നിങ്ങൾ വിരമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനവും ആരോഗ്യവും ഉയർത്തണം
നിങ്ങളുടെ വിരമിക്കലിന് അഭിനന്ദനങ്ങൾ. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ജോലിയിൽ മുമ്പ് ചെലവഴിച്ച സൌജന്യ സമയമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്തുന്നതിനും ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ ശുപാർശ ചെയ്യുക എന്നതാണ് അതിനുള്ള ബുദ്ധിപൂർവ്വം. നിങ്ങളുടെ വിരമിക്കൽ വർഷങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ജോലി നല്ല ജോലിയിൽ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
റിട്ടയർമെന്റ് പരിശോധന
നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം എങ്ങനെയുണ്ട്? നിങ്ങൾ റിട്ടയർ ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു മെഡിക്കൽ പരിശോധന അസാദ്ധ്യമാക്കിയില്ലെങ്കിൽ, അത് ഇപ്പോൾ ചെയ്യേണ്ട സമയമാണ്.
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ എന്തും നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഉണ്ടോ എന്നും അവൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതെന്താണെന്നും ഡോക്ടർ ആവശ്യപ്പെടുക. വ്യായാമം, നടത്തം എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും പ്രമേഹം, വാതം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളുമായി ജീവിക്കുന്നതിനുള്ള പദ്ധതിയുടെ ഭാഗമാണ്.
ചലനാത്മകതയിൽ എന്തെങ്കിലും ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ തൊഴിൽ തെറാപ്പിക്ക് ഒരു റഫറൽ ലഭിക്കുന്നത് നല്ല സമയമാണ്. നിങ്ങളുടെ ചികിത്സ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റ് സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നതാണെങ്കിൽ, ശുപാർശചെയ്ത പാദരക്ഷകളോ ഔരോട്ടിക്കുകളോ ഒരു പാദരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ കാണുക.
നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ വ്യായാമം എന്താണ്?
പ്രായപൂർത്തിയായവർക്കുള്ള പ്രായപരിധി 50 നും 64 നും ഇടയിൽ പ്രായപരിധി നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രായപരിധി:
- സ്പിരിറ്റ് വാതിലുകൾ, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ ബൈക്ക് സവാരി ദിവസത്തിൽ 30 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസത്തേക്കുള്ള മോട്ടോർസൈക്കിൾ എയ്റോബിക് വ്യായാമം . അല്ലെങ്കിൽ, തീവ്രമായ തീവ്രമായ ഒരു എയറോബിക് വ്യായാമം ദിവസത്തിൽ 20 മിനിറ്റ്, ആഴ്ചയിൽ മൂന്നുദിവസം. ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കും.
- പ്രതിരോധ പരിശീലനങ്ങൾ, ഡംബല്ലുകളിലോ വെയ്റ്റ് മെഷീനുകളിലോ പ്രവർത്തിക്കുക വഴി എട്ട് മുതൽ പത്ത് വരെ ശക്തി പരിശീലനങ്ങളോടെ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ ദിവസം വ്യായാമം പരിശീലനം നടത്തുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ മസിലുകളുടെ പിണ്ഡം, അസ്ഥി സാന്ദ്രത, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
- ചലനാത്മകമായ വ്യായാമം നിലനിർത്താൻ ദിവസേന 10 മിനിറ്റ് ഫ്ലെക്സിബിളിറ്റി വ്യായാമങ്ങൾ .
- നിർജ്ജലീകരണ സമയം, ഇരിപ്പ് എന്നിവ കുറയ്ക്കൽ : സിറ്റിങ്ങിൽ ചെലവഴിച്ച സമയം ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് കണ്ടെത്തി. നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ നിന്ന് വിരമിക്കൽ വരെ മാറുന്നതുപോലെ, ദിവസം മുഴുവനും സജീവമായി തുടരാനുള്ള വഴികൾ ഓരോ മണിക്കൂറിലും എത്തുന്നതും സഞ്ചരിക്കുന്നതും നിങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം നടത്തണം. ദിവസത്തിൽ 10,000 ഘട്ടങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് ജോലി ചെയ്യേണ്ട സമയമാണിത്.
നിങ്ങൾ എവിടെ പരിശീലിക്കാം?
വിരമിക്കലിനായി എപ്പോൾ, എങ്ങോട്ട് ചെലവഴിക്കണം എന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പുതിയ പരിധി ഉണ്ട്.
