വിറ്റാമിൻ ഇ ആവശ്യങ്ങളും ഭക്ഷണരീതികളും

വിറ്റാമിൻ ഡി , വിറ്റാമിൻ ഡി , വൈറ്റമിൻ എ , വിറ്റാമിൻ എ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള വിറ്റാമിനുകളുടെ കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന കുടുംബത്തിലെ വൈറ്റമിൻ ഇ. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആന്റിഓക്സിഡന്റായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, അത് കോശങ്ങളെ സ്വതന്ത്ര റാഡിക്കലായ നാശത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു. രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥയിലെ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണിത്. രക്തത്തിൽ പ്ലേറ്റിലുകൾ ഒന്നിച്ചുചേർക്കുന്നത് തടയാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

പ്രകൃതി വിറ്റാമിൻ ഇ എട്ട് വ്യത്യസ്ത രൂപങ്ങളിലാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്, എന്നാൽ ആൽഫ- (അല്ലെങ്കിൽ α-) ടോഗോഫെറോൾ മാത്രമാണ് മനുഷ്യ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനുള്ള ഏക രൂപം.

അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, വറുത്ത പാടുകളും വിത്തുകളും, സസ്യ എണ്ണ, ധാന്യങ്ങൾ, കറുത്ത പച്ച നിറമുള്ള പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ വിറ്റാമിൻ ഇയുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്.

അപര്യാപ്തത വളരെ അപൂർവമാണ്, സാധാരണയായി അത് ആഗിരണം തടയുന്ന നീർവീക്കം ദഹനനാളത്തിലെ ഡിസോർഡറുകളാണ്. ലക്ഷണങ്ങൾ: നാഡി, പേശി, കണ്ണ് പ്രശ്നങ്ങൾ, ദുർബലമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങൾ എന്നിവയാണ് ലക്ഷണങ്ങൾ.

ശാസ്ത്രവും നാഷണൽ അക്കാദമി ഓഫ് നാഷണൽ അക്കാഡമിയുടെ ഹെൽത്ത് ആന്റ് മെഡിസിൻ ഡിവിഷും വിറ്റാമിൻ ഇ ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ബന്ധത്തിൽ പ്രായത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണെന്ന് നിശ്ചയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകളും അധിക വിറ്റാമിൻ ഇ ആവശ്യമില്ല.

ശരാശരി ആരോഗ്യകരമായ വ്യക്തിയുടെ ആവശ്യകത എന്താണ് എന്ന് ഈ ഡിആർഐകൾ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യസ്ഥിതി ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ ഇ ആവശ്യത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാടിസ്ഥാനത്തോട് സംസാരിക്കണം.

ആഹാര റഫറൻസ് ഇനങ്ങൾ

1 മുതൽ 3 വർഷം വരെ: പ്രതിദിനം 6 മില്ലിഗ്രാം
4 മുതൽ 8 വർഷം: പ്രതിദിനം 7 മില്ലിഗ്രാം
9 മുതൽ 13 വർഷം: പ്രതിദിനം 11 മില്ലിഗ്രാം
14+ വർഷം: പ്രതിദിനം 15 മില്ലിഗ്രാം

മറ്റ് ഓക്സിഡന്റുകളും സിങ്കും ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ വിറ്റാമിൻ ഇ അനുബന്ധങ്ങൾ കഴുകി, മാക്രോലർ വികേന്ദ്രീകരണ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഇ അനുബന്ധങ്ങൾ പ്രയോജനകരമാണെങ്കിലും കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്.

ഹൃദ്രോഗത്തെ തടയുന്നതിന് വിറ്റാമിൻ ഇ അനുബന്ധങ്ങളും ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടുണ്ട് - കാരണം അത് 'രക്തസമ്മർദ്ദം' ഉള്ളവയാണ്.

വിറ്റാമിൻ ഇ-യുടെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള സ്ത്രീകളിൽ ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത വളരെ കുറവാണെന്ന് ആദ്യകാല ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിച്ചിരുന്നു. എന്നാൽ, അനുബന്ധ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഹൃദയസംബന്ധമായ രോഗങ്ങൾ കുറയ്ക്കുമെന്നാണ് ക്ലിനിക്കൽ പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.

വൈറ്റമിൻ ഇയിൽ സമ്പന്നമായ ആഹാരം കഴിക്കുന്നതിൽ വൈകല്യങ്ങൾ വളരെ കുറവാണെന്ന് ബോധ്യപ്പെട്ടു - എന്നാൽ പിന്നീട് നടത്തിയ ഗവേഷണങ്ങളിൽ എന്തെങ്കിലും പ്രയോജനമൊന്നും കാണിച്ചില്ല.

വൈറ്റമിൻ ഇ അടിയന്തിരമായി ചെയ്യുമ്പോൾ, ആ ആദ്യകാല പഠനങ്ങളിൽ ലഭ്യമാകുന്ന ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണം, മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ കാരണം, പ്രത്യേകിച്ച് വിറ്റാമിൻ ഇക്ക് കഴിക്കുന്നതിനല്ല.

നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം വിറ്റാമിൻ ഇ ലഭിക്കുമോ?

വിറ്റാമിൻ ഇ ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകൾ ഒരു പ്രശ്നമായി തോന്നുന്നില്ലെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് സപ്ലിമെന്റ് ഫോമിലെ വളരെയധികം എടുക്കാം. അമിതമായ അളവിൽ സാധാരണ രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം, ചില മരുന്നുകളുമായി ഇത് ഇടപെടാൻ കഴിയും.

പ്രതിദിനം ആയിരം മില്ലിഗ്രാമത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ അനുബന്ധത്തിന് അനുവദനീയമായ വിധത്തിൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെഡിസിൻ സജ്ജീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. വൈറ്റമിൻ ഇ അനുബന്ധങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിനു മുൻപ് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{നാഷണൽ ഐടി ഓഫ് ഹെൽത്ത് നാഷണൽ ഐ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട്. "AREDS ഫോർമാലേഷൻ ആൻഡ് ഏജ്-ബന്ധപ്പെട്ട മാക്യുലർ ഡിനെജെനേഷൻ." http://www.nei.nih.gov/amd/summary.asp.}

_{നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത് ഓഫീസ് ഓഫ് ഡീറ്ററി സപ്ലിമെന്റുകൾ. "വൈറ്റമിൻ ഇ ഫാക്ട് ഷീറ്റ് ഹെൽത്ത് പ്രൊഫഷണൽസ്." http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.}

_{പ്രകൃതി മരുന്നുകൾ. "വൈറ്റമിൻ ഇ." https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com/.}

_{ശാസ്ത്രവും നാഷനൽ അക്കാദമി ഓഫ് സയൻസസ്, എൻജിനീയറിങ്, മെഡിസിൻ എന്നിവിടങ്ങളിലെ ആരോഗ്യ-വൈദ്യം വിഭാഗം "ഡയറി റഫറൻസ് ഇൻടേക്ക് ടേബിളുകളും ആപ്ലിക്കേഷനും." Http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.}