എല്ലാവരും കഴുകാൻ ഒരുക്കണമെന്ന് എല്ലാവർക്കുമറിയാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കത് എങ്ങനെ ലഭിക്കും?
ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നത് പ്രധാനമാണ്, പക്ഷേ അവ ശാരീരികവും മനസിലാക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ പിരിവുകൾക്ക് പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ലെങ്കിലും ചില പഴയ ഗാസ്റ്ററുകളിലേക്ക് കുറച്ച് വൈവിധ്യം ചേർക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ഗാഡ്ജെറ്റുകളുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ കോർ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനുള്ള എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട ഉപകരണങ്ങളാണിവ. മികച്ച ഭാഗം, ഇവയെല്ലാം ഒന്നിലധികം പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി ഉപയോഗിക്കാം.
1 - ബോൾ വ്യായാമം
ഒരു വ്യായാമം പായ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ ഉടമസ്ഥതയിലുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ഉപകരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ അബ്സ് ജോലി. വാസ്തവത്തിൽ, പന്ത് ക്രഞ്ചിനാണ് ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. അബ്സ്, ഓർക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി, വഴക്കം, ബാലൻസ്, ഏകോപനം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയുന്നു. നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകളിൽ ഇത് ഉപയോഗിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ടിവിയിൽ നിങ്ങൾ കാണുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ നന്നായി ജോലിചെയ്യുമ്പോഴോ ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഉയരം കൃത്യമായ വലുപ്പത്തെ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന കാര്യം ഉറപ്പാക്കുക.
കൂടുതൽ
2 - ബോസ് ബാലൻസ് ട്രെയിനർ
ഇത് ഒരു പരമ്പരാഗത ab ഗാഡ്ജെറ്റ് പോലെ തോന്നുന്നില്ല, അതല്ല. BOSU ('സൈഡ് അപ് അപ്' എന്നതിനായുള്ള ഹ്രസ്വമായത്) മുകളിലുള്ള ഒരു ഫ്ലോർ പ്ലാറ്റ്ഫോം ഉണ്ട്, നിങ്ങളുടെ സ്ഥിരതയ്ക്ക് വെല്ലുവിളി ഉയർത്തുന്നതിന്, ജംബ്, സ്ക്വാറ്റ്, ട്വിസ്റ്റ്, ബൗൺസ് എന്നിവയ്ക്ക് കീഴിലുള്ള ഒരു ഫ്ലാറ്റ് പ്ലാറ്റ്ഫോം ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പിരിമുറുക്കവും തിരിച്ചും സമതുലിതാവസ്ഥയിലും സ്ഥിരതയിലും ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഒരു ബോറടിക്കുന്ന ക്രഞ്ചിനേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ കോർ അധിഷ്ഠിതമായി BOSU ഒരു മികച്ച ഉപകരണമാണ്. വ്യായാമങ്ങൾ വൈവിധ്യമാർന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ അബ്സ് ജോലി ചെയ്യാൻ ഒരു മികച്ച മാർഗ്ഗം.
കൂടുതൽ
3 - ബോസ്യു ബാളസ്റ്റ് ബോൾ
BOSU ബിലേസ്റ്റ് ബോൾ കോർ ആക്റ്റട്ടണുകളിൽ ഒരു ചലനാത്മക ഘടകത്തെ ചേർക്കുന്നു. ബോൾസ്റ്റിന്റെ പന്ത് റോളിങ്ങിൽ നിന്ന് സൂക്ഷിക്കുന്നു. അതുപോലെ തന്നെ, ചലിക്കുന്നതും ചലിക്കുന്നതും, വിവിധ വ്യായാമങ്ങളിൽ പന്ത് ഉയർത്തുക, പന്ത് ഉയർത്തുക. BOSU ബോളാസ് ബോൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ കോർ വെല്ലുവിടും എന്നു വ്യായാമങ്ങൾ വൈവിധ്യമാർന്ന ചെയ്യാൻ കഴിയും, ബാലൻസ് ആൻഡ് സ്ഥിരത.
