സ്റ്റെല്ലർ കോച്ചിംഗിനു താഴെയുള്ള സ്റ്റുഡിയോ
ന്യൂസ് ഫ്ളാഷ്: എല്ലാവരും റൺ ചെയ്യുന്നില്ല. പലർക്കും, ഒരു ബോട്ടിക് ഫിറ്റ്നസ് സ്റ്റുഡിയോ അടയ്ക്കാനുള്ള ആശയം 45 ഡോളറിന് ഒരു ട്രെഡ്മിൽ വച്ച് ഒരു പ്രത്യേക തരം പീഠനത്തിനു തുല്യമാണ്. മൈൽ ഹൈ റൺ റൺ ക്ലബ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതുതന്നെയാണത്. ആത്യന്തിക ലക്ഷ്യം നേടിയെടുക്കാൻ ന്യൂയോർക്ക് സിറ്റി ആസ്ഥാനമായ സ്റ്റുഡിയോകൾ അവർ ആഘോഷിക്കുന്നു. ഒരു റണ്ണറിലിലെ ഉയർന്ന റിയർ കോച്ചിംഗും കാമറാഡിയിയും റണ്ണേഴ്സ്.
അപ്പോൾ എന്താണ് ഡ്രോ? മിക്കതും, സൗകര്യങ്ങളുടെ കോച്ചുകളുടെ കൈകളിലാണ്. "എന്റെ പ്രകടനത്തിൽ ഒരു നാഗാഗ് പീറ്റോവിനെ മറികടക്കാനുള്ള ഒരു വഴി എന്ന നിലയ്ക്ക് ഞാൻ ആദ്യം ഒരു വർഷം മുമ്പ് മൈൽ ഉയർത്തിക്കാട്ടി," മാറ്റ് ഡോർസേ പറയുന്നു. 12 മാരത്തൺസ്, 20 അർദ്ധമഠങ്ങൾ എന്നിവയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച ദൂരം. ആരംഭം മുതൽ, എന്റെ മൈലും അർദ്ധ-മാരത്തൺ കാലവും ഞാൻ മെച്ചപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, എന്റെ ഫോമിലേക്ക് ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തി, എന്റെ വീണ്ടെടുക്കൽ സമയവും വിരസവും കുറയ്ക്കുകയും, പരിശീലകർ എല്ലാവരും മികച്ച അനുഭവങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
Jaime Maser, NYC- മേഖലയിലെ ഒരു പബ്ലിക് റിലേഷൻസ് എക്സിക്യൂട്ടീവ്. "ഞാൻ ഒരു വലിയ മൈൽ ഹൈ ഫാൻ ആണ്, ഞാൻ നോഹോ സ്റ്റുഡിയോയിൽ നിന്ന് തെരുവിൽ ജീവിച്ചപ്പോൾ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ ഞാൻ പോകുന്നു, ഇപ്പോൾ ഞാൻ ജെഴ്സി സിറ്റിയിലാണ്, എന്നാൽ ഞാൻ അത് സ്റ്റൂവീസിലെ ഒരെണ്ണം അല്ലെങ്കിൽ കോച്ചുകൾ ഹോളികൾ അല്ലെങ്കിൽ ഷൊദാൻ എന്നിവയുമായി ഒരു ഓട്ടത്തിനോടടുക്കാൻ എനിക്ക് കഴിയുന്നതെല്ലാം ചെയ്യാൻ ഞാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, "അവൾ പറയുന്നു.
വ്യക്തമായും, സ്റ്റുഡിയോ ഉടമസ്ഥരും കോച്ചുകളും ശരിയായത് ചെയ്യുന്നവരാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഓട്ടം ആരംഭിക്കാൻ നോക്കുകയാണ്, എന്നാൽ വളരെ യോഗ്യതയുള്ള പരിശീലകരും കോച്ചുകളുമുള്ള കുറച്ച് മാർഗനിർദേശവും പിന്തുണയും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുണ്ട്, നിങ്ങൾ മൈൽ ഹൈ റൺ ക്ലബിലേക്ക് എത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പ്രതീക്ഷിക്കാം.
