കെറ്റിൽബെൽ ഒരു ഹാൻഡലുമായി പീരങ്കി കളായി വിശേഷിപ്പിക്കാവുന്നതാണ്. ഈ സവിശേഷ ഡിസൈൻ നിങ്ങളെ ഊബർ-ഫിറ്റ്നസിനു വഴിതിരിച്ചുവിടുന്നതും, വൃത്തിയുള്ളതും, സ്നാച്ചനും, പ്രസ് ചെയ്യാനും മുറിപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. യഥാർത്ഥത്തിൽ 18-ാം നൂറ്റാണ്ടിലെ റഷ്യൻ വിപണികളിൽ ശീർഷത നിലനിർത്താനായി ഉപയോഗിച്ചിരുന്ന ഒരു ഔദ്യോഗിക യൂണിറ്റ്, ഗിരി ( " ഹാൻഡൽബോൾ " എന്നതിനുള്ള റഷ്യൻ ഭാഷ) റഷ്യൻ സൈനികശൈലിയിൽ ഫിറ്റ്നസ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ ലിഫ് ചെയ്യാനുള്ള ഭാരം ഉപയോഗിച്ചു, പിന്നീട് ഒരു മത്സരാധിഷ്ഠിത ദേശീയ അത്ലറ്റുകളുടെ ശക്തി-സഹിഷ്ണുതയെ പരിശോധിക്കുന്ന കായികരംഗം.
വർഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം, 21-ാം നൂറ്റാണ്ടിന്റെ ആരംഭത്തിൽ, അമേരിക്കയിൽ പുതിയതും വളരെ ഫലപ്രദവുമായ ഫിറ്റ്നസ് പ്രതിഭാസമായി കെറ്റിൽബെൽ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തുകയും ഫങ്ഷൻ ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനത്തിലെ ഏറ്റവും വിലപിടിച്ച ഉപകരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ലോകത്തെങ്ങും വ്യാപിപ്പിച്ചത്. ഈ തൂക്കമുള്ള പന്ത് ഉപയോഗിച്ച് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സാധിക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് ഹോം, ഓഫീസ്, ബീച്ച്, പാർക്ക് എന്നിവയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ സാധിക്കും. ഇത് തികച്ചും വൈവിദ്ധ്യപൂർണ്ണമാക്കുകയും, ഒരു വ്യക്തിഗത ഫിറ്റ്നസ് പരിപാടിയോ മറ്റോ ബാർബെൽ, ഡംബെൽസ് , സസ്പെൻഷൻ ട്രെയിനിങ്, യോഗ എന്നിങ്ങനെയുള്ള പ്രയോഗങ്ങളും രീതികളും.
എന്തുകൊണ്ട് കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിക്കുക?
കെറ്റിൽബെൽ പരിശീലനം വളരെയധികം ആളുകൾക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിച്ചതാണ് കാരണം, എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിന്റെ കാർഡിയോവസ്കുലർ കൺട്രോൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിൻറെ മസിലുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്ന പ്രയോജനങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു എന്നതാണ്. ശരീരത്തിലെ എയ്റോബിക്, എയർറീജിക്കൽ എനർജി സിസ്റ്റങ്ങളെ വ്യായാമമാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. കെറ്റിൽബെൽ പരിശീലനം കഴിവുള്ളതും സമ്പൂർണ്ണമായ കൊഴുപ്പും ദഹിപ്പിക്കുന്നതുമായ വ്യായാമമാണ്. ദിവസേന 20 മിനിറ്റ് വരെ ദൈർഘ്യമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ആഴ്ച.
കൂടുതലും കെറ്റിൽബെൽ വ്യായാമങ്ങൾ നിലത്തു അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതും നിലനില്ക്കുന്നതുമായതിനാൽ, സന്ധികളിലെ ഏതെങ്കിലും ബൗൺസിംഗുകളോ പൗണ്ടിങ്ങുകളോ ഒന്നും തന്നെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ട്, അതായത് മറ്റ് എയ്റോബിക് ഫിറ്റ്നറുകളോ അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ഘട്ടം അടിസ്ഥാനമാക്കിയ ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകളോ പോലുള്ളവ. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഒഴിവാക്കിയാലും, നിങ്ങൾ കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് തുടങ്ങുകയും സുരക്ഷിതമായി ഫിറ്റ്നസ് നിർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യാം.
ഒരു അധിക ബെനിഫിറ്റ് ആയി, കെറ്റിൽബെൽ പരിശീലനം നിർമ്മിക്കപ്പെടുന്നു, സാധാരണയായി പല സാധാരണ, ദൈനംദിന, മനുഷ്യന്റെ അസ്തിത്വത്തിന്റെ ഭാഗമായ മസ്തിഷ്ക്ക പ്രസ്ഥാനങ്ങളായ സ്കിറ്റിംഗ്, ബെൻഡിങ്, ബാലൻസിങ്, പേശിംഗ്, വലിച്ചെടുക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ വളച്ചൊടിച്ച് തുടങ്ങിയവ. ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ കെറ്റിൽബെൽ പരിശീലനത്തിനു ശേഷം നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടിൽ എത്ര എളുപ്പത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താനാകുമെന്ന് കാണാം.
കെറ്റിൽബെൽ പരിശീലനം സുരക്ഷിതവും, ഫലപ്രദവും, കാര്യക്ഷമവുമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാൻ ജിം അംഗത്വമെടുക്കില്ല. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ഒരു കെറ്റിൽബെൽ, സുരക്ഷിത പരിശീലന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ, ചില അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ മാത്രമാണ്.
ആമുഖം
- മാനസികാവസ്ഥ, കാഴ്ച്ച, ശ്വസനം, മികച്ച കീഴ്വഴക്കങ്ങൾ, സുരക്ഷാ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ എന്നിവയെ പരിചിതമാക്കുന്നതിന് " കെറ്റ്ലബെൽ കമാൻഡുകൾ " വായിക്കുക.
- ഒരു ഖര ഘടനാപരമായ അടിത്തറ സൃഷ്ടിക്കാൻ ഗോപ്ലെറ്റ് സ്ക്വാറ്റ്, 2 ഹാൻഡ് സ്വിംഗ് എന്നിവയുടെ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുക. ആ വ്യായാമത്തിന്റെ വിശദമായ പ്രബോധനത്തിനായി Goblet Squat, 2 Hand Swing എന്നിവയിലെ ലേഖനങ്ങൾ വായിക്കുക
- വീട്ടിൽ പരിശീലനത്തിനായി നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ വാങ്ങാനോ വാങ്ങാനോ കിറ്റിൽബെല്ലുകൾ ഉള്ള ഒരു ജിം കണ്ടെത്തുക
- ഒരു സാധാരണ പരിശീലനം ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ വയ്ക്കുക
- ഒരു ജേണലുമായി നിങ്ങളുടെ ആവൃത്തി, വോളിയം, തീവ്രത എന്നിവ നിരീക്ഷിക്കുക
- നിങ്ങളെത്തന്നെ വിശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം, ഫിറ്റ്നസ് എന്നിവയിൽ നിക്ഷേപിക്കുക
- പ്രക്രിയ ആസ്വദിക്കുക, ഒരു ദീർഘകാല സമീപനം എടുത്തു ഉപേക്ഷിക്കരുത്