പ്രഭാത ബുറിറ്റോടുകൂടിയ താഴ്ന്ന കാർബ് മെനു പ്ലാൻ

ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൻറെ 45 ഗ്രാം മാത്രം

നിങ്ങൾ ആദ്യം കാർബറ്റ് ഡയറ്റ് ആരംഭിക്കുമ്പോൾ അല്പം മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ നല്ലതാണ്. ആശയങ്ങൾക്കായി പോരാടുന്നതിനേക്കാൾ, കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള മെനുകൾക്കായി നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല നീക്കം നടത്തുകയാണ് , എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഭക്ഷണത്തിന് പുതുമയുളളതുകൊണ്ട് എല്ലാ പ്രവൃത്തികളും നിങ്ങൾക്കായി ചെയ്തുതന്നിരിക്കുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഈ കുറഞ്ഞ കാർബ് മെനു ഒരു പ്രഭാത മുളപ്പിച്ച് തുടങ്ങുന്നത് ആൻഡ് unstuffed ക്യാബേജ് കൊണ്ട് പൂർത്തിയായാൽ. ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കാർബൺ ഡയറ്റികൾക്ക് (അൽട്രാ-ലോ-കാർബ് ഫേസിനുമപ്പുറം) നല്ലൊരു മെനുവാണ് ഇത്.

45 ഗ്രാം ഫലപ്രദമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും 27 ഗ്രാം ഫൈബറുമുണ്ട്. പ്രഭാത ഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം എന്നിവ ഉച്ചഭക്ഷണ ലഘുലേഖയോടൊപ്പം ഉൾപ്പെടുന്നു.

പ്രാതൽ

നല്ല, ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം, തണ്ണിമത്തൻ എന്നിവയെല്ലാം ദിവസം ആരംഭിക്കും. സ്റ്റോക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും വലിയ അളവിൽ കുറഞ്ഞ കാർബൺ ടോർറിലകൾക്കായി നോക്കിയെടുക്കുക. ഇവ കാർബ് കൗണ്ടുകളിൽ വ്യത്യസ്തമാണ്, എന്നാൽ ജനപ്രിയ ബ്രാൻഡുകൾ ലഭ്യമാവുന്നതും അവ 5 ഗ്രാം ഉപയോഗയോഗ്യമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 7 ഗ്രാം ഫൈബർ എന്നിവയുമുണ്ട്.

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: 2 മുട്ടകൾ 2 കപ്പ് എണ്ണയോ വെണ്ണയോ ആകാം, 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ ഹാം, 1 ലോ-കാർബ് ടോറില
• കാന്റലൂപ്പ് വെഡ്ജ് : 1/8 ഇടത്തരം തണ്ണിമത്തൻ

ഉച്ചഭക്ഷണം

ഇന്നലെ ഉച്ചഭക്ഷണം നല്ല വെളിച്ചമുള്ളതും കുറച്ച് ഭക്ഷണങ്ങളും സാലഡിനേക്കാൾ മെച്ചമാണ്. ഒരു ചെറിയ ചിക്കൻ ചേർക്കുന്നത് വഴി നിങ്ങൾ പൂരിപ്പിക്കാൻ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ വസ്ത്രധാരണത്തിൽ വിവേകത്തോടെ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന കാര്യം ഉറപ്പാക്കുക, കാരണം ചിലവർക്ക് ശർക്കര കൂട്ടിച്ചേർത്തുണ്ട്.

• ഒരു വലിയ സാലഡ്, ഉദാഹരണത്തിന്, 6 കപ്പ് അരിഞ്ഞത് റോമാൻ ഉർവച്ചീര, 1/3 കപ്പ് അസംസ്കൃത കൂൺ, 1/2 കപ്പ് ചോറ് ചുവന്ന മുളക് , 1/4 കപ്പ് കീറിപിച്ചു കാരറ്റ്, 1/4 കപ്പ് ചോറ് ബ്രോക്കോൾ

• 4 ഔൺസ് വേവിച്ച ചിക്കൻ മാംസം
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ പഞ്ചസാര ഫ്രീ ഇറ്റാലിയൻ തരം ഡ്രസ്സിംഗ്

ലഘുഭക്ഷണം

ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ യാതൊരു കാരണവുമില്ല, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് അവ നല്ലതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പഞ്ചസാരയുള്ള ടിന്നിലടച്ച പീച്ചുകൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, പുതിയ പഴങ്ങൾ നോക്കിയിരിക്കുകയോ ജ്യൂസ് മുടിച്ചെടുത്ത് പീച്ച് കഴുകുകയോ ചെയ്യുക.

• 1/2 കപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ്

• 1/2 കപ്പ് പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പീച്ച്പഴം, ഉദാഹരണത്തിന് "കാർബ് ക്വിവർ"

അത്താഴം

അത്താഴത്തിന് വളരെ രസകരമായ ഒരു ഭക്ഷണ ആശയം നമുക്കുണ്ട്. അഴുക്ക് കാബേജ് എളുപ്പത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടം കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് നിലത്തു മാംസം ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് വിസ്മയകരമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വിരസത തോന്നാതിരിക്കാൻ പുതിയ എന്തെങ്കിലും ശ്രമിക്കുക .

• ക്യാബേജ് തീർന്നിരിക്കുന്നു
• ഓപ്ഷണൽ: നിങ്ങൾക്ക് കാർബൺ വിട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കാർബൺ ഡിസേർട്ട് . ചില, കുറഞ്ഞ കാർബൺ brownies പോലെ , ഓരോ ഒരേയൊരു കാർബൺ ആകുന്നു.

പോഷകാഹാര വിശകലനം: ഈ മെനു 45 ഗ്രാം ഫലപ്രദമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് 27 ഗ്രാം ഫൈബർ, 102 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 1500 കലോറി എന്നിവ നൽകുന്നു.

ഈ മെനുവിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു കുറിപ്പ്

പ്രോട്ടീനും കൊഴുപ്പും ചേർത്ത് കുറയ്ക്കാനും കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പുണ്ടെങ്കിൽ, കൂടുതൽ കലോറികൾ ചേർക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണെങ്കിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളുടെ അളവ് മാറ്റുക.