9 റൌണ്ട് ഫിറ്റ്നസ് റിവ്യൂ: ദി അൾട്ടിട്ടിക് ബോക്സിംഗ് വർക്ക്ഔട്ട്

വെറും 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ പഞ്ച് പിഞ്ച് ചെയ്ത് പഞ്ച് ചെയ്യുക

ടെക്സാസിലെ സീഡാർ പാർക്കിൽ ഒരു 9 റൌണ്ട് ഫിറ്റ്നസ് അടിച്ചുകൂട്ടിയതിനുശേഷം എനിക്ക് യാതൊരു സംശയവുമില്ല: 30 മിനിറ്റ് നീണ്ട ബോക്സിംഗ് വ്യായാമം കഠിനവും പ്രോഗ്രാമാറ്റിക് തത്ത്വവുമാണ്. മൂന്നു മിനിറ്റ് ടാമറിലേയ്ക്ക് സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്ന വലിയ ബാഗ് ബോക്സിംഗ് , കിക്ക് ബോക്സിംഗ് വർക്ക്, കണ്ടീഷനിങ്, കോർഡ് ട്രൂലുകൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ സംവിധാനത്തെ 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നികുതി ചുമത്തലാക്കും. ഏറ്റവും മികച്ച ഭാഗം ഒരു ക്ലാസ് തുടങ്ങാൻ കാത്തിരിക്കുന്നില്ല.

നിങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ളപ്പോഴെല്ലാം കാണിക്കുന്നു, ഓൺ-സൈറ്റ് കോച്ച് വികസിപ്പിച്ച ദിവസേനയുള്ള പ്രീ-ആസൂത്രിത വ്യായാമത്തിൽ നേരിട്ട് ഡൈവിംഗ് ചെയ്യുക.

9 റൌണ്ടിലെ ജീനിയസ് പ്രോഗ്രാമിംഗ്

9 റൌണ്ട് ഒരു ടായ് ബോ-സ്റ്റൈൽ കാർഡിയോ കിക്ക്ബോക്സിംഗ് വർക്ക്ഔട്ട് അല്ല ; മാത്രമല്ല, കനത്ത ബാഗുകൾ, സ്പീഡ് ബാഗുകൾ, കയ്യുറകൾ, കൈത്തണ്ട അടികൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഗുരുതരമായ ബോക്സിംഗ് / കിക്ക്ബോക്സിംഗ് സർക്യൂട്ട് ഇതാണ്. പരിശീലകർ അംഗങ്ങളെ പിന്തുടരാനായി ദിവസവും പരിശീലനം ഒരുക്കിയിട്ടുണ്ട്, യാത്രയ്ക്കിടെ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കാൻ കോച്ചുകൾ സൈറ്റിൽത്തന്നെ തുടരും, പ്രോഗ്രാമിലൂടെ നിങ്ങളെ നടത്തും, അതിനാൽ വ്യായാമങ്ങൾ തമ്മിൽ പാഴാകൽ സമയം ഇല്ല.

9 റൗണ്ടിന്റെ യഥാർത്ഥ പ്രതിഭാസത്തിന്റെ അതിന്റെ റൗണ്ട് അധിഷ്ഠിത ടൈമിങ് ഷെഡ്യൂൾ ആണ്. ഒരു ബോക്സിംഗ് മത്സരം സമാനമായ, 9 റൌണ്ട് ഫീച്ചറുകൾ ഒൻപത്, മൂന്ന് മിനിറ്റ് റൗണ്ടുകൾ. ഓരോ മൂന്നു മിനിറ്റിലും ഒരു പുതിയ ചുറ്റുപാട് അക്ഷരാർഥത്തിൽ ആരംഭിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോഴെല്ലാം കാണിച്ച് അടുത്ത ബസറിന്റെ ശബ്ദത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ആരംഭിക്കുക. ഒരു നിശ്ചിത വർക്ക് ഷെഡ്യൂളിൽ ചുറ്റും നിങ്ങളുടെ ജീവിതം ആസൂത്രണം ചെയ്യേണ്ടതില്ല.

