നിങ്ങളുടെ പ്രീ-റേസ് നാരുകൾ കുറയ്ക്കുക
അവർ വരാനിരിക്കുന്ന മാരത്തണിക്ക് വിഷമമുണ്ടെന്ന് റണ്ണേഴ്സ് എന്നെ അറിയിക്കുമ്പോൾ ഞാൻ പറയുന്നു, "ഇത് തികച്ചും സാധാരണമാണ്! നിങ്ങൾ ആകുലനല്ലെങ്കിൽ ഞാൻ ആശങ്കാകുലരാകുന്നു. "26.2 മൈൽ ഓടുന്നത് നിങ്ങൾ ലളിതമായി എടുക്കേണ്ട ഒരു കാര്യമല്ല. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രീ-മാരത്തൺ ഞരമ്പുകളിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള വഴികൾ ഉണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഓട്ടത്തിലേക്ക് നീളുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ബാസ്ക്കറ്റ് കേസ് അല്ല.
ചില നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്:
1. നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാനാകുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്ത ധാരാളം വേരിയബിളുകൾ ഉണ്ട്, കാലാവസ്ഥ പോലെയാണ്. അവയെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഭ്രാന്താണെന്ന് നിങ്ങളെ വെറുക്കുന്നു. നിങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക - പ്രീ-റേസ് ഉറക്കം, പോഷകാഹാരം, ജലാംശം. ഒരു പാക്ക് ലിസ്റ്റുചെയ്ത് അതിലേക്ക് എത്തി. ക്രമത്തിൽ എല്ലാം ലഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭയത്തെ എളുപ്പമാക്കാൻ സഹായിക്കും. പാക്ക് അവസാന മിനിറ്റ് വരെ നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കും വരെ കാത്തിരിക്കുക (നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും മറക്കും).
2. ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ നിലനിർത്തുക. ഞെരുക്കമുള്ള കാലഘട്ടങ്ങളിൽ (ഉദാഹരണമായി ഒരു മാരത്തൺ നടത്തുന്നതിനു മുമ്പുള്ള ആഴ്ചയിൽ), നിങ്ങളെത്തന്നെ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് മറക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ ശരിയായ ഉറക്കവും നല്ല പോഷകാഹാരവും പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യത്തിനു വിശ്രമവും നല്ല പോഷകാഹാരവും ഇപ്പോൾ മുമ്പത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ. പ്രീ-റേസ് തണുപ്പിനെ നേരിടുന്നത് തടയുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം ദയ തേടാനും മുൻകരുതൽ എടുക്കുവാനും ശ്രമിക്കുക.
3. യോഗയോ മറ്റൊരു സ്ട്രെസ്-റിലീയിംഗ് പ്രവർത്തനം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ മനസും ശരീരവും വിശ്രമിക്കാൻ യോഗ നല്ലതാണ്. അത് നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് മനസിലാക്കാൻ മറ്റെന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക - ഒരു മൂവി കാണുക, ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ എളുപ്പമുള്ള വർധനയ്ക്കായി പോവുക.
4. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ കഠിനാധ്വാനത്തെക്കുറിച്ചും ഓർമ്മിപ്പിക്കുക. ഓട്ടമത്സരത്തിന് മുമ്പായി നിങ്ങളുടെ മാരത്തൺ തയ്യാറെടുപ്പ് സംശയിക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്.
നിങ്ങൾ ചെയ്ത പരിശീലനം മാസങ്ങളോളം നീ ചിന്തിക്കുക (നിങ്ങൾ അവർക്ക് പരിശീലനം നൽകിയിട്ടുള്ള പരിശീലന ലോഗുകളും ജേണലുകളും), നിങ്ങൾ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുകയും ഓട്ടത്തിനായി ഒരുപാട് ബലിയർപ്പിക്കുകയും ചെയ്തതായി സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക.