ട്രെഡ്മിൽ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള, സ്വയം-നിർവഹിച്ച ക്ലാസുകൾ
മൾട്ടി ഹൈ റൺ റൈറ്റ് ക്ലബ്ബ് സൈക്ലിംഗ് ക്ലാസുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമല്ലാത്ത സ്റ്റുഡിയോ അധിഷ്ഠിത ട്രെഡ്മിൽ ക്ലാസ്സുകൾ നൽകുന്നു.
ഓരോരുത്തരും സ്വന്തം ട്രെഡ്മിൽ കിട്ടും, എല്ലാവരും മെഷിൻ വേഗതയും കോച്ചിൽ നിന്ന് ആവശ്യപ്പെടുന്നതിനൊപ്പം, ഓരോ വ്യക്തിയും അകന്നുപോകുന്നു, വ്യക്തിഗത തിരിച്ചെടുക്കൽ പ്രകടനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി സ്വന്തം വേഗത തെരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. "വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലാം ഒരു ചൂടുള്ള കാലഘട്ടത്തിൽ തുടങ്ങുകയും ക്ലാസ് മുന്നോട്ട് പോകുമ്പോഴും കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിത്തീരുകയും ചെയ്യുന്നു, സാധാരണയായി അവസാനത്തെ സെഷന്റെ അന്ത്യത്തിൽ വലിച്ചുനീട്ടുകയാണ്," ഡോർസി പറയുന്നു. "ക്ലാസ്സ് ടു ക്ലാസ് മുതൽ പരിശീലകനും പരിശീലകനുമുള്ള സമയം, ഇടവേളകൾ, ടെമ്പുകൾ, സ്പ്രിന്റ്, അല്ലെങ്കിൽ സഹിഷ്ണുതയുടെ രീതികൾ, എന്നാൽ മൊത്തത്തിലുള്ള അനുഭവങ്ങൾ സ്ഥിരമായിരിക്കും."
ഡോർസിയുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭാഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഈ പ്രോഗ്രാം എല്ലാ തലത്തിലുമുള്ള റണ്ണറുകളുടെ ഉദ്ദേശ്യത്തിനായി ഉദ്ദേശിച്ചിരിക്കുന്നത് എന്നതാണ്. "വ്യായാമങ്ങൾ നാലു ലെവൽ-ലെവൽ 4 ഒരു ലൈറ്റ് ജോഗ് അല്ലെങ്കിൽ നടക്കുകയായിരുന്നു, ഒപ്പം ലെവൽ 4 ഒരു മുഴുവൻ-ഔട്ട് സ്പ്രിന്റ് ആയി അനുഭവപ്പെടുന്ന ഒരു സംവിധാനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ്. കൃത്യസമയത്ത്. "
നിങ്ങൾ മുൻപ് ഉറങ്ങിക്കിടന്ന ഉറക്കം, മറ്റ് ജീവിത സമ്മർദങ്ങൾ, നിങ്ങൾ എപ്പോഴാണ് അവസാനമായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചത്, എപ്പോഴൊക്കെ നിങ്ങൾ അശ്രദ്ധമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നോ, പരിശീലകർ നിങ്ങളുടെ ലെവൽ 3 പ്രയത്നത്തിന് 6 മൈൽ ദൈർഘ്യമുള്ള മണിക്കൂറുള്ള ക്ലാസ് കഴിഞ്ഞ ക്ലാസ് ആണെന്ന് ഊന്നിപ്പറയുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിലവിലെ ക്ലാസിൽ വർദ്ധിക്കുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യും.
