നവംബറിന് പുറത്തുള്ള ഒരു മൃഗീയ സമയം ആയിരിക്കും. യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിന്റെ പല ഭാഗങ്ങളിലും, നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും തണുത്ത മുറിയും, ഈർപ്പമുള്ള കാലാവസ്ഥയും, ഒരുപക്ഷേ അല്പം മഞ്ഞുവീഴ്ചയും നേരിടുകയാണ്. അപ്പോൾ മാറ്റങ്ങൾ മാറുന്നു, നിങ്ങൾ ചെറുപ്പവും ദീർഘനേരം രാത്രിയും, ചൂടും, വീടും ചൂടും നിറഞ്ഞു നിൽക്കുന്നു. നല്ല വ്യായാമം പതിവുള്ള വ്യായാമങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതാണ്.
എന്നാൽ, സൗജന്യ ഫിറ്റ്നസ് പ്രസ്ഥാനത്തിന് തുടക്കമിടുന്ന നവ ഉദാര പ്രോജക്ട് കോ-സ്ഥാപകരായ ബ്രോഗാൻ ഗ്രഹാം, ബോജൻ മണ്ടാരിക് എന്നിവയ്ക്ക് പ്രചോദനമായ വെല്ലുവിളി വെല്ലുവിളിയായിരുന്നു.
സുഹൃത്തുക്കൾ ഒരു ലളിതമായ കരാർ ചെയ്തു - അവർ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ നവംബർ ഒന്നോടെ രാവിലെ 6:30 ന് ഓരോ ദിവസവും ഓരോ ദിവസവും പ്രകടിപ്പിക്കാൻ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരാണ്. നവംബറിൽ പ്രൊജക്ട് (എൻപി) ലിംഗോ ആയി സ്നേഹപൂർവ്വം അറിയപ്പെടുന്ന ഈ പദപ്രയോഗമായ ഉത്തരവാദിത്തം, ഒരു ഉത്തരവാദിത്തപ്പെടാൻ കഴിയാത്ത ബാദ്ധ്യതയെന്ന് ഇപ്പോൾ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. രണ്ടു കൂട്ടരിൽ നിന്നും ഗ്രൂപ്പ് നൂറുകണക്കിന് ആയിരക്കണക്കിന് ആളുകളുമായി കണ്ടുമുട്ടിയിട്ടുണ്ട്. ലോകമെമ്പാടും ഒരുമിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക.
നവംബർ പദ്ധതിയിൽ ചേരുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കാം
നവംബറിലെ പ്രവർത്തന വ്യായാമങ്ങൾ 6: 30-ന് കൃത്യമായി നടക്കുന്നതാണ്, സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ പട്ടണത്തിലുടനീളം അറിയപ്പെടുന്ന അല്ലെങ്കിൽ പ്രമുഖമായ തുറസ്സായ സ്ഥലങ്ങളിൽ. എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് അല്പം വിഷാദം തോന്നുന്നത് ആദ്യകാലത്തെ അസ്വാഭാവികതയല്ല, മറിച്ച് സംസ്ക്കാരം സ്വാഭാവികമാണ്, അതിനാൽ അത് ഒരു പരീക്ഷണമായി നൽകാതിരിക്കാൻ യാതൊരു കാരണവുമില്ല. ചുരുക്കത്തിൽ, നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിച്ചേക്കാവുന്ന ഇതാണ്:
- നിങ്ങൾക്ക് ഓരോ ആഴ്ചയും കുറഞ്ഞത് ഒരു സൗജന്യ വർക്ക്ഔട്ട് പ്രതീക്ഷിക്കാം . എല്ലാ അധ്യായങ്ങളിലും ആഴ്ചയിൽ ചുരുങ്ങിയത് ഒരു സൗജന്യ വ്യായാമത്തിൽ ആതിഥേയത്വം വഹിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു, എല്ലായ്പ്പോഴും ബുധനാഴ്ച രാവിലെ 6:30 ന്. ചില അധ്യായങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ ഒന്നിലധികം വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
- ശരീരഭാരം പ്രതിരോധം എന്ന നിലയിൽ വ്യായാമവും വ്യായാമവും നിങ്ങൾക്ക് പ്രതീക്ഷിക്കാം . നവീകരണം , പൂട്ടിപ്പുകൾ , സ്റ്റെയർ ക്ലൈംബിങ് , എയർക്യാറ്റ് , ബാർപെസ് , മലകയറ്റം തുടങ്ങിയവയാണ് നവംബറുകളിലായുള്ള പദ്ധതി പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന ഉദാഹരണങ്ങൾ. നിങ്ങളുമായി ഉപകരണം കൊണ്ടുവരാൻ നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കില്ല, അതിനാൽ ജോലിസ്ഥലങ്ങൾ ചുറ്റുമുള്ള ഭൂപ്രകൃതിയിലും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലും നിങ്ങളെ ഒരു വിയർപ്പ് ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കും.
