പാശ്ചാത്യ സമൂഹങ്ങളിൽ അത് അപ്രതീക്ഷിതമായി ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ഒഴിവാക്കലിനെക്കാൾ ഭരണം മാത്രമാണ്. മിക്ക കേസുകളിലും ഇത് നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നത് എന്താണ്-അത് കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നതിനാൽ നാം കത്തിയെക്കാളും കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നു-അസ്വാസ്ഥ്യമുള്ള ഭാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മറ്റ് സാധ്യതകളുണ്ട്.
ശരീരഭാരം വർധിപ്പിക്കുകയും അറിവില്ലാത്തതിനാൽ, എട്ട് കാരണങ്ങൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
1 - ഭക്ഷണരീതി ഭക്ഷണരീതി
ഇത് തീർച്ചയായും വലിയ ഒന്ന് തന്നെയാണ്. കൊഴുപ്പുകാരുടെ എണ്ണം വളരെ ലളിതമായ ഒരു സമവാക്യത്തിലേക്ക് (അതായത്, ശേഖരിച്ചതായും നഷ്ടപ്പെട്ട കലോറിയും ഒളിപ്പിച്ചുവെച്ച കലോറി ഊർജ്ജമാക്കി വെച്ച കലോറി) കുറയുന്നു എന്നത് ശരിയാണെങ്കിലും, മനുഷ്യ ഫിസിയോളജി അതിനെക്കാൾ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നു. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഭക്ഷണമല്ലാതെ ആഹാരം കേവലം, പോഷകാഹാരത്തെ പ്രതിനിധാനം ചെയ്യുന്നില്ല. ഭക്ഷണം ഡാറ്റയും. നാം കഴിക്കുന്ന ആഹാരം നമ്മുടെ ചുറ്റുപാടുകളെക്കുറിച്ച് നമ്മുടെ ശരീരത്തെ കുറിച്ച് പറയുന്നു, ആ വിവരത്തോടുള്ള പ്രതികരണത്തിൽ നമ്മുടെ ശരീരം നമ്മുടെ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന രീതി മാറ്റുന്നു, ഞങ്ങളുടെ വിശപ്പുകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയോ അടിച്ചമർത്തപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്നുണ്ടോ, അല്ലെങ്കിൽ മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുകയോ വേഗത്തിലാക്കുകയോ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക. അതുകൊണ്ട് നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. കൂടാതെ എത്ര കലോറി ധാരാളം ആഹാരസാധനങ്ങളും ഉണ്ട്.
ഉദാഹരണത്തിന്, ഉയർന്ന ഗ്ലൈസമിക് ഇൻഡക്സ് ഉപയോഗിച്ച് കാർബിളുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഞങ്ങളുടെ ഇൻസുലിൻ തലം വർദ്ധിപ്പിക്കും. നാം ഇൻസുലിൻ കൊഴുപ്പിന്റെ ജയിലറാണെന്ന് ചിന്തിക്കാൻ കഴിയും - ഇത് നമ്മുടെ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളിലെ കൊഴുപ്പ് പൂട്ടുന്നു. അതു തീർക്കാൻ അത് നിരസിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിരസിക്കുന്നു.
കാർബോഹൈപ്പുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെ (പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന ഗ്ലൈസമിക് തരത്തിലുള്ള) ഇൻസുലിൻറെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും നമ്മുടെ "തടവുകാരെ" കൊഴുപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഭക്ഷണ രീതികൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. രണ്ടോ മൂന്നോ വലിയ ഭക്ഷണത്തിനു പകരം ദിവസം കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അമിതഭാരത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനുള്ള സാധ്യതയാണ്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. മറുവശത്ത്, ഉറക്കത്തിനു മുമ്പുള്ള രാത്രി കഴിക്കുന്നത് അമിത വണ്ണം (ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട്) ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
നമ്മൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരം കലോറി മാറ്റാൻ സഹായിക്കും, ഞങ്ങളുടെ കരുതിയ യുവാക്കളിൽ നാം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ ഭാരം കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ നേടാൻ കഴിയും. നമ്മുടെ ആഹാരരീതിയിലോ പ്രവർത്തന അളവിലോ എന്തെങ്കിലും വ്യത്യാസമില്ലാതെ ഈ ഭാരം പലപ്പോഴും പ്രത്യക്ഷപ്പെടാറുണ്ട് - അതു "വിശദീകരിക്കാനാകാത്തതാണ്."
നിങ്ങൾ അബദ്ധവശാൽ നേടിയ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, വലത് കലോറി ബാലൻസ് അടിച്ചമർത്തുന്നത് കീയാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എത്ര കലോറിയാണ് വേണ്ടതെന്ന് അറിയാൻ ചുവടെയുള്ള കലോറി ലക്ഷ്യം കാൽക്കുലേറ്ററിൽ നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ നൽകുക.
2 - ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അപര്യാപ്തമാണ്
ഉദാസീനമായ ജീവിതത്തെ നയിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ശക്തമാണ്. പ്രമേഹവും അപസ്മാതവുമായ നമ്മുടെ റിസ്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വഴിയൊരുക്കുന്ന സ്വഭാവമാണ് മാദ്ധ്യമങ്ങൾ. നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്?
3-നിദ്രാശ്രമം
രാത്രിയിൽ 7 മണിക്കൂറിൽ താഴെ ദൈർഘ്യമുള്ള ഉറക്കം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഉറക്കത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഉറവിടം, വിശപ്പ് ഹോർമോൺ ലെപ്റ്റിൻ വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, വിശപ്പ് ഉത്തേജിത ഹോർമോൺ ഗ്റെലിൻ വർദ്ധിപ്പിക്കൽ എന്നിവയാണ് ഇതിന് കാരണം.
