അയഞ്ഞ സെറിഗൽ വൃക്ഷത്തിൻറെ, ആഫ്രിക്ക, പാകിസ്താൻ, ഇന്ത്യ എന്നീ രാജ്യങ്ങളിലേക്കുള്ള ഒരു സസ്യത്തിന്റെ സ്രവത്തിൽ നിന്ന് കായുന്ന ഫൈബർ, ഖദിരമ ഫൈബർ ധാരാളമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഗം അറബിക്കിനും അസക്കേഷ്യ ഗം എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന അകാസിയ ഫൈബർ ധാരാളം ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
പൊടിച്ച രൂപത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ഖദിരമരം വെള്ളത്തിൽ കലക്കി കഴിക്കാം. ചില ആളുകൾ ഫൈബർ മറ്റ് ഫോമുകൾ ലേക്കുള്ള ഖനനം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത് കാരണം ശരിക്കും ആണ്, കട്ടികൂടത്തിൽ അല്ല, ഒരു ലളിതമായ സൌമ്യതയുള്ള രുചി ഉണ്ട്.
പൊടിച്ചതും സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങളും മറ്റ് പാനീയങ്ങളുമായി കലർത്തിയേക്കാം.
ഉപയോഗങ്ങൾ
ഉയർന്ന ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ അക്കാസിരിയ ഫൈബർ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സൂക്ഷിക്കുക, പ്രമേഹത്തിനെതിരായി സംരക്ഷിക്കുക, അമിതമായ ദഹനസംബന്ധമായ രോഗപ്രതിരോധസംവിധാനങ്ങൾ (ഐ.ബി.എസ്) പോലുള്ളവയ്ക്കുള്ള ചികിത്സ സഹായിക്കും. ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ (ആഹാരരീതിയിലെ പ്രധാന തരം ആഹാരങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്) വെള്ളത്തിൽ ലയിച്ചു ചേർന്നിട്ട് കുടലിൽ ഒരു ജെൽ പോലെയുള്ള വസ്തുവായി മാറുന്നു.
പുറമേ, ഖദിരമല്ലാത്ത ഫൈബർ വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്തുക, കുടൽ വീക്കം കുറയ്ക്കുക, മലബന്ധം ലഘൂകരിക്കുക, വയറിളക്കം നീക്കം ചെയ്യുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ ഫലങ്ങളെ സഹായിക്കുക (നീണ്ട നിറം തുടരാൻ സഹായിക്കുക വഴി).
അക്കെസിയ ഫൈബർ പ്രീബിയോട്ടിക് (നാരുകൾക്ക് പ്രയോജനകരമായ ബാക്ടീരിയയുടെ വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന നാരുകളുള്ള ഒരു നാരുകൾ അടങ്ങിയിരിയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണ ഘടകമാണ്).
ആനുകൂല്യങ്ങൾ
വളരെ കുറച്ച് പഠനങ്ങൾ ഖഗോള ഫൈബറിൻറെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ പരിശോധിച്ചെങ്കിലും ചില ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകാമെന്നതിന് ചില തെളിവുകൾ ഉണ്ട്.
ലഭ്യമായ ഗവേഷണങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ചില പ്രധാനപ്പെട്ട കണ്ടെത്തലുകളെക്കുറിച്ച് ഇവിടെ കാണുക:
അണുബാധ കുത്തിവയ്പ്പ് സിൻഡ്രോം (IBS)
ചില ആളുകൾക്ക് പ്രശ്നമുണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുള്ള പദാർത്ഥങ്ങൾ (ഗ്ലൂറ്റൻ, കൃത്രിമ മധുര പലഹാരങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ) സൌജന്യമാണ് ഐകീസിൻറെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരുന്നത്. 2012 ൽ വേൾഡ് ജേണൽ ഓഫ് ഗ്യാസ്ട്രോഎൻറോളജിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ ഗവേഷകർ ഉറവിചാലിൽ ഫൈബർ, പ്രോഫിയോട്ടിക് ബിഫിയോഡോബോക്റ്റീറിയം ലാക്ടീസു (ബി.
ലാക്റ്റിസ്) അലർജിക്ക് അലർജിക്ക് വിധേയമാക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. എട്ടു ആഴ്ചകൾക്കുള്ള രണ്ടുതവണ തൈര് കഴിച്ചതിനു ശേഷം മലബന്ധം, വയറിളക്കം എന്നീ രോഗികളുമായി പങ്കെടുത്തവർ ഐ.ബി.എസ് ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് കൺട്രോൾ ഉൽപന്നത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം ഏറ്റെടുത്തിരുന്നു.
