ഒരു ബാരി ക്ലാസുമായി ബൂട്ട് ക്യാമ്പ് ലെവൽ ഫലങ്ങൾ നേടുക
ബാരി വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലായിടത്തും ഉണ്ട്, ഒപ്പം നിരവധി വലിയ തോതിലുള്ള ജിമ്മുകൾ ഇപ്പോഴും ഈ ബാലെറ്റ് പ്രചോദനം ചെയ്ത ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിലും, ബോട്ടിക് ശൈലി ബാരെ സ്റ്റുഡിയോകൾ ഓൺലൈനിൽ പ്രചാരമുള്ള ബാരെ ഡിവിഡികളും സ്ട്രീമിംഗ് വർക്കുകളും ഉപയോഗിച്ച് ഓരോ കോണിലും തിരക്കിയിരിക്കുന്നു.
വഞ്ചനയുള്ള കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള സംഗതി, അവർ വഞ്ചനാത്മകമായ ലളിതമായിട്ടാണ് കാണുന്നത്, പക്ഷേ അത് തികച്ചും വെല്ലുവിളിയാണ്.
ബാരി പ്രാക്ടീസുകൾ ടാർജറ്റ് പേശികൾ ഭൂരിഭാഗം ജനങ്ങൾക്കും ഉപയോഗിയ്ക്കുന്നില്ല, പ്രത്യേകിച്ച് കോർബറ്റിംഗിലും ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റിലും ശക്തമായ ഒരു ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു - രണ്ടുതരം ഫിറ്റ്നസ് പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്നു. ബാരി വർക്കിളുകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിൽ വളരെയേറെ നേട്ടങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, എല്ലാ ഫിറ്റ്നസ് കഷണങ്ങൾക്കും "എല്ലാംതന്നെ, എല്ലാം അവസാനിക്കുക" പരിഹാരമല്ല.
സത്യത്തിൽ, മിക്ക ബെയറിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളും ഹൃദ്രോഗവൽക്കരണത്തിന്റെ ഒരു രൂപമായി യോഗ്യത പ്രാപിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്താൻ കഴിയില്ല. അവർ മസിലുലമായ സഹിഷ്ണുതയ്ക്ക് വലിയ കഴിവുള്ളപ്പോൾ, അത് പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്നില്ല, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ ഒന്ന്- മിക്ക വ്യായാമങ്ങൾക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ചലനങ്ങളും വളരെ പരിമിതമാണ്, ഭാരം ഉയർത്തിയതും ഗണ്യമായ നേട്ടങ്ങൾ തുടർന്നും കാണുക.
നിങ്ങളുടെ സ്ഥിരം വർക്ക്ഔട്ട് പതിവുകളിലേക്ക് ബാരെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം നേടാനാകില്ലെന്ന് പറയാൻ പറ്റില്ല. ആഴ്ചയിൽ ഏതാനും തവണ ഒരു ക്ലാസ് എടുക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, മസിലുലാർ എൻഡുറൻസ്, ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി, കോർ സ്ട്രെസ് എന്നിവയൊക്കെ മെച്ചപ്പെടുത്തണം. പക്ഷേ, മറ്റ് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളോടൊപ്പം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നല്ലത്.
മറ്റൊരു പരിഹാരം BarreAmped പോലുള്ള ബാരെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കലാണ്, അത് വളരെ നന്നായി ഉരുണ്ട സമീപനം കൊണ്ട് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്, ഫിറ്റ്നസിന്റെ മറ്റു ഘടകങ്ങളെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ഹൃദയസംബന്ധമായ സഹിഷ്ണുതയും പേശീബലവും
ദി ബാരെഅമ്പേഡ് ഡിവിഡി എക്സ്പീരിയൻസ്
ഈ കാരണത്താൽ ഞാൻ എന്റെ ഹൃദയം ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഒരു സാധാരണ ബാരേജ് ക്ലാസിലേതിനെക്കാൾ കൂടുതൽ പേശികളുടെ റിക്രൂട്ട്മെന്റിനൊപ്പം പ്രതീക്ഷ പ്രകടിപ്പിച്ചുകൊണ്ട്, BarreAmped Boot ക്യാമ്പ് ഡിവിഡി പരീക്ഷിക്കാൻ ഞാൻ ഉത്സുകപ്പെടുകയും ചെയ്തു.
