നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ലെങ്കിൽ, ബെറികൾ മികച്ചതാണ്! അവർ രുചികരം മാത്രമല്ല, ഈ ചെറിയ guys ഒരു വലിയ പോഷക പഞ്ച് പാക്ക്. ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളും വിറ്റാമിനുകളും നിറഞ്ഞ, കലോറിയിൽ വളരെ കുറവാണ്. അവർ നിങ്ങളുടെ നോക്കിലും നല്ലതാണ്! അവരുടെ ഫില്ലിങ് ഫൈബർ കാരണം, എപ്പോഴും വിശപ്പ് തോന്നുന്ന ആർക്കും അനുയോജ്യമാണ് . നിങ്ങൾക്ക് പോകാൻ മൂന്ന് ബെറി നിറഞ്ഞ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
ചോക്കലേറ്റ് & പീനട്ട് ബട്ടർ വറുത്ത സ്ട്രോബെറി
മുഴുവൻ പാചകക്കുറിപ്പ്: 148 കലോറി, 4.5 ഗ്രാം മൊത്തം കൊഴുപ്പ് (1.5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്), 187 മില്ലിമീറ്റർ സോഡിയം, 21.5 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡുകൾ, 5.5 ഗ്രാം ഫൈബർ, 11.5 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, 10.5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
ഈ ലഘുഭക്ഷണം ഒരു PB & ജെയിൽ ഡിസേർട്ട് സ്പിൻ ആണ്. വെറും മൂന്ന് ചേരുവകൾ വെട്ടിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, ഇത് 10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ തയ്യാറാകും! മുന്നറിയിപ്പ് നൽകൂ: നിങ്ങൾക്ക് പാചകത്തിന് (അല്ലെങ്കിൽ ട്രിപ്പിൾ) ഇരട്ടിയാക്കാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ പങ്കിടേണ്ടതില്ല.
ഒരു പാത്രത്തിൽ 2 ടേബിൾസ്പൂൺ വെള്ളത്തിൽ 1/4 കപ്പ് പൊടിച്ച നിലക്കടല വെണ്ണ ചേർക്കുക . മിനുസമായ, യൂണിഫോം, കട്ടിയുള്ളതും ക്രീം വരെ മിക്സ് ചെയ്യുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ 1 ടീസ്പൂൺ ഇൻക്രിമെന്റിലെ വെള്ളത്തിൽ ഇളക്കുക.
2. ബ്രൈൻ 6 സ്ട്രോബറിയുടെ അറ്റത്ത് അവസാനിച്ചു, 1/2 ഇഞ്ചിൽ താഴെ, ഓരോ ബെറിയിലും ഒരു തുറക്കൽ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. പൂരിപ്പിക്കലിന് മുറി ഉണ്ടാക്കി, ബെറി അകത്തു മാംസത്തിന്റെ പകുതി നീക്കം ഒരു ഇടുങ്ങിയ സ്പൂൺ ഉപയോഗിക്കുക.
3. പ്ലാസ്റ്റിക് ബാഗ് താഴത്തെ മൂലയിൽ PB മിശ്രിതം കലർത്തി, സ്ട്രോബെറിയിലേക്ക് ദ്വാരത്തിലൂടെ മിശ്രിതം പൈപ്പ് ഒരു ചെറിയ ദ്വാരം സൃഷ്ടിക്കാൻ ആ മൂലയുടെ അഗ്രം കവർ.
4. PB മിശ്രിതം 1 ടീസ്പൂൺ മിനി ചിക്കോൾ ചിപ്സ് ഇടുക. ലഘുഭക്ഷണം ആരംഭിക്കൂ!
ബെറി മാംഗോ സ്മൂത്തിക്ക് അപ്പുറം
മുഴുവൻ പാചകക്കുറിപ്പും: 122 കലോറി, 0 ഗ്രാം ആകെ കൊഴുപ്പ് (0 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്), 2 മില്ലി സോഡിയം, 31.5 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡുകൾ, 4 ഗ്രാം ഫൈബർ, 25 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, 1 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
സൌരഭ്യവാസികൾ സരസഫലങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കലോറി വഴികൾ . ഈ സ്മൂത്തിയിൽ മാവ്, സ്ട്രോബെറി മാവ്, സ്വർഗ്ഗത്തിൽ ഉണ്ടാക്കിയ മത്സരം എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.
നുറുങ്ങ്: ഫ്രീസുചെയ്ത ഫലം വാങ്ങുമ്പോൾ, ഒരു പഞ്ചസാര ചേർത്തിട്ടില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.
ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ താഴെ പറയുന്ന ചേരുവകൾ ചേർക്കുക: 3/4 കപ്പ് ഫ്രീസുചെയ്ത മാങ്ങ ഷെഞ്ചുകൾ (ഭാഗികമായി പാകിയത്), 1/2 കപ്പ് അരിഞ്ഞ വെള്ളരി, 5 ഫ്രോസൺ സ്ട്രോബെറുകൾ (ഭാഗികമായി താങ്ങുകയും), 12 മിനുട്ട് ഇലകൾ, 1/2 ടീസ്പൂൺ പുതിയ നാരങ്ങ നീര്, 1 കലോറി മധുരപലഹാരത പാക്കറ്റ് (ട്രൂവിയ പോലെ), ഒരു കപ്പ് തകർത്തു ഐസ് (ഏകദേശം 6 ഐസ് സമചതുര), 3/4 കപ്പ് വെള്ളം.
2. ആവശ്യമുള്ളപക്ഷം, മിനുസമുള്ളതും, തടയുന്നതും, മണ്ണിളക്കുന്നതും വരെ വേഗതയിൽ വേവിക്കുക.
3. പകരും, കരയ്ക്കുക, ആസ്വദിക്കുക!
ചൂടുള്ള 'n ഫലം Quinoa ബൗൾ
മുഴുവൻ പാചകക്കുറിപ്പ്: 252 കലോറി, 5.5g ആകെ കൊഴുപ്പ് (0 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്), 295 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം, 45.5 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, 8 ഗ്രാം ഫൈബർ, 8 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, 7.5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
അരകപ്പ് കൂടി നീക്കുക! നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ ക്വിനോകളോട് ഹലോ പറയൂ. ഉവ്വ്, നിങ്ങൾക്ക് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി ക്വിനോലയുണ്ടാകാം. ഇത് പൂർണ്ണമായ പ്രോട്ടീൻ ആണ്, അതായത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ആവശ്യമുള്ള എല്ലാ അമിനോ ആസിഡുകളെയും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു എന്നാണ്. Quinoa രസം ലെ സാന്ദ്രത, അതിനാൽ മധുരവും സരസഫലങ്ങൾ വരുത്തും! അവയെ ലോഡ് ചെയ്യൂ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സംതൃപ്തി ലഭിച്ച ഭക്ഷണം ലഭിച്ചു! (സോസ് ഓട്സ് കൂടുതൽ നിങ്ങളുടെ വേഗത, ഒരു വലിയ കലോറി എണ്ണം ഇല്ലാതെ ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ ഉണ്ടാക്കേണം .)
ഒരു നോൺക്രിക്കറ്റ് കലത്തിൽ 1/4 കപ്പ് വേവിക്കാത്ത quinoa (നന്നായി കഴുകുക) 1 കലോറി മധുരപ്പൂവ് (ടിറുവിയ പോലെ), 1/8 ടീസ്പൂൺ കറുവപ്പട്ട, ഉപ്പ് ഒരു ഡാഷിനൊപ്പം ചേർക്കാം. 3/4 പാനപാത്രത്തിൽ ഒഴുകിപ്പോകുന്ന വാനില ബദാം പാലും 1/3 കപ്പ് വെള്ളവും ചേർത്ത് ഇളക്കുക.
2. ഒരു തിളപ്പിക്കുക, തുടർന്ന് അരപ്പ് കുറയ്ക്കുക. വേവിച്ചെടുക്കാൻ കഴിയുമ്പോഴും, കുമ്മായം മുഴുവനായും പാകം ചെയ്ത് 12 മുതൽ 14 മിനുട്ട് വരെ വേവിക്കുക.
3. 1/4 കപ്പ് ഓരോ ബ്ലൂബെറി, raspberries, ഒപ്പം സ്ട്രോബറിയോ ലെ ഇളക്കുക. ഇത് നിന്റെ വായിൽ ഒരു ബെറി പൊട്ടിത്തെറിച്ചു!
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ സരസഫലങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങൾ നന്നായി ശരീരം ചെയ്യുക തന്നെ ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ള ഷോപ്പിംഗ് നടക്കുമ്പോൾ ഫ്രീലസർ നിരക്കിയിടിക്കുക. ഫ്രോസൺ സരസഫലങ്ങൾ പുതിയവയേക്കാൾ സാധാരണ കുറവാണ്, അവ പാചക വിഭവങ്ങളിൽ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു!
കുറ്റബോധമില്ലാത്ത പാചകക്കുറിപ്പുകൾ, ഭക്ഷണം കണ്ടെത്തലുകൾ, നുറുങ്ങുകൾ 'തന്ത്രങ്ങൾ, കൂടാതെ അതിലേറെ കാര്യങ്ങളും, ദിവസേന സൗജന്യമായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഹാരി ഗേൾസിലേക്ക് സന്ദർശിക്കുക!