ഭാര നിയന്ത്രണം
അക്കാസിയ ഫൈബറാണ് ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (ബി.എം.ഐ), ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുക എന്ന് പ്രാഥമിക ഗവേഷണം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ന്യൂട്രിഷ്യൻ ജേർണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനറിപ്പോടെ, ആരോഗ്യമുള്ള സ്ത്രീകൾ ഗം അറബിക്കുമോ, ആറ് ആഴ്ചയ്ക്കുള്ള പഠന കാലഘട്ടത്തിൽ, ഗം അറബ് കഴിച്ചവർക്ക് ബി.എം.ഐ, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം കുറയുന്നു.
Appetite ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠന പ്രകാരം ഗം അറബിക്കിൽ ഉപഭോഗം മൂന്നു മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് കലോറി ഉപഭോഗം കുറഞ്ഞു, ഒപ്പം സ്വീകാര്യമായ ആത്മവിശ്വാസം വർധിച്ചു.
ഫെല്ലൽ അനന്തത
റിസർച്ച് ഇൻ നഴ്സിങ് ആൻഡ് ഹെൽത്ത് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ മൂന്നു തരം ദഹനനാളത്തിന്റെ (കാർബോക്സിമീഥൈസെൽലോലോസ്, സൈലിലിയം, ഗം അറബിക്കിന്) ഇഫക്ടുകൾ. എല്ലാ പങ്കാളികൾക്കും നാൽപ്പത് ദിവസം ഫൈബർ സപ്ലിമെന്റുകളോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്ലേബോയോ എടുത്തിരുന്നു. പഠനാവസാന സമയത്ത്, സൈലിം സപ്ലിമെന്റേഷൻ മാത്രമാണ് വേർതിരിച്ചറിയലിൻറെ ആവൃത്തി കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിച്ചത്.
ജീവിത റേറ്റിംഗ് നിലവാരത്തിൽ വ്യത്യാസപ്പെട്ടില്ല.
ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ
നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ പരിശോധനയിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനായി, പ്രാഥമിക പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ലയിനി ഫൈബർ നിങ്ങളുടെ പൂരിപ്പിക്കൽ ഫലമായി ഉണ്ടാകാം എന്നാണ്. ഉദാഹരണമായി, ഫുഡ് ആൻഡ് കെമിക്കൽ ടോക്സിക്കോളജിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു റിപ്പോർട്ടിൽ , ഖരമാലിന്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ലഭ്യമായ ഗവേഷണം വിശകലനം ചെയ്തു, എലികളിൽ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി.
പ്രമേഹം
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ക്രമത്തിൽ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. അക്വാഡിയ ഫൈബർ, ഡയബറ്റിസ് എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ചെറിയ ക്ലിനിക്കൽ ഗവേഷണം നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും ചില ഡയബറ്റിസ് സംബന്ധമായ സങ്കീർണതകൾക്കെതിരെ ഫൈബർ സഹായിക്കുമെന്ന് പ്രാഥമിക ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
2012 ൽ കിഡ്നി ആന്റ് ബ്ലഡ് പ്രീപ്ഷൻ റിസർച്ചിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു മൃഗം ആധാരമാക്കിയ പഠനത്തിൽ ശാസ്ത്രജ്ഞർ പ്രമേഹരോഗങ്ങളെ പരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയമാക്കി. ഡയബറ്റിക് നെഫ്രോപ്പതിയിൽ നിന്നുള്ള പ്രമേഹരോഗികളെ സംരക്ഷിക്കാൻ അകാസിയ ഫൈബർ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനത്തിലെ എഴുത്തുകാരന്മാർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. പ്രമേഹവും രക്തസമ്മർദവും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന്റെ ഭാഗമായി വൃക്ക തകരാറുണ്ടെന്നാണ് ഒരു പഠനം പറയുന്നത്.