ഡിവിഡി വിവരണം വളരെ വിശദമായിരുന്നില്ല, പക്ഷേ ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് "ബൂട്ട് ക്യാമ്പ്" എന്ന പദപ്രയോഗം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, കൂടുതൽ ശക്തി പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുത്തുമെന്നാണ് ഞാൻ കരുതുന്നത്.
വർക്ക്ഔട്ട് സെഗ്മെന്റുകൾ മായ്ക്കുക
മിക്ക ബാരി ഡിവിഡികളും പോലെ, ക്ലാസ് സെഗ്മെന്റുകൾ-വെയിലത്ത്, കൈപ്പണി, തുടയുടെ വ്യായാമം, ഗ്ലോട്ട് വർക്ക്ഔട്ട്, കോർ വർക്ക്ഔട്ട്, സ്ട്രെച്ച് എന്നിവയായി വേർതിരിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഓരോ സെഗ്മെൻറേയും വ്യക്തിപരമായി നിർവ്വഹിക്കാൻ കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണ വർഗം പിന്നോട്ടുമായി കളിക്കാനാകും. സമയം ചുരുങ്ങുകയും ഒറ്റ സെഗ്മെന്റില് മാത്രം ചൂഷണം ചെയ്യാവുന്ന വ്യക്തികള്ക്ക് ഇത് ഒരു നല്ല സവിശേഷതയാണ്.
ഐസോമെട്രിക് മൂവ്മെന്റുകൾ
"മാറാനുള്ള കുലുങ്ങുന്നു" എന്ന വിഷയത്തിൽ വളരെ ഊന്നൽ കൂടിയുണ്ട്. അടിസ്ഥാനപരമായി, ഇതിനർത്ഥം പല വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് ഐസോമെട്രിക്സിയായി-നിങ്ങൾ ഒരു നിയുക്ത സ്ഥാനത്തേക്ക് നീങ്ങുന്നു, പിന്നെ ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിനുള്ളിൽ നില നിർത്തി നിൽക്കുന്നു. പേശികൾ ക്ഷീണിച്ചുതുടങ്ങുമ്പോൾ അവർ കുലുക്കം തുടങ്ങും, അത് നിലനിറുത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കും. ഈ ഐസോമെട്രിക്സ് സാധാരണയായി മന്ദഗതിയിലുള്ളതോ ചെറിയ മാറ്റങ്ങളോ ആണ്. ഒരു നിശ്ചിത ചലനത്തിലൂടെ പേശികളെ കൂടുതൽ "ബഹിഷ്കരിക്കുക".
അധിക ഊർജ്ജ പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ
മിക്ക ബാരി ഡിവിഡികളുമൊക്കെ ബാർട്രെയിറ്റ് ഡിവിഡിയിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചെടുക്കുന്ന കാര്യം, "സർഗ്ഗാത്മക" ഊർജ്ജ പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, അതായത് ഒരു സർക്യൂട്ട് സ്റ്റൈൽ ലെഗൻ സ്ക്വയറുകളും സ്ക്വാട്ടുകളും തുടർച്ചയായ ചലനങ്ങളോ ഓവർഹെഡ് എക്സ്റ്റൻഷനുകളോ ഉപയോഗിച്ച് ചലനത്തിന്റെ മുഴുവൻ പരിധി ഉപയോഗിക്കും.
