നിങ്ങളുടെ പകുതിയിലോ പൂർണ്ണമായ മാരത്തൺ പരിശീലനത്തിലോ എത്തിച്ചേർന്നുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ വലിയ റേസിനായി നിങ്ങൾ ആകുലതയും ഉത്കണ്ഠയും അനുഭവിച്ചേക്കാം. ഇത് ഒരു ഞെരുക്കമുള്ള സമയമാണ്, നിങ്ങളുടെ ഓട്ടത്തിന് വളരെ ഹാനികരമാകാവുന്ന പിശകുകൾ എളുപ്പമാണ്. അവ ഒഴിവാക്കാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ ഉള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ അബദ്ധങ്ങളിൽ ആറു എണ്ണം ഇതാ.
1 - വളരെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു
പകുതിയോ പൂർണ്ണമോ ആയ മാരത്തൺ പരിശീലനത്തിലേക്ക് വരുന്നാൽ ഫൈനലിന് വേണ്ടി അത്തരത്തിലുള്ളതല്ല. നിങ്ങളുടെ ഓട്ടമത്സരത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന രണ്ട് ആഴ്ചകളിൽ വേഗത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ഓട്ടത്തിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങളെ ഉപദ്രവിക്കും. പോകാൻ രണ്ടാഴ്ചകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് എത്തിനിൽക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പോകുന്നില്ല.
ഓർമ്മിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക: കുറവ് കൂടുതൽ. കുറവ് നിങ്ങളുടെ അപകടത്തെ കുറയ്ക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാനും സുഖപ്പെടുത്താനുമുള്ള സമയം നൽകുന്നു, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ പേശികൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ വലിയ റേസ് തയാറാക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. അന്തിമ ആഴ്ചയിലുടനീളം നിങ്ങൾ അത് പറ്റില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനായി അര മാരത്തൺ ഷെഡ്യൂൾ അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ മാരത്തൺ ഷെഡ്യൂൾ പിന്തുടരുക.
2 - ടുയി ലിറ്റിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു
തീർച്ചയായും, ടേബിളിങ് നിങ്ങളുടെ ഓട്ടം മുമ്പിൽ പൂർണ്ണമായി ഓട്ടം നിർത്തുക എന്നു അർത്ഥമില്ല. മാനസികമായും ശാരീരികമായും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നിലനിറുത്താനും, മൂർച്ചയുള്ളതുമായി തുടർന്നും പ്രവർത്തിക്കണം. വീണ്ടും, നിങ്ങളുടെ അര മാരത്തൺ അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ മാരത്തൺ പരിശീലന ഷെഡ്യൂളിലേക്ക് പറ്റിയിട്ട് നിങ്ങൾ പോകാൻ തയ്യാറാകും.
3 - അമിതമായി
ചില ആളുകൾ കരുതുന്നത് കാർബോ-ലോഡിംഗ് എന്നതിനർത്ഥം, തങ്ങളുടെ ഓട്ടമത്സരങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ, പാസ്റ്റും റൊട്ടിയും നിറഞ്ഞതായിരുന്നു. ഈ കാർബോ-ലോഡിങ് റേസ് സമയത്ത് "കാർബോ-അൺലോഡിംഗ്" ചെയ്യാൻ ഇടയാക്കും. നിങ്ങൾ ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്ന കലോറികളുടെ അളവ് നാടകീയമായി വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതില്ല - നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മാരത്തണിന് മുമ്പുള്ള ആഴ്ചയിൽ, 65 ശതമാനം കലോറികൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വരാം. സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് (മുഴുവൻ-ബ്രെഡ് ബ്രെഡ്സ്, പാസ്ത, ധാന്യങ്ങൾ) സമ്പന്നമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ സമയത്തും വിശന്നിട്ടുണ്ടാകാം, അതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
4 - സ്ലീപ്പിൽ സ്കീമിംഗ്
അത്രമാത്രം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന കാലഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ പരിശീലന വേളയിൽ നിങ്ങൾ അവഗണിക്കപ്പെട്ട ജോലികളിലും മറ്റ് കാര്യങ്ങളിലും തിരക്കിലാണെന്നത് നിങ്ങൾ കാണാനിടയുണ്ട്. ഒരു വലിയ പദ്ധതിയെ നേരിടാനുള്ള ഒരു അവസരമായി സമയം കളയുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം ലഭിച്ച സമയത്ത് നിങ്ങൾ നഷ്ടമായ എല്ലാ ചെറിയ കാര്യങ്ങളും അറിയാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. ചില ഊർജ്ജസ്വലമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രക്രിയയുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗവും ഉറക്കമാണ്, അതിനാൽ കുറഞ്ഞത് എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറക്കം രാത്രിയിൽ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
5 - റേസ് നേടിയെടുക്കുക
നിങ്ങളുടെ റേസ് വരെ വരുന്ന ആഴ്ചകളിൽ, നിങ്ങൾ റേസ് വെബ്സൈറ്റിനെ പരിശോധിക്കുക, weather.com, പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന ഫോറങ്ങൾ, വെബ്സൈറ്റുകൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കൽ തുടങ്ങിയവ പരിശോധിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ "ഗവേഷണ മോഡ്" ആകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ റേസിംഗ് തന്ത്രം, ഭയങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഓടിനടത്തുന്നവരെ (ഒപ്പം മറ്റാരും കേൾക്കാൻ) നിങ്ങളും സംസാരിക്കാൻ ഇടയുണ്ട്.
ചില പ്രീ-റേസ് സ്റ്റഫ് - കോഴ്സ് മാപ്പിനെ പരിശോധിക്കൽ പോലുള്ളവ - നല്ലത്, നിങ്ങളുടെ വളർത്തുപടിയായ ഉത്കണ്ഠയിലേക്ക് പോഷിപ്പിക്കാനും, നിങ്ങൾ സ്വയം സംശയിക്കാനും (താഴെ കാണുക) ഉറക്കവും നഷ്ടപ്പെടുത്താനും പോകുന്നു (മുകളിൽ കാണുക).
6 - നിങ്ങളെത്തന്നെ സംശയിക്കുക
നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് രണ്ടാമത്തെ ഊഹക്കച്ചവടം വളരെ സാധാരണമാണ്, നിങ്ങളുടെ ഓട്ടത്തിനായുള്ള തയ്യാറെടുപ്പിനായി നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ കഴിയണം. നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം വിശ്വസിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് ഉറച്ചതും ആത്മവിശ്വാസം പ്രകടിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ആ റണ്ണുകളിലേക്ക് തിരിയുക . നിങ്ങൾ ഒരു പരിശീലന ജേണൽ സൂക്ഷിച്ചിരുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എത്ര കഠിനാധ്വാനം ചെയ്തതായി സ്വയം ഓർമിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ എൻട്രികൾ വായിച്ച് വായിച്ചു. നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരുമായി പരിശീലിപ്പിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് പങ്കാളികളോട് സംസാരിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് തയാറാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പ് നൽകുന്നു.