അതുകൊണ്ട് നമ്മൾ നിദ്രപ്രായിക്കുമ്പോൾ നാം വിശ്രമത്തിലാണ്, കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു.
4 - മോഷണം അവസാനിപ്പിക്കുക
പുകവലി അവസാനിപ്പിക്കുക, ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു വലിയ വരം നൽകുമ്പോൾ പലപ്പോഴും ഭാരം വർദ്ധിക്കും. വാസ്തവത്തിൽ, വിദഗ്ധർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു പുകവലി വിരട്ടൽ പരിപാടികൾ എപ്പോഴും ഈ പ്രശ്നം തടയുന്നതിന് ഭക്ഷണരീതിയും വ്യായാമവും ഘടകങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു.
5 - മരുന്നുകൾ
നിരവധി കുറിപ്പടി മരുന്നുകൾ ശരീരഭാരം കൊണ്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു:
- സ്കീസോഫ്രീനിയ, ഡിപ്രെഷൻ, ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ മുതലായ മാനസികരോഗങ്ങൾ
- സ്റ്റിറോയിഡുകൾ
- ഗർഭനിരോധന ഗുളിക
- ചില ഡയബറ്റിസ് മരുന്നുകൾ
- പിടിച്ചെടുക്കുന്ന ഡിസോർഡറുകളിൽ ചില മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു
ഈ പ്രശ്നങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും ചികിത്സയ്ക്ക് നിങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നെങ്കിൽ മരുന്നുകൾ ശരീരഭാരം വർധിപ്പിക്കണമോ എന്ന കാര്യത്തിൽ ഡോക്ടർ സംസാരിക്കുക.
6 - എൻഡോക്രൈൻ ഡിസോർഡേഴ്സ്
എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റത്തിൻറെ പല അർബുദങ്ങൾ പലപ്പോഴും ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കും. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:
- ക്വിംഗ് സിൻഡ്രോം
- ഹൈപ്പോഥൈറോയിഡിസം
- പോളിസിസ്റ്റിക് ഒവറി സിൻഡ്രോം (പിസിഒഎസ്)
- വളർച്ചയുടെ ഹോർമോൺ കുറവ്
ഈ പ്രശ്നങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും മൂല്യനിർണ്ണയം നടത്തണോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഡോക്ടർ പരിശോധിക്കാം.
7 - കാർഡിയാക് രോഗം
ഹൃദയാഘാതത്തെത്തുടർന്ന് പല തരത്തിലുള്ള ഹൃദയരോഗങ്ങളുടെ ഫലമാണ് ഹൃദയാഘാതം. ദ്രാവക നിലനിർത്തൽ കാരണം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ക്ലാസിക്കായി വരുന്നവർ കാലിൽ എഡെമ വികസിപ്പിക്കുന്നു. 10 മുതൽ 12 പൗണ്ട് വരെ ദ്രാവകം ശരീരത്തിൽ സൂക്ഷിച്ചുവയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല.
8 - മറ്റ് വൈദ്യശാസ്ത്ര പ്രശ്നങ്ങൾ
മറ്റ് പല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും ദ്രാവക നിലനിർത്തൽ വഴി ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഉദാഹരണമായി, കിഡ്നി തകരാറുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് നെഫ്രൊറ്റിക് സിൻഡ്രോം, എഡെമയിൽ നിന്നും കാര്യമായ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. അതുപോലെ, സിറോസിസ് പോലുള്ള കരൾ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് വയറ്റിൽ (ഒരു ascites എന്ന അവസ്ഥ) ദ്രാവകം നിലനിർത്താൻ കഴിയും. ലിംഫീഡെമ, ലിംഫമാറ്റിക് സിസ്റ്റത്തിൽ തടസ്സപ്പെടുത്തിയ ദ്രാവക നിലനിർത്തൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
താഴത്തെ വരി
അപ്രസക്തമായ ശരീരഭാരം കണക്കാക്കിയവർക്ക് ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണം നേടുന്നതിന്, മോശം ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളും, ഉപശീലം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ആണ്.
എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തമായ കാരണങ്ങളില്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം വർധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങൾ ന്യായമായ ഭക്ഷണത്തിനും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താമെന്നും വിശ്വസിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ശരീരഭാരത്തിന്റെ മറ്റ് കാരണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടണം.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ആലിസൺ കെസി, ഗ്രീലോ മുഖ്യമന്ത്രി, മഷീബ് ആർ.എം., തുടങ്ങിയവരും. Binge Eating Disorder and Night Eating Syndrome: ഒരു താരതമ്യ പഠനം, ക്രമരഹിതമായ ആഹാരം. ജെ കൺസൾട്ട് ക്ലിങ്ക് സൈക്കോൾ 2005; 73: 1107.
> ഭൂട്ടണി എസ്, വരദ KA. Nibbling Versus Feasting: ഹൃദ്രോഗം തടയുന്നതിന് ഏറ്റവും നല്ലത് ഏത് പാത്രമാണ്? Nutr Rev 2009; 67: 591.
> ഫിലോസഫേ സി, ഫെർണാണ്ടസ് പിനില എം.സി., ഫെർണാണ്ടസ്-ക്രൂസ് എ സ്മോക്കിംഗ് ഡിസെസ്റേഷൻ ആൻഡ് വെയ്റ്റ് ഫൈൻ. Obes റവ് 2004; 5:95.
> ഗ്രേർ എസ്എം, ഗോൾഡ്സ്റ്റീൻ എ, വാക്ക് എം. മനുഷ്യന്റെ തലച്ചോറിലെ ഭക്ഷണത്തിനുവേണ്ടിയുള്ള നിദ്രയുടെ അഭാവം. നാറ്റ് കമ്മ്യൂൺ 2013; 4: 2259.