നിങ്ങൾ സ്മാർട്ട് സ്നാക്ക് ചെയ്യുമ്പോൾ , പക്ഷേ അത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഒരു കച്ചവടച്ചെടിയിൽ ഒരു കച്ചവടക്കാരും ഒരു കോഫി ഷോപ്പുമുണ്ട്. വിഷയം കൂടുതൽ വഷളാക്കാൻ, എല്ലാ ആഴ്ചയും ഒരു ജന്മദിനാശംസകൾ ഉണ്ടാകും, നിങ്ങളുടെ ബോസ് എപ്പോഴും ഓർഡറുകൾക്ക് ഓർഡർ ചെയ്യണം.
അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യമുള്ള ഓഫീസ് സ്നാക്ക്സ് എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം? എല്ലായ്പ്പോഴും എളുപ്പത്തിൽ എത്തിച്ചേരാവുന്ന സ്മാർട്ട് സ്നാക്കുകളാൽ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച പരിശീലനം നൽകുക.
എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഒരു ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കുന്നതാണ് ജോലി നഷ്ടവും ശരീരഭാരം നഷ്ടവും. ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും നിലനിർത്തും, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നില പമ്പ് ചെയ്ത്, ജോലിക്ക് വരുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് തടയാൻ കഴിയും .
മികച്ച ആരോഗ്യ ഓഫീസ് സ്നാക്ക്സ്
ഈ മധുരമുള്ള ട്രീറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡെസ്ക് ജോലിക്കാർക്ക് സ്റ്റോക്ക് ചെയ്യുക. അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഓഫീസ് ഓപ്ഷനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉച്ചഭക്ഷണ മുറി പൂരിപ്പിക്കാൻ ഓഫീസ് മാനേജരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.
- ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ (ഉണങ്ങിയ നാരങ്ങാ, ഷാമം മുതലായവ)
- കൊഴുപ്പ് ട്രെയിൽ മിക്സ്
- അപ്പുഷൌസ്
- സിംഗിൾ സീസ് ഫ്രൂട്ട് ബൗൾസ് (മധുരമുള്ള സിറപ്പ് ചേർക്കാതെ വൈവിധ്യം തിരഞ്ഞെടുക്കുക)
- ഒരു വാഴ, ആപ്പിൾ, പ്രീ-കട്ട് സെലറി വിറകുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ ബ്രെഡ് ബ്രെഡ് സ്ലൈസ് എന്നിവയിൽ പ്രചരിപ്പിക്കാനായി കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സ്വാഭാവിക നിലക്കടല വെണ്ണ
- ബദാം (ഉപ്പില്ലാതെ സ്വാഭാവിക അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത്)
- മിനി ചോക്ലേറ്റ് ചിപ്സ് (സൂചന: ഒരു പ്രത്യേക മുന്വിധിയാക്കി മാറ്റാൻ ഒരു മുക്കി ഉണ്ടാക്കാൻ ചിലത് ഉരുക്കുക!)
- അസുഖകരമായ കൊക്കോ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കാറ്റ് ഹോട്ട് ചോക്കലേറ്റ് (സ്വിസ് മിസ്സ് സെൻസിബിൾ മധുരപലഹാരങ്ങൾക്ക് 25 കലോറി മാത്രമേ ഉള്ളൂ, പക്ഷെ അത് സമ്പന്നമാണ്)
നിങ്ങളുടെ ഓഫീസിൽ ഒരു ഫ്രിഡ്ജ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിൽ ചിലത് ഫ്രിഡ്ജ് ചെയ്യണം.
- കൊഴുപ്പ് പാൽ
- ഫൈബർ-സമ്പന്നമായ, ധാന്യ ധാന്യവും
- നേരിയ മൊസരെരെ ചീസ് ബോളുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രിംഗ് ചീസ്
- ഫ്ലോവർഡ് തൈരി അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രീക്ക് തൈര് (നുറുങ്ങ്: ഫ്ലേവർ കഴിക്കാതിരിക്കുകയോ തേൻ ധാരാളമായി തൈര്)
- ഹാർഡ്-തിളപ്പിച്ച് മുട്ടകൾ (ടിപ്പ്: നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഹാർഡ് വേവിച്ച മുട്ട ആവശ്യമെങ്കിൽ, മഞ്ഞക്കരു നീക്കം ചെയ്ത് പകരം ഹമ്മം ഉപയോഗിച്ച് പൂരിപ്പിക്കുക.)
- കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കുടൽ തൈര്
- "റോൾ-അപ്പുകൾ "ക്കുള്ള ഡെലി ഇറച്ചി
- വെജിജി വിറകു (ശിശു ക്യാരറ്റ്, കുരുമുളക്, സെലറി, മുള്ളങ്കി)
കുറഞ്ഞ ആരോഗ്യമുള്ള ഓഫീസ് ലഘു ഭക്ഷണം
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണരീതിയിൽ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനെപ്പറ്റി മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ കഴിക്കരുതെന്ന കാര്യവും ഇതാണ്. എല്ലായിടത്തും പരീക്ഷകൾ ഉണ്ട്.
