വറുത്ത ബീറ്റ്റൂട്ട്, ഫെറ്റ സാലഡ്

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറികൾ - 161

കൊഴുപ്പ് - 8 ഗ്രാം

കാർബ്സ് - 19 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 7 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 50 മിനിറ്റ്
25 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 25 മിനിറ്റ്
സെർവിംഗ്സ് 4 (3/4 കപ്പ് വീതം)

ഒരു ബീറ്റ്റൂട്ട് ഫൈബർ , വിറ്റാമിനുകൾ, സെൽ-സംരക്ഷിക്കുന്ന ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ എന്നിവ നിറച്ച ഒരു നല്ല സൂപ്പനാണ്. ഈ പോഷകഹൗത്യത്തിൽ വീക്കം, പട്ടിണി ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കും, വൈറ്റമിൻ കെ , ഫോളേറ്റിന്റെ ഔഷധങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ രക്തം, ഞരമ്പുകൾ എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും.

ഉയർന്ന ചൂടിൽ ഈ റൂട്ട് പോഷകാഹാരങ്ങളെ വറുക്കുന്നത് സ്വാഭാവിക മാധുര്യം വർദ്ധിപ്പിക്കും. അവർക്ക് ഹെർപ്പസ് ചീസ്സ്, ക്രിമിയ ബേബി ചീസ് എന്നിവയ്ക്ക് തികച്ചും അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കുന്നുണ്ടോ? ഈ സാലഡ് ഒരു നേരിയ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനാണോ അതോ വറുത്ത മാംസം അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യത്തിൻറെ ഒരു ഭാഗത്തിനായി ഒരു പാത്രത്തിൽ ഉണ്ടാക്കുക.

ചേരുവകൾ

• 4 വലിയ എന്വേഷിക്കുന്ന, തൊലികളഞ്ഞത് ചെറിയ കഷണങ്ങളായി മുറിച്ചു
• 1 സ്പൂൺ ഒലിവ് എണ്ണ
• ¼ ടീസ്പൂണ് ഗോതമ്പ് ഉപ്പ്
• 1/8 ടീസ്പൂണ് കുരുമുളക്
• 1 നാരങ്ങ, രസമാണ്
• 1 സ്പൂൺ പുതിയ chives, അരിഞ്ഞത്
• ½ കപ്പ് പിറവിയെടുത്ത ചീസ് ചീസ്
• 8 പുഷ്പങ്ങൾ മിക്സ്ഡ് ഇലകളാണ്

തയാറാക്കുക

1. 425F വരെ അടുപ്പിക്കുന്നു.
2. ഒലിവ് ഓയിൽ ഒരു ഷീറ്റ് പാത്രത്തിലും ചറചട്ടിയിലുമുള്ള പാത്രങ്ങൾ വയ്ക്കുക.
3. ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, സീസൺ, അങ്കി ടോസ്.
4. 25 മിനിറ്റ് അടുപ്പത്തുവെച്ചു വറുത്ത് അല്ലെങ്കിൽ എന്വേഷിക്കുന്ന നാൽക്കവല വിത്തുകൾ വരെ.
5. അടുപ്പത്തുനിന്നും ഷീറ്റ് പാൻ നീക്കം ചെയ്യുക.
6. ചാണകപ്പട്ടി നാരങ്ങ നീര് നാരങ്ങ നീര് ചേർക്കുക.
7. ഒരു പാത്രത്തിൽ ട്രാൻസ്ഫർ ചെയ്യുകയും ഏകദേശം 15 മിനിറ്റ് തണുപ്പിക്കാൻ സജ്ജമാക്കുകയും ചെയ്യുക.
8. ശിരസിൽ മിക്സ് ചെയ്തതിനുശേഷം മൂന്നു ദിവസം വരെ ഫ്രിഫയിൽ മിശ്രിത പച്ചക്കറികളിലോ സ്റ്റഫ് വഴിയോ സേവിക്കുക.

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

ഈ പാചകത്തിന് ചുവപ്പ്, പൊൻ, മറ്റേതെങ്കിലും നിറമുള്ള എന്വേഷികൾ ഉപയോഗിക്കുക.

പച്ചിലകളിലെ മിശ്രിതം നൽകുന്നതിന് പകരം, പെട്ടെന്ന് കുക്കുമ്പർ ഉപയോഗിച്ച് ടോസ്, ചീപ്പ് കപ്പുകൾ ചേർക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ കുഞ്ഞിന്റെ ചീര

ഒരു ധാന്യം അടിസ്ഥാന സാലഡ് വേണ്ടി, പാകം തവിട്ട് അരി, quinoa, അല്ലെങ്കിൽ farro പോലെ ഹൃദയം നിറഞ്ഞ ധാന്യങ്ങൾ ടോസ്.

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ഫ്രിഡ്ജ് നിന്ന് ശീതീകരിച്ച് സാലഡ് എടുത്ത് ഏതാനും മിനിറ്റ് ഊഷ്മാവിൽ ഇരുന്നു. സുഗന്ധങ്ങൾ കൂടുതൽ വികസിപ്പിക്കും.