മസിൽ ബ്രേക്ക് ചെയ്യൽ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുകയും, ഇമ്മാനൂൺ ഫംഗ്ഷനെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക
സ്പോർട്സ് സപ്ലിമെന്റ് വ്യവസായം അത്ലറ്റുകളും അരികുകളും നൽകാൻ അവകാശപ്പെടുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും. സപ്ലിമെന്റ് വ്യവസായം ഉയർന്ന നിയന്ത്രണം ഉള്ളതുകൊണ്ട്, വാസ്തവികത സത്യമാണെന്നു മനസ്സിലാക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് , ഒപ്പം ഏത് ഉത്പന്നം നിങ്ങളുടെ വാലറ്റ് വിനിയോഗിക്കും.
എൽ ഗ്ലൂറ്റാമൈൻ
ഗ്ലൂറ്റാമൈൻ, അല്ലെങ്കിൽ എൽ-ഗ്ലൂറ്റാമൈൻ സ്വാഭാവികമായി സംഭവിക്കുന്നത് അമിനോ ആസിഡാണ്. സാധാരണയായി പേശികളിൽ സൂക്ഷിക്കുകയും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ സമയത്ത് രക്തപ്രവാഹത്തിൽ പ്രവേശിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ശാരീരിക പീഡനം, പൊള്ളൽ, പട്ടിണി, നീണ്ട ദൂരം എൻഡ്യൂറൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ (മാരത്തൺസ്, ട്രയാത്ലോൺസ്, അൾട്രാ ദൂരം ഇവൻറുകൾ) തുടങ്ങി ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദവും, തീവ്രത ശക്തി പരിശീലന workouts.
ഗ്ലൂറ്റാമിയുടെ കുറവുണ്ടായോ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലൂട്ടാറ്റന്റെ അളവ് വർദ്ധിച്ച സമ്മർദ്ദം കുറയുമ്പോഴോ, ഗ്ലൂറ്റമൈൻ അളവ് ഭക്ഷണത്തിലോ സപ്ലൈമാലോ വഴി പുനർജ്ജീവിപ്പിക്കപ്പെടുന്നതുവരെ ശരീരം പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ അടിച്ചമർത്തുന്നതായി അനുഭവപ്പെടുന്നു.
കാരണം, മാരത്തൺ റണ്ണേഴ്സ് ഒരു മത്സരത്തെത്തുടർന്ന് ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ജലദോഷം, രോഗബാധ, മറ്റ് രോഗങ്ങൾ എന്നിവ നേരിടുന്ന അപകട സാധ്യതയാണ്. തീവ്രമായ എൻഡ്യൂറൻസ് വ്യായാമം ഗ്ലൂറ്റമൈൻ സ്റ്റോറുകൾ അപകടം മാത്രമല്ല, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിലെ താൽക്കാലിക കുറയ്ക്കും, ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അണുബാധകൾക്കും മറ്റേതെങ്കിലും അസുഖങ്ങൾക്കും കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.
എൽ-ഗ്ലൂട്ടാറ്റന്റെ പ്രകൃതിദത്ത ഉറവിടങ്ങൾ
മാംസം, മത്സ്യം, പയർവർഗങ്ങൾ, ഡയറി തുടങ്ങിയ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ എൽ-ഗ്ലൂട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
രണ്ട് പ്രത്യേക ഉയർന്ന പച്ചക്കറി സ്രോതസ്സുകൾ വേവിക്കാത്ത ക്യാബേജ്, എന്വേഷിക്കുന്ന. പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ ഗ്ലൂറ്റമിൻ, പ്രത്യേകിച്ചും പച്ചക്കറിയിൽ നശിപ്പിക്കാനാകും. ഗ്ലൂറ്റാമിയുടെ പൊതു ഭക്ഷണ ഉറവിടങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- മൃഗങ്ങളുടെ ഉറവിടം: ബീഫ്, ചിക്കൻ, പന്നിയിറച്ചി, മത്സ്യം, മുട്ട, പാൽ, തൈര്, വെണ്ണ എന്നിവ
- ബീൻസ്, ചീര, കപ്പലണ്ടി, ബാർലി, കാബേജ്, എന്വേഷിക്കുന്ന തുടങ്ങിയ സസ്യവർഗങ്ങളുടെ ഉറവിടം.
അത്ലെറ്റുകാർക്ക് എൽ-ഗ്ലറ്റാമൈൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ
ഗ്ലൂറ്റമൈൻ അനുബന്ധങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന അത്ലറ്റുകൾ സാധാരണഗതിയിൽ പേശികളുടെ തകരാറ് തടയാനും രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. അനിയന്ത്രിതമായ ഗ്ലോട്ടാമൈൻ, എൻഡ്യൂറൻസ് അത്ലറ്റുകളിൽ അല്ലെങ്കിൽ അത്ലറ്റുകളിലെ തീവ്രപരിശീലനപരിപാടിയിൽ രോഗവും അണുബാധയും കുറയ്ക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് പല ക്ലിനിക്കൽ പഠനങ്ങളും കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഗ്ലൂറ്റമൈൻ അനുബന്ധങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ തകരാറുകൾ തടയുന്നതിനും ഗ്ലൈക്കോജൻ സിന്തസിസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മസിലുകളുടെ ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ വർദ്ധിപ്പിച്ച് മസിലുകളുടെ സാന്നിധ്യം സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
എൽ ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ പോഷകാഹാരമായി വർത്തിക്കുന്നു, സ്പോർട്സ് സംഘടനകൾ നിരോധിക്കുന്നില്ല. മിക്ക ആരോഗ്യ ഭക്ഷണ സ്റ്റോറുകളിലും ഇത് ജെല്ലുകളിലോ ടാബ്ലറ്റുകളിലോ കാണാവുന്നതാണ്. പല വാണിജ്യ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകളിൽ ഇത് പലപ്പോഴും ഒരു ഘടകമാണ്. പരിമിതമായ ഗവേഷണത്താൽ, ഡോസുകൾക്ക് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ടിട്ടുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ലഭ്യമല്ല, എന്നാൽ ഞങ്ങളുടെ ബോഡി ബിൽഡിംഗ് വിദഗ്ദ്ധൻ പ്രതിദിനം 3 മുതൽ 5 ഗ്രാം വരെയാണ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്.
രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെയും പേശി നിർമ്മാണത്തിന്റെയും ഗ്ലൂറ്റാമിയുടെ നിലവിലുള്ള ഗവേഷണം പ്രോത്സാഹനജനകമായിരുന്നെങ്കിലും, ആഹാരത്തിൽ മതിയായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കാത്ത ആരോഗ്യകരമായ വ്യക്തികളിലെ സപ്ലിമെൻറുകളുടെ ഗുണത്തെ നിർണ്ണയിക്കാൻ ഇപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
താഴത്തെ വരി
മിക്ക അത്ലറ്റുകളും ഒരുപക്ഷേ എൽ-ഗ്ലറ്റാറ്റൈൻ അനുബന്ധങ്ങൾ സ്വീകരിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല.
നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ, വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കുകയും, മിതമായ അളവിൽ വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അമിനോ ആസിഡുകൾ വലതുഭാഗത്ത് എത്തിപ്പിടിക്കുകയും ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ കഠിനമായി പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ഭക്ഷണത്തിൽ ശരിയായ പോഷകാഹാരക്കുറവുണ്ടാവാതിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ, ഒരുപക്ഷേ, അധികമൂല്യങ്ങൾ ഒരു ആനുകൂല്യം നൽകും.
ഗ്ലൂട്ടാറ്റൻ സപ്ലിമെഷനോ പ്രകടനമോ ബലം വർദ്ധനയോടോ ബന്ധപ്പെടുത്തുന്ന തെളിവുകൾ വളരെ കനം കുറഞ്ഞതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഒരു സഹിഷ്ണുത അത്ലറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ദിവസത്തിന് ശേഷമുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ (അതായത് മള്ട്ടി മത്സര മത്സരങ്ങളിലോ അല്ലെങ്കിൽ അൾട്രാ ദൂരേ ഇവൻറുകളിലും) ട്രെയിനിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, എൽ-ഗ്ലറ്റാമൈൻ അനുബന്ധങ്ങൾ സഹിഷ്ണുതയ്ക്ക് സഹായിക്കുമെന്നതിന് തെളിവുണ്ട്. രോഗത്തെ അപകടപ്പെടുത്തുക, തീവ്രപരിശീലനം, മത്സരത്തിനു ശേഷം വീണ്ടെടുക്കൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
നിങ്ങൾ എൽ ഗ്ലൂറ്റമിൻ സപ്ലിമെന്റ് ഉപയോഗിച്ച് പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മൂല്യനിർണയം നടത്തുന്നതിന് ആദ്യം ഒരു സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനോടൊത്ത് ചർച്ചചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. തുടർന്ന്, നിങ്ങൾ അവ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സദാ സദ്ഗുണ അന്വേഷിക്കുക.
ഉറവിടം
വിറ്റാമിനുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും. ഗ്ലൂറ്റാമൈൻ
ബോട്ടൽ ജെഎൽ, ജെല്ലി കെ, ജാക്ക്മാൻ എംഎൽ, പട്ടേൽ എ, ശിമിനി എം, റെന്നി എം ജെ (1999). സമയാസമയങ്ങളിൽ നിന്നും വീണ്ടെടുക്കുന്ന സമയത്ത് ശരീരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സംഭരിച്ചാൽ ഗ്ലൂട്ടാറ്റൈൻ ഫലമായി ഉണ്ടാകാം. ജേണൽ ഓഫ് അപ്ലൈഡ് ഫിസിയോളോള 86: 1770-1777.
കാസ്റ്റൽ എൽ.എം., പോർട്ട്മാൻസ് ജെ.ആർ, ന്യൂഷോൽമ ഇഎ (1996). അത്ലറ്റുകളിൽ അണുബാധ കുറയ്ക്കാൻ ഗ്ലൂറ്റമിൻ ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നുണ്ടോ? യൂറോപ്യൻ ജേണൽ ഓഫ് അപ്ലൈഡ് ഫിസിയോളോള 73: 488-490.
നിമൻ ഡി.സി., പെഡേർസൺ ബി.കെ (എഡിറ്റർമാർ) (2000). പോഷണവും വ്യായാമവും ഇമ്മ്യൂണോളജി. ബോക്കാ റാറ്റൺ FL: സിആർസി പ്രസ്.
റൌബോട്ടം, ഡി.ജി, കെസ്റ്റ് ഡി, മോർട്ടൺ എആർ (1996). വ്യായാമം സമ്മർദ്ദവും ഓവർട്രെയിനിംഗും സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഗ്ലൂറ്റമിയുടെ ഉയർച്ച പങ്ക്. സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ. 21.2: 80-97.