നിങ്ങൾ എറിയുന്ന കായിക കളിയാണെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളെ മുറിവുകളില്ലാതെ തുടരാൻ സഹായിക്കും
തോൽവി ഒഴിവാക്കുന്നതിനിടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് പരിക്ക് ഒഴിവാക്കണമെങ്കിൽ കൈയും തോളും ശക്തിയും ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തണം. ഒരു നല്ല ഭുജമുണ്ടെങ്കിൽ ശക്തമായ ഒരു അട്ടിമറിക്കുവാനുള്ള ഒരു നിശ്ചയദാർഢ്യമാണ്, ഇത് സമവാക്യത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. റോൾട്ടർ കഫ്സിന്റെ പേശികളിൽ പ്രത്യേകിച്ചും കൈയും തോളിനും കരുത്ത് പകരേണ്ടത്. വൈദ്യുതി ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് വേണ്ടത്ര ഊർജ്ജം പകരാനും പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാനും വൈദ്യുതി ഉൽപാദിപ്പിക്കാനും നല്ല ശക്തി ആവശ്യമാണ്.
ഒരു വലിയ കോർ , പ്രത്യേകിച്ച് ട്രാൻസ്വേർസ് അഡ്രമസ് , സ്ട്രെയിറ്റ് ആംഗിനു മുകളിലൂടെ വൈദ്യുതി ഉത്പാദിപ്പിക്കാനും കൈമാറ്റം ചെയ്യാനുമുള്ള ശക്തമായ ഒരു താഴത്തെ ശരീരം തുടങ്ങിയവയാണ് ഈ ചലന ചലനം തുടങ്ങുന്നത്. അതിനാൽ, മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെ ചലനത്തിലൂടെയും എറിയുന്നതിനുള്ള യഥാർഥശക്തി സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നു.
ഒരു പന്തുകൾ എറിയുന്ന സമയത്ത് അത്ലറ്റ് ശരീരഭാരം എറിയുന്നവന്റെ വശത്തേക്ക് മാറുന്നു. ഭാരം കൈമാറ്റം ചെയ്ത ശേഷം, അത്ലെറ്റ് ബലമായി മുന്നോട്ട് ലെഗ് കൈവിടും, ശരീരത്തിലൂടെയും എറിയുടെ ലക്ഷ്യത്തിലേയ്ക്കുമുള്ള ആ കൈമാറ്റം. കാലുകൾക്കും കാതലിലും ശക്തിയും ശക്തിയും ശക്തിയും ശക്തിയും തോറും ഈ ഊർജ്ജ കൈമാറ്റം വേഗത്തിലാക്കുകയും പമ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ കൂടുതൽ വേഗതയും കൃത്യതയും ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
തോളിലേർക്കുന്ന സംവിധാനങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്ന ചലനത്തിന്റെ ശക്തിയിൽ ഭൂരിഭാഗവും വഹിക്കുന്നതിനാൽ തോളിൽ വളച്ചുകെട്ടിന്മേൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ പതിപ്പിക്കുന്ന പലതരം വ്യായാമ പരിപാടികളും നിങ്ങൾക്ക് കാണാം. തുള്ളറുടെ പത്ത് പോലെയുള്ള ഇത്തരം ഇടപഴകുകളിൽ സ്പാപ്ലർ സ്റ്റെബിലൈസേഷൻ, റോട്ടേറ്റഡ് കഫ് ശക്തി, സ്റ്റോർബിലിസേഷൻ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണെങ്കിൽ, എറിയൽ-അത്ലറ്റുകളും മൊത്തത്തിൽ പൊളിച്ചുമാറ്റുന്ന മെക്കാനിക്സ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് അവരുടെ പതിവ് പ്രത്യേക ലെഗ്, കോർ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. കാലുകൾ, തൊപ്പികൾ, കോർ, തോറുകൾ, ആയുധങ്ങൾ എന്നിവയെല്ലാം ചേർത്ത് ഉപയോഗിക്കുന്നവർക്ക് നല്ല പരിശീലനം നൽകാം.
വ്യായാമമില്ലാത്ത ഫ്രീക്വോയിസിനായി വ്യായാമം
- വേവിക്കുക . എന്തെങ്കിലും വ്യായാമങ്ങളുമായി തുടങ്ങുന്നതിനു മുൻപായി, പ്രത്യേകിച്ച് ഓവർഹെഡ് ചലന പ്രവർത്തനങ്ങൾ തുടങ്ങുന്നതിനു മുൻപ്, പേശിയിലേക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഉത്തേജനം നൽകൂ. കൈവിരലിനും കൈയ്യിലേക്കും നയിക്കുന്ന ലളിതമായ ജോഗിംഗ്, ഊഷ്മളമാക്കാനുള്ള ഒരു അടിസ്ഥാന മാർഗ്ഗം. നിങ്ങളുടെ കോർ താപനിലയിൽ ഉണ്ടാകുന്നത് വരെ നിങ്ങൾ ജപ്പാന്റെ ജാക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വിരലുകൊണ്ട് ഒഴിവാക്കുക, നിങ്ങൾ വിയർത്തു തുടങ്ങും.