ലിവർ ഹെൽത്ത്
അസെറ്റാമോഫൻ (വേദന ഒഴിവാക്കുന്ന ഒരു മരുന്ന്) മൂലമുണ്ടാകുന്ന കരൾചികിത്സയ്ക്കായി അകാസിയ ഫൈബർ ഗാർഡനെ സഹായിക്കുമെന്ന് ആനിമൽ അടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ഗവേഷണം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഫാർമക്കോളജി റിസർച്ച് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി, അസെറ്റാമോഫൻ നൽകിയതിനു മുൻപ് അകാസി ഫൈബറിനൊപ്പം എലികളുപയോഗിക്കുന്നത് മയക്കുമരുന്നിന്റെ വിഷബാധമൂലകളിൽ നിന്നും തങ്ങളുടെ ലിവർമാരെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിച്ചു. അഗാസിയ ഫൈബർ, ഓക്സിഡന്റ് സ്ട്രെസ്സ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ കരൾ തകരാറുകളെ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനറിപ്പോർട്ട് പറയുന്നു.
സാധ്യമായ സൈഡ് ഇഫക്റ്റുകൾ
ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഫൈബർ സമ്പന്ന സപ്ലിം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ക്രമാതീതമായി ഉയർന്ന അളവിൽ നാരുകൾ, വാതകം, മലബന്ധം, മലബന്ധം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പാർശ്വഫലങ്ങൾ തടയുന്നതിന് ക്രമാനുഗതമായ അളവിൽ വർദ്ധനവ് വരുത്തണം.
പഠന റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തിരിക്കുന്ന പാർശ്വഫലങ്ങൾ, ആദ്യകാലങ്ങളിൽ, പ്രഭാതത്തിലും, ചൊവ്വാഴ്ചയും, വയറിളക്കം, ഉദരരോഗങ്ങൾ എന്നിവയാണ്.
ഗവേഷണത്തിന്റെ അഭാവം മൂലം അകാസിയ ഫൈബറിന്റെ ഉയർന്ന ഡോസുകൾ ദീർഘകാല ഉപയോഗത്തിന്റെ സുരക്ഷിതത്വത്തെക്കുറിച്ച് വളരെ കുറച്ച് കാര്യങ്ങൾ മാത്രമേ അറിയൂ. ഒരു ഹെൽത്ത് അവസ്ഥയുടെ ചികിത്സയിൽ സ്റ്റാൻഡേർഡ് പരിചരണത്തിന് പകരമായി അകാസിയ ഫൈബർ ഉപയോഗിക്കരുതെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.
സപ്ലിമെന്റുകൾ സുരക്ഷിതത്വത്തിനായുള്ള പരീക്ഷണങ്ങളില്ലാത്തതിനാൽ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ മിക്കവാറും ക്രമരഹിതമായിരിക്കുന്നതിനാൽ, ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉള്ളടക്കത്തെ ഉൽപ്പന്ന ലേബലിൽ വ്യക്തമാക്കുന്നതിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾ, മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർ, കുട്ടികൾ, വൈദ്യസഹായത്തോടെയുള്ളവർ, അല്ലെങ്കിൽ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത് എന്നിവയിൽ സപ്ലൈ ചെയ്തതിന്റെ സുരക്ഷിതത്വമില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
എവിടെ കണ്ടെത്താം
ഓൺലൈനായി വാങ്ങാൻ വളരെ വ്യാപകമായി ലഭ്യമാണ്, അക്കേഷ്യ പൊടി നിരവധി പ്രകൃതി ഭക്ഷണ സ്റ്റോറുകളിൽ വിറ്റഴിക്കപ്പെടുന്നു. പൊടിച്ച രൂപത്തിൽ സാധാരണയായി വിറ്റത്, അകാസിയ ഫൈബർ ടാബ്ലറ്റ്, ക്യാപ്സ്യൂൾ, ഗം ഫോം എന്നിവയിലും ലഭ്യമാണ്. പ്രഭാത ധാന്യങ്ങൾ, ധാന്യം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ബാറുകൾ, ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷ്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഇത് ലഭ്യമാണ്. ഒരു സ്വാഭാവിക എമൂലീഷ്യറി (സാധാരണയായി ഒന്നിച്ചുചേർത്ത പദാർത്ഥങ്ങൾ ചേർത്ത് മിശ്രണം ചെയ്യാം), ലഘു പാനീയങ്ങൾ, കാൻഡി, മരുന്നുകൾ എന്നിവയിലും അക്സാസിയ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്.
