ഇത് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പറ്റിയതാണോ? ചൂട് സൂചിക ഉപയോഗിക്കുക

അതിഗംഭീരം പ്രകടിപ്പിക്കാൻ അത്ര ചൂടുണ്ടോ?

ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ വ്യായാമവും വ്യായാമവും നടക്കുമ്പോൾ അന്തരീക്ഷ താപനില മുഴുവൻ കഥയൊന്നും പറയുന്നില്ല. ഹീറ്റ് ഇൻഡെക്സ്, നിങ്ങൾ ഊഷ്മാവ്, ആപേക്ഷിക ആർദ്രത എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് കാണുന്നത്. സ്മോക്കിംഗ് വ്യായാമത്തിന് വളരെ ചൂടാണോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തീരുമാനിക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കാം.

ഹീറ്റ് ഇൻഡക്സ് ചാർട്ട് : നാഷണൽ വെതർ സർവീസ് ഹീറ്റ് ഇൻഡക്സ് ചാർട്ട് കാണുക.

താപ സൂചകം നിഴലിനായി കണക്കുകൂട്ടുന്നു. നിങ്ങൾ നേരിട്ട് സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നേരിട്ട് പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിഴലിലായിരിക്കില്ലെങ്കിൽ, ഹീറ്റ് ഇൻഡക്സ് 15 ഡിഗ്രിയോളം ഉയരത്തിൽ ആകും, ഔട്ട്ഡോർ വർക്കിനായുള്ള തൊഴിൽ സുരക്ഷയും ഹെൽത്ത് അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ മാർഗനിർദേശങ്ങളും അനുസരിച്ച്.

എപ്പോഴാണ് ചൂടാക്കിയത് എന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഔട്ട്ഡോർ വ്യായാമത്തെ റദ്ദാക്കാൻ

ചൂട് അസുഖം തടയുന്നതിന് പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഉയർന്ന ചൂട് ഇൻഡക്സ് നിങ്ങൾക്ക് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകും. ഊർജ്ജ സൂചിക ഒരു മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ വ്യായാമത്തിനായി 82F / 28C ന് മുകളിലായിരിക്കുമ്പോൾ എൻഡർറ്റൽ ഹീറ്റ് അസുഖം ഉണ്ടാകുമെന്ന് അമേരിക്കൻ സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ പറയുന്നു.

• 82 എഫ് ചൂട് ഇൻഡക്സിൽ അവർ മത്സരങ്ങൾ റദ്ദാക്കലും തുടർച്ചയായ പ്രവർത്തനവും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
• 86-90 ശ്രേണികളിൽ ASCM കായിക അഭിവൃദ്ധിക്ക് കുറവുള്ളതും അല്ലാത്തതുമായ ആളുകളുടെ കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ റദ്ദാക്കുകയും ഫിറ്റ് ആന്റ് അക്റ്റിമൈഡ് ജനങ്ങളുടെ കാലദൈർഘ്യം, തീവ്രത എന്നിവ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
• 90 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള മൂല്യവും എല്ലാവർക്കുമുള്ള അത്ലറ്റിക് പ്രവർത്തനങ്ങൾ റദ്ദാക്കണമെന്ന് ആവശ്യപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ നിങ്ങൾ ഒരു നീണ്ട നടയായോ അല്ലെങ്കിൽ ഔട്ട്ഡോർ റൗണ്ടുകളേയോ പകരം മറ്റൊരു വർക്ക്ഔട്ട് ആസൂത്രണം ചെയ്യണം.

നിങ്ങൾ നടക്കണോ അതോ നടക്കണോ വേണ്ടയോ എന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ചൂട് സൂചിക പരിശോധിക്കുക, അത് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന സമയത്ത് 90 നു താഴെയാണോ എന്ന് നോക്കുക. നിങ്ങളുടെ റൂട്ട് തണലിലല്ലെങ്കിൽ, ഹീറ്റ് സൂചികയിലേക്ക് മറ്റൊരു 15 ഡിഗ്രിയിൽ ഘടകം.

ഹീറ്റ് സിക്ക്നസ്സിനായുള്ള ഫിസിക്കൽ റിസ്ക് ഘടകങ്ങൾ

ഈ ഘടകങ്ങൾ ചൂട് രോഗത്തിന്റെ അപകടസാധ്യതയെന്ന് ASCM സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

അവർ നിങ്ങൾക്ക് ബാധകമാണെങ്കിൽ, ഹീറ്റ് ഇൻഡെക്സ് ഉയർന്ന സമയത്ത് കൂടുതൽ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കുക.