കൂടാതെ, റൗണ്ടുകൾ ഒരു സർക്യൂട്ടിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജോപദേശത്തിലൂടെ ആ സമയം മുതൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും സ്റ്റേഷനിൽ നിന്നും പുരോഗതിയിൽ ആരംഭിക്കാം.

സൌകര്യങ്ങൾ തിരക്കിലാക്കുമ്പോൾ ഇത് നല്ലതാണ്-ആദ്യത്തെ സ്റ്റേഷനെ നിങ്ങൾക്ക് കാത്തുനിൽക്കേണ്ടി വരില്ല- സ്റ്റേഷനിൽ അഞ്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഹോപ് ചെയ്യാം, സ്റ്റേഷനിൽ ഒന്ന് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് സൈക്ലിംഗ് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ തുടരും സ്റ്റേഷൻ നാല് വഴി, നിങ്ങളുടെ ഒമ്പത് റൗണ്ടുകൾ പൂർത്തീകരിക്കുന്നു. വിഷമിക്കേണ്ട, നിങ്ങൾ എങ്ങോട്ട് പോകണം എന്ന് കണ്ടുപിടിക്കാൻ പരിശീലകനായിരിക്കും.

ജനറൽ വർക്ക്ഔട്ട് ഘടന

ഒരു ഫ്രാഞ്ചൈസി ആയി, എല്ലാ ജിംകളും സമാനമായ രീതിയിൽ സജ്ജീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ സന്ദർശിക്കുന്ന സൌകര്യത്തെക്കുറിച്ച് പരിഗണിക്കേണ്ടതില്ല, എന്ത് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു എന്നത് സംബന്ധിച്ച് അതിശയിക്കാനില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, എല്ലാ ഒൻപത് സ്റ്റേഷനുകളും ഒരേ രീതിയിൽ പ്രോഗ്രാം ചെയ്യപ്പെടുന്നു:

• റൗണ്ട് 1, റൗണ്ട് 2: ഒന്നിലധികം കൌണ്ടറുകൾ, ചുവരുകൾ, മലഞ്ചെരിവുകൾ, മലഞ്ചെരിവുകൾ, മലഞ്ചെരിവുകൾ മുതലായവ.
• റൗണ്ട് 3 വഴി റൗണ്ട് 8: എട്ട് മുതൽ എട്ടു വരെയുള്ള ബോക്സിംഗ് റൌണ്ടുകളാണുള്ളത് - നിങ്ങളുടെ കവചങ്ങളും കണ്ണടകളും അല്ല, വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു കോണിലൂടെ നിങ്ങളുടെ വഴി തെറ്റി.
• 9: ഒമ്പതാമത്തേതും അവസാനത്തേതുമായ റൗണ്ട് അതിന്റെ പ്രധാന ശക്തിയാണ് . ഈ ചുറ്റുപാടിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ, അബ്സ്, താഴത്തെ പിൻ ബലപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു.

9 റൌണ്ട് പ്രോകൾ:

ഈ അഭ്യാസം ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെട്ടു. ഒരു രത്നച്ചുരുക്കം, ഇവിടെ:

• ഒരു പരിശീലകന് പരിശീലനം നൽകുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പങ്കാളിക്ക് ഊഹിക്കാൻ പറ്റില്ല, ഓരോ ചലനത്തിലും നിങ്ങളുടെ ഫോമിനെ മാനേജ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരാൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ട്.
• വ്യായാമങ്ങൾ 30 മിനിറ്റ് നീളമുള്ളതാണ്. ഒരു ഹ്രസ്വവും ഫലപ്രദവുമായ പതിയെ ആരാണ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല?
• നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോഴെല്ലാം കാണിക്കാൻ തുടങ്ങാം. നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക ക്ലാസ് സമയം വരെ കാത്തിരിക്കേണ്ടതില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിൽ എപ്പോഴും ഒരു വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യമാകും.
• വ്യായാമങ്ങൾ കഠിനമാണ് , എന്നാൽ എല്ലാ തലങ്ങളിലും ഉചിതമാണ്. ഞാൻ കഠിനമായി അധ്വാനിക്കുകയും പരിധികൾ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ വ്യത്യസ്തങ്ങളായ ജനവിഭാഗങ്ങൾക്കായി വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. 9 റൂട്ട് ദൈർഘ്യം സമയം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലാണ് പ്രധാനമായും ശ്രദ്ധിക്കുന്നത്. അതായത് വേഗത കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയോ വേഗത കുറയ്ക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് തലത്തിലേക്ക് ഉചിതമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനുള്ള പരിഷ്ക്കരണങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയോ ആണ്. ഒരു നിശ്ചിത വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ബദലിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് നൽകാൻ പരിശീലകനോട് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യപ്പെടാം.

9 റൌണ്ട് പരിഗണനകൾ:

എല്ലാ വെടിനിർത്തൽ കാര്യങ്ങളും പോലെ, ഒരു തികഞ്ഞ വ്യായാമം പോലെ ഒരു കാര്യം, അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ ജനം തികഞ്ഞ ഒരു വ്യായാമത്തിന് ഇല്ല. നിങ്ങൾ സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ്, ഇനിപ്പറയുന്നത് പരിഗണിക്കുക:

• ഫ്രാഞ്ചൈസസങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള സാധ്യമായ വ്യത്യാസങ്ങൾ . ഓർമിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യം 9 റൗണ്ട് ഒരു ഫ്രാഞ്ചൈസി ആണ്, അതിനാൽ കോർപ്പറേറ്റ് ഹെഡ് ക്വാർട്ടേഴ്സ് വികസിപ്പിച്ചപ്പോൾ ഉടമസ്ഥരും പരിശീലകരും നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തെ ബാധിച്ചേക്കാവുന്ന വ്യത്യാസങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം അവന്റെ കൈകളിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ പരിശീലകന്റെ യോഗ്യതയും സർട്ടിഫിക്കേഷനും ചോദിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ശുചിത്വസമയത്തും, തിരക്കുള്ള സമയത്തും, ജീവനക്കാരുടെയും ലഭ്യതയിലും സഹായത്താലും, നിങ്ങൾക്ക് സൌകര്യമുണ്ടാക്കാം.