- ജൈംസ്, ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററുകൾ: നിങ്ങൾ ജോലിയിൽ ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ ഉപയോഗിച്ചതാകാം, പക്ഷേ ഇപ്പോൾ വീട്ടിൽ ഒരു ജിം അല്ലെങ്കിൽ പൂൾ കണ്ടെത്താൻ കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമാണ്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പദ്ധതിയിൽ പ്രാദേശിക ജിമ്മുകളിൽ അംഗത്വങ്ങൾ ഡിസ്കൗണ്ടായിരിക്കാം. കമ്മ്യൂണിറ്റി ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററുകളും സീനിയർ സെന്ററുകളും പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങൾ താൽപ്പര്യപ്പെടുന്ന ഏതെങ്കിലും വിഷയം ഏതെങ്കിലും ക്ലാസ് എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് യാതൊരു ഫീസും ഒരു കമ്മ്യൂണിറ്റി കോളേജ് ഭൂതകാല ജിം അല്ലെങ്കിൽ പൂള് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.
- വ്യക്തിഗത പരിശീലകൻ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രൂപ്പ് വ്യായാമം : നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി മാത്രം കസ്റ്റമൈസ് ചെയ്ത ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യാൻ ഒരു ഹെൽത്ത് ക്ലബിൽ ഒരു ശാരീരിക പരിശീലകൻ ഉപയോഗിച്ച് ശരിയായ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും. ഒരു ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററിൽ ഒരു വ്യായാമ ക്ലാസിലും ചേരാനും ഏറ്റവും കൂടുതൽ ആസ്വദിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ കണ്ടെത്താനും കഴിയും.
- ഹോം ജിം : നിങ്ങൾ എന്തു വ്യായാമങ്ങൾ അറിയുന്നു ഒരിക്കൽ, നിങ്ങൾ നന്നായി ഒരു ഹോം ജിം എന്തു വന്നേക്കാം ഉപകരണങ്ങൾ അറിയും. ചില പ്രതിരോധം ബാൻഡുകൾ, ഒരു കൂട്ടം ഡംബെൽ, ഒരു വ്യായാമം പന്ത്, ഒരു വ്യായാമ മാറ്റ് എന്നിവ പോലെ ഇത് ലളിതമാകും. ഒരു ട്രെഡ്മിൽ, എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനിങ്, അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റേഷണറി സൈക്കിൾ ഒരു വലിയ നിക്ഷേപമാണ്, എന്നാൽ ഏതൊരു കാലാവസ്ഥയിലും അനുയോജ്യമായ കാർഡിയാ വ്യായാമത്തിന് ഇത് വിലമതിക്കും.
- നടത്തം, ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ് അതിഗംഭീരം : നിങ്ങളുടെ കമ്മ്യൂണിറ്റിയിലെ നടത്തം, ജോഗിംഗ് പാതകളുടെ സാധ്യതകൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഗ്രീൻവേ പാതകളും പാർക്കുകളും ട്രാക്കുകളും ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടേക്കില്ല. 20 മുതൽ 30 മിനിട്ട് വരെ നീണ്ട നടത്തം, ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് എന്നിവ സുരക്ഷിതവും സുഖകരവുമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ നടക്കണം. MapMyWalk പോലുള്ള ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്ത് നടന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്നതും സൈക്ലിംഗും എവിടെയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും.
ഒരു വ്യായാമം റൂട്ടിനെ സൃഷ്ടിക്കുന്നത്
നിങ്ങളുടെ പുതിയ ജീവിതത്തിൽ നല്ല ശീലങ്ങൾ രൂപീകരിക്കുക. ഗോൾഫ്, ഗ്രൂപ്പ് വ്യായാമ ക്ലാസുകൾ, ജിം സമയം എന്നിവ ആസ്വദിക്കാൻ ഒരു ഷെഡ്യൂൾ ക്രമീകരിക്കുക. ഒരു നടപ്പാത ഗ്രൂപ്പോ ക്ലബ് കണ്ടെത്തുന്നതും നിങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാവുന്നതാണ്. മറ്റ് ആളുകളുമായി ഒരു ആക്ടിവിറ്റിക്കുവേണ്ടി അവരുമായി ഒരു പ്രതിബദ്ധത ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പിന്തുടരുവാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്. നടത്തം, ഓട്ടം, മലകയറ്റം അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് എന്നിവയിൽ നിങ്ങളുടെ താൽപ്പര്യം പങ്കിടുന്ന ഗ്രൂപ്പുകൾക്കായി Meetup.com പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങൾക്കേറ്റവും കുറഞ്ഞ ചില അവസരങ്ങൾക്ക് എത്ര അവസരങ്ങൾ ലഭ്യമാണ് എന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആശ്ചര്യമുണ്ടാകാം.
