തണുത്ത കാലാവസ്ഥയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ ഷൂസുകൾ തൂക്കിയിടുക, ഔട്ട്ഡോർ റൺ ഒഴിവാക്കുക, അമിതമായി കാലാവസ്ഥ ഉണ്ടാവില്ല. തണുത്ത രോമങ്ങളിലേയ്ക്ക് ഓടുന്നതിനായി ഈ എട്ട് നടപടികൾ പാലിക്കുക.
1 - ശരിയായി വസ്ത്രധാരണം.
ഞാൻ എപ്പോഴും കോച്ച് റണ്ണേഴ്സ് കോച്ച് പറയുന്നു, "മോശമായ കാലാവസ്ഥാപ്രവേശം, മോശം വസ്ത്രം മാത്രം." തണുത്ത കാലാവസ്ഥയ്ക്കായി ശരിയായ രീതിയിൽ ഡ്രസ്സിംഗ് ചെയ്യുന്നത് ശീതകാലത്തുടനീളം സുഖകരമാണ്. നിങ്ങൾ വിയർപ്പ് ഉപേക്ഷിച്ച് വേഗത്തിൽ ഉണങ്ങിയ സിന്തറ്റിക് മെറ്റീരിയലുകളിൽ നിർമ്മിച്ച നേർത്ത പാളികളാണ് ധരിക്കേണ്ടത്. ലെയറുകൾ ധരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഊഷ്മള താപനില നിയന്ത്രിക്കാനാകും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചൂട് അല്ലെങ്കിൽ കാലാവസ്ഥാ വ്യതിയാനങ്ങൾ മാറുന്നതിനാൽ ലെയറുകൾ നീക്കം ചെയ്യുകയോ നീക്കം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യാം. ടെക്നിക്കൽ റണ്ണിംഗ് വസ്ത്രങ്ങൾ മുറുകെപ്പിടിക്കുക, പരുത്തിക്കൃഷി, സ്വറ്റ്പാട്ടുകൾ, സ്വീറ്റ്പാറ്റുകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക, കാരണം അവർ വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്ത് നിലനിർത്തും.
ഇതും കാണുക:
കോൾഡ് കാലാവസ്ഥ റൈനിംഗിന് എങ്ങനെ വസ്ത്രം ധരിക്കണം?
പുരുഷന്മാരുടെ ശീതകാല റണ്ണിംഗ് ക്ലോറ്റ്സ്
സ്ത്രീകളുടെ തണുപ്പുള്ള കാലാവസ്ഥ റണ്ണിംഗ് വസ്ത്രങ്ങൾ
2 - സുരക്ഷിതരായിരിക്കുക.
ഇത് step # 1 പോലെ സമാനമായ വരികളിലാണുള്ളത്. ഹൈപ്പോഥ്മിയ, ഫ്രോസ്റ്റെയ്റ്റ് തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകൾ തടയുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഊഷ്മള ധരിച്ചവരാണെന്നത് പ്രധാനമാണ്. ശൈത്യകാലത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്ന മറ്റൊരു അപകടം പകലിന് പരിമിതമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ പ്രതിഫലിക്കുന്ന ഗിയർ ധരിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തണം, ഇരുട്ടിൽ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ വെളിച്ചത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ കാണാനാകും.
ഇതും കാണുക:
കോൾഡ് വെയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന സുരക്ഷാ ടിപ്പുകൾ
രാത്രിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് പ്രതിഫലിക്കുന്ന ഗിയർ
വിന്റർ റണ്ണിംഗിന് ഗിയർ വേണം
3 - തൊപ്പി ധരിക്കുക.
സാധാരണയായി, നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്നുള്ള താപ നഷ്ടം 50 ശതമാനം താപനിലയാണ് ഫ്രീസിങ്ങ് അടയാകുമ്പോൾ. കമ്പിളി അല്ലെങ്കിൽ തൊലി പോലൊരു ചൂടുള്ള തുണികൊണ്ട് ഒരു ശൈത്യമുള്ള തൊപ്പി ധരിച്ച് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ സമയം ചൂടും, സുഖകരവുമാക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഇതും കാണുക:
വിന്റർ വിന്റർ റണ്ണിംഗ് ഹാറ്റ്സ്
വിന്റർ വിന്റർ റണ്ണിംഗ് തൊപ്പികൾ
4 - ആ ആദ്യ തണുത്ത മൈൽ കൂടി.
