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ) നിങ്ങളുടെ നേരെ വ്യായാമം പന്ത് വരയ്ക്കുക.

3. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പന്ത് അടച്ച് ഹിപ്പ് സോക്കറ്റിൽ നിങ്ങളുടെ ലെഗ് പുറത്തേയ്ക്കുള്ള ഒരു ഭ്രമണം ഉപയോഗിക്കുക. അത് നിങ്ങളുടെ ഹിപ് മുൻഭാഗത്ത് തുറന്ന് പാൻ എടുക്കുകയും ചെയ്യും. അത് വളരെ അകലെയാവില്ല. നിങ്ങളുടെ ഗ്ലോട്ടുകൾ (ബട്ട് പേശികൾ) ഏർപ്പെടുത്തുക പക്ഷെ അവയെ ഞെക്കുക ചെയ്യരുത്. നിന്റെ തുടയുടെ മുകൾഭാഗത്തും, നിങ്ങളുടെ തുണിയുടെ കീഴിലും, പുറംചൊല്ലുന്ന സാന്നിധ്യം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. ജോലിയിൽ ആഴത്തിലുള്ള ആറ് സൂചി ഹിപ് പേശികൾ ലഭിക്കും.

1. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പുറത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞ് വീണ്ടും പന്ത് പിൻവലിക്കാൻ ആ പ്രവർത്തനം ഉപയോഗിക്കുക. മുതലെടുത്ത് തുറക്കുന്നതും അടയ്ക്കുന്നതുമാത്രമല്ല, ആദ്യത്തേത് പുറത്തേയുറക്കെയുള്ള ഭ്രമണവും തുറക്കുന്നതും കാരണം സംഭവിക്കുന്നത് പുറത്തേക്കൊഴുകുന്നതും പ്രധാനമാണ്. അത് സംഭവിക്കും, പക്ഷെ അത് ദ്വിതീയമാണ്.

2. 5 മുതൽ 10 വരെ സാവധാനത്തിൽ നടക്കുന്നു.

നുറുങ്ങുകൾ

1. എല്ലാ Pilates വ്യായാമങ്ങൾ പോലെ, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ഫോം ഒരു അവബോധം നിലനിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ താഴേക്ക് വന്നിരിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് തുറന്നിരിക്കുന്നു, നിന്റെ കൈകളുടെ പുറകിൽ പതറിപ്പോകുന്നത് നിസ്സാരമാണ്, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നിഷ്പക്ഷതയിലാണ് ; നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് ഒരു ചെറിയ പുഞ്ചിരി ഉണ്ടു!

2. നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക തുടയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങൾ കൈവിട്ടുപോയാൽ നിങ്ങൾക്ക് അവരെ ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇല്ലെങ്കിൽ, അവരെ സൃഷ്ടിക്കൂ!

3. ആഴത്തിലുള്ള ആറ് ഹിപ് പേശികളെ സജീവമാക്കാനുള്ള പ്രാധാന്യം നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കണം. ഈ പേശികൾ വലിയ ഗ്ലൂട്ടിസ് മാക്സിമസ് ബട്ടറ്റ് ആക്ടിനു കീഴിലാണ് കിടക്കുന്നത്. അവർ ഹിപ് സ്റ്റെബിലൈസറുകൾ, ഹിപ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയാണ്. അവർ കാൽനടയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

4. ആറ് ആറ് ജോലിയുള്ള മറ്റു വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നത് പൈലെറ്റ്സിന്റെ നിലപാടെടുത്താണ്. കാൽ പാദരക്ഷകൾ ഒന്നിനു പുറകെ ഒന്നായി നിൽക്കുന്നു. ഇത് സ്വാഭാവികമായും വിവിധ പെയ്റ്റേറ്റുകളിലെ ഫുട് വർക്ക് വ്യായാമങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ട്. പായ്ക്ക്, നൃത്തം, പരിഷ്ക്കരണം അല്ലെങ്കിൽ കസേര തുടങ്ങിയവ. തവള കാലുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ആറ് ആഴത്തിലും ഉൾപ്പെടുന്നു.