"ഇത് പങ്കെടുത്തവർ അവസാനം അവർ എടുത്ത അവസാന ക്ലാസിൽ അവരുടെ പ്രകടനം പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല അല്ലെങ്കിൽ തല്ലി ശ്രമിക്കുന്നതിനേക്കാൾ, അവർ എങ്ങനെ തോന്നുന്നു കൂടുതൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു പ്രോൽസാഹിപ്പിക്കുന്നു കരുതുന്നു," ഡോർസി പറയുന്നു.
വ്യത്യസ്ത തരം ഫോർമാറ്റുകൾ
വിവിധ തലങ്ങളിൽ റണ്ണറുകളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പങ്കാളികളുടെ നിയന്ത്രണം നൽകുന്നതിന് പുറമേ, മൈൽ ഹൈ റൺ ക്ലബ് റണ്ണേഴ്സ് ചെറിയ വ്യത്യാസങ്ങൾ നേടാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് വ്യത്യസ്ത വർക്ക് ഫോർമാറ്റുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു:
- ഡാഷ് 28: ഈ ഒപ്പ്, 45 മിനിറ്റ് ക്ലാസ് എല്ലാ തലങ്ങളിൽ റണ്ണേഴ്സ് ഒരു സോളിഡ് ഫൌണ്ടേഷൻ നൽകുന്നു. 28 മിനിറ്റ് ഇടവേളകൾ, തുടർന്ന് 10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ കെറ്റിൽബെൽ പരിശീലനം എന്നിവയുണ്ട്. ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കൽ പോലും റണ്ണറുകളിലേക്ക് പ്രത്യേകമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് ശക്തി വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- ഡേർട്ടി 30: നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമയം വേണ്ടിവന്നില്ലെങ്കിൽ 30 മിനുട്ട് ഇടവേള പരിശീലന ക്ലാസ്സാണ് ഡേർട്ടി 30 ഓപറേഷൻ 100%. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന പേസ് അനുസരിച്ച്, ക്ലാസിലെ 2 മൈൽ അകലെ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
- ഉയർന്ന 45: നിങ്ങൾ ഡേർട്ടി 30 എടുത്ത് 15 മിനിറ്റ് കൂടുതൽ സമയം ഓട്ടം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം ചേർക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉയർന്ന 45 ക്ലാസുമായി അവസാനിക്കും. വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ എത്തിച്ചേരുന്നതിനായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ മൂന്നു മുതൽ അഞ്ചു മൈൽ വരെയുള്ളവരെ പങ്കെടുപ്പിക്കുന്നു.
- ദൂരം: ഈ ക്ലാസ് തുടക്കക്കാർക്ക് വേണ്ടിയല്ല. എലൈറ്റ് റണ്ണേഴ്സ് കോച്ചിംഗ്, ദൂരം ഒരു പുരോഗമിച്ച പ്രകടനവും, 60 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ക്ലാസ്, തുടർച്ചയായ മലകൾ, ടെമ്പോ, ഇടവേളകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നതാണ്. വെല്ലുവിളിക്കാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുക.
- ഡാഷ് കോർ: ഡാഷ് കോർ സമാനമായ രീതിയിലാണ് ഡാഷ് 28 ലേക്ക് സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നത്, പക്ഷേ പതിവ് സമയത്ത് 10 മിനിട്ട് ഊർജ്ജ അധിഷ്ഠിത ശേഷി പരിശീലനം ചേർക്കുന്നതിനു പകരം, 10 മിനിറ്റ് റണ്ണിംഗ് അടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള കോർഡ് ട്രെയിനിംഗ് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.