താഴത്തെ വരി
അക്കാസിയയുടെ വിവിധ അവസ്ഥകളെ കൈകാര്യം ചെയ്യാനാവുമോ എന്നു പരിശോധിക്കുന്നതിനായി കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം എന്നിവയ്ക്കെതിരായും സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യും.
അരക്കെട്ടിനു പുറമെ, ഓട്സ്, നട്ട്, ആപ്പിൾ, ബാർലി, ബീൻസ്, ബ്ലൂബെറി തുടങ്ങിയ സസ്യങ്ങളിൽ ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ധാരാളം പ്രകൃതിദത്ത പദാർത്ഥങ്ങൾ ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ ധാരാളമടങ്ങിയതാണ്. ഫ്ലക്സ്സീഡ്, കാർബോ, ഗ്ലൂക്കോമണ്ണൻ , സൈലിലിയം എന്നിവയാണ് ഇവ.
അകാസിയ ഉപയോഗിച്ചാണ് നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സപ്ലിമെന്റ് സമ്പ്രദായം ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി സംസാരിക്കുക.
ഉറവിടങ്ങൾ:
> ബാബിക്കർ ആർ, മെർഘാനി ടി, എൽമുഷറഫ് കെ, തുടങ്ങിയവരും. ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകളിൽ സ്ത്രീകളുടെ ശരീരഘടനയിലും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഗം അറബിക് ഇൻഫ്രാസ്ട്രക്ചർ: രണ്ട്-റാൻഡ് റാൻഡമിസ്, പ്ലേബോ-നിയന്ത്രിത, ഡബിൾ ബ്ലഡ് ട്രയൽ. ന്യൂട്രസ് ജെ. 2012 ഡിസംബർ 15, 11: 111.
> ബ്ലിസ് ഡി., സവിക് കെ, ജംഗ് എച്ച്.ജെ., വൈറ്റ്ബേഡ് ആർ, ലോറി എ, ഷേങ് എക്സ്. ഫെൽക്കർ അനാവശ്യതയ്ക്കായി ഭക്ഷണ ഫൈബർ അനുബന്ധം: ഒരു റാൻഡഡ് ക്ലിനിക്കൽ ട്രയൽ. റിസർക്ക് ഹെൽത്ത് 2014 ഒക്ടോബർ 37 (5): 367-78.
> കാലേം വ, തോമസെൻ എഫ്, ഹൾ എസ്, വൈബെ സി, സീമെൻമാ എ.ഡി. ഗം അറബിക്കിന്റെ മിശ്രിതത്തിലൂടെ നഷ്ടപരിഹാരം ഉൾപ്പെടെയുള്ള ആസ്വാദന വർദ്ധനയുടെ വിലയിരുത്തൽ. ഒരു രീതിശാസ്ത്ര സമീപനം. വിശപ്പ്. 2011 ഒക്ടോബർ 57 (2): 358-64.
> മിൻ വൈ ഡബ്ല്യു, പാർക്ക് എസ്.യു, ജാങ് വൈ എസ്, തുടങ്ങിയവരും. അക്കേഷ്യ ഫൈബർ, ബിഫിയോഡോബോക്റ്റീറിയം ലാക്റ്റിസ് എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമായ മിനുസപ്പെടുത്തിയ തൈരിന്റെ പ്രഭാവം. വേൾഡ് ജെ ഗസ്ട്രോടെരോൾ. 2012 സെപ്തംബര് 7; 18 (33): 4563-9.
> നിരാകരണം: ഈ സൈറ്റിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള വിവരങ്ങൾ വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾക്കായി മാത്രം ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ളതാണ്, കൂടാതെ ലൈസൻസ്ഡ് ഡോക്ടർമാർ വഴി ഉപദേശം, രോഗനിർണയം, ചികിത്സ എന്നിവയ്ക്ക് പകരമാവില്ല. സാധ്യമായ മുൻകരുതലുകൾ, മയക്കുമരുന്ന് ഇടപെടലുകൾ, സാഹചര്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രതികൂല ഇഫക്റ്റുകൾ എന്നിവയെ മറയ്ക്കാൻ ഇത് ഉദ്ദേശിക്കുന്നില്ല. ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിൽ അടിയന്തിര വൈദ്യസഹായം തേടാനും ഡോക്ടർ നോക്കാനും പകരം മറ്റൊരു മരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുവേണ്ടിയോ, നിങ്ങളുടെ നിയമത്തിന് മാറ്റം വരുത്താനോ കഴിയും.