• അമിതവണ്ണം
• കുറഞ്ഞ ശാരീരിക ക്ഷമത
• ചൂടാകാനുള്ള വൈകല്യത്തിന്റെ അഭാവം
• നിർജ്ജലീകരണം
• എൻഡർറ്റൽ ഹീറ്റ് അസുഖത്തിന്റെ മുൻ ചരിത്രം
• ഉറക്കമില്ലായ്മ
• സൂര്യാഘാതം
• വയറിളക്കം, രോഗം, ചില മരുന്നുകൾ

പാരിസ്ഥിതിക ഹീറ്റ് ഘടകങ്ങൾ

റേസിംഗ് കോച്ചിങ് ഗാരി വെസ്റ്റ്ലൂൻഡ് (ASCM സര്ട്ടിഫൈഡ് ഹെൽത്ത് ആന്റ് ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകൻ) ഈ ഘടകങ്ങളെ ലിസ്റ്റുചെയ്യുന്നുണ്ട്.

• ഈർപ്പം, ജലാംശം എന്നിവയാണ് ഈർപ്പം അളക്കുന്നത്. വിയർപ്പ് ബാഷ്പീകരിച്ചാൽ ഉണ്ടാകുന്ന തണുപ്പിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ നാം ഉണർന്നിരിക്കുന്നു. വായു ഇതിനകം ഈർപ്പം കൊണ്ട് പൂരിതമായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഊഷ്മാവ് വേഗത്തിൽ ബാഷ്പീകരിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഈർപ്പം കുറവാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളെ തണുപ്പിക്കാൻ ഉത്തേജനം നല്ലതാണ്.
• സൂര്യനിൽ നിന്നുള്ള താപനം: സൂര്യപ്രകാശം തിളക്കമുള്ള ചൂടിൽ നിങ്ങളെ ചൂടാക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മറ്റ് ഉപരിതലങ്ങളെ നേരിട്ട് സ്പർശിക്കാതെ തന്നെ നേരിട്ട് ചൂടാക്കുകയും ചെയ്യും.
• കാറ്റിൽ നിന്നും താപനം: എയർ ഒരു വസ്തുവിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്ന് ചൂട് കൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയും, എയർ താപനില 72F അല്ലെങ്കിൽ മുകളിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ചൂട് കൈമാറ്റം അനുഭവപ്പെടും. ആ താപനിലയ്ക്ക് താഴെയായി തണുത്ത കാറ്റ് പോലെ തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, അന്തരീക്ഷ ഊഷ്മാവിൽ കാറ്റ് ചൂടാകുകയും ചെയ്യുന്നു.
• നടപ്പാതയിൽ നിന്ന് ചൂട് : നിങ്ങൾ ചൂടുള്ള എന്തെങ്കിലും തൊടുമ്പോൾ, ചൂട് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിൽ നേരിട്ട് മാറ്റുന്നു. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിലൂടെ ചൂടു കല്ല് അല്ലെങ്കിൽ ആസ്പോൾ ചൂടൽ കൊണ്ട് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് കോച്ച് വെസ്റ്റ്ലൂൻഡ് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

• താപനില ഗ്രേഡിയന്റ്: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും പുറമെയുള്ള ഘടകങ്ങൾക്കുമിടയിലുള്ള താപനില വ്യത്യാസം എത്രമാത്രം എത്രമാത്രം ഊർജ്ജസ്വലതയോ തണുത്തതോ ആണെന്ന് നിർണ്ണയിക്കും.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ആംസ്ട്രോങ്, ലോറൻസ് ഇ. പി. ഡി., എഫ്.എ.എസ്.എസ്.എം. (ചെയർ); കാസ, ഡൗഗ്ലാസ് ജെ. പി. ഡി., എ.ടി.സി., എഫ്.എ.എസ്.എസ്.എസ്. മില്ലാർഡ് സ്റ്റാഫോർഡ്, മിനിയുടെ പിഎച്ച്.ഡി, എഫ്.എ.എസ്.എസ്.എസ്. മോറാൻ, ഡാനിയൽ എസ്. പി.എച്ച്., എഫ്.എച്ച്.എസ്.എസ്; പൈൻ, സ്കോട്ട് WMD, FASCM; റോബർട്ട്സ്, വില്യം ഒ.എം.ഡി, FACSM. "സ്റ്റാൻഡേർഡ് സ്റ്റാൻഡേർഡ്: എന്റർഷൻഷീറ്റ് ഹീറ്റ് അക്വാൻസ് ട്രെയിനിങ് ആൻഡ് കോമ്പറ്റിഷൻ." സ്പോർട്സ് & വ്യായാമത്തിൽ ഔഷധ & ശാസ്ത്രം : മാർച്ച് 2007 - വാല്യം 39 - ഇഷ്യൂ 3 - പേജ് 556-572 മുതൽ: 10.1249 / MSS.0b013e31802fa199}

_{തൊഴിൽ സുരക്ഷയും ആരോഗ്യവും: ഹീറ്റ് ഇൻഡെക്സ് ഉപയോഗിക്കൽ: തൊഴിലുടമകളുടെ ഒരു ഗൈഡ്. 8/3/2015 ലഭ്യമാക്കി.}

_{ഗാരി വെസ്റ്റ്ലണ്ട്, എഎസ്സിഎം എച്ച് / എഫ്: കറസ്പോണ്ടൻസ് 8/1/1999}