സ്ഫോടകവസ്തു പവർ ട്രെയിനിംഗിനെക്കുറിച്ച് അത്ലറ്റുകളെ അറിയണം

സ്ഫോടകവസ്തുക്കൾ ഉപയോഗിച്ച് ശക്തിയും ശക്തിയും സുരക്ഷിതമായി എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കണം

ഫുട്ബോൾ, ട്രാക്ക് ആൻഡ് ഫീൽഡ് സ്പോർട്സ്, കോടതി സ്പോർട്ട്സ്, സൈക്ലിംഗ് എന്നിവിടങ്ങളിൽ ആവശ്യമുള്ള ചലനങ്ങൾ പോലെയുള്ള പരമാവധി പരിശ്രമങ്ങൾ പെട്ടെന്നുള്ള ഉത്തേജനം ഉണ്ടാക്കുന്ന അത്ലറ്റുകളാണ് സ്ഫോടകവസ്തുക്കൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഈ സ്ഫോടനാത്മക ഊർജ്ജം പണിയുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, അത്ലറ്റുകളിൽ നിന്ന് പരമാവധി അല്ലെങ്കിൽ പരമാവധി വൈദ്യുതി ഉൽപ്പാദനം കുറച്ചു സമയം മാത്രം ആവശ്യമുള്ള ചലനങ്ങളാണ്.

ഊർജ്ജ ഉൽപ്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ് പൊട്ടിത്തെറിക്കുന്ന പരിശീലന പരിപാടികൾ. സ്ഫോടന വ്യായാമ പരിശീലനത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം വളരെ വേഗത്തിൽ ഭാരം കയറ്റാൻ പോകുകയാണ്. എന്നാൽ സുരക്ഷിതമായി ആ പോയിന്റ് സുരക്ഷിതമായി പരിക്കേറില്ലെങ്കിൽ, വെളിച്ചം തൂക്കവും സ്ലോ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ചലനങ്ങളും ആരംഭിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. ഒരു പരിശീലന സെഷനിൽ (ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ), എന്നാൽ അത് ഉയർത്തപ്പെട്ട വേഗതയും വേഗതയും വർദ്ധിപ്പിക്കും.

അവരുടെ അന്തിമ നിലയിലുള്ള സ്ഫോടകവസ്തുക്കളെ സാധാരണയായി plyometric അല്ലെങ്കിൽ ബാലിസ്റ്റിക് പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

സ്ഫോടനാത്മക വ്യായാമ പരിശീലനം

സ്ഫോടകവസ്തു (വേഗവും ശക്തിയും) വ്യായാമങ്ങൾ അത്ലറ്റിക് പവർ ബിൽഡ് ആണെന്ന് ഗവേഷണം പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, എന്നാൽ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തിനോടൊപ്പം തന്നെ അത് മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ശക്തി, ഊർജ്ജം, വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി, കനത്ത, ലൈറ്റ് സ്ഫോടകവസ്തുക്കളുടെ വ്യായാമം, പരിശീലന ശൈലിയിലുള്ളതിനേക്കാൾ മികച്ച ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു എന്ന് ക്രോസ്-സെക്ഷണൽ ആൻഡ് രേഖാംശ ഡാറ്റ പറയുന്നു.

കൂടുതൽ ഊർജ്ജം അല്ലെങ്കിൽ വേഗത്തിൽ ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, പരിശീലനത്തിന്റെ ആദ്യഘട്ടം ശക്തമായ അടിത്തറ ശക്തിപ്പെടുത്തും, രണ്ടാം ഘട്ടം വൈദ്യുതി, വേഗത പരിശീലനത്തിനായി നീക്കിവെക്കണം.

ഊർജ്ജവും വേഗതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി രൂപകല്പന ചെയ്ത 12-ആഴ്ച പരിശീലന പരിപാടിയിൽ പ്രധാനമായും ശക്തമായ പരിശീലനമുണ്ടാക്കുന്ന ആദ്യ അഞ്ചു ആഴ്ചകൾ ഉണ്ടാകും.

