മത്സരത്തിനോ ഫിറ്റ്നസ്ക്കോ വേണ്ടി നിങ്ങൾ സ്പോർട്സ് കളിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു പരിക്ക് മൂലം പോകാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. കളിയിൽ നിന്ന് അല്ലെങ്കിൽ നിർബന്ധിത നിഷ്ക്രിയത്വത്തിൽ നിന്ന് നമ്മൾ ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. എല്ലാ പരിക്ക് തടയാനും സാധിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് ഓർത്തോപീഡിക് സർജൻസ് പറയുന്നത് ഗവേഷണ വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് ഉചിതമായ പ്രതിരോധ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുന്നപക്ഷം 25 ശതമാനം കുറയ്ക്കാനാകുമെന്നാണ് ഗവേഷകർ പറയുന്നത്.
നിങ്ങൾ ഏതുതരം കളികളിൽ ഏർപ്പെടുന്നുവോ അങ്ങനെയെങ്കിൽ പരുക്കേറ്റ തടയാനുള്ള ഈ പൊതു നിയമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.
ഒരു സ്പോർട് കളിക്കാൻ ശരിയായ ശാരീരിക പദത്തിൽ നിൽക്കുക
വാരാന്ത്യ പോരാളിയെ പരിക്കേൽപ്പിക്കുക. ഏതെങ്കിലും സ്പോർട്സ് കളിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആ കായികത്തിനായി നിങ്ങൾ പര്യാപ്തമായി പരിശീലിപ്പിക്കണം. സ്പോർട് നിങ്ങളെ രൂപപ്പെടുത്താൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത് തെറ്റാണ്. നിങ്ങളുടെ കായികവിഷയത്തിനായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത വ്യായാമ മുറകളുടെ തുടർച്ചയായി പല മുറിവുകളും തടയും.
സ്പോർട്സിന്റെ നിയമങ്ങൾ അറിയുകയും അനുസരിക്കുകയും ചെയ്യുക
കാര്യങ്ങൾ സുരക്ഷിതമായി സൂക്ഷിക്കാൻ നിയമങ്ങൾ ഭാഗികമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. ഒരു കായിക വിനോദത്തിൽ പങ്കെടുത്ത ആർക്കും ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ അവരെ പഠിക്കുകയും പെരുമാറ്റച്ചട്ടങ്ങൾ വഴി കളിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. നിയമവിരുദ്ധ നടപടികളിലെ നിയമങ്ങളെ ബഹുമാനിക്കുകയും റഫറികൾ, അമ്പയർമാർ, ജഡ്ജിമാർ എന്നിവർക്കെതിരെ നടപടിയെടുക്കുകയും വേണം. ഈ നിയമങ്ങൾ അത്ലറ്റുകളെ ആരോഗ്യകരമാക്കി നിലനിർത്തുന്നതിനാണ്. അവരെ അറിയുക. അവരെ പിന്തുടരുക.
അനുയോജ്യമായ സുരക്ഷാ ഉപകരണങ്ങളും ഉപകരണങ്ങളും ധരിക്കുക
സംരക്ഷിത മെഴുകുതിരികൾ , വായുടെ കാവൽക്കാർ , ഹെൽമെറ്റ്, കയ്യുറകൾ, മറ്റ് ഉപകരണങ്ങൾ എന്നിവയെല്ലാം ദുർബലമായി കരുതിയവയല്ല; അവർ എല്ലാവർക്കും.
നന്നായി യോജിക്കുന്ന സംരക്ഷണ ഉപകരണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ, കൈകൾ, പല്ലുകൾ, കണ്ണുകൾ, തല എന്നിവ സംരക്ഷിക്കും. നിങ്ങളുടെ സുരക്ഷാ ഗിയർ ഇല്ലാതെ കളിക്കരുത്.
വിശ്രമിക്കൂ
പരിശീലനം തുടർച്ചയായി ഉയർന്ന പരിശീലനമുള്ള അത്ലറ്റുകൾക്ക് കൂടുതൽ പരിക്കുകൾ ഉണ്ട്. പല കായികതാരങ്ങളും കൂടുതൽ പരിശീലനം നൽകുമെന്ന് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, അവർ നന്നായി കളിക്കും, ഇത് തെറ്റിദ്ധാരണയാണ്.
ശരിയായ പരിശീലനത്തിനുള്ള വിശിഷ്ട ഘടകമാണ് വിശ്രമം. വിശ്രമം നിങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും അധികഭാരം, ക്ഷീണം, മോശമായ വിധി എന്നിവയെ തടയാനും കഴിയും.
എല്ലായ്പ്പോഴും കളിക്കുന്നതിനു മുൻപായി വേവിക്കുക
അമിതമായ പേശികൾ പരുക്കേറ്റവർക്ക് കുറവാണ്. പരിക്ക് തടയുന്നതിന് ശരിയായ ഊഷ്മാവ് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഊഷ്മളത നിങ്ങളുടെ കായികതാരമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കായികത്തെ മെല്ലെ മെമ്മറി ആരംഭിക്കുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തിയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി പ്രത്യേക സ്ട്രെച്ചിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ മാനസിക രീതികൾ പരിശീലിപ്പിക്കുക.
വളരെ ക്ഷീണിത അല്ലെങ്കിൽ വേദനയിൽ കളിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക
ഇത് അശ്രദ്ധമായ ഒരു പരിധിവരെ സജ്ജീകരിക്കുകയാണ്. വേദന ഒരു പ്രശ്നത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നൽകുന്ന മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധ കൊടുക്കണം.
കായിക അപകടങ്ങൾക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ റിസ്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന രണ്ട് ഘടകങ്ങൾ
കായിക വിനോദത്തിനായുള്ള ഗവേഷണത്തെക്കുറിച്ച് ഗവേഷണസഹായം ഞങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു. സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ പ്രവചിക്കുന്നതിനിടയിൽ ബാക്കിയുള്ളവയ്ക്ക് രണ്ട് ഘടകങ്ങളുണ്ട്. അവർ:
- ഒരു പരിക്ക് ചരിത്രമുണ്ടോ ഒരു പേശികളോ ജോയിന്റയോ നേരെയുള്ള പരിക്കുകൾ പല അത്ലറ്റുകളുടെ സ്ഥായിയായ പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളായി മാറുന്നു. കുളിപ്പിക്കുന്നതിനും മുമ്പ് പരിക്കേറ്റ ഭാഗങ്ങളിൽ വ്യാപിപ്പിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
- പരിശീലനം തുടർച്ചയായി ഉയർന്ന ദിവസം. റിക്കവറി ദിവസങ്ങളിൽ പേശികൾക്കും ബന്ധന ടിഷ്യുത്തിനും പരിശീലന സെഷനുകൾക്ക് നന്നാക്കാൻ അവസരം നൽകിക്കൊണ്ട് പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കുക.
ഉറവിടം:
അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് ഓർത്തോപീഡിക് സർജൻസ് പബ്ലിക് ഇൻഫർമേഷൻ, മാർച്ച് 2000