ഔട്ട്ഡോർ റണ്ണിംഗ് ആൻഡ് ട്രെയിനിങ് പ്രോഗ്രാമുകൾ
മൈലേ റൈറ്റ് ക്ലബ് കോച്ചുകൾ യഥാർത്ഥ റണ്ണറുകളാണ്. ട്രെഡ്മിൽ വൃത്തിയാക്കി നിങ്ങൾ എന്തു ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഒരു റേസ് കോഴ്സിൽ നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യുന്നുവെന്നോ അല്ലെങ്കിൽ അയൽവാസികൾക്ക് ചുറ്റും ഒരു തമാശ നടത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യുന്നുവെന്നോ അവർക്കറിയാം. സാധാരണയായി, ഈ കാര്യങ്ങൾ പുറത്തു കാണാം. അതുപോലെ, അവർ അവരുടെ പരിശീലന പരിപാടികൾ അവരുടെ ഇൻഡോർ സൌകര്യങ്ങളിലേക്ക് ഒതുങ്ങില്ല. അവർ പരമ്പരാഗത പ്രവർത്തന പരിതസ്ഥിതിയിൽ പുറത്തുള്ള റണ്ണേഴ്സിനുള്ള പരിശീലന അവസരങ്ങളും പ്രോഗ്രാമുകളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു:
- ഔട്ട്ഡോർ അഡ്മഞ്ചർ റൺ: 60 മിനുട്ട് ക്ലാസുകളിൽ, കോച്ചുകൾ ഓടുന്നതും ന്യൂയോർക്ക് നഗരത്തിന്റെ തെരുവിലേക്ക് അവരെ നയിക്കുന്നു.
- Airbnb ബ്രൂക്ക്ലിൻ ഹാഫ് ട്രെയിനിങ് പ്രോഗ്രാം: ബ്രൂക്ലിൻ ഹാഫ് മാരത്തൺ വരെ നയിക്കുന്ന 10 ആഴ്ചയ്ക്കായി ഈ പ്രതിവാര പരിശീലന പരിപാടി നടക്കുന്നു. ഇത് ഇൻഡോർ, ഔട്ട്ഡോർ പരിശീലന പരിപാടികളുമായി കൈകോർത്ത് നിർദ്ദേശങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. ഓട്ടത്തിനായുള്ള തയ്യാറെടുപ്പിനായി എല്ലാ ശക്തി പരിശീലന പ്രവർത്തനങ്ങളും ഇതിലുണ്ട്.
- NYC മാരത്തോൺ പരിശീലന പരിപാടി: നിങ്ങൾ NYC മാരത്തൺ പരിശീലനത്തിനാണെങ്കിൽ , ഈ മൂന്നുതവണ വീതമുള്ള പരിശീലന പരിപാടിയിൽ ഉന്നതനിലവാരമുള്ള കോച്ചുകൾ നടത്തുന്ന എല്ലാ ഔട്ട്ഡോർ ഓട്ടവും ഉൾപ്പെടുന്നു.
എല്ലാ തലത്തിലുമുള്ള പരിശീലന പദ്ധതികൾ
മൈൽ ഹൈ റൺ ക്ലബ് എല്ലാ തലങ്ങളിലും റണ്ണേഴ്സ് അവരുടെ അകലം ഗോളുകൾ സഹായിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ഒരു ആദ്യ 5K കൈവിട്ടില്ലെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്വകാര്യ മികച്ച മാരത്തൺ സമയം ഓഫ് ഒരു ജോഡി മിനിറ്റ് മുട്ടയിടുന്ന. സ്വകാര്യ പരിശീലനത്തിനു പുറമേ, അർദ്ധ / പൂർണ്ണ പര്യവേക്ഷണങ്ങളിൽ പരിശീലനം നൽകുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് പ്രത്യേക പാക്കേജുകളും അവർ നൽകുന്നു. ഈ പാക്കേജുകളിൽ ഏതെങ്കിലും MHRC ക്ലാസിലേക്കുള്ള (വാങ്ങൽ പ്ലാൻ അനുസരിച്ച്) 20 അല്ലെങ്കിൽ 50 ക്ലാസ് പാസ്സുകളുണ്ട് കൂടാതെ പങ്കെടുക്കുന്നവർക്ക് പിന്തുടരുന്ന 8- അല്ലെങ്കിൽ 16-ആഴ്ച പരിശീലന പദ്ധതിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കണം.