• ചെറിയ സൗകര്യങ്ങളും പരിമിതമായ മണിക്കൂറുകളും . 9 റൗണ്ട് സൗകര്യങ്ങൾ ചെറുതും സാധാരണ രീതിയിൽ നിയന്ത്രിക്കുന്നതും ഒന്നോ രണ്ടോ പരിശീലകരാണ്. നിങ്ങൾക്കായി ഏറ്റവും സൗകര്യപ്രദമായ സമയത്ത് ഈ സൗകര്യം തുറക്കില്ലെന്ന് ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഞാൻ പങ്കെടുക്കുന്ന സൗകര്യം രാവിലെ 5 മണി മുതൽ ഒരു മണി വരെ, 8:00 മുതൽ 1:00 മണിവരെ, വെള്ളിയാഴ്ച മുതൽ തിങ്കളാഴ്ച വൈകുന്നേരം 3 മണി മുതൽ 8 മണി വരെ വെള്ളിയാഴ്ച മുതൽ തുറക്കും. ഞാൻ ഒരു രാവിലെ അല്ലെങ്കിൽ രാത്രി വൈകി exerciser ആയിരുന്നു എങ്കിൽ, ഈ ഷെഡ്യൂൾ എന്നെ പ്രവർത്തിക്കില്ല. യാത്രക്കിടെ താമസ സൗകര്യം ലഭ്യമാക്കാൻ മണിക്കൂറുകൾ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ജിം ജിം കൂടുതൽ പരിചയപ്പെടാം.
• ഈ സൗകര്യം തിരക്കിലായിരിക്കുമ്പോൾ വ്യക്തിപരമായ ശ്രദ്ധക്കുറവ് . ഞാൻ ജിമ്മിൽ മാത്രം ഒരാളായിരുന്ന സമയത്ത് ഒരു ക്ലാസിൽ പഠിക്കാൻ എനിക്ക് ഭാഗ്യം ഉണ്ടായിരുന്നു. ഇത് എന്നെ വ്യക്തിപരമായതും, ഓരോ സമയത്തേക്കും, പരിശീലനത്തിനായുള്ള ഒരാൾ, ഒരു സാധാരണ പരിശീലനം നൽകുന്നതിനിടയിലാണ്. ഓരോ മണിക്കൂറിലും രണ്ടോ മൂന്നോ പങ്കാളികൾ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ ഒറ്റ പരിശീലകർക്ക് വ്യക്തിഗതമായ നുറുങ്ങുകളും പോയിന്റുകളും നൽകുന്നതായിരിക്കും സാധ്യത. വ്യായാമങ്ങളുമായി പരിചയമുണ്ടായതും ഇതിനകം തന്നെ സ്റ്റെല്ലർ ഫോമും ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് ഒരു പ്രശ്നമല്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിന് പുതിയതാകുമ്പോൾ അത് നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കേൽപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട് . പരിശീലകനുമായി നിങ്ങൾ ആശയവിനിമയം നടത്തുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, ഒപ്പം നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ അധിക സഹായം ആവശ്യപ്പെടുക.
• നിങ്ങളുടേതായ ഊഷ്മളത വേണം . ഒരു തികഞ്ഞ ലോകത്തിൽ, നിങ്ങൾ ആദ്യ സ്റ്റേഷനിൽ 9 റൌണ്ട് വർക്ക്ഔട്ട് ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്തുകയും കൂടുതൽ കഠിനാദ്ധ്വാനത്തിനായി നിങ്ങൾ തയാറാക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത കണ്ടീഷനിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് പോലെ നിങ്ങളെ വേട്ടയാടുന്നതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഈ സൌകര്യത്തിന്റെ തിരക്കിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആറോ ഏഴോ സ്റ്റേഷനിലേക്കോ പോകണം, പതിവ് ഇറച്ചിയിലേക്ക് ഇറങ്ങുക. ഇങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടേതായ ജാഗിംഗിൽ കുളിപ്പിക്കുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ ജമ്പ് ജംബിംഗ് നടത്തുകയോ ചെയ്തുകൊണ്ട് കുറച്ച് മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കും, നിങ്ങൾ ആദ്യ റൗണ്ട് തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്. 30 മിനിറ്റ് പരിപാടിയിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വർക്ക്ഔട്ട് ചേർക്കുന്നത് മുതൽ ഇത് കുറച്ചുകാലത്തേക്ക് കുറച്ചു സമയമെടുക്കും, പക്ഷേ ഇത് ഒരു സുരക്ഷിതവും കൂടുതൽ ഫലപ്രദവുമായ പതിവ് നൽകുന്നു.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാം നിങ്ങൾക്കായി ഉണ്ടെങ്കിൽ കണ്ടുപിടിക്കാൻ ഒരേയൊരു വഴി സ്റ്റുഡിയോയിലേക്ക് പോയി ഒരു ശ്രമം നടത്തുക എന്നതാണ്. ഭാഗ്യത്തിന്, 9 റൗണ്ട് പോലെയുള്ള ഏറ്റവും സ്പെഷ്യാലിറ്റി സ്റ്റുഡിയോകൾ പുതിയ പങ്കാളികൾക്ക് സൈൻ അപ് ചെയ്യുന്നതിന് മുൻപ് സൌജന്യമായി ഒരു ക്ലാസ്സ് പരീക്ഷിക്കാൻ അവസരം നൽകുന്നു. സൗജന്യ പരിശീലന ഓഫർ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക സ്റ്റുഡിയോ പരിശോധിക്കുക.