അഷ്ടാന്ത Sun സല്യൂട്ട് ബേസിക്സ്
നിങ്ങൾ vinyasa യോഗ ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അസ്തിംഗ സൂര്യന്റെ അഭിവാദ്യങ്ങൾ പോലും അത് മനസ്സിലാക്കാതെ തന്നെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. സൂര്യൻ നമസ്ക്കാരം എ ആണ് ഏറ്റവും അടിസ്ഥാന സൂര്യപ്രകാശം. അഷ്ടഗൻ പ്രാഥമിക പരമ്പരയിൽ ഓരോ പരിശ്രമവും അഞ്ചു റൗണ്ട് സൂര്യ നമാസ്കർ എ ആരംഭിക്കുന്നു, അതിനു ശേഷം സൂര്യയുടെ നമാസ്കാർ അഞ്ചാമൻ . മറ്റു പല യോഗാചാരങ്ങളിലും ഈ സീനുകൾ ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നു. മറ്റുതരത്തിൽ സൂചിപ്പിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഓരോ ശ്വാസത്തിലും അടുത്തതായി മുന്നോട്ട് പോകുമ്പോൾ ചലിക്കുന്ന ചലനം.
1 - സമസ്തതി (തദാസാന)
ശാസ്ത്രിയിൽ തുടങ്ങുക. ഈ പർവതം പോസ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പരിശോധിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം, അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഫോമിന്റെ ശ്രദ്ധയിൽ വരുത്തുന്നത് ബാക്കിയുള്ള ബാക്കിയുള്ളവയാണ്.
നിങ്ങളുടെ വലിയ വിരലുകളുമായി ഹൃദയസ്പന്ദനം ഉണ്ടാകും, അവ നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിൽ ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ്രൈപ്സുകളിൽ മുഴുകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ എല്ലുകൾ ആന്തരികമായി ഇരിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ സ്വാഭാവിക വ്രണം നിലനിർത്തുമ്പോൾ വയറ്റിൽ വലിച്ചിടുക. നിങ്ങളുടെ കോളർ അസ്ഥികൾ തുറന്ന് തോളിൽ പൊതിഞ്ഞ്, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡ്സ് റിലീസ് ചെയ്യാൻ അവരെ തിരികെ കൊണ്ടുവരിക. കൈകൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ പ്രകൃതിയുടെ കൈകളോളം ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കഴു നീളവും ചാപലവും നിലനിർത്തുക.
2 - ഉയർത്തിയ കൈകൾ പോസ് - ഉർദ്വ ഹസ്തസാന
ഇൻഹേൽ ചെയ്യുക . പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോഴും കൈകൾ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ടുവരിക. നിങ്ങളുടെ തോളും പിന്നോട്ടും താഴേക്ക് വയ്ക്കുക.
3 - ഫോർവേഡ് ബെൻഡ് സ്റ്റാൻഡിംഗ് - ഉത്തീനനാന
ആളിപ്പിക്കുക. കാലുകൾക്ക് മുന്നിൽ മടക്കിക്കളയുക. നിങ്ങളുടെ മടക്കുകൾ നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്തുനിന്ന് ഉൽപാദിപ്പിക്കപ്പെടണം. കൈവിരലുകളുമായി നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പുകൾ കൊണ്ടുവരികയും പനികളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ തെങ്ങുകൾ അമർത്തുക. നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ തുടയിൽ നിങ്ങളുടെ ഹംട്രൊഡിംഗുകൾ തുറക്കാൻ നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ മുന്നോടിയായി നിങ്ങളുടെ ചാക്രികസൈറ്റുകൾ ഇടപെടുത്തുക.
4 - ഫ്ലാറ്റ് ബാക്ക്
ഇൻഹേൽ ചെയ്യുക. വിരലടയാളം കയറി ഒരു പരന്ന തിരിച്ചു വരും.
5 - നാല് ലിമിംഗ് സ്റ്റാഫ് പോസ് - ചതുരംഗ ദണ്ഡശാല
ആളിപ്പിക്കുക. ചാത്തുരംഗ ഡാൻസാസാനയിലേക്ക് കൈപ്പിടിച്ച് മടിക്കുക. ആയുധങ്ങളും കാലുകളുമുപയോഗിച്ച് ചലിപ്പിക്കുന്ന രീതിയിൽ ഇത് ആരംഭിക്കും. പിന്നെ, നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് ചലിപ്പിച്ച്, നിങ്ങളുടെ മുൾപ്പടർപ്പിനെ പിന്നിലേയ്ക്ക് വയ്ക്കുക, അവയെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ആലിംഗനം ചെയ്യുക. കാൽവിരൽ അവശേഷിക്കുന്നു.
6 - മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഡോഗ് - ഉർദ്വ മുഖ സാവനാനാന
ഇൻഹേൽ ചെയ്യുക. കാൽവിരലുകളിൽ തുളച്ചുകയറി, കൈകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച നായയിലേക്ക് ഉയർത്തുക. ഈ പരിവർത്തന സമയത്ത് തറയ്ക്കുനേരെ ചരട് കൊണ്ടുവരാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ തുറന്ന പൈപ്പ് തുറക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചുമലുകൾ നിങ്ങളുടെ മണിബന്ധം നിലനിർത്തണം.
7 - താഴത്തെ അഭിവാദനാ നായ് - അദ്വമുഖ സവാനാസാന
ആളിപ്പിക്കുക. ടോലിനു താഴെയായി താഴേക്ക് നീക്കുക . ഇവിടെ അഞ്ച് ശ്വസനകൾ എടുക്കുക. തലവേദന നിങ്ങളുടെ ചുമലിൽ തലപ്പാവു വരെ നീക്കുക. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ചാക്രികങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുകയാണെങ്കിൽ അവർ നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ ഭാരം എടുക്കും.
8 - ഫോർവേഡ് ബെൻഡ് സ്റ്റാൻഡിംഗ് - ഉത്തരണസാന
ആളിപ്പിക്കുക. മുന്നോട്ട് പോകുക അല്ലെങ്കിൽ മുന്നോട്ട് പോകുക. ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്ന മൂന്നാമത്തെ സ്ഥാനത്താണ്. നിങ്ങൾ ഇവിടെ വളഞ്ഞ ഒരു നട്ടെല്ല് പാടില്ല എന്ന് കരുതുക. പായ്ക്കുപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ ഫ്ലാറ്റ് അമർത്തിയാൽ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ ബ്ളോക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. ശരീരഭാരം നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ കൊണ്ടുവരാൻ സാധിക്കുമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ അങ്കിൾ തുടരും.
9 - ഉയർത്തിയ കൈകൾ പോസ് - ഉർദ്വ ഹസ്തസാന
ഇൻഹേൽ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. ഇത് രണ്ടാം പോസിലേക്ക് തിരികെ വന്നിരിക്കുന്നു. നിന്റെ വിരൽ മുൾപടർപ്പു നോക്കിക്കാണും. നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ സംരക്ഷിക്കാൻ ഒരു മൈക്രോബാൻഡ് നിങ്ങളുടെ മുഴക്കുകളിൽ സൂക്ഷിക്കുക.
10 - സമസ്തതി (തദാസാന)
ആളിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് ആയുധങ്ങൾ മടക്കി നൽകുക. എന്നാൽ ഇത് യഥാർത്ഥ നിലപാടിലേക്ക് തിരിച്ചുപോവുക മാത്രമല്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും വീണ്ടും അലൈൻമെന്റ് ആണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളെല്ലാം അണിയിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ദീർഘനേരം സൂക്ഷിക്കുക.