ക്രീൻസി കശുവണ്ടികളോട് അടുപ്പമുള്ള ഇറ്റാലിയൻ ചിക്കൻ ചില്ലി

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറി - 235

കൊഴുപ്പ് - 9 ഗ്രാം

കാർബസ് - 24 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 18 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 60 മിനിറ്റ്
തയ്യാറായ 15 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 45 മിനിറ്റ്
സെർവിംഗ്സ് 8 (1 1/2 കപ്പ് വീതം)

ഈ പാചകത്തിൽ ഇറ്റാലിയൻ പതാകയിലെ എല്ലാ നിറങ്ങളുണ്ട്: വെളുത്ത ചിക്കൻ, ബീൻസ്, വെളുത്തുള്ളി, പച്ച കല, ചെടികളും, ചുവന്ന തക്കാളിയും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം കൂടുതൽ നിറങ്ങൾ (വേറൊരു രീതിയിൽ പറഞ്ഞാൽ, മഴവില്ല് കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ) നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വിറ്റാമിനുകളും ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളും പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നു എന്നാണ്. ഗ്രൌണ്ട് ചിക്കൻ പായസം പ്രോട്ടീൻ ചേർക്കുക എളുപ്പമുള്ള മാർഗമാണ്. ചൂരൽ കശുവണ്ടി പരിപ്പ് കുടൽ വിഭവങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ തയ്യാറായതാണ്.

ചേരുവകൾ

• 1 പൗണ്ട് നിലാ ചിക്കൻ
• 12 ഔൺസ് കാല് (ഏകദേശം 4 കപ്പ്), ചെറിയ കഷണങ്ങളായി വെട്ടിയിടുക
• 3 ഇടത്തരം ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി, അരിഞ്ഞത്
• ഒരു ഇടത്തരം ബേ ഇല
• ഉണക്കിയ അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ, 1/2 സ്പൂൺ അരിഞ്ഞത് ഓറിഗാനോ
• ഉണക്കിയ അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ, 1/2 സ്പൂൺ അരിഞ്ഞത് കാശിത്തുമ്പ
• 1 15-ഔൺസ് cannellini ബീൻസ് കഴിയും, വറ്റിച്ചു കഴുകേണം
• 3 കപ്പ് ദ്രാവകം (വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ചാറു)
• 1 28-ഔൺസ് പൊരിച്ച തക്കാളിയെ തീയിലില്ല
• 1 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ് (എങ്കിൽ ചാറു ഉപയോഗിച്ച് ലിക്വിഡ് ആയി)
• അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ 3 ടേബിൾസ്പൂൺ പുതിയ വഴറ്റിയെടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ആരാണാവോ മൂപ്പിക്കുക
• 1/2 കപ്പ് കശുവണ്ടിയാക്കി

തയാറാക്കുക

1. 375F വരെ ചൂട് അടുപ്പിൽ. കനോല ഓയിൽ സ്പ്രേ ഉള്ള 9 x 13 ഇഞ്ച് ബേക്കിംഗ് വിഭവം കോട്ട്.

2. കൈയ്യിൽ ചിക്കൻ ചേർത്ത് ബേക്കിംഗ് താലത്തിൽ പൊട്ടിപ്പിടിക്കുക.

3. കാലേ, വെളുത്തുള്ളി, ബേ ഇല, ഒറെഗോഗോ, കാശി, ബീൻസ്, വെള്ളം, ചാറു, തക്കാളി, ഉപ്പ് എന്നിവ ചേർത്ത് ചേർത്ത് തയ്യാറാക്കുക.

4. അടുപ്പത്തുവെച്ചു കഴുകിയതിനു ശേഷം 40 മുതൽ 45 മിനിറ്റ് വരെ ചുടേണം. ചിക്കൻ നന്നായി പാചകം ചെയ്യണം.

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റുകൾക്ക് പകരം ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ നഖം ഉപയോഗിക്കാം. മുകളിൽ പാചകക്കുറിപ്പ് ചുടേണം, വേവിച്ച ചിക്കൻ കഷണങ്ങൾ പറിച്ചെടുത്ത്, വഷളാക്കി അല്ലെങ്കിൽ അവരെ മുളകും, തുടർന്ന് പായസം അവരെ തിരികെ ചേർക്കുക.

ഈ സസ്യാദിക്കണക്കാക്കണോ? ബീൻസ് ഇരട്ടിപ്പിക്കുക, ചിക്കൻ

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ പച്ചക്കറി ചാറു ഉണ്ടാക്കിയിട്ടുണ്ടോ? അത് എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ ഒരു ദിവസത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന പച്ചക്കറികൾ നീക്കം ചെയ്യാനും അവയെ ഒരു സപ്രിഡ് ബാഗ് അല്ലെങ്കിൽ ശീതീകരണ ഉപകരണത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുവാനും കഴിയും. നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല തുക ശേഖരിച്ചു കഴിഞ്ഞാൽ, ഒരു കഷ്ണം വയ്ക്കുക, ഒപ്പം ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം ചേർക്കണം. അരിഞ്ഞ വെളുത്തുള്ളി ഗ്ലൗസുകളിലോ സുഗന്ധങ്ങളിലോ ടാസ് ചെയ്യുക. ഒരു മണിക്കൂർ നേരമെടുക്കുക. പച്ചക്കറി trimmings ആൻഡ് voila പുറത്തു കളയുക, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പച്ചക്കറി ചാറു ചെയ്തു!