കുറഞ്ഞ വേദനയും സന്ധിവാതവും ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങളിൽ ഒന്ന് പവർ ലിഫ്റ്റിംഗ് ടെക്നിക് ആണ്. ലിഫ്റ്റിൽ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടായാൽ, നിങ്ങൾ ശരിയായി സുരക്ഷിതമായി ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിന് നടപടികൾ എടുക്കുന്നു. ശരിയായി ലിഫ് ചെയ്യേണ്ടതെങ്ങനെയെന്നറിയാൻ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമൊത്ത് പരിശോധിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ PT നിങ്ങളുടെ സാങ്കേതിക വിദ്യയെ വിലയിരുത്താനും ആവശ്യമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനും സഹായിക്കാനും കഴിയും.
ഇനങ്ങൾ ഉയർത്തുമ്പോൾ, പരിഹാരം തടയാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഉചിതമായത് എങ്ങനെ എന്ന് അറിയേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ലിഫ്റ്റിങ്ങിനുശേഷമുള്ള സാധാരണ പരിക്കുകൾ:
- താഴ്ന്ന വേദന
- കഴുത്തു വേദന
- തോളിനും കരയാനും
- കൈയും റിസ്റ്റ് വേദനയും
അസുഖം ഉയർത്തുന്നതിന്റെ ഫലമായി ഈ മുറിവുകളുണ്ടാകാം, അല്ലെങ്കിൽ ലീവ് ചെയ്യുന്നത് ഇപ്പോഴുള്ള പ്രശ്നത്തെ കൂടുതൽ വഷളാക്കാം.
ഞാൻ തെറ്റായി ഉയർത്തിയാൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്?
നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായി കനത്ത ഇനങ്ങൾ ഉയർത്തുകയോ പതിവായി മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വേദനയ്ക്കായി സ്വയം സജ്ജമാക്കാനിടയുണ്ട്. നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് കുതിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് മുന്നോട്ട് വക്രമായ, ഒരു യജമാനൻ വിളിച്ചു, നേരെയാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വിപരീതദിശയിലാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിൽ ഡിസ്കുകളിൽ അമിതമായ സമ്മർദ്ദം വരുത്താം. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ഡിസ്കിന്റെ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുകയും വേദനയും പൊട്ടുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ വേദനയും സന്ധിവാതവും വരുകയും ചെയ്യും.
ഉയരുന്നതിന് മുമ്പോ ശേഷമോ നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ കൃത്യമായ രോഗനിർണയം ലഭിക്കാൻ ഡോക്ടർ സന്ദർശിക്കുക, ഉടൻ തന്നെ ചികിത്സ ആരംഭിക്കുക.
സുരക്ഷിത ലിഫ്റ്റിങ് ടെക്നിക്
ശരിയായി ലിഫ് ചെയ്യേണ്ടതെങ്ങനെയെന്ന് ഇതാ:
- നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുള്ള വേലിയേറ്റം കൊണ്ട് വേഗത്തിൽ ലോഡ് സെന്റർ നിൽക്കുക
- വയറിലെ പേശികളെ ചെറുക്കുക
- നിങ്ങളുടെ നേരേ നേരം തുടരുക, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക
- ഇരു കൈകളുമൊക്കെ ലോഡ് നല്ല ഭദ്രത നേടുക
- നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനടുത്തുള്ള ലോഡ് നിലനിർത്തുന്നത് കാൽമുട്ടിൻറെ പേശികൾ നിലത്തു നിന്നുകൊണ്ട് ഉയർത്തിപ്പിടിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുക
- നിങ്ങളുടെ പിൻ തുടർച്ചയായി കഴുത്തിൽ പേശികൾ മാത്രം ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് ലോഡ് ചെയ്യുന്നത് തുടരുകയും വേണം
- ലോഡ് നീക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വളച്ചൊടിക്കരുത്. പകരം, നിങ്ങൾ ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് എത്തുന്നതുവരെ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ചെറിയ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുക
- കാൽമുട്ടുകൾക്ക് പകരം കാൽമുട്ടുകൾ പറ്റുകയും ഒട്ടിപ്പിടിക്കുകയും ചെയ്യും
ഒരു വലിയ ഭാരം നിങ്ങളുടേതാകുമ്പോൾ ഒരു സുഹൃത്ത് അല്ലെങ്കിൽ കൂട്ടുകാരിയെ കണ്ടെത്താനായിട്ടാണ് ഏറ്റവും നല്ല ഗൈഡ്. തീർച്ചയായും, ലോഡ് വളരെ ഭാരമുള്ളതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഇനങ്ങൾ ഉയർത്താൻ നിങ്ങൾ മെക്കാനിക്കൽ രീതികളോ മറ്റേതെങ്കിലും രൂപയോ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പിറകിലുള്ള അവസരങ്ങൾ എടുക്കരുത്.
എന്തെങ്കിലും വെളിച്ചം ഉയർത്താൻ നിങ്ങൾ എന്തു ചെയ്യണം? നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ തന്നെ കുതിച്ചു ചാടാൻ കഴിയുമോ? ഉത്തരം ഇല്ല എന്നതാണ്. വസ്തുവിന്റെ വലുപ്പവും ഭാരം കണക്കിലെടുക്കാതെ ഓരോ തവണയും നിങ്ങൾ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുന്നതായിരിക്കണം. നിങ്ങൾ തലകുനിച്ചുകൊണ്ട് തല ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുകയെന്നാൽ ഉചിതമായ സ്ഥാനത്തുനിൽക്കുക. ഇത് സ്വാഭാവികമായി നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്നതും നെഞ്ചുമുഴുവനും ഒരു നിഷ്പക്ഷ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്തുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് പോലും ചെറിയ ലോഡ് പോലും ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്നു.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
കനത്ത ഇനങ്ങൾ ഉയർത്തിയാൽ ശരീരത്തിൽ ഒരു പ്രധാന സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകും, വേദനയോ പരിമിതമോ ഉള്ള ചലനത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. വേദനയോ നെഞ്ചുവേദനയോ തടയുന്നതിന് ഉചിതമായ വസ്തുക്കൾ എങ്ങിനെയാണ് കൊണ്ടുവരിക എന്ന് അറിയാൻ നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി പരിശോധിക്കുക.
എഡിറ്റുചെയ്ത ബ്രറ്റ് സിയറസ്, പി.ടി, ദ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി എക്സ്പെർട്ട് ഓൺ .കോം.