കൂടുതൽ
4 - മെഡിസിൻ ബോൾ
ഔഷധ ബോൾ വർഷങ്ങൾക്കുമുൻപ് ട്രൗമാറ്റിക് പീക്ക് ക്ലാസുകളിൽ നിന്നും ശക്തമായ തിരിച്ചുവരവ് നടത്തി. അവർ ഭാരങ്ങളും വലിപ്പവും വ്യത്യസ്തങ്ങളിലാണ് വരുന്നത്, കൂടാതെ എബ്, ബാക്ക് എന്നിവയിൽ ഇടപഴകുന്നതിനിടയിൽ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടിലേക്ക് രസകരമെന്ന് പറയാൻ കഴിയും. വെല്ലുവിളിക്കുകയോ, ടോസ് ചെയ്യുകയോ, എറിയുകയോ, വെല്ലുവിളിക്കുകയോ, വെല്ലുവിളിക്കുകയോ, വെല്ലുവിളിക്കുകയോ, വെല്ലുവിളിക്കുകയോ, വെല്ലുവിളിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ കോർട്ടിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയോ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ കാർഡിയോ ഘടകവും ലഭിക്കും, അതോടൊപ്പം കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.
കൂടുതൽ
5 - ഗ്ലൈഡിംഗ് ഡിസ്ക്കുകൾ
അതെ, കുറച്ചു ഫ്രിസ്ബുകൾ പോലെയാണ്, പക്ഷെ അവയേക്കാൾ കൂടുതലാണു്. ചില പർവതാരോപിതർ, സ്ക്വാട്ട് സ്ട്രെസ് അല്ലെങ്കിൽ ക്രഞ്ചസ് എന്നിവയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ പാദുകീഴിൽ ഇടുക. ഈ ചെറിയ മയക്കുമരുന്ന് എന്തൊക്കെ ചെയ്യാം എന്ന് കൃത്യമായി നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം. ഏതാണ്ട് 20 ഡോളറിനടുത്ത്, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും കാമ്പിൽ ശക്തമായി ഊന്നിപ്പറയുന്ന ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരം, അപ്പർ ബോഡി, ചില കാർഡിയോ എന്നിവപോലും നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാം. അത്തരമൊരു കുറഞ്ഞ വിലയ്ക്ക് ഒരു മോശമായ ഇടപാടില്ല.
കൂടുതൽ
6 - പ്രതിരോധ ബാൻഡുകൾ
ചെറുത്തുനിൽപ്പ് ബാൻഡുകൾ വിലകുറഞ്ഞവയാണ്, യാത്രക്ക് അനുയോജ്യമാണ്, കൂടാതെ മറ്റ് ഉപകരണങ്ങളേക്കാൾ കാമ്പിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ചില തുടർച്ചയായുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, മറ്റ് പേശികൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ചലനത്തെ നെഞ്ചി പോലെ വലിക്കുന്നു. മരക്കൂട്ടങ്ങളും വയർ വളകളും പോലെയുള്ള കാര്യങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് അവ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. വിവിധ തരത്തിലുള്ള ബാൻഡുകൾ നേടുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് വിവിധ തലങ്ങളിൽ തീവ്രതയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.
കൂടുതൽ
7 - കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ
ടൺ കലോറി എരിയുന്നതിലും മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും ഉണ്ടാക്കുന്നതിനിടയിൽ നിങ്ങളുടെ എക്സൈനും ബാക്കിയും ഊർജ്ജസ്വലതയോടെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? ഒരു ചെറിയ കെറ്റിൽബെൽ അതിനു കഴിയും. സ്വിങ് , കാറ്റാടി , റഷ്യൻ ട്വിസ്റ്റുകൾ എന്നിവയ്ക്കായി ഇത് ഉപയോഗിക്കുക. കെറ്റിൽബെൽ പരിശീലനം മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും അത്യന്തം നല്ലതാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം വലിയ കോർജിനും ലഭിക്കും.
കൂടുതൽ