- എല്ലാ കഴിവുകളുള്ള ആളുകളോടെയും നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കാം . നവംബര് പ്രോജക്ട് അംഗങ്ങളില് ഒളിമ്പ്യന്മാരും പ്രൊഫഷണല് അത്ലറ്റുകളും ഉണ്ട്. പ്രോഗ്രാമുകൾ സ്കേലബിൾ ആണെന്നിരിക്കെ, എല്ലാ തലങ്ങളിലും ചേരുന്നതിൽ സന്തോഷമുണ്ടാകും.
- കാലാവസ്ഥയിൽ കാര്യമില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു . മഴ, ഷൈൻ, മഞ്ഞ്, കല്ല്, അത് പ്രശ്നമല്ല. നവംബറിലെ പദ്ധതി ചാപ്റ്ററുകൾ എല്ലാ സാധ്യമായ സാഹചര്യങ്ങളിലും കൂടിക്കാഴ്ച നടത്തിയിട്ടുണ്ട്. വാസ്തവത്തിൽ, കടുത്ത കാഠിന്യം പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതിനും കഠിനാധ്വാനിക്കുന്നതിനും അവർ തങ്ങളുടെ പ്രതിബദ്ധതയിൽ മസോഷ്യസ്റ്റിക്ക് അഭിമാനത്തോടനുബന്ധിച്ചു.
- നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷണം, പ്രോത്സാഹജനകമായ അന്തരീക്ഷം പ്രതീക്ഷിക്കാം . നവംബര് പ്രൊജക്റ്റ് നേതാക്കള് ഹഗ്ഗര്മാരാണ്, ഷേക്കറുകളല്ല, ഗ്രൂപ്പിലെ മറ്റെല്ലാവര്ക്കും അവരവരുടെ ടോണുകള് സജ്ജമാക്കുന്നു. ഉയർന്ന വേവലാതികൾ, പ്രോത്സാഹന വാക്കുകൾ, ഭീമൻ കരടി, നിങ്ങൾ വിയർപ്പുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും നിങ്ങൾക്ക് പ്രതീക്ഷിക്കാം.
നവമ്പർ പ്രൊജക്റ്റിന്റെ ന്യൂറോ അധ്യായത്തിലെ സഹ സ്ഥാപകരിലൊരാളായ സ്റ്റീവ് പ്രോക്ക്നൽ പറയുന്നത്, "എൻപി എന്നത് സ്വാഗതം ചെയ്യുന്ന സ്ഥലമാണ്, നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും പരീക്ഷിച്ചിരുന്നില്ല വ്യത്യസ്തമായ ചലനങ്ങളെ പരീക്ഷിക്കാൻ അവസരം നൽകുന്ന ഒരു സ്ഥലമാണിത്. മുൻപ്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ടേനെ എന്നു കരുതിയില്ല.ഒരു ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരാനായതിന് ശേഷം ആദ്യ 5 കെ, മാരത്തൺ അല്ലെങ്കിൽ ട്രയൽ റേസിനായി നിങ്ങൾ സൈൻ അപ്പ് ചെയ്തേക്കാം.