അടുത്ത ആറാം ആഴ്ച കനത്ത, ഉയർന്ന ഊർജ്ജസ്വലമായ പരിശീലന പരിശീലനത്തിന്റെ ഒരു കോമ്പിനേഷൻ ഉൾക്കൊള്ളും, അവസാന ആഴ്ച ഉയർന്ന പവർ ചലനങ്ങളിലേക്കായിരിക്കും.

സ്ഫോടനാത്മക ഊർജ്ജ വ്യായാമങ്ങൾ

സ്റ്റാൻഡേർഡ് സ്ഫോടനാത്മക വ്യായാമങ്ങൾ സ്ക്വാറ്റ്, പവർ ക്ലീൻസ്, വെയ്റ്റഡ് അല്ലെങ്കിൽ ലീവ് ലംബമായ ജമ്പുകൾ, കനത്ത പന്ത് എറിയും ഹിൽ സ്പ്രിൻറ്റിംഗ് തുടങ്ങിയ മൗസ് ചലനങ്ങളെ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ബെഞ്ച് അച്ചുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ പോലെയുള്ള ചെറിയ മസിലുകൾക്ക് പേശീബലവും ശക്തിയും ഉണ്ടാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാമെങ്കിലും, ആ പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഫലം പരിമിതപ്പെടുത്തും. പവർ ബിൽഡ് ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ:

• പിലൈമെട്രിക്സ്
• സ്ക്വറ്റുകൾ
• ഭാരം / ഡൈനാമിക് സ്റ്റെപ്പ് അപ്
• ഓവർഹെഡ് വാക്കിംഗ് ലങ്കുകൾ
• സ്പ്രിന്റ്സ്
• വേഗത്തിലുള്ള പരിശ്രമങ്ങൾ സ്റ്റെയർ റണ്ണിംഗ്
  

വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ്, സ്പോർട്സ് ഗോളുകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിന് ഉപയോഗിക്കണം, അതിനാൽ പരിശീലനത്തിൻറെ പ്രത്യേകതയെ കുറിച്ചെടുക്കുക . നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ മുറികൾ നിങ്ങളുടെ കായിക ചലന പാറ്റേണുകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കേണ്ടതാണ്.

നിങ്ങളുടെ പരിശീലന സമയം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മുറിവുകൾക്കുള്ള മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്താൽ ഈ പരിശീലനം പരിക്ക് നയിച്ചേക്കാം. വാസ്തവത്തിൽ, നിരവധി തെളിവുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, നിരവധി വേഗതയിൽ അല്ലെങ്കിൽ പവർ സ്പോർട്സിൽ പരുക്കേറ്റാൽ, സ്ഫോടകവസ്തുക്കളുടെ പരിശീലനം പതിവായി ക്രമപ്പെടുത്തുന്നത് വഴി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

സ്ഫോടനാത്മക വ്യായാമ പരിശീലനത്തിന്റെ ചുവടെയുള്ള ലൈൻ

സ്ഫോടനം (ശക്തിശക്തി വേഗത) വ്യായാമം പല വേഗത്തിലുള്ള സ്പോർട്സ് സമയത്ത് ശാരീരിക പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും, റാക്കറ്റ്, ഫീൽഡ് സ്പോർട്സ് പോലുള്ള പെട്ടെന്നുള്ള ആക്സിലറേഷനുകളുമായി ഉയർന്ന പവർ ഔട്ട്പുട്ടുകൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു അത്ലറ്റിന്റെ പരിക്കുകൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യാം.

_{ഉറവിടം}

നിലവിലെ അഭിപ്രായങ്ങൾ, അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ, എക്സ്പ്ലോസീവ് എക്സർസൈസ്, ജൂലൈ 1999, www.acsm.org.