ജിമ്മിൽ എത്തിയപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കൊരു തിരഞ്ഞെടുപ്പ് ഉണ്ട്. തിരക്കുപിടിച്ച സമയം ഇല്ലാതിരിക്കുമ്പോൾ മണിക്കൂറുകളായി നീങ്ങാൻ കഴിയും. രാവിലെ 10 മണി മുതൽ 2 മണി വരെ നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിലുള്ള കൂടുതൽ ആളുകൾ അവരുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ചെയ്യുന്നത് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടേക്കാം.
നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ വ്യായാമങ്ങളുണ്ടാക്കാം.
നിർദ്ദേശിച്ച വർക്ക്ഔട്ട് ഷെഡ്യൂൾ
- തിങ്കൾ: എയ്റോബിക് വ്യായാമം ദിവസം. 30 മിനിറ്റ് നടക്കാനാകാത്ത നടത്തം, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ. 10 മിനിറ്റ് ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി.
- ചൊവ്വാഴ്ച: ജിം കുറച്ച് തിരക്കുള്ളപ്പോൾ ശക്തി പരിശീലന ദിനം. 10 മിനിറ്റ് ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി വ്യായാമം.
- ബുധൻ: എയ്റോബിക് വ്യായാമവും 10 മിനിറ്റ് ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി വ്യായാമവും.
- വ്യാഴാഴ്ച: ശാരീരിക പരിശീലന ദിനം, 10 മിനിറ്റ് ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി വ്യായാമം. എയറോബി നൃത്തം, മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി ഗ്രൂപ്പ് ക്ലാസുകൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക.
- വെള്ളിയാഴ്ച: 30 മിനിറ്റ് 10 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വ്യായാമം.
- ശനിയാഴ്ച: എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിൽ കാൽനടയാത്ര, ഗോൾഫ്, സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും ബൈക്ക് സവാരി എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. വാരാന്ത്യങ്ങൾ സൗജന്യമായി മാത്രമുള്ളവരുമായി ഒരു ഔട്ട്ഗോംഗ് ഉണ്ടാക്കുക.
- ഞായറാഴ്ച: 30 മിനിറ്റ് എയ്റോബിക് വ്യായാമം, 10 മിനിറ്റ് ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി വ്യായാമം.
നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്കുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സജീവ ജോലി ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വിരമിച്ച ജീവിതത്തിൽ ആ പ്രവർത്തനം മാറ്റി പകരം വയ്ക്കണം. നിരന്തരമായ ജോലികൾ ചെയ്തവർക്ക്, ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന നല്ല ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കാനുള്ള അവസരത്തിലാണ്.
- നായ നടക്കുക : നിങ്ങളുടെ ഉറ്റ സുഹൃത്ത് കൂടുതൽ പ്രവർത്തനവും ഉപയോഗിക്കാനാകും. നിങ്ങളുടെ നായയുമായി നീണ്ട ദൈവാലയത്തിൻറെ സമയം, അല്ലെങ്കിൽ ദിവസം മുഴുവനും കൂടെക്കൂടെ പുറപ്പെടും.
- സ്റ്റോർ, ബാങ്ക്, പോസ്റ്റ് ഓഫീസ് എന്നിവയിലേക്കും മറ്റ് ലക്ഷ്യസ്ഥാനങ്ങളിലേക്കും കാൽനടയാവുകയോ ബൈക്ക് യാത്ര ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള സ്ഥലങ്ങളിലേക്ക് കാർ പിൻഭാഗത്തേക്ക് നടക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നടക്കുകയോ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഷോപ്പിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ജോലികൾ ചെയ്യുന്നത് കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ എയറോബിക് വ്യായാമ സമയം കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് മൾട്ടിടാസ്ക് ചെയ്യാം. ഹോം ഇനങ്ങളെ സുഗമമായി കൊണ്ടുപോകാൻ ഒരു ബാഗ് അല്ലെങ്കിൽ ബാഗ് നേടുക.
- ഗാർഡനിങ്ങ്, ഓർഗനൈസേഷൻ, ഡിട്യൂടറിംഗ്, ഹോം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ: വർഷങ്ങളായി മാറ്റിവെച്ച തേൻ-ദോ പ്രോജക്ടുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വഴക്കമുള്ള വ്യായാമത്തിൻറെ ആവശ്യകത കാണും. ഇതിനുള്ള സമയം ഒരുപാട് സമയം ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും.