ഞങ്ങൾ കഠിനമായി പ്രയത്നിക്കുന്നു, എന്നാൽ നമ്മൾ ഒരു വലിയ കാലം ചെയ്യുന്നു. "
നവംബർ പദ്ധതിയിൽ എങ്ങനെ ചേരാം
കാണിക്കൂ! ഗുരുതരമായി, നവമ്പർ പ്രൊജക്റ്റ് മുദ്രാവാക്യം പോലെയാണ്. വ്യായാമങ്ങൾ സൌജന്യമാണ്, അവർ ക്ലോക്ക് വർക്ക് പോലെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് മുൻകൂട്ടി യാതൊന്നും ചെയ്യേണ്ടതില്ല. ഒരു സോളിഡ് ജോഡി കായിക വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കാനും കാലാവസ്ഥയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ വർക്ക്ഔട്ട് വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിച്ച്, ഒരു വിയർപ്പ് തകർക്കാൻ തയാറാകൂ. NP- ന്റെ സഹ സ്ഥാപകൻ ബ്രോഗൻ ഗ്രഹാം പറയുന്നു, "കാത്തിരിക്കരുത്, നിങ്ങൾ കാണിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് ശ്രമിക്കുകയോ ഫിറ്റ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യരുത്, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കാര്യം നോക്കിയാൽ NP എല്ലാവർക്കും, എന്നാൽ എല്ലാവർക്കും വേണ്ടി പുതിയ ആളുകളുമായി കൂടുന്നതും പുതിയ കാര്യങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നതും നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എൻപിയെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. "
നവംബര് പ്രൊജക്ട് അദ്ധ്യായം ലൊക്കേഷനുകള്
2011 നവംബറിൽ പദ്ധതിയുടെ തുടക്കം മുതൽ, പ്രസ്ഥാനം ലോകമെമ്പാടുമുള്ള 45 നഗരങ്ങളിലേക്ക് ഒരു അടിത്തട്ടിൽ വളർന്നിരിക്കുന്നു. ഫെബ്രുവരി 2018 വരെ, ചാപ്റ്ററുകൾ ഇവിടെ ലഭ്യമാണ്:
- ആംസ്റ്റർഡാം, എൻ. എൽ
- ഓസ്റ്റിൻ, TX
- അറ്റ്ലാന്റ, GA
- ബാൾട്ടിമോർ, എം.ഡി
- ബോസ്റ്റൺ, എം
- ബ്രൂക്ക്ലിൻ, NY
- ബഫല്ലോ, NY
- കാൽഗറി, എബി
- ചിക്കാഗോ, ഐ എൽ
- ഡാളസ്, TX
- ഡെൻവർ, CO
- എഡ്മണ്ടൺ, എബി
- ഗ്രാൻഡ് റാപ്പിഡ്സ്, MI
- ഹോംഗ് കോങ്ങ്, ചൈന
- ഐസ്ലാന്റ്
- ഇന്ഡിയന്യാപലിസ്, IN
- കൻസാസ് സിറ്റി, കെ.എസ്
- കെലോണ, ബിസി
- ലണ്ടൻ, യുകെ
- ലോസ് ആഞ്ചലസ്, CA
- മാഡിസൺ, വൈ
- മിൽവിക്കീ, വൈ
- മിനിയാപോളിസ്, എം.എൻ
- മിരി, മലേഷ്യ
- മോൺട്രിയൽ, ക്യുസി
- ന്യൂ ഓർലീൻസ്, LA
- ന്യൂയോർക്ക്, NY
- ഓർലാൻഡോ, FL
- ഒട്ടാവ, ON
- ഫിലാഡെൽഫിയ, PA
- ഫീനിക്സ്, AZ
- പോർട്ട്ലാൻഡ്, അല്ലെങ്കിൽ
- ക്വീൻ സിറ്റി, എസ്
- റിച്ച്മണ്ട്, VA
- സാൻ ഡിയാഗോ, CA
- സാൻഫ്രാൻസിസ്കോ, CA
- സിയാറ്റിൽ, WA
- സെർബിയ
- ടൊറന്റെറോ, ഓൺ
- വാൻകൂവർ, ബിസി
- വിക്ടോറിയ, ബിസി
- വിർജീനിയ ബീച്ച്, വി എ
- വാഷിംഗ്ടൺ ഡി.സി.
- വിന്നിപെഗ്, എംബി
- വോർചെസ്റ്റർ, എം
നവംബര് പ്രോജക്റ്റ് ചാപ്ഷന് ആരംഭിക്കുന്നു
സാങ്കേതികമായി, ആർക്കും ഒരു സ്വതന്ത്ര ഫിറ്റ്നസ് പ്രസ്ഥാനം ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും, നവംബറിലെ പദ്ധതി തങ്ങളുടെ അധ്യായങ്ങളിൽ ഒന്ന് ആരംഭിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല. വാസ്തവത്തിൽ നവമ്പർ പ്രൊജക്റ്റ് വർക്കൗട്ടുകളെ നയിക്കാൻ വലതുപക്ഷം (കഠിനാധ്വാനത്തിലൂടെയും പ്രതിബദ്ധതയിലൂടെയും) സമ്പാദിക്കേണ്ടി വരുന്ന wannabe ടീം നേതാക്കൾക്ക് കഠിനവും നീണ്ടതുമായ അപേക്ഷാ പ്രക്രിയയാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്ത് ഒരു അധ്യായം ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രതീക്ഷിത നേതാക്കളുടെ പ്രതീക്ഷയ്ക്ക് അൽപം മാത്രം:
- വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഹോസ്റ്റുചെയ്യാൻ ഔട്ട്ഡോർ ലൊക്കേഷനുകൾ കണ്ടെത്തുക . നേപ്പാൾ കുതിച്ചുചാടുകയോ, നേതാക്കളെ കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ സംഘടിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല-ഓരോ നേതാവിൻറെയും ജോലി.
- ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു സൗജന്യ വ്യായാമമെങ്കിലും ആതിഥേയമാക്കുക . ഈ സൌജന്യ വ്യായാമം ബുധനാഴ്ചയും എല്ലായ്പ്പോഴും 6:30 ന് എപ്പോഴും ആയിരിക്കും. എന്തുകൊണ്ട്? കാരണം അത് പാരമ്പര്യമാണ്.
- ഫോട്ടോകൾ എടുക്കുക, അനുഭവങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ബ്ലോഗ് ചെയ്യുക, സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ പങ്കിടുക . നവമ്പർ പദ്ധതിയുടെ ഭാഗമായി ഒരു പുതിയ അധ്യായത്തിന് ഔദ്യോഗിക പദവി നൽകുമ്പോൾ, ഗ്രൂപ്പ് നേതാക്കൾക്ക് ലൊക്കേഷൻ നിർദ്ദിഷ്ട സോഷ്യൽ മീഡിയ അക്കൗണ്ടുകൾക്കും നവംബർ പദ്ധതി ബ്ലോഗിലേക്കുള്ള പ്രവേശനത്തിനും നൽകും. പുതിയ അംഗങ്ങളെ റിക്രൂട്ട് ചെയ്യുന്നതിനിടയിൽ അവ സമൂഹത്തിന്റെ അറിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനാണ് സാധ്യത.
- ഗ്രൂപ്പ് വളരുന്നതിനാൽ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ചേർക്കുക . ഒന്നിലധികം വർക്കൗട്ടുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനായി ഗ്രൂപ്പ് വളരെയധികം വളർന്നുകഴിഞ്ഞാൽ, വെള്ളിയാഴ്ച രാവിലെ വ്യാഴാഴ്ച രാവിലെ 6 മണിക്ക് നേതാക്കൾ ആദ്യം ഒരു വ്യായാമം ആരംഭിക്കും (തിങ്കളാഴ്ച രാവിലെ 6:30 ന്).
- ആസൂത്രണം ചെയ്യുക വ്യായാമങ്ങൾ രസകരമാണെന്ന് കരുതുന്നു, അവ ആക്സസ് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു, മാത്രമല്ല അവ നന്നായി കൈകാര്യംചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഈ ഗ്രൂപ്പ് പരിപാടികളെ തയ്യാറാക്കാനും നടപ്പിലാക്കാനും ഗ്രൂപ്പ് നേതാക്കൾ ധാരാളം സമയം ചിലവഴിക്കുന്നു. അധ്യായങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ നൂറുകണക്കിന് സ്വതന്ത്ര അംഗങ്ങളിലേക്കു വളരുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്കത് ചിലപ്പോൾ ഒരു വെല്ലുവിളി സമ്മാനിക്കും.
- ജോലി ചെയ്യുന്നത് സൗജന്യമായി ചെയ്യുക . ഇത് ഒരു പാർട്ട് ടൈം ജോലി എളുപ്പമാണ്, ഒരു കൂട്ടം എത്ര വലുതാണെന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് ഒരു മുഴുവൻ സമയ ജോലിയും. എങ്കിലും, ഗ്രൂപ്പ് നേതാക്കൾ അവരുടെ സമുദായങ്ങളിലെ ജനങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും ശാരീരികവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരാണ്. ഇത് കഠിനമായ ജോലിയാണ്, പക്ഷെ അത് പ്രചോദിതമായ പ്രവർത്തനമാണ്.
പ്രസ്ഥാനത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയുക
നവംബറിലെ പദ്ധതിയെക്കുറിച്ച് അറിയാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം ഒരു അദ്ധ്യായസ്ഥാനത്ത് കാണിക്കുകയും ഒരു വർക്ക്ഔട്ടിൽ പങ്കെടുക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. അറിവുകളെക്കുറിച്ച് അറിവുള്ളതിനേക്കാൾ മെച്ചമായ മാർഗം അനുഭവത്തിലൂടെയല്ല. കൂടുതൽ മനസിലാക്കാനുള്ള വഴികൾ നിങ്ങൾ തേടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് YouTube- ൽ സൗജന്യമായി ലഭ്യമാകുന്ന 30 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ലഘുലേഖ പ്രോജക്ട് ഡോക്യുമെന്ററി പരിശോധിക്കാൻ കഴിയും.