അവധി ദിവസങ്ങളും കുറവുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളും ഏതാനും അധിക പൗരങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുമ്പോഴാണ് മിക്കവർക്കും ശൈത്യകാലത്ത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ തയ്യാറാകുന്നത്. എന്നാൽ വേനൽക്കാല-മുറ്റത്തോപ്പായ ബാർബിക്യൂസും ക്യാമ്പ്ഫയർ ചുറ്റുമുള്ള സോർസും മധുരമായ ഐസ്ക്രീം ട്രീറ്റ്മെൻറുകളും നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധിക്കാതിരുന്നാൽ ഭക്ഷണ-അട്ടിമറി നടത്തും. ഈ വേനൽക്കാലത്തെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില പോഷകാഹാരം, ഫിറ്റ്നസ് ടിപ്പുകൾ ഇവയാണ്:
അവധിക്കാലത്ത് സജീവമായിരിക്കുക
ബീച്ചിലെ വിനോദയാത്രയ്ക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം വേനൽക്കാലമാണ്, പക്ഷേ മണലിലെ വിശ്രമിക്കുന്ന എല്ലാ ദിവസവും ചെലവഴിക്കരുതെന്ന് ശ്രമിക്കുക. ഒരു നീന്തൽ നടത്തം നടക്കുക, കടൽത്തീരത്ത് നടക്കുക, കയാക്കിംഗിനായി ശ്രമിക്കുക, ഓടിക്കാൻ പോകുക , അല്ലെങ്കിൽ കാൽനടയാത്രയിൽ കത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഒരു കൂലി എടുക്കുക.
ലൈറ്റ് സൈഡ് ഉണ്ടാക്കുക
പാസ്ത സലാഡ് ഹോർക്കാഡിനേയും നായകളേയും മഹത്താക്കിത്തീർക്കുന്നു, പക്ഷേ ഒരു കപ്പ് പാസ്ത സാലഡ് 500 കലോറിയിൽ കൂടുതൽ തുല്യമാണ്. കലോറികൾ സംരക്ഷിക്കാൻ മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് പാസ്തയും നേരിയ vinaigrette അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കലോറി ഇറ്റാലിയൻ ഡ്രസ്സിംഗ് ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ coleslaw അല്ലെങ്കിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് സാലഡ് വരുമ്പോൾ, വെളിച്ചം അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് മയോന്നൈസ് ഉപയോഗിക്കുക.
നിങ്ങൾ കുടിയ്ക്കുക
ചൂടുള്ള സമയത്ത് ഉന്മേഷദായകവും തണുപ്പുള്ള കുടവുമൊക്കെ നല്ലതാണ്, പക്ഷേ സാധാരണ സോഡ, പഴച്ചാറുകൾ, മദ്യം, മധുരമുള്ള ഐസ്റ്റെഡ് ടീ തുടങ്ങിയ ഉയർന്ന കലോറി പാനീയങ്ങൾ ഒഴിഞ്ഞ കലോറികൾ ചേർത്ത് നിങ്ങൾ പൂരിപ്പിക്കില്ല. പകരം, നാരങ്ങയോ നാരങ്ങയോ ഉപയോഗിച്ച് വെള്ളം കുടിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ സെറ്റ്സർ അല്ലെങ്കിൽ unsweetened iced ടീ ശ്രമിക്കുക.
ഡെസേർട്ടിനായുള്ള ഫ്രെഷ് ഫ്രുറ്റ് കഴിക്കുക
ഉയർന്ന കലോറിയുള്ള, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പുള്ള ഡെസേർട്ടിന് പകരം, സീസണൽ, പഴവർഗങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാം. കലോറി കുറവാണ് കാരണം (ഒരു കപ്പ് മാത്രം 46 കലോറി) തണ്ണിമത്തൻ ഒരു മികച്ച ചോയ്സ്, അതു 92 ശതമാനം വെള്ളം കാരണം അതു നിങ്ങളെ നിറയുന്നു.