- പ്ലാൻ ചെയ്യുക . ഒരു വലിയ കോർ സ്റ്റെബിലൈസർ ആണ് പ്ലാങ്ക്. 30 മുതൽ 60 സെക്കൻഡ് വരെ പ്ലാങ്ക് നടത്തുക, രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- Supermans . ഈ വ്യായാമം സ്പാപ്ലർ സ്റ്റെബിലൈസേഷൻ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അത് എത്തുന്ന സമയത്ത് റോട്ടർ ക്രാഫ്റ്റിൽ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ നിർണ്ണായകമാണ്. 30 മുതൽ 60 സെക്കൻഡ് വരെ സൂപ്പർമാർക്കുകൾ നടത്തുക, രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- സിംഗിൾ ലെഗ് ബ്രിഡ്ജ് . ഏക ലെഗ് ബ്രിഡ്ജ് ഗ്ലൂട്ടും കാറും അയാളെ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ അവ വ്യായാമങ്ങൾ ആക്ടിവേറ്റ് ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഓരോ വശത്തും 20 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ പാലം നടത്തുക, രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- നടത്തം ഡംബെൽ ലങ്കുകൾ . ഒരു കാൽ മുതൽ മറ്റൊന്ന് വരെ ഭേദം ചെയ്യുമ്പോൾ ലെഗ്, കോർ സ്ട്രെസ് എന്നിവയ്ക്കായി നിർമ്മിക്കുന്ന മറ്റൊരു വലിയ വ്യായാമമാണ് നടത്തം ലഞ്ച് (ഡംബല്ലുകളോടെയോ അല്ലാതെയോ). ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഭാരവും ഒരൊറ്റ ലെഗ് ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കോർ ഇടപെടുകയും ബാക്കിയുള്ള ബാലൻസ് ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുക.
- ലാറ്ററൽ ബാൻഡ് വാക്കിംഗ് . പാർശ്വസ്ഥമായ ബാൻഡ് നടത്തം, ഹിപ് സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്താനും, ഹിപ് അഴുകിയ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മുട്ടോത്തശേഖരത്തിന്റെ സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്.
- മരുന്ന് ബോൾ ട്വിസ്റ്റുകളുമായുള്ള ലഞ്ച് . ലെഞ്ച് ശക്തിയും സമനിലയും കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ് ലഞ്ച്, വളയുന്നത്. ഒരു ഔഷധബോൾ (അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഡംബബെൽ അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം പ്ലേറ്റ്) നടത്തുന്ന ഭാരം സംക്രമണ ചലനം ആഴത്തിലുള്ള, പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്ന സ്റ്റെബിലൈസർ പേശികളെ സജീവമാക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.
- മെഡിസിൻ ബാൾ റീബൗണ്ട്സ് . കട്ടിയുള്ള മതിലിലേക്ക് ലംബമായി നിൽക്കുക. തോക്കുകളിൽ നിന്ന് തോക്കുകളിൽ നിന്ന് ഭ്രമണം ചെയ്തുകൊണ്ട് ശക്തമായ ഒരു റിബൗണ്ട് ട്രൗസിലേക്ക് ഉപയോഗിക്കുക. ഓരോ വശത്തും എട്ട് മുതൽ 12 വരെ ആവർത്തനങ്ങളുടെ രണ്ട് മൂന്ന് സെറ്റ് നടത്തുക.
- ദൂരം നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങൾ പ്രാഥമികമാക്കിയ പേശികൾ സജീവമാക്കാനും സജീവമാക്കാനും നിരവധി വ്യായാമങ്ങളുള്ള വിരലുകളിലൂടെ വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുക. ഇത് കൃത്യമായ ചലന പാറ്റേണുകളുടെ വിന്യാസത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് പൂർത്തിയാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭുജത്തിലും തോളിലും ഇപ്പോഴും ജീവിതം ഉണ്ടെങ്കിൽ, കൃത്യതയും വേഗതയും കുറച്ചു കുറച്ചു ഹ്രസ്വ പവർ പൊട്ടുന്നു.
കൃത്യമായ സന്ധികൾക്കും പേശികൾക്കും പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകേണ്ട നിരവധി വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്.
ജോയിന്റ്റെ സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പരിശീലകരും ഡോക്ടർമാരും ഉപയോഗിക്കുന്ന പ്രശസ്തമായ പ്രോഗ്രാണിത്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ റോട്ടറ്റർ ഷായും മറ്റ് തോളിനും പരിക്കേൽപ്പിക്കുന്ന ഒരു പുനരധിവാസ പദ്ധതിയുടെ ഭാഗമായി പലപ്പോഴും സഹായകമാണ്.
ആത്യന്തികമായി, ഒരു നല്ല പാത്രമായി മാറുന്നതിനോ മികച്ച ഫുട്ബോൾ എറിയുന്നതിനോ നിങ്ങളുടെ ജനിതകശാസ്ത്രം, ബോഡി വിന്യാസം, ബയോമെക്കാനിക്സ് എന്നിവയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് അത്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ നിലവിൽ എവിടെയായിരുന്നാലും, മുഴുവൻ ശരീരവും ഫിറ്റ്നസ് നിർമ്മിക്കുന്നതിലൂടെയും സാധ്യതയുള്ള പരിക്കുകൾ ഏതെങ്കിലും മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങൾ എറിയുന്ന പരിക്കുകൾ തടയാൻ സഹായിക്കാനാകും.