- സന്നദ്ധസേവനം: നിങ്ങളെ സ്വമേധയാ സേവിക്കുന്നതിനായി നിരവധി അവസരങ്ങൾ ഉണ്ട്. എന്ത് കാരണങ്ങളും പരിപാടികളും നിങ്ങൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു? അവർ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന വീടുകളിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ പുറത്തുകൊണ്ടുവരുന്ന കാര്യം കാണുക. മുതിർന്നവർക്കും കുട്ടികൾക്കും വീട്ടുജോലികൾക്കും കുട്ടികൾക്കും വീട്ടുജോലികൾക്കും, പ്രസവസമയത്തും, ഭവനവിഭവങ്ങളോടും കുടുംബാംഗങ്ങളോടും കൂടി പരിചയപ്പെടുത്തൽ, മുതിർന്നവർ, കുടുംബാംഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്ത് വിതരണം ചെയ്യുക.
- സജീവമായി പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക: പ്രകൃതിയുമായി വീണ്ടും ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ സമീപ പ്രദേശങ്ങളിൽ പാർക്കുകളിലും ഉദ്യാനങ്ങളിലേയ്ക്കും പോകുക. നിങ്ങളുടെ കമ്മ്യൂണിറ്റിയുടെ ചരിത്രവും വാസ്തുവിദ്യയും നിങ്ങൾ സന്ദർശിക്കുന്ന സ്ഥലങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നതിന് ടൂർ നടത്താൻ ചേരുക. നിങ്ങൾ കുടുംബാംഗങ്ങളെയും സുഹൃത്തുക്കളെയും കാണാൻ യാത്ര ചെയ്തിരുന്നെങ്കിൽ, അവരുടെ പ്രദേശങ്ങളും പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ പുതുതായി സൗജന്യമായി ഉപയോഗിക്കുക.
വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പറക്കുന്നു
സജീവമായി തുടരാൻ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കാൻ Fitbit പോലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കർ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള സമയമാണിത്. മികച്ച മോഡലുകൾ ഓരോ ദിവസവും യാന്ത്രികമായി നിങ്ങളുടെ എയറോബിക് വ്യായാമ സമയം ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നതും ദൈനംദിന നടപടികളെടുക്കും. പലരും നിഷ്ക്രിയ സമയം ട്രാക്ക് ചെയ്യുകയും ഓരോ മണിക്കൂറിലേക്കോട്ട് നീങ്ങാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ഗുണനിലവാരവും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിന് ഒരു അപ്ലിക്കേഷൻ ഉണ്ട്. വ്യായാമം തീവ്രത അളക്കാൻ അളവിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ നെഞ്ച് ബാസ്റ്റുമായി നിരവധി ഡിസൈനുകൾ കണ്ടെത്തും.
നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനായി ശരിയായ ഷൂസ്, വ്യായാമം വസ്ത്രങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്തെ ഏറ്റവും ഗൗരവമായ റണ്ണിംഗ് ഷൂ സ്റ്റോർ അത്ലറ്റിക് ഷൂകൾക്ക് അനുയോജ്യമായി ലഭിക്കാൻ സന്ദർശിക്കുക.
ഒരു ഹോം ട്രെഡ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ എലിപ്റ്റിക്കൽ കോച്ചിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും, അത് വളരെ ചൂടുള്ളതും തണുപ്പുള്ളതും അല്ലെങ്കിൽ മഴപെയ്യുന്നതും വീട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കണം.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> സി.ഡി.സി. പ്രായമായ പ്രായപൂർത്തിയായവർക്ക് എത്രത്തോളം ശാരീരിക പ്രവർത്തി ആവശ്യമാണ്? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/older_adults/index.htm
> നെൽസൺ, എം. WJ Rejeski; എസ്എൻ ബ്ലെയർ; പി ഡബ്ല്യു ഡങ്കൻ; ജഡ്ജ്; എസി കിംഗ്; CA മാക്കറ; കാസ്റ്റനെഡാസെസ്പ. " ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി ആൻഡ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത് ഓൾഡ് മുതിർന്നവർ: അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിനും അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷനും ശുപാർശ ." മെഡ്. ശാസ്ത്രം. സ്പോർട്സ് വ്യായാമം , വോളിയം. 39, നമ്പർ 8, പേജ് 1435-1445, 2007.