നല്ല വാർത്തകൾ, അവർ ഒരു "റണ്ണർ അല്ല" ആറ്-ആഴ്ച പരിപാടി വാഗ്ദാനം കായിക കബളിപ്പിച്ച് അപ്ളിക്കേറ്റ് ലേക്കുള്ള വാഗ്ദാനം. ഈ പരിപാടിയിൽ ഒരിക്കൽ പ്രതിമാസ MHRC ക്ലാസും പുതിയ റണ്ണറുകളും സ്വന്തമായി എഴുതാൻ കഴിയുന്ന പ്രോഗ്രാമും ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഇന്റർനാഷണൽ റണ്ണിംഗ് അഡ്വഞ്ചർ
മൈൽ ഹൈ റൈൻ ക്ലബും മൈൽ ഹൈ വിങ്സിന്റെ ഉടമസ്ഥതയിലുള്ള മൾട്ടി ഹൈ റൺ ക്ലബ് ആണ്. എല്ലാ വർഷവും അവർ വിദേശ യാത്രകൾ സംഘടിപ്പിക്കുന്നു, അവിടെ പങ്കെടുക്കുന്നവർ സന്ദർശകർ, റേസ്, ക്രോസ് ട്രെയിൻ, വിശ്രമിക്കാൻ എക്സോട്ടിക് സ്ഥലങ്ങളിലേക്ക് പോകുന്നു. സ്പെയ്ൻ മല്ലോർക്കയിൽ ഐസ്ലാൻഡിലെ റെയ്ക്ജാവിക് മാരത്തണിൽ പങ്കെടുത്ത്, അഗ്നിപർവ്വത ലാൻഡ്സ്കേപ്പുകളും വെള്ളച്ചാട്ടങ്ങളും ആസ്വദിക്കുന്നതിനു മുൻപും, ക്രൊയേഷ്യയിലെ ഡബ്ബറോനിക് ഹാഫ് മാരത്തണിൽ പങ്കെടുത്തു. അവർ സെയിന്റ് ലൂസിയയിലേക്കുള്ള ഒരു യാത്രയിൽ പങ്കെടുക്കുകയുണ്ടായി, അവിടെ റണ്ണറുകളുടെ ശക്തി പരിശീലനത്തിലാണ് ശ്രദ്ധകേന്ദ്രീകരിച്ചിരുന്നത്.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
സത്യമാണ്, ഓട്ടം ഒരു വെല്ലുവിളി, ഉയർന്ന തീവ്രത ഹൃദയചികിത്സ പ്രവർത്തനം, നിങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായും ഭാരമുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് ബിൽഡാപ്പ്, വിയർക്കൽ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നില്ല എങ്കിൽ സ്നേഹിക്കാൻ പഠിക്കാൻ ഒരു കഠിനമായ പ്രവർത്തനമാണ്. മൈൽ ഹൈ റൺ ക്ലബ് പോലുള്ള പരിപാടികൾ വഞ്ചന റണ്ണേഴ്സ്ക്കും യഥാർത്ഥ റണ്ണേഴ്സ്ക്കും ഇടയിലുള്ള ഇടവേളയ്ക്ക് സഹായകരമാണ്. ഇത് ഒരു വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ സ്പോർട്സന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾക്ക് ഒരു കാഴ്ച്ചപ്പാടാണ്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, മൈൽ ഹൈ റൺ ക്ലബ് ന്യൂയോർക്ക് സിറ്റിയിൽ മാത്രം സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ പ്രദേശത്ത് താമസിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അടുത്തുള്ള സമാന ട്രെഡ്മിൽ-അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രോഗ്രാം നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല. അത് പറഞ്ഞു, ക്ലബ്ബ് ഒരു നല്ല ബദലായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അവർ ഫാൻസി ട്രെഡ്മിൽ ഉണ്ടായിരിക്കില്ല , പക്ഷേ അവർ പലപ്പോഴും പരിശീലനവും പിന്തുണയും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.