ഓഫീസിലെ കാൻഡി വിഭവം ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഹൃദയത്തിൽ ഭയപ്പെടുത്തുന്നതാണ്. നിങ്ങൾ അതിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന ഓരോ സമയത്തും ഇത് തമാശപൂർവ്വം നിറഞ്ഞുനിൽക്കുന്നു! പതിവായി നിങ്ങൾ സ്വയം സഹായിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് മനസിലാക്കാനുള്ള ശേഷി നിങ്ങൾക്കുണ്ടായിരിക്കാം. എന്നാൽ, നിങ്ങൾ അത് സഹപ്രവർത്തകൻറെ ഡെസ്കിൽ കയറുന്ന തരത്തിൽ ചായമടക്കില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങൾ മണ്ടത്തരവാദി ആയിരുന്നേക്കാം, മധുരമല്ല. ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ സാൻസ് മധുരമുള്ള ചായങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ, നിങ്ങൾ വായിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യമില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കാം.
നിങ്ങൾ വർഗീയമായ കാൻഡി വിഭവം സംഭരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പരീക്ഷയിൽ ടാബുകൾ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനായി ഈ പോയിന്റർ പരിഗണിക്കുക.
- കഠിനമായ കാൻഡി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് ശ്രമിക്കുക - 25 കലോറി ഒരു കഷണം മാത്രമാണ് കൂടാതെ കുറച്ച് മിനിറ്റ് എടുക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ പരസ്പരം പോകാതെ പോകാറില്ല.
- കാൻഡി ഒരു അപാരമായ കണ്ടെയ്നർ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മൂടിയിൽ വയ്ക്കുക.
- നിങ്ങൾ ഭ്രാന്തനെന്നില്ലെന്ന് കരുതുന്ന മിഠായി ഡിഷ് അടിക്കുക.
- മറ്റെവിടെയെങ്കിലും ഈ പാത്രത്തിൽ വയ്ക്കുക - ഇല്ലിനോയി സർവ്വകലാശാല ഉർബാനാ-ചമ്പെയിൻ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ ഒരു പാത്രം ആറ് അടി അകലെ സൂക്ഷിക്കുമ്പോൾ ആളുകൾ മൂന്നിൽ രണ്ട് കുറവ് കാൻഡി തിന്നു.
നുറുങ്ങുകൾ
ഫ്രൂട്ട്സ് വളരെ ലളിതമായ ഒരു ഊർജ്ജം ഉളവാക്കുന്നതിനാൽ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുള്ള പഴം പലപ്പോഴും മികച്ച ഒരു നിരയാണ്. അൽപം കൊഴുപ്പ് ചീസ്, തൈര്, അല്ലെങ്കിൽ നിലക്കടല വെണ്ണ പോലുള്ള ചെറിയ പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിച്ച് അത്താഴം കഴിക്കാനേ അത് അധികമായി നൽകൂ .
നാരുകൾ അവരുടെ പ്രോട്ടീനും കൊഴുപ്പ് നിറഞ്ഞ ഉള്ളടക്കവും നിറഞ്ഞു നിൽക്കുന്നു . നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചില ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് നേടുകയും ചെയ്യുന്നതിനായി മിതമായ ചില വാൽനട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ബദാം മോഡറേഷൻ ആസ്വദിക്കുക.
ഓരോ ദിവസവും ഉച്ചക്ക് ഒരു കട്ടികൂട് തേടിയിറങ്ങിയാൽ, നിങ്ങൾ ശരിയായ ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാണ്. ഭക്ഷണം കഴിച്ച് കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശരിയായ പോഷകങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ പൂരിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ചെറിയ കഷണം (ഏകദേശം 100 കലോറി), ഒരു കഷണം അല്ലെങ്കിൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് എന്നിവ തൃപ്തിയടയണം.
സമ്മർദ്ദം മുടക്കുന്നതിനൊപ്പം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താനോ അല്ലെങ്കിൽ വരാനിരിക്കുന്ന കൂടിക്കാഴ്ചയോ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിനായി കയറാൻ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് കയറാൻ അനുവദിക്കരുത്. ഏതാനും മിനിറ്റുകൾക്കകം ആഴത്തിൽ ശ്വാസം വയ്ക്കുക - ഇത് ഫലപ്രദവും വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കും.
ഉറവിടം
Wansink, ബ്രയാൻ, et al. ഓഫീസ് കാൻഡി വിഭവം: കണക്ക്, യഥാർത്ഥ ഉപഭോഗം എന്നിവയുമായുള്ള സാമീപ്യം സ്വാധീനം. ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് ഒസെസെറ്റി . 30, 871-875. 2006 മേയ് 1.