സമ്മർ പാർട്ടികളിൽ Binging ഒഴിവാക്കുക
പിക്നിക്കുകളും ബാർബിക്യൂസുകളും പോലെ നിരവധി വേനൽക്കാലത്ത് നടക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും പരിമിതികളില്ലാത്ത ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. ഈ തരത്തിലുള്ള ഇവന്റുകളിലായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ സ്മാർട്ട് ആകുക. നിങ്ങൾ വളരെ വിശപ്പ് ആയിരിക്കുമ്പോൾ ഒരു പാർട്ടിക്ക് പോകുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് ഓവർലോഡ് ചെയ്ത് നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ തിരികെ പോകുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഭക്ഷണമല്ല, കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും സമയം ചെലവഴിക്കുക.
ബർഗറുകളുടെയും നായ്ക്കളുടെയും എളുപ്പത്തിൽ പോകുക
ഒരു ബാർബിക്യൂ അല്ലെങ്കിൽ പിക്നിക് ആയിരിക്കുന്നതും, ബർഗറുകളും ഹോട്ട് ഡോക്കുകളും കഴിക്കാനുള്ള പ്രലോഭനത്തെ ചെറുക്കരുതാകാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങൾ ആ ഹോട്ട് ഡോഗ് കഴിക്കേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ, മിശ്രിതം, കട്ച്ച്, കടുക് അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ എന്നിവ പോലെ ആരോഗ്യകരമായ ടോപ്പിംഗുകളിലേക്ക് മാറാൻ ശ്രമിക്കുക. വിലാപങ്ങളുള്ള സോസുകൾ, മുളക് എന്നിവയിൽ നിന്ന് അകന്നു പോവുക. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഹോർക്കാറുകൾ ഉണ്ടാക്കുക, അൽപം ചെറുനവലം ഉപയോഗിച്ചു നോക്കൂ, കൂൺ, ഉള്ളി, കുരുമുളക് തുടങ്ങിയ പോറുകാർ കഴിക്കുന്നത് പോഷകങ്ങളെ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കലോറികൾ സംരക്ഷിക്കാനും.
വറുത്ത വിഭവങ്ങൾ കഴിക്കുക
അത്തരം ധാന്യം (നോ-കലോറി ബട്ടർ സ്പ്രേ ഉപയോഗിക്കുക) അല്ലെങ്കിൽ പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, ഉള്ളി, തക്കാളി, വഴുതന കൊണ്ട് വെജി ഗസ്റ്റുകൾ ഉണ്ടാക്കേണം ആരോഗ്യകരമായ വറ്റിച്ച പാചകക്കാർ, തയ്യാറാക്കുക.
ഹീറ്റ് ചൂട്
ചൂട് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ രാവുകൾ അതിരാവിലെ വൈകുന്നേരം അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരമാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ റൺ ചെയ്യലിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. വളരെ ചൂടുള്ളതും ചൂടുപിടിച്ചതും പുറത്തേക്ക് നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ട്രഡ്മിളിന് നിങ്ങളുടെ റൗണ്ടുകളെ നീക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ ജലോഗിംഗ് പോലുള്ള വ്യത്യസ്ത പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക.
ഐസ്ക്രീം ആൻഡ് മറ്റുള്ളവ ട്രീറ്റുകൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക
ഐസ്ക്രീം വേനൽക്കാലത്ത് പതിവ് ശീലങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ ഐസ് ക്രീമിനെ പോലെ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും ഫ്രോസൺ ഡസൻസുകളെ പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ, മികച്ചത്, കുറഞ്ഞ കലോറിക്ക് പകരം, ഐസ് പോപ്സ്, സ്മൂത്തികൾ , അല്ലെങ്കിൽ സോർബേറ്റ് തുടങ്ങിയ പുതുക്കിയ മറ്റ് ബദലുകൾ.