5. നിങ്ങൾ തനിച്ചല്ലെന്ന് മനസിലാക്കുക. പരിശീലന പങ്കാളികളോ അല്ലെങ്കിൽ വരാനിരിക്കുന്ന മാരത്തോൺ കളികളോടോ സംസാരിക്കുക. അവർക്ക് എത്രമാത്രം അനുഭവസമ്പത്തുണ്ട്, അവർക്ക് ചില റേസിംഗ് ഉത്കണ്ഠകളും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ട്. നിങ്ങൾ പങ്കുവയ്ക്കുന്ന ഭയവും ആശങ്കകളും തമ്മിൽ ബോണ്ടിംഗ് നിങ്ങളെ നല്ല കമ്പനിയായി നിലനിർത്തുന്നത് തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കും.
6. നിങ്ങളുടെ റേസ് സംഘടിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മാരത്തോൺ വസ്ത്രത്തിൽ നിങ്ങൾക്കേറ്റവും പ്രിയപ്പെട്ട, ഏറ്റവും സുഗമമായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന വസ്ത്രങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം. റേസ് ദിനത്തിൽ പുതിയത് ഒന്നുമില്ല! നിങ്ങൾക്ക് പരിചയമുള്ള കാര്യങ്ങളുമായി സഹകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ ലഘൂകരിക്കാനും അപ്രതീക്ഷിതമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും അബദ്ധങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിച്ചതിലും കൂടുതൽ ചൂടൻ അല്ലെങ്കിൽ തണുപ്പാണെങ്കിൽ ആസൂത്രണം ചെയ്ത വ്യത്യസ്തങ്ങളായ ജോടി വസ്ത്രങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
- ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥ റൈനിംഗിന് എങ്ങനെ വസ്ത്രം ധരിക്കണം?
- കോൾഡ് കാലാവസ്ഥ റൈനിംഗിന് എങ്ങനെ വസ്ത്രം ധരിക്കണം?
7. ഒരു റേസ് പദ്ധതി ഉണ്ടാക്കുക. മാരത്തണിനു വേണ്ടി ഒരു ആക്രമണ പദ്ധതി ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭയത്തെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ആദ്യത്തെ മാരത്തൺ ആണെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നിശ്ചിത സമയ ലക്ഷ്യമില്ലെങ്കിൽ, ഒരു റേസിംഗ് പ്ലാൻ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രണം കൂടുതൽ ഉള്ളതുപോലെ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.
നിങ്ങൾ ഓട്ടത്തിൽ എത്തണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് മാരത്തൺ അനുഭവമുള്ള ഒരു കോച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ബഡ്ഡിക്ക് സംസാരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മാരത്തൺ ഫിനിഷ് സമയം കൃത്യമായി കണക്കാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ മാരത്തൺ വേഗത്തിന്റെ പൊതുവായ ആശയം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. റേസ് കോഴ്സിലേക്ക് നോക്കിയാൽ, റേസ് ചെയ്ത മറ്റ് റണ്ണറുകളോട് സംസാരിക്കുക, അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് പ്രതീക്ഷിക്കണമെന്ന് അറിയാം. നിങ്ങൾ മണിക്കൂറിലും മണിക്കൂറിലും സമയം ചെലവഴിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, നിങ്ങളുടെ റേസ് സമീപനം ഗവേഷണം ചെയ്യുക. നിയന്ത്രണം കൂടുതൽ അറിയാൻ വിവരങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, എന്നാൽ അതിനെക്കുറിച്ച് സൂക്ഷ്മമായ അന്വേഷണം കൂടുതൽ ഉത്കണ്ഠകൾക്ക് ഇടയാക്കും.
ഇതും കാണുക:
- ഒരു മാരത്തോണിനുമുമ്പ് എങ്ങനെ ട്രെപ്പർ ചെയ്യണം
- 10 മാരത്തൺ ട്രെയിനിംഗ് ആൻഡ് റേസിംഗ് മിസ്റ്റേക്കുകൾ
- അവസാന നിമിഷം മാരത്തൺ നുറുങ്ങുകൾ
- ഒഴിവാക്കേണ്ട പൊതുവായ തെപട്ടറുകളുടെ പിഴവുകൾ
- നിങ്ങളുടെ മാരത്തോണിൽ നിന്നെടുക്കുന്നതിനുള്ള ഉദ്ധരണികൾ പ്രചോദിപ്പിക്കും
- ടോപ്പ് 10 മാരത്തൺ ഫയർസ്, എങ്ങനെയാണ് അവർക്ക് വേണ്ടത് ലഭിക്കുന്നത്