പേശികളുടെ സംഘം അവരുടെ മുഴുവൻ ശ്രേണികളിലൂടെയും ഒഴികെയുള്ള, ഈ സർക്യൂട്ടുകൾ ഹൃദയാഘാതത്തെ ചെറുക്കാൻ ഹാർട്ട് റേറ്റ് ഉയർത്താൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്.
71 മിനിറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷവും (ഊഷ്മളതയും നീരുറവയുള്ള സെഗ്മെന്റുകളും ഉൾപ്പെടെ) ചെലവഴിച്ചതായി എനിക്കറിയാം-ബാറിൽ ഒരു സാധാരണ പരിപാടിയുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പുറമെ കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് കൈവരിക്കാൻ എനിക്ക് യാതൊരു സംശയവുമില്ല.
വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോകൾ:
- ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്തുകയും, പേശികളുടെ കൂട്ടത്തെ വെല്ലുവിളിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന കഠിന പരിശീലനം
- ഈ മൂന്ന് വ്യായാമങ്ങളുടെയും വ്യായാമങ്ങളിൽ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പ്രകടനം
- ഓരോ വ്യായാമവും എളുപ്പമാക്കുന്നതിനോ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നതിനോ വേണ്ടിയുള്ള നല്ല ഓപ്ഷനുകൾ
- സമയം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കുന്നതിന് എളുപ്പത്തിൽ നാവിഗേറ്റ് സെഗ്മെൻറുകൾ
വർക്ക്ഔട്ട് പരിഗണനകൾ:
- ക്ലാസ്സിൽ ക്ലാസ്സുകൾ, കസേര, കനംകുറഞ്ഞ ഡംബെൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു . ഞാൻ സൂപ്പർ ലൈറ്റ്വെയിറ്റ് ഡംബെല്ലുകൾ സ്വന്തമാക്കിയിട്ടില്ല, പകരം പകരം എന്റെ ഫ്രിഡ്ജിൽ നിന്നും ഒരു ദമ്പതിമാർ കുപ്പികൾ വാങ്ങി.
- മനുഷ്യശൈലിയിലെ അധ്യാപകന്റെ പിടിവാശിയെ ചോദ്യം ചെയ്തപ്പോൾ നിമിഷങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു. കൈകാലുകളെയോ കീറിപ്പുകളെയോ പരാമർശിക്കുന്നതിനുപകരം "ഭുജത്തിന്റെ മുന്നിൽ" അല്ലെങ്കിൽ "കാലിന്റെ പുറം" എന്നു പറയും. അവൾ exercisers പ്രയോജനത്തിനായി ഈ ചെയ്യുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ അവൾ പേശികളുടെ പേരുകൾ അറിയില്ലെങ്കിൽ പറയാൻ കഴിഞ്ഞില്ല. എന്റെ ഊഹം വ്യായാമങ്ങൾക്കുള്ള പ്രയോജനത്തിനായി ചെയ്തുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണെന്നാണ്, പക്ഷെ തന്റെ പ്രേക്ഷകരെ ബോധവത്കരിക്കുന്നതിന് ഡിവിഡി ഉപയോഗിക്കാൻ അവസരം ലഭിക്കുമായിരുന്നെങ്കിൽ, "നിങ്ങളുടെ കൈയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ, ഈ വ്യായാമം നടത്തുക. " ഒരു നിസ്സാരപീഡന പരാതിയായിരിക്കാം ഇത് തോന്നിയത്, എന്നാൽ ഞാൻ പിന്തുടരുന്നതു പോലെ അത് എന്നെ തള്ളിയിടുകയായിരുന്നു.
BarreAmped വെബ്സൈറ്റിൽ DVD, സ്ട്രീമിംഗ് ഫോർമാറ്റിൽ BarreAmped ബൂട്ട് ക്യാമ്പ് ലഭ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്തെ BarreAmped സ്റ്റുഡിയോകൾക്കായി സൈറ്റ് പരിശോധിക്കാനാവും-ഇത് യുഎസ്എയിലും ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഒരു ഔദ്യോഗിക ക്ലാസാണ്.