തണുപ്പേറിയ കാലാവസ്ഥയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ വസ്ത്രം ധരിക്കേണ്ടിവരുന്നിടത്തോളം കാലം, ആദ്യത്തെ മൈൽ അത് ശരിക്കും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതാണ്. ഒരിക്കൽ ഞാൻ അത് ആക്കി, എന്റെ ബാക്കി ഭാഗം ഞാൻ ഊഷ്മളമായി ആസ്വദിക്കുന്നു. ഒന്നാമത്തെ മൈൽ കുറച്ചുകൂടി നിർവഹിക്കാൻ, ഞാൻ ചിലപ്പോൾ ജമ്പ് ജാഗുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് ചിലപ്പോൾ ചൂടാക്കാം.
5 - നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളും കൈയും ചൂട് വയ്ക്കുക.
ശരീരത്തിൻറെ ചൂടിൽ 30% വരെ ശരീരഭാഗങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടും. താഴ്ന്ന ഊഷ്മാവ് നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക അവയവങ്ങളെ ഊഷ്മളമായും സംരക്ഷിക്കുന്നതിലേക്കും രക്തം സ്വീകരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ സംരക്ഷിക്കുകയും ഊഷ്മളമായി സൂക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതു പ്രധാനമാണ്.
ഇതും കാണുക:
മുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഗ്ലോവ്സ്
വിന്റർ റണ്ണിംഗ് സോക്സ്
തണുത്ത റണ്ണുകളിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചൂടാക്കുന്നത് എങ്ങനെ
6 - മഞ്ഞും ഹിമത്തൂണും ഓടിക്കുമ്പോൾ സുബോധമുള്ളവരായിരിക്കുക.
മഞ്ഞുവീഴ്ചയും മഞ്ഞിലും സ്ലൈപ്പിനെക്കുറിച്ചോ സ്ലൈഡുചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ ആശങ്കയുണ്ടോ? നിങ്ങൾ ശരിയായ മുൻകരുതലുകൾ സ്വീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും പുറത്ത് പ്രവർത്തിച്ച് സുരക്ഷിതരായിരിക്കാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, ചില റണ്ണേഴ്സ് യക്ട്രേക്സ് ഐസ് ഗ്രിഫേർസ് അല്ലെങ്കിൽ ഐസ് ട്രെക്ഷൻ ധരിക്കുന്നു, അവർ തങ്ങളുടെ ഷൂസുകളിൽ വെച്ച് ഹിമവും ഹിമവും അവരുടെ ട്രാക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഇതും കാണുക:
സ്നോയും ഐസും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
7 - ഒരു ഗ്രൂപ്പിനൊ സുഹൃത്തുക്കളോ ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ചില്ലി ഒരു സോഷ്യൽ ഇവന്റ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക, അവരെ നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥമായി നോക്കി കാണും. ഒരു ലോക്കൽ റണ്ണിംഗ് ഗ്രൂപ്പ് കണ്ടെത്തുകയോ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളെ റിക്രൂട്ട് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക. ആരെങ്കിലും കാത്തുനിൽക്കുന്നതായി അറിയുന്നത് ആ തണുപ്പേറിയ കാലാവസ്ഥ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കും. പിന്നെ, ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, ഒരു കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ചൂട് ചോക്ലേറ്റ് ഒന്നിച്ചെടുക്കാം.
ഇതും കാണുക:
ഒരു റണ്ണിംഗ് ഗ്രൂപ്പ് കണ്ടെത്തുക എങ്ങനെ
റണ്ണിംഗ് പങ്കാളികൾ എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം
8 - ഒരു റേസിനായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക.
ശൈത്യകാല റേസിംഗുകൾക്കായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ മാത്രം ഓടില്ലെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്താനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. ഉഷ്ണമേഖലാ കാലാവസ്ഥകൾക്കായി നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ ജാഗ്രത ആസൂത്രണം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ, തണുപ്പേറിയ കാലാവസ്ഥയിൽ ചെറിയ ജനക്കൂട്ടം കുറഞ്ഞുവരുന്നത് നിങ്ങൾ കാണും, ഒപ്പം കാലാവസ്ഥയിൽ ഒരു റേസ് പൂർത്തിയാക്കിയും കൂടുതൽ പ്രശസ്തി നേടുക.
ഇതും കാണുക:
തണുത്ത കാലാവസ്ഥയിൽ റേസിംഗ് നടത്തുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