ലളിതമായ ബ്ലാക്ക് ബീൻ ആൻഡ് ബാർലി സസ്യഭുക്ക് ബറിറ്റോസ്

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറികൾ - 408

കൊഴുപ്പ് - 10 ഗ്രാം

കാർബസ് - 68g

പ്രോട്ടീൻ - 14 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 55 മിനിറ്റ്
തയ്യാറായ 10 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 45 മിനിറ്റ്
സെർവിംഗ്സ് 6 (1 ബുറിഡോ വീതം)

ഏതാനും ദിവസം ഹൃദയാഘാതവും, ആരോഗ്യമുള്ളതും, ക്രയവിക്രയവുമുള്ള സസ്യാഹാരങ്ങൾക്കായി ഈ ബീൻ, ബാർലി ബർറിട്ടോ എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. തയ്യാറാകുന്നത് ഒരു കൊളസ്ട്രോൾ ഫ്രണ്ട്ലി ഭക്ഷണരീതിയിലേക്ക് അടുപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ തയ്യാറാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അനാരോഗ്യകരമായ ചരക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഓർഡർ തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. പകരം നിങ്ങൾക്ക് പരിചയമുള്ള ചേരുവകളുള്ള ഒരു രുചികരമായ ഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാം.

ചേരുവകൾ

• ഉണങ്ങിയ 1/2 കപ്പ് യവം
• 1 സ്പൂൺ ഒലിവ് എണ്ണ
• 1 ചെറിയ ഉള്ളി, മൂപ്പിക്കുക
• 1 ടീസ്പൂണ് ഉണങ്ങിയ വെളുത്തുള്ളി
• ചുവന്ന കുരുമുളക് അടരുകളാക്കുക
• 1/4 ടീസ്പൂണ് ജീരകം
• 1/4 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
• 3 ടേബിൾസ്പൂൺ തക്കാളി പേസ്റ്റ്
• ഒരു ഇടത്തരം കാരറ്റ്, പൊട്ടിച്ചിരിച്ചു
• 1 15-ഔൺസ് കറുത്ത പയർ
• 6 വലിയ മുഴുവൻ ഗോത tortillas (9 അല്ലെങ്കിൽ 10 ഇഞ്ച് അക്കരെയുള്ളത്)
• അവോക്കാഡോ, സൽസ, പൊട്ടിച്ചിരിച്ചു ചന്ദനം, അല്ലെങ്കിൽ പുളിച്ച വെണ്ണ, അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയതും നനഞ്ഞതും, ഓപ്ഷണൽ

തയാറാക്കുക

1. പാക്കേജ് നിർദ്ദേശങ്ങൾ അനുസരിച്ച് ബാർലി തയ്യാറാക്കുക.
2. ബാർലി പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഇടത്തരം ചൂടിൽ ഒരു ഇടത്തരം പാത്രത്തിൽ ഒലിവ് എണ്ണ ചൂടാക്കുക. ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, കുരുമുളക്, ജീരകം, ഉപ്പ്, തക്കാളി പേസ്റ്റ്, കാരറ്റ്, കറുത്ത പയർ എന്നിവ ചേർക്കുക. 5 മിനിറ്റ് ഇളക്കുക. ചൂടിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക, നാൽക്കാലത്തെ മിശ്രിതം ഒരു വിറച്ചു കൊണ്ട് തിരിക്കാം.
3. ഒരിക്കൽ ബാർലി തയ്യാറായിക്കഴിഞ്ഞാൽ ഓരോ ടാർഡിലയും ഒരു പ്രത്യേക പ്ലേറ്റിൽ സ്ഥാപിക്കുക. ബാർലിയും കറുത്ത കാപ്പിയും ചേര്ത്ത് ആറ് ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുകയും ഓരോ ടാറിലയുടെ മധ്യഭാഗത്ത് ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക.

1. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശങ്ങളെ പൊതിയുക.
   1. പകുതി തലയിൽ മടക്കിക്കളയുക, മതേതരത്വത്തിന്റെ കീഴിൽ ഒരു വശമെടുക്കുക.
   2. ഇടത് വശത്തായി മസ്തിഷ്കഭാഗത്തെ ഇടത്തേയ്ക്ക് വയ്ക്കുക (ഏകദേശം 2 ഇഞ്ചിൽ). വലതുഭാഗത്ത് ആവർത്തിക്കുക.
   3. നിങ്ങൾ ഒരു പൂർണമായി ഉരുട്ടിയെടുത്ത മൃതദേഹം വരെ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചുരുട്ടും.

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

കറുത്ത ബീവറുകളിൽ ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഒരു കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്. എൽപിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ ഫൈബർ സഹായിക്കുന്നു. ദഹനേന്ദ്രിയത്തിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുമ്പോൾ തന്മാത്രകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് സാധ്യതയുണ്ട്. ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഇവിടെ അവസാനിക്കുന്നില്ല. ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം വിശപ്പ് മാറുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. ഈ രീതിയിൽ ബീൻസ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഈ ആനുകൂല്യങ്ങൾ എല്ലാ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾക്കും ബാധകമാണ്, അതിനാൽ കറുത്ത ബീൻസ് ഉള്ളി അല്ലെങ്കിൽ പയറ്, വെളുത്ത പയർ, കറുത്ത കണ്ണുകൾ, പിന്റോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും ഉത്തേജകമരുന്ന് ഉപയോഗിക്കാം.

പൂവണിയുന്ന ബാർലിയെപ്പോലെ ധാന്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തിന് കുറച്ച് ഫൈബർ ചേർക്കുന്നു. ഫൈബർ, ബീറ്റാ-ഗ്ലൂക്കൻ എന്നിവയുടെ പ്രത്യേക തരം ക്യാൻസറിനുണ്ടാകുന്ന സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. വാങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഇരുവശത്തും ബാർലി (ചിലപ്പോൾ ഡെഹുള്ളുകൾ), മുത്ത് യവം എന്നിവ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതായി നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കാം. തവിട്ടുനിറത്തിലുള്ള ബാർലി ചുരുങ്ങിയത് പ്രോസസ്സ് ചെയ്യപ്പെടുന്നു, അതിന്റെ പുറംചട്ടയിൽ ഭൂരിഭാഗവും തവിട്ടുനിറയുന്നു.

ഇങ്ങനെ ഹോളഡ് ബാർലി മുഴുവൻ ധാന്യമാണ്. ഈ പുറം പാളി മിക്കവാറും മുളച്ച ബൊളീയിൽ നീക്കം ചെയ്യാറുണ്ട്, എന്നാൽ ചിലത് ഇപ്പോഴും നിലനിൽക്കുന്നു.

അതിനുപുറമെ, തവിട്ടുനിറത്തിലുള്ള ഫൈബർ കേവലം കേവലം കേവലം കേന്ദ്രീകരിച്ചിട്ടില്ല, എന്നാൽ ഓരോ കെർണലിലുമാണ് വിതരണം ചെയ്യുന്നത്, അതിനാൽ ചാരനിറത്തിലുള്ള യവം ഇപ്പോഴും ചില നാരുകൾ നൽകുന്നുണ്ട്. നിങ്ങൾ കുറച്ചു സമയം ആണെങ്കിൽ, മുന്തിരിപ്പഴം ബാർലി വേഗത്തിൽ പാചകം ചെയ്യും. അല്ലെങ്കിൽ, തുള്ളി മുറികൾക്കായി (അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു മുഴുവൻ ധാന്യത്തിൽ മൊത്തമായി ) പോകരുത്.

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

പാചകം ചെയ്യുന്നതിന് ബാർലി കുറച്ച് സമയമെടുക്കും, നിങ്ങൾ മറ്റൊന്നും തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് അത് മുറിച്ചെടുക്കുക. ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് അത് മുക്കിവയ്ക്കുക എന്നതാണ്. അഴുക്കുചാലിൽ വയ്ക്കുക.

സ്റ്റോർ വാങ്ങിയ അല്ലെങ്കിൽ DIY ക്ലാസിക് guacamole , റൂബി ചുവന്ന സൽസ , അല്ലെങ്കിൽ വശത്ത് ചിനപ്പുപൊട്ടിച്ചെടുത്ത cheddar ക്രീം പുളിച്ച വെണ്ണ ഒരു സ്പ്രിംഗ് ആരാധിക്കുക. അതിനുപകരം, നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഓപ്ഷനുകൾ ഓരോ ബോറിറ്റോയിലേക്കും കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ കഴിയും. ഈ പാചകക്കുറിപ്പുകൾക്കുള്ള പോഷകാഹാര വസ്തുക്കളിൽ ഈ ആഡ്-ഇന്നുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ലെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക, അതിനാൽ ഭാഗം വ്യാപ്തി വലുതാക്കുക.