താഴത്തെ താഴ്ന്ന രക്തം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു
കുന്നുകൾ നല്ല രീതിയിൽ ഉള്ളതാണെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഉയരത്തിൽ കയറുന്നതിലൂടെ ഹൃദ്രോഗ വ്യായാമം കുറയ്ക്കാനും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ കുറയ്ക്കാനും കഴിയും, എന്നാൽ താഴേക്ക് പോകുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കഴിവ് തെളിയിച്ചിരിക്കുന്നു. എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ മലകൾ രണ്ട് വഴികളിലൂടെ നടത്തുക. അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ ശാസ്ത്ര സമ്മേളനത്തിലാണ് ഡോ.
ഡൗൺഹിൽ അല്ലെങ്കിൽ താഴോട്ട് നടക്കുന്നത് നല്ല ആരംഭമായിരിക്കാം - ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ
ഡ്രോക്ക്സെൽ പറയുന്നത് കയറുകയോടനുബന്ധിച്ച് നടക്കുന്നവരെ കണ്ടെത്തുന്നവർക്ക് ഡൗൺഹിൽ നടക്കുമ്പോൾ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ ധാരാളം ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കും. 45 വർഷത്തിനിടക്ക് പഠനം നടന്നിരുന്ന അദ്ദേഹം പഠനം നടത്തിയത് ഓസ്ട്രിയൻ ആൽപ്സിലെ രണ്ട് കുഴിമാടങ്ങളിൽ കുത്തനെയുള്ള ഒരു പർവതം ഉയർത്തിക്കാണിച്ചാണ്. രണ്ടുമാസത്തേക്ക് തുടർച്ചയായി മാറി. ഇപ്രകാരമാണ് പരീക്ഷണ വിഷയം എന്താണെന്നറിയാൻ ഓരോ ടെസ്റ്റ് വിഷയങ്ങളെയും സ്വയം താരതമ്യം ചെയ്തു.
ഓരോ വർദ്ധനത്തിനും ശേഷം 36 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, കൊളസ്ട്രോൾ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ എന്നിവ പരിശോധിച്ചു. താഴ്ന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്നവരിൽ നിന്നുള്ള വലിയ ആനുകൂല്യങ്ങൾ അദ്ദേഹം പ്രതീക്ഷിക്കുന്നില്ല. എന്നാൽ, ഉയർന്ന അളവിലുള്ള രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കാണാതിരിക്കാനായി അവ ഉയർത്തിക്കാണിച്ചു. ലോവർ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് സാധ്യത കുറയ്ക്കും.
ഡ്രോക്ക്സലിൻറെ അഭിപ്രായത്തിൽ മുകളിലേക്ക് കയറുന്നത് ഇഷ്ടമില്ലാത്ത ആളുകൾക്ക് നല്ല തുടക്കം കുറിക്കുകയാണ്. സന്തോഷകരമെന്നു പറയട്ടെ, സൗഹൃദത്തെ ആസ്പദമാക്കി സഹയാത്രികനെ സഹായിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
ഇപ്പോൾ ഡൗൺഹിൽ നടക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ അദ്ദേഹം കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്, ആരംഭിക്കാൻ ഇനിയും കൂടുതൽ കാരണങ്ങളുണ്ട്.
എങ്ങനെ നടക്കും?
Downhill vs. അപ്ഫിൽ വാക്ക്
ഡൗൺഹിൽ നടത്തം അസാധാരണമായ മസിൽ സങ്കോചത്തെ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് മുട്ടുകുത്തിയെടുത്ത് മുട്ട് പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ iliotibial ബാൻഡ് ഘർഷണം സിൻഡ്രോം ഉള്ളവർക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കും.
Uphill നടത്തം ഏകീകൃത പേശികളുടെ സങ്കോചം ഉപയോഗിക്കുന്നു, dowhill നടത്തുകയോ നിലവാരത്തിലോ ഉള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്തുന്നു. ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്തുന്നതിന്റെയും അമിതമായി ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുന്നവരുടെയും ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുന്നവരുടെയും ഫലമാണ് ചില ആളുകൾക്ക്.
എപ്പൈൽ എങ്ങനെ നടക്കും
ഫ്ലാറ്റ്ലണ്ടറുകൾക്കായുള്ള മലകൾ
നമ്മിൽ കുറച്ചുപേർ അൽക്സിൽ ജീവിക്കുമ്പോൾ, ഭൂരിഭാഗം ആളുകൾക്കും മലഞ്ചെരിവുകൾ പോലെ കുത്തനെയുള്ള കോണുകളിലേക്ക് പ്രവേശനം ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ വെറുക്കുന്നു എങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ചുവട്ടിൽ നിന്നും എലിവേറ്റർ ഉയർത്തി ആരോഗ്യ നല്ല നേട്ടങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും. അഞ്ച് സ്റ്റോർ ഉയരമുള്ള ഒരു കെട്ടിടം കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾക്ക് താഴേക്ക് പോകാൻ കഴിയും, തുടർന്ന് താഴോട്ട് വക്കുകൊടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ തിരിച്ചുപോവുക.
നിങ്ങൾ പാർക്കിൽ താമസിക്കുന്നെങ്കിൽ മലകുകളെ ഒരു വർക്കൗട്ടിലേക്ക് കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ മറ്റൊരു വഴി പാർക്കിനുള്ള ഗാരേജുകളുടെയും ഓവർപാസുകളുടെയും റാമ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും അവ ചെറുതും അപകടസാദ്ധ്യതയുള്ളതുമായ ട്രാഫിക് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.
ട്രെഡ്മിൽ ഹിൽസ് - ഇൻലൈൻ ആൻഡ് ഡീക്ലൈൻ
ഭൂരിഭാഗം ട്രെഡ്മിൽ ഇനത്തിൽ ഒരു ചില്ലു സവിശേഷത ഉണ്ട്, കുന്നുകൾ ചലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്കാവും. താഴേക്ക് പോകാൻ ചലിപ്പിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള ഒരു കുറവുണ്ട്, ഇത് കൂടുതൽ മോഡലുകളിൽ കാണാം. തകരാറിലായതും ട്രൈഡ്മിലുമൊക്കെയുളള പ്രശ്നം മാത്രമേ നിരസിക്കുകയുള്ളൂ നിങ്ങൾ എപ്പോഴും മുകളിലേക്കോ താഴേക്കോ പോകുന്നതും താഴേക്ക് പോകാറില്ല എന്നതാണ്.
ഇത് നിങ്ങൾക്ക് അസന്തുലിതമായ വർക്ക്ഔട്ട് നൽകുന്നു, അത് മുകളിലേക്ക് കയറിയും താഴേയ്ക്കിടയിലും നടക്കാൻ നന്നായി ഉപയോഗിക്കുകയില്ല.
നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മിൽ മാത്രം ഒരു ഇൻലൈൻ സവിശേഷത ഉള്ളതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുക, മലകയറുകളിലൂടെ അതിർവരമ്പുകൾ പുറത്തേക്ക് നടക്കണം. പടികൾ താഴേക്ക് പോകുമ്പോൾ അൽപം സഹായകമാകും, എന്നാൽ കാൽവരിയിലും പേശികളിലുമുള്ള ഇഫക്റ്റുകളുടെ സ്വാധീനം വളരെ കുറവാണ്.
> ഉറവിടം:
> AHA 2004 സയന്റിഫിക് സെഷനുകൾ: അബ്സ്ട്രാക്ട് 3826. അവതരിപ്പിച്ചത